25 октября после просмотра фильма «Как спасти мертвого друга» состоится дискуссия, которую проведут специалистки проекта по психологической безопасности Self Safe

С детства нас учат, что наркотики — зло. А еще учат терпеть, не ныть, подавлять сложные эмоции. Для многих наркотики становятся передышкой от душевной боли: они заменяют людей, они заглушают страх и стыд, они не осуждают. Вещества прощают все — но постепенно все забирают.

На дискуссии мы обсудим, как выходить за пределы этого порочного круга: как учиться принимать свои эмоции и разделять свои беды с другими, а не с веществами, и как общаться с зависимыми, не осуждая.

В беседе примут участие активистка ментального здоровья Нина Чередникова, дипломированная психолог и травматерапевтка Лиана Натрошвили и режиссерка фильма «Как спасти мертвого друга» Маруся Сыроечковская.

Вход на показ по донатам: от 30 000 сум.
Донаты пойдут на будущие активности Self Safe.

• 25 октября, среда, 19:00
• 139 Documentary Center
• Ташкент, ул. Султанали Машхади, 210

Друзья, спасибо большое за вашу поддержку! На показе донатами было собрано 1 570 000 сум😻! Это бесценно❤️‍🔥Вся сумма будет потрачена на организацию ближайших мероприятий. Подробный отчет о тратах мы опубликуем здесь. Еще раз спасибо Алексею Артамонову и проекту Bahor/Весна за возможность и 139 Documentary Center за возможность собраться!

Всем привет!

Пока все врываются, вползают, лежат в рабочую неделю, я хочу предложить небольшое ресурсное задание.

Подумайте, пожалуйста, какие слова поддерживают вас?
Может быть это книги, какие-то высказывания из фильмов, подкастов, какие-то песни или стихотворения? Что-то, что вам говорили в детстве или недавно любимые люди? Может быть у вас есть кодовые фразы для самих себя?

Какие слова поддержки и мудрости вы носите в себе? Что вы говорите себе?

Мои слова на этой неделе такие:

"Искусство не должно быть эстетически красивым, оно не должно быть понятным, не должно восхищать, радовать или быть доступным и лёгким. Оно не должно быть утилитарным или полезным, чтобы иметь ценность. Одно его существование повышает ценность всего, что его окружает и того, кто на него смотрит. Того, кто может его понять. Повесьте оригинал Моне в пустой комнате и она автоматически превратится в музей.

Будь искусством".
(С) Вея Веспер

Одно дело за раз

Тема сегодняшнего дня - Однонаправленность: фокус внимания на настоящем моменте, в результате чего мы полностью сосредотачиваемся на одной задаче или деятельности✨

Зачем практиковать однонаправленность?
- В настоящем и так достаточно боли, добавление ее из прошлого или будущего создает слишком много страданий.
- Многозадачность не эффективна: сейчас существует много исследований, что выполнение больше одного действия за раз не экономит время, а только сокращает способность действовать быстро.
- Жизнь, отношения и все хорошее проходят мимо😢

Сегодняшний день попробуйте провести под лозунгом "делаю одно дело за раз".

▫️ Если вы едите - только ешьте.
▫️ Если вы общаетесь с кем-то - общайтесь (желание взять телефон наверняка будет возникать, отмечайте его и возвращайтесь назад к общению).
▫️ Когда вы идете - идите.
▫️ Абсолютно любое действие за сегодняшний день попробуйте выполнять однонаправленно.

Adapted from: M. Linehan

Ну что, делитесь, у кого-то получилось «выключить внутреннего Юлия Цезаря»?😅 У меня однонаправленность была за день два раза - когда свою кошку с крыши спасала и когда писала вот этот вот пост🙈😂
Ладно, если честно, я весь день посвятила одной рабочей задаче вместо 4х, и все по ней доделала! И теперь на завтра осталось 3, вместо 4х незаконченных😇

Привет!

Сегодня предлагаю пройти тест "Насколько вы чувствительны" из книги Илсе Санд "Дистанция счастья"

0 = не соответствует
1 = немного соответствует
2 = отчасти соответствует
3 = соответствует почти полностью
4 = полностью соответствует

1. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить

2. Небольшие споры пойдут лишь на пользу

3. Набравшись впечатлений сполна, я должен в одиночестве их переварить

4. Я почти всегда полон энергии и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг

5. Я мучаюсь совестью из-за любой мелочи

6. Я не устаю в компании других людей. Если их общество мне нравится, то я могу долго общаться с ними, не нуждаясь в уединении

7. Меня могут сильно раздражать свет, запахи или звуки, на которые большинство людей даже не обращают внимание

8. Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее

9. Если мне холодно или жарко, меня это отвлекает, поэтому я должен изменить температуру или уйти в другое место

10. Я люблю бросаться навстречу новым приключениям

11. Светской болтовне я предпочитаю содержательные диалоги, в которых собеседников по-настоящему интересует предмет разговора

12. Мне нравится работать под давлением

13. Если я проявлю бестактность по отношению к другому человеку и этим обижу его, то почувствую себя виноватым и буду какое-то время переживать из-за этого

14. Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах

15. Видя, как человек занимается чем-то невыносимым, например копает землю в сорокоградусную жару или работает в шуме и грохоте без берушей, я пропускаю через себя его ситуацию

16. Я прекрасно сплю по ночам, не обращая внимания на посторонние звуки и свет

17. Меня часто посещает вдохновение и я постоянно что-то придумываю

18. Я не считаю нужным вмешиваться в то, как хозяева обходятся со своими домашними питомцами. Это чужие животные и я за них не отвечаю

19. Я люблю бывать один на свежем воздухе

20. Я неприхотлив в еде, поэтому ем все подряд

Нечетные вопросы - это группа 1
Четные - группа 2

Вычислите баллы по первой и второй группе ответов, затем вычтите сумму балов для группы 2 из суммы баллов группы 1

Баллы находятся в пределах от +40 до -40, чем выше баллы, тем вы чувствительнее. Ноль - это условная норма.

Делитесь результатами, позже расскажу зачем это про себя знать.

Всем привет!

На этой неделе я предлагаю вам поисследовать собственные эмоции.

Сегодня предлагаю простую практику, которую хорошо бы внедрить в свои дни каждому.

Практика заключается в том, что мы несколько раз в день задаём себе три вопроса:

- О чем я думаю?
- Что я чувствую?
- Что происходит в теле?

Такой быстрый чекап (мысли, эмоции, тело) помогает тренировать осознанность, замедляться, заземляться и, конечно, лучше понимать себя.

Чтобы не забывать возвращаться к этим вопросам можно договориться с собой о напоминании: например, нарисовать на руке точку и делать практику когда точка попадается на глаза. Можно "привязать" практику к чему угодно - к браслетику на руке или к стакану воды, который вы пьёте несколько раз в день.

Предлагаю сегодня попрактиковать и поделиться результатами в комментариях.

Привет!
Надеюсь вы начали делать практику понедельника?

А сегодня расскажу о теории рэкетных эмоций. Она очень помогает понимать себя.

Рэкетное чувство — замещающее чувство, оно замещает настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность.

Например, мальчик Дима в детстве испытывал страх, когда приходилось драться. Но когда он дрался, его хвалил папа и уважали одноклассники. Он получал социальные поглаживания. И мальчик научился заменять аутентичное чувство страха агрессией. И теперь, когда в его взрослой жизни он сталкивается со страхом - он злится и дерётся.

Или девочка... ну пусть будет Катя. Она чувствовала аутентичную злость в детстве, но когда она эту злость сдерживала - её хвалили и говорила, что она хорошая и послушная девочка. И вместо злости Катя теперь чувствует обиду и вину.

Принцип понятен?

Рэкетные чувства перекрывают аутентичные чувства и позволяют нам получать социальные поглаживания.

Становимся ли мы от этого счастливыми и более успешными в жизни? Нет.

Аутентичных эмоции очень мало:

Страх/удивление
Гнев/отвращение
Радость
Печаль

Все остальное - это социальное научение, особенно вина и стыд.

И хорошие новости, что раз мы научились чувствовать что-то одно, мы всегда можем научиться чувствовать и что-то другое.

​Приходите на NeUyat, чтобы не молчать вместе!

Приглашаем вас на нашу интерактивную лекцию с разбором личного кейса «Опыт терапии травмы. Путь из ада лежит через ад», которая состоится уже в эту пятницу 17 ноября в 19.00 в галерее "139 Documentary Center".

Лекцию проведет экспертка проекта "Nemolchi.uz" Лиана Натрошвили - дипломированный психолог, сексолог, травма-терапевт с более чем 20-летним стажем. Состоящая в ассоциации фем-терапии, работающая в мультимодальном подходе.

На лекции будет рассмотрен личный кейс Нины Чередниковой - сценаристки, активистки ментального здоровья (7 лет в терапии, опыт выхода из алко- и наркозависимости, РПП, клинической депрессии и психоза). Затем ответят на ваши вопросы. В течении лекции будут продемонстрированы техники саморегуляции и выхода из эмоционального триггера.


Место: галерея «139 Documentary Center, улица Султонали Машхади 210

Время проведения: ⠀17 ноября, 19:00

18+

Вход свободный.

#NeUyat

Привет, это Нина. ​Текст личный и может быть триггерным (выводить из душевного равновесия), так что спрятала. В 2021 году я решилась распечатать плотно заколоченную и заклеенную обоями комнату из своего прошлого. Я взялась за терапию инцестуальной травмы.было страшно. Я не понимала, чего ожидать. Понимала только, что легко не будет. Ведь не смотря на свою открытость об этом я никогда не говорила ни с кем. И потом, внутри процесса терапии, лёжа где-то на дне чёрного колодца стыда и боли, я подбадривала себя мыслью, что если я отсюда выберусь, то может быть … может быть мой опыт сможет пригодиться кому-то еще. Хотя бы потому что про это мало говорят. Все, что связанно с инцестом - тема “неприятная”, “триггерная”, “неприличная”, “стыдная”. Но есть проблема - пока мы стыдимся и переводим тему - инцестуальные травмы продолжают происходить. И пережившие это оказываются в информационном вакууме, не понимая, что делать, как себе помочь, одни ли они с подобным столкнулись? Я всегда буду благодарна психологам, создавшим @tebepoveriat за то, что они взялись за работу, от которой дурнеет многим их коллегам. И всегда буду благодарна моей терапевтке Катерине Вакуненковой за то, что проводила меня из ада через ад. И хорошо что есть выставка Neuyat, где уместно рассказать о моем опыте терапии и надеяться, что это кому-то пригодится. И соскоблить немного стигмы с этой темы. И я очень рада, что со мной рядом будет @liana.natroshvili , потому что кажется это не будет просто, но я хочу это сделать и благодарна всем, кто придет послушать и поговорить об этом. Место: 139 Documentary Center, улица Султонали Машхади 210

Время проведения: ⠀
17 ноября, 19:00 .

Картина на афише принадлежит смелой девушке, которая выразила свою травму в произведении и получила низкую оценку от своего арт-мастера, который счел ее высказывание «неоригинальным».

Наблюдение за побуждениями

Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.

Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения с помощью отслеживания побуждений к действию. Когда возникает импульсивное побуждение что-то сделать, выполните следующее:

▫️ Займитесь "серфингом": представьте, что побуждение - это доска для серфинга и что вы стоите на ней, несясь по волнам.
▫️ Обращайте внимание на внутренние побуждения к избеганию кого-нибудь или чего-нибудь.
▫️ Пройдитесь мысленно по телу, отмечая ощущения. Где в теле проявляется побуждение?
▫️ Пережевывая пищу, обратите внимание, когда появляется побуждение ее проглотить.

Приятной и осознанной вам практики❤️
M. Linehan

Друзья, уже через два часа в галерее 139 Documentary Center состоится наша лекция о терапии сексуализированной травмы детства. Мы понимаем, что прийти смогут не все. И по этому мы собрали для вас папку с книгами и материалами, которые могут помочь с процессом восстановления от детских травм, тяжелых семейных историй и запутанных отношений с родителями.
Ссылка на папку:

https://drive.google.com/drive/folders/1Z97ljzwCAjQLiGo4s_z_UO1TyVS-3fEI?usp=sharing

Если будут сложности с доступом и файлами, пишите @ohmental

Вот что вы сможете найти по ссылке❤️‍🩹

Фуф, мы это сделали! Это было непросто, но оно того правда стоило❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹Спасибо всем, кто пришел послушать! Было столько теплого отклика!
Мы получили несколько запросов на группу поддержки по теме травмы. Поставьте сердечко, если поддерживаете идею и пришли бы на такое!

И конечно делимся ссылкой на обьединение психологов, работающих с детскими сексуализированными и инцестуальными травмами «Тебе поверят»:

https://verimtebe.ru/

Если вам до 20 лет и вы ищете помощь по данной теме, вы можете оставить заявку и получить 10 бесплатных консультаций от психологов «Тебе поверят». Очередь большая, возможно придется подождать, но вас не оставят без внимания.
Так же вы, вне зависимости от возраста и гендера, можете обратиться в «Тебе поверят» за платной консультацией, как это сделала я❤️❤️‍🔥

Ну что, выходные, хочется как-то выдохнуть и поржать в компании с приятными людьми. А потому делюсь мемом с канала, который мы однажды завели с моей дорогой подругой, психологиней Мари Лысиковой. На самом деле ведет его Мари, а я вкидываю по 1 мему в месяц и остальное время нашим канальчиком понтуюсь😂Подписывайтесь, там сильно смешно про терапию, депрессию и вот это все🙈