Знакомьтесь: Катерина Костенко – наша единомышленница и дружественный психолог Self Safe

Рекомендуя психолога, я опираюсь на несколько критериев:
❤️‍🩹личный опыт
❤️‍🩹компетентность
❤️‍🩹человечность
❤️‍🩹бережность
❤️‍🩹общие ценности

С Катериной Костенко я пересекалась в разных процессах: в личных, рабочих, на группах в роли ведущей и в роли клиентки. И всегда ощущала себя безопасно в контакте с ней.

С Катериной можно поговорить по-настоящему. О сложностях в отношениях с собой и другими. О сомнениях, стыде, тревоге, чувстве вины и других чувствительных переживаниях. Не боясь быть обесцененной и осужденной.

Катерина родом из Казахстана, на личном опыте знает нюансы среды и контекста, в которых мы с вами живем. У нее за плечами 5 лет личной терапии и 2,5 года практики.

Катерина работает в гештальт-подходе. Познакомиться с ней и примериться для дальнейшей работы можно в следующий вторник 25 марта на группе поддержки Self Safe.
Связаться с Катериной по вопросам консультаций можно в телеграм @kooostenko

Открыта запись на группу поддержки Self Safe!

Тема: «Стыд».

Ведущая:
Сертифицированная гешлальт-терапевтка
Катерина Костенко

📅 вторник, 25 марта

⏰19:00-21:00

💸 цена участия: 80 000 сум.
(деньги идут на оплату локации и вкусняшки)

✅запись на группу - по предоплате 100%.

Для записи и по всем вопросам пишите @kooostenko

Ориентир места проведения: Паркентский, Завод шампанских вин

С нас - теплое внимание, вкусняшки и чай❤️‍🩹

Друзья, осталось еще немного мест на группу поддержку завтра в 19:00!
Тема очень интересная, сама волнуюсь, но предвкушаю🔥
Кто еще не записался, пишите Катерине @kooostenko сегодня.

Всем привет, дорогие друзья!

Сегодняшняя группа про стыд, к сожалению, не собралась.
Мы приняли решение перенести её на 8 апреля. Записываться можно уже сейчас!

А вам актуальна тема стыда? Поделитесь в комментариях❤️‍🩹

😣🥴😅Стыд - что вообще это такое?
В психологии стыд рассматривается как сложная эмоция, которая может быть как конструктивной (помогающей развиваться и адаптироваться), так и деструктивной (мешающей жить и развиваться).

🙇🏻Конструктивный стыд
Этот вид стыда выполняет регуляторную функцию, помогает человеку развиваться, формировать моральные нормы и адаптироваться в обществе.

🙇🏻Нормативный стыд – помогает осознавать ошибки и корректировать поведение, предотвращая социально неприемлемые поступки.
Пример:
Подросток отпускает сексистскую шутку в адрес девушки в компании. Никто не смеется. Подросток понимает, что сказал что-то не то. Извиняться.

🙇🏻Развивающий стыд – побуждает человека становиться лучше, расти над собой, исправлять недостатки.
Пример:
Конкурсант плохо подготовился к тендеру и проиграл сопернику. Соперник не упускает возможности поднять его на смех. Конкурсант испытывает стыд и решает в следующий раз подготовиться лучше, чтоб доказать свое превосходство.

🙇🏻Эмпатический стыд – возникает при осознании, что человек мог причинить дискомфорт или боль другому, способствует развитию эмпатии. Пример: ребенок дергает котенка за хвост, котенок жалобно пищит, ребенку становится стыдно, что он причинил боль котенку, он решает больше так не делать.

🤦🏽Деструктивный стыд
Этот вид стыда разрушителен, ведет к самообвинению, снижению самооценки и психологическим проблемам.

🤦🏽Токсический стыд – хроническое чувство собственной неполноценности, возникающее из-за постоянной критики, унижений или травматичного опыта.
Пример: девушка знает, что приносит компании прибыль и ее зарплата слишком маленькая для ее объема работы. Все говорят, что ей пора просить повышения. Но при мысли о разговоре с начальством она вспоминает слова матери: «Женщина должна быть скромнее и ничего не выпрашивать!». Девушка испытывает стыд, замыкается от коллег, отмахивается от семьи, продолжает выгорать на работе.

🤦🏽Навязанный (интроецированный) стыд – формируется в детстве под влиянием значимых взрослых, когда ребенка стыдят за естественные проявления (эмоции, потребности).
Пример: мальчика побили и обокрали одноклассники. Он в слезах рассказываем родителям о случившемся. Отец набрасывается на сына с обвинениями, что он не смог дать сдачи, называет его слабаком и плаксой. Мальчик испытывает стыд за проявление чувств и потребность в защите.

🤦🏽Стыд за существование – ощущение, что сам факт бытия человека – это уже ошибка или что он недостоин жизни. Пример: Муж срывает гнев на жене, упрекает ее в том, что она не смогла родить ему сына. Этот упрек слышат дочери, испытывают стыд за свое существование.

🤦🏽Парализующий стыд – приводит к избегающему поведению, страху самовыражения, социофобии и депрессивным состояниям.
Пример: парень был отличником в школе и блестяще окончил институт, но не смог устроиться в компанию своей мечты. Он не ищет другую работу и избегает встреч с однокашниками, испытывая стыд при мысли о потере статуса «самого лучшего», впадает в уныние, раздражен чужими успехами.

🤦🏽Проецируемый стыд – когда человек, не выдерживая собственного стыда, переносит его на других, осуждая, стыдя, и унижая их.
Пример: дочь признается матери, что муж ей изменяет, просит поддержки, так как собирается подать на развод. Мать испытывает стыд при мысли что соседи и знакомые узнают о «неудачном браке» ее дочери и будут над ней смеяться. Начинает стыдить дочь, что та «не может удержать мужа», обвинять ее за то, что тянет с заведением детей и не может сбросить лишний вес.

Конструктивный стыд мотивирует к развитию, а деструктивный подавляет личность, мешая нормальной жизни. Поэтому в психотерапии часто работают с трансформацией токсического стыда в более здоровые формы самопринятия.

Первый шаг к работе со стыдом - начать о нем говорить в безопасной обстановке и увидеть, что люди от вас не отворачиваются и ваш опыт кому-то откликается.

8 апреля на группе поддержки по теме «Стыд» мы постараемся создать для вас пространство для такого опыта. Запишитесь сейчас у @kooostenko.

А какие формы стыда знакомы вам или вашим близким? Поделитесь в комментариях❤️‍🩹

Открыта запись на группу поддержки Self Safe!

Тема: «Стыд».

Ведущая:
Сертифицированная гешлальт-терапевтка
Катерина Костенко

📅 вторник, 8 апреля

⏰19:00-21:00

💸 цена участия: 80 000 сум.
(деньги идут на оплату локации и вкусняшки)

✅запись на группу - по предоплате 100%.

Для записи и по всем вопросам пишите @kooostenko

Ориентир места проведения: Паркентский, Завод шампанских вин

С нас - теплое внимание, вкусняшки и чай❤️‍🩹

#ЕжедневникВДА

📅 4 апреля

‼ Критикующий Родитель ‼

📕 «Привычка безжалостно ругать себя за ошибки - это тоже голос КритикующегоРодителя». БКК стр. 307

👉 Критика, которую мы выслушивали по мере взросления, исходила ли она от наших родителей, учителей или других людей, включая наших сверстников, была усвоена нами настолько глубоко, что мы стали воспринимать её как часть наших личностных качеств. Но это не было нашим осмысленным решением. Это происходило постепенно.В зрелом возрасте эти стыдящие фразы продолжают жить внутри нас в лице нашего личного внутреннего Критикующего Родителя. Вот почему мы продолжаем “гнобить себя”, когда, например, упускаем из виду важный нюанс в какой-либо ситуации или допускаем пусть даже самую ничтожную ошибку в суждении. Эти так называемые “ошибки” могут быть совершенно невинными, как например, обгоняя прохожего, мы первыми проходим сквозь дверь и случайно блокируем ему выход. Или бывает так, что нам трудно уследить за нитью беседы. Наш внутренний Критикующий Родитель тут же выскакивает со своими укорами - “Ты что - тупой?” или "Да, что с тобой?" Когда мы позволяем этому голосу управлять нашими мыслями, то практически любое наше действие может подвергнуться критике и сомнению.По мере того, как в программе ВДА мы учимся заглушать этот критикующий голос, мы заменяем подобные фразы на более щадящие, которые говорят нам, что мы не сделали ничего предосудительного, что с нами всё в порядке! Если вдруг мы случайно кому-то помешали, мы просто извиняемся и идём дальше. И мы осознаём, что существует множество причин по которым можно потерять мысль собеседника. Возможно его слова недостаточно полно раскрывают смысл высказывания, и это даёт нам возможность попросить говорящего перефразировать или объяснить свою мысль более детально.Разнообразие новых способов реагирования демонстрирует нашу внутреннюю силу и укрепляет нашу самооценку.

😇 Сегодня, в этот денья буду практиковать безмолвие моего Критикующего Родителя. Я буду уверять себя, что я - обычный человек, и это нормально, быть несовершенным.

Друзья, осталось совсем немного мест на группу! Не забудьте записаться❤️✅

Это видео - практически методичка для переживших сексуализированное насилие и для взрослых, которые хотят уберечь своих детей или столкнулись с ребенком, пережившим насилие, и не знают, что делать.
Если вы искали, что посмотреть по теме - смотрите это. Здесь минимум описания травмирующих кейсов и максимум конкретных разъяснений и практических советов от экспертки.

«Возможно со мной что-то произошло, но я не помню»

Воспоминания сексуализированном нарушении границ, случившемся в детстве, могут быть подавленны, стёрты, но при этом продолжать негативно влиять на вашу жизнь. Да, к сожалению такое возможно. Давайте разберемся, в чем могут быть причины?

ВАЖНО: вы не обязаны идти в это, если не чувствуете в себе сил или не заметили в себе отклика. Этот пост для тех, кто чувствует, что что-то не дает вам жить свою жизнь и чувствовать себя безопасно в контакте с другими.

Итак, в каких случаях есть вероятность не помнить о травме:

Ребенок был «слишком маленьким, чтоб запомнить». Довербальный (доречевой) период - это возраст от рождения до примерно 2–3 лет, когда мозг ещё не способен фиксировать воспоминания в виде слов, сюжетов и образов, как это происходит позже.
Память в этот период — в основном телесная, эмоциональная, сенсорная.

Почему травма не запоминается в этом возрасте?
Гиппокамп ещё не развит — это часть мозга, которая формирует автобиографическую память (сюжеты, последовательности, "это было со мной").
Нет языка — нет "сценария" — ребёнок не может описать происходящее, осмыслить или "рассказать себе" историю. Это остаётся как ощущение, не как событие.
Преобладание "телесной памяти" (имплицитной) — тело может запомнить ощущение страха, отвращения, холода, вторжения, но сознание не может это "перевести" в слова.

Детская психика защитилась, вытеснив воспоминания. Диссоциативная амнезия — психика может "заблокировать" травматические воспоминания как защитный механизм. Особенно часто это происходит, если травма произошла в раннем детстве, когда мозг ещё не полностью сформирован и не может обработать происходящее.

Травма делает воспоминания рваными.
Фрагментарность памяти — даже если события частично помнятся, они могут быть смутными, обрывочными, без чёткой логической связи.

Телесная память — тело может "запоминать" переживания через ощущения, реакции, сексуальные или эмоциональные триггеры, даже если сознательная память об этом не сохранилась.

Какие могут быть симптомы сексуализированной травмы, которую не вспомнить?

⚡️Острая реакция на прикосновения и ситуации, имеющие сексуальный подтекст -
Тревога, тошнота, оцепенение, панические атаки при прикосновениях или сексуальном контакте.

⚡️Ощущение "грязи", вины, стыда без чёткой причины. Ненависть к своему телу.

⚡️Проблемы с доверием или паническое угодничество, особенно к партнёром или авторитетными фигурами (старшие, начальники, учителя, любые кто имеет больше власти в текущей ситуации)

⚡️ Ощущение, что смотришь на себя со стороны, "отключаешься" - диссоциация, деперсонализация.

⚡️Нарушения в сексуальной жизни: отвращение к сексу, гиперсексуальность, трудности с возбуждением или оргазмом, флешбеки (вторгающиеся болезненные воспоминания, ощущения) при близости.
ВАЖНО: перечисленные симптомы не обязательно указывают на сексуализированеую травму в детстве, часть из них может иметь другие причины. Но в любом случае они требуют внимания и терапии.

Что делать, если воспоминаний нет, а симптомы есть?

Не заставлять себя "вспоминать" насильно. Память может быть ненадёжной, особенно под давлением. Есть риск создать ложные воспоминания.

Обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на работе с травмой.

Лучше — с опытом в:
Терапии травмы,
Диссоциативных расстройствах,
Телесно-ориентированной терапии
EMDR (ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз)

Я рекомендую психологов из проекта «Тебе поверят». ЭТО НЕ РЕКЛАМА, это искренняя рекомендация, так как данное содружество психологов прицельно работает с темой детской сексуализированной травмы и правда знает, как помочь и не навредить в процессе. Я сама проходила терапию по своей травме с одной из специалисток данного проекта. Мне помогло.
Если вы ищете психолога в Ташкенте, можете написать нам @ohmental, мы порекомендуем безопасного и компетентного.

Работать с симптомами, даже если нет "истории".
Психотерапия может помочь восстановить чувство безопасности, границ, доверия к телу.

Снижение симптомов само по себе может облегчить жизнь, даже если прошлое так и останется частично или полностью скрытым.

Прислушиваться к телу. Иногда именно через телесные практики (йога, телесная психотерапия) начинают "оттаивать" заблокированные переживания — или наоборот, тело начинает чувствовать себя в безопасности, даже без возвращения памяти.

Что почитать?

"Тело помнит всё" — Бессел ван дер Колк
О том, как психика и тело хранят травматический опыт, даже если сознание его вытеснило. Много про работу с травмой через тело, EMDR, йогу, театр, осознанность.
Книга помогает понять, почему симптомы могут существовать без воспоминаний.

Берегите себя и помните - каким бы не был ваш опыт, вы не одни и помощь можно найти❤️‍🩹❤️🫂