#ЕжедневникВДА

📅 4 апреля

‼ Критикующий Родитель ‼

📕 «Привычка безжалостно ругать себя за ошибки - это тоже голос КритикующегоРодителя». БКК стр. 307

👉 Критика, которую мы выслушивали по мере взросления, исходила ли она от наших родителей, учителей или других людей, включая наших сверстников, была усвоена нами настолько глубоко, что мы стали воспринимать её как часть наших личностных качеств. Но это не было нашим осмысленным решением. Это происходило постепенно.В зрелом возрасте эти стыдящие фразы продолжают жить внутри нас в лице нашего личного внутреннего Критикующего Родителя. Вот почему мы продолжаем “гнобить себя”, когда, например, упускаем из виду важный нюанс в какой-либо ситуации или допускаем пусть даже самую ничтожную ошибку в суждении. Эти так называемые “ошибки” могут быть совершенно невинными, как например, обгоняя прохожего, мы первыми проходим сквозь дверь и случайно блокируем ему выход. Или бывает так, что нам трудно уследить за нитью беседы. Наш внутренний Критикующий Родитель тут же выскакивает со своими укорами - “Ты что - тупой?” или "Да, что с тобой?" Когда мы позволяем этому голосу управлять нашими мыслями, то практически любое наше действие может подвергнуться критике и сомнению.По мере того, как в программе ВДА мы учимся заглушать этот критикующий голос, мы заменяем подобные фразы на более щадящие, которые говорят нам, что мы не сделали ничего предосудительного, что с нами всё в порядке! Если вдруг мы случайно кому-то помешали, мы просто извиняемся и идём дальше. И мы осознаём, что существует множество причин по которым можно потерять мысль собеседника. Возможно его слова недостаточно полно раскрывают смысл высказывания, и это даёт нам возможность попросить говорящего перефразировать или объяснить свою мысль более детально.Разнообразие новых способов реагирования демонстрирует нашу внутреннюю силу и укрепляет нашу самооценку.

😇 Сегодня, в этот денья буду практиковать безмолвие моего Критикующего Родителя. Я буду уверять себя, что я - обычный человек, и это нормально, быть несовершенным.

Друзья, осталось совсем немного мест на группу! Не забудьте записаться❤️✅

Это видео - практически методичка для переживших сексуализированное насилие и для взрослых, которые хотят уберечь своих детей или столкнулись с ребенком, пережившим насилие, и не знают, что делать.
Если вы искали, что посмотреть по теме - смотрите это. Здесь минимум описания травмирующих кейсов и максимум конкретных разъяснений и практических советов от экспертки.

«Возможно со мной что-то произошло, но я не помню»

Воспоминания сексуализированном нарушении границ, случившемся в детстве, могут быть подавленны, стёрты, но при этом продолжать негативно влиять на вашу жизнь. Да, к сожалению такое возможно. Давайте разберемся, в чем могут быть причины?

ВАЖНО: вы не обязаны идти в это, если не чувствуете в себе сил или не заметили в себе отклика. Этот пост для тех, кто чувствует, что что-то не дает вам жить свою жизнь и чувствовать себя безопасно в контакте с другими.

Итак, в каких случаях есть вероятность не помнить о травме:

Ребенок был «слишком маленьким, чтоб запомнить». Довербальный (доречевой) период - это возраст от рождения до примерно 2–3 лет, когда мозг ещё не способен фиксировать воспоминания в виде слов, сюжетов и образов, как это происходит позже.
Память в этот период — в основном телесная, эмоциональная, сенсорная.

Почему травма не запоминается в этом возрасте?
Гиппокамп ещё не развит — это часть мозга, которая формирует автобиографическую память (сюжеты, последовательности, "это было со мной").
Нет языка — нет "сценария" — ребёнок не может описать происходящее, осмыслить или "рассказать себе" историю. Это остаётся как ощущение, не как событие.
Преобладание "телесной памяти" (имплицитной) — тело может запомнить ощущение страха, отвращения, холода, вторжения, но сознание не может это "перевести" в слова.

Детская психика защитилась, вытеснив воспоминания. Диссоциативная амнезия — психика может "заблокировать" травматические воспоминания как защитный механизм. Особенно часто это происходит, если травма произошла в раннем детстве, когда мозг ещё не полностью сформирован и не может обработать происходящее.

Травма делает воспоминания рваными.
Фрагментарность памяти — даже если события частично помнятся, они могут быть смутными, обрывочными, без чёткой логической связи.

Телесная память — тело может "запоминать" переживания через ощущения, реакции, сексуальные или эмоциональные триггеры, даже если сознательная память об этом не сохранилась.

Какие могут быть симптомы сексуализированной травмы, которую не вспомнить?

⚡️Острая реакция на прикосновения и ситуации, имеющие сексуальный подтекст -
Тревога, тошнота, оцепенение, панические атаки при прикосновениях или сексуальном контакте.

⚡️Ощущение "грязи", вины, стыда без чёткой причины. Ненависть к своему телу.

⚡️Проблемы с доверием или паническое угодничество, особенно к партнёром или авторитетными фигурами (старшие, начальники, учителя, любые кто имеет больше власти в текущей ситуации)

⚡️ Ощущение, что смотришь на себя со стороны, "отключаешься" - диссоциация, деперсонализация.

⚡️Нарушения в сексуальной жизни: отвращение к сексу, гиперсексуальность, трудности с возбуждением или оргазмом, флешбеки (вторгающиеся болезненные воспоминания, ощущения) при близости.
ВАЖНО: перечисленные симптомы не обязательно указывают на сексуализированеую травму в детстве, часть из них может иметь другие причины. Но в любом случае они требуют внимания и терапии.

Что делать, если воспоминаний нет, а симптомы есть?

Не заставлять себя "вспоминать" насильно. Память может быть ненадёжной, особенно под давлением. Есть риск создать ложные воспоминания.

Обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на работе с травмой.

Лучше — с опытом в:
Терапии травмы,
Диссоциативных расстройствах,
Телесно-ориентированной терапии
EMDR (ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз)

Я рекомендую психологов из проекта «Тебе поверят». ЭТО НЕ РЕКЛАМА, это искренняя рекомендация, так как данное содружество психологов прицельно работает с темой детской сексуализированной травмы и правда знает, как помочь и не навредить в процессе. Я сама проходила терапию по своей травме с одной из специалисток данного проекта. Мне помогло.
Если вы ищете психолога в Ташкенте, можете написать нам @ohmental, мы порекомендуем безопасного и компетентного.

Работать с симптомами, даже если нет "истории".
Психотерапия может помочь восстановить чувство безопасности, границ, доверия к телу.

Снижение симптомов само по себе может облегчить жизнь, даже если прошлое так и останется частично или полностью скрытым.

Прислушиваться к телу. Иногда именно через телесные практики (йога, телесная психотерапия) начинают "оттаивать" заблокированные переживания — или наоборот, тело начинает чувствовать себя в безопасности, даже без возвращения памяти.

Что почитать?

"Тело помнит всё" — Бессел ван дер Колк
О том, как психика и тело хранят травматический опыт, даже если сознание его вытеснило. Много про работу с травмой через тело, EMDR, йогу, театр, осознанность.
Книга помогает понять, почему симптомы могут существовать без воспоминаний.

Берегите себя и помните - каким бы не был ваш опыт, вы не одни и помощь можно найти❤️‍🩹❤️🫂

Приглашаем на группу поддержки Self Safe

🌿 Группа поддержки для тех, кто переживает утрату близкого

Это встреча для тех, кто столкнулся с потерей и хочет пройти через это не в одиночестве.
Здесь можно говорить или молчать, плакать, вспоминать, просто быть рядом с теми, кто понимает.
Мы создадим безопасное пространство, где нет оценок, советов и давления — только бережность, тишина и поддержка.

❤️‍🩹Ведущая: Катерина Костенко
🗓 Дата: 29 апреля
🕖 Время: 19:00 – 21:00
📍 Формат: очная встреча
📌 Место: Султанали Машхади, 210
💸 Стоимость участия: 100 000 сум (деньги пойдут на аренду и и чай)
👥 Группа камерная (6–10 человек)

Запись по предоплате у Нины @ohmental или Катерины @kooostenko

«Кого ты потеряла?»
Когда мне было 17, ушел из жизни мой лучший друг. Жить без него дальше по ощущениям было, как оказаться за рулем горящего грузовика, у которого отказали тормоза. Я была окружена людьми, которые тоже его потеряли, но я никогда не чувствовала себя более изолированной. Я ощущала ярость. Никто из живых мне больше не нравился. Единственный, с кем я хотела поговорить о том, какие вокруг все придурки и какой цирк творится, был мой погибший друг. Он бы точно понял. Сказал бы что-нибудь короткое, меткое и очень смешное. Но он был мертв. И на него я тоже злилась. Сильно. До сих пор злюсь.

За 8 лет терапии я не разу не поднимала эту тему, потому что казалось там нечего разбирать. Но когда Катя предложила сделать группу по утрате близкого, я задумалась и поняла, что мне хотелось бы прикоснуться к своей утрате в безопасной обстановке, рядом с теми, кто не бросится меня утешать, чинить, исправлять или останавливать то, что я чувствую. И побыть рядом с чувствами других.
Приходите на группу ❤️‍🩹❤️‍🩹