Ладно, можно долго хихикать над мемами, но если серьезно… «Личные границы» сейчас стали еще одним бесячим словосочетанием из соцсетей, где-то рядом с «газлайтерами» и «абьюзерами». Понятие затаскали и смысл его исказился. И это жаль, так как тема-то хорошая и важная. «Личные границы» сейчас ассоциируют с капризами, манерностью и пафосом. А это вообще про другое. Давайте разбираться и возвращать понятию изначальный смысл.

Предлагаю поразмышлять с отрывком из книги Терри Коул «Здоровые границы». На этой неделе опубликуем еще пару чеклистов из этой классной книжки.

«…Какие запретные чувства у вас были?
Отметьте галочками пункты, соответствующие эмоциям, за которые вас осуждали, наказывали или которые запрещали в детстве.

🚫Счастье: радость, удовлетворение, чувство беззаботности.

🚫Печаль: разочарование, чувство безнадежности, безразличие.

🚫Страх: тревога, ощущение, что вы под угрозой, реакция «бей, беги, замри».

🚫Отвращение, неодобрение, отказ.

🚫Гнев: враждебность, возбужденность, разочарова-
ние.

Чтобы стать полноценной хозяйкой/хозяином своих границ, вы должны позволить себе испытать все чувства. А начать надо с осознания тех, которые вы предпочли бы не испытывать.»

Мое (это Нина пишет) бинго по этому чеклисту выглядит вот как: мне запрещали проявлять беззаботность, отказывать (особенно старшим), и гнев и недовольство во всех его проявлениях.
А вам? Делитесь результатами в комментариях🙏

Всем привет!
Четвертая по счету группа поддержки Self Safe состоится в эту пятницу 2го февраля в 19:30 без опозданий! Тема все та же - сложности с семьей, с родителями и все, что с этим связано (а связано с этим очень многое❤️‍🩹)

Вход - добровольный взнос (донейшен) любого размера.

Будем рады, если запишетесь заранее, мест не так много!
Но если нет сил писать - приходите молча, мы все понимаем.

Запись любым сообщением сюда:

@ohmental (Нина)
@liana_natro (Лиана)

А пока можете почитать отзывы от тех, кто уже у нас побывал. Публикуем анонимно с согласия авторов:

#4

Друзья, сегодня пятница и в 19:30 мы ждем вас на группе поддержки. У гас тепло, чай, подушки и искренние люди. Ждем вас! Кто еще не запросил адрес, пишите@ohmental, вышлю в личку! ❤️‍🩹

Доброе утро!
Неделя обещает быть насыщенной, ловите анонс!

В среду в 12.00 - дневная группа поддержки. Тема: «тревожность, прокрастинация, чувство вины»
Ведущие @ohmental и @liana_natro

В пятницу в 19.30 - группа поддержки. Тема: взрослые дети эмоционально незрелых родителей.
Ведущие @liana_natro

В воскресенье в 14.00 лекция-тренинг "Эмоциональная компетентность". Ведущие @liana_natro и @MushukMe

Все мероприятия начинаются без опозданий. О своём намерении присоединиться пишите ведущим, нам важно понимать интересно ли вам и сколько примерно человек ждать.

Стоимость - добровольный взнос (донейшн).

Тревожность. Прокрастинация. Чувство вины. Сегодня , в среду в 12:00 группа поддержки на эти темы.
Мне болью откликаются все три и я знаю, как можно обнаружить себя на дне ямы отчаяния, или загнанной белкой в колесе, когда сталкиваешься с этими состояниями. Если вы не можете взяться за дела и тревожитесь - приходите делать это к нам. Это лучше, чем провести эти два часа, ненавидя себя и выслушивая тиррады внутреннего критика. Будем разбираться вместе. И нет, мы не будем пихать вам советов, как поднять продуктивность. Уверена, вы и сами все эти лайфхаки перепробовали. Ведь прокрастинация - не равно лень!и чувство вины - не равно беспомощность! Иногда причина лежит где-то глубже, в ледниках нашего опыта, наших травм. И тепло человеческого контакта способно растопить эти ледники. По этому приходите. Вкусный чай, искренние люди, понимание и поддержка вместо осуждения и нравоучений. Это то, что мы можем дать друг другу. Вход как обычно по донатам. Адрес просите в личку @ohmenntal

Вчера на группе много говорили про комплексное постравматическое стрессовое расстройство (КПТСР).

Я обещала потихоньку об этом писать, так как штука эта есть у многих, а знают о ней единицы.

Так вот, какие симптомы есть у КПТСР?

- повторное переживание (флешбеки, ночные кошмары, а также повторение каких-то ситуаций в жизни раз за разом);

- избегание, как стратегия. Избегание стрессов, вызовов, каких-то эмоций и пр.;

- чувство угрозы (тревога без причины, ощущение, что люди опасны, мир опасен);

- эмоциональная дисрегуляция - неспособность себя регулировать даже прилагая огромные усилия для этого;

- негативный образ "Я" - низкая самооценка, токсический стыд и вина, неверие в свои силы и будущее;

- нарушения в отношениях - сложность поддерживать отношения по тем или иным причинам.

Как вы видите, КПТСР затрагивает все сферы жизни и может влиять на нас очень сильно... поэтому важно смотреть на проблему системно и решать её системно. Иногда, при работе с симптомами мы рискуем оказаться в ситуации, когда мы вычерпываем из лодки воду, не заделав основную течь и это превращается в бесконечную и непродуктивную работу.

Сегодня, в пятницу 9 февраля в 19:30, как водится, ждем вас на группе поддержки на тему «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Погода улучшилась, а это знак для тех, кто давно планирует к нам дойти, но все никак не доберется. У нас как обычно, вкусный чай, искренние люди и много понимания❤️‍🩹

Кто еще не запросил адрес, пишите @liana_natro.

В это воскресенье 11 февраля в 14:00, ждем вас на лекцию-тренинг на тему «Эмоциональная компетентность ».

На нем мы узнаем, откуда берутся и зачем нам нужны эмоции. Как они проявляются в теле. Что делать со сложными эмоциями. Как эмоции связаны с нашими ценностями.

Кроме теории будет много практики и инструментов по работе со своим эмоциональным состоянием.

Для записи: @liana_natro. Запись обязательна, нам важно понять какое количество людей ждать.

Оплата: донейшн

В среду 14 февраля в 12:00 ждем вас на группу поддержки «Тревожность. прокрастинация. Чувство вины». А пока вот 20минутное видео, где кандидат психологических наук Ирина Камаева очень доходчиво «на пальцах» объясняет, что стоит за ненаучным понятием «лень», как суету и тревожность путают с эффективностью и почему плохая идея виноватить ребенка, называя его «ленивым».

https://youtu.be/sHFU_T1gjOo?si=9kfrdhv-lHelqB0b

Всем привет и хорошего воскресенья! Хочу предупредить, что группа по эмоциональной компетентности которая была заявлена на сегодня переносится на 25 февраля предварительно.

Наше еженедельное расписание:

Среда 12:00-14:00 - группа поддержки «Тревожность. Прокрастинация. Чувство вины.»
Вход: добровольный взнос любого размера

Пятница: 19:30-21:30 - группа поддержки «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»
Вход: добровольный взнос любого размера

Темы групп будут время от времени меняться местами, так как для многих актуальны обе темы. Следите за анонсами!

Так же в скором времени @liana_natro запустит группу телесной терапии «Оживление». Подробный анонс на подходе⭐️

На все наши мероприятия можно попасть по предварительной записи или решившись в последний момент: в любом случае пишите @ohmental Нине или @liana_natro Лиане, адрес высылаем в личку.

Воркшоп «Плохих стихов не бывает»
Почему люди пишут стихи и обращаются к поэтическому языку в моменты эмоциональной наполненности или опустошенности?
Поищем ответы в процессе воркшопа…

🌊Воркшоп для Вас, если вы:
- чувствуете себя опустошенным
- переполняют чувства
- не находите слов описать то, что чувствуете
- любите стихи
- ненавидите стихи
- не понимаете стихи

🌊Что будем делать?
Говорить о поэзии-как о терапии для души,писать стихи, делать упражнения на развитие эмпатии.

🌊Что взять с собой:
Блокнот и ручку

🌊Мастер воркшопа:
Ашот Даниелян
филолог-востоковед, переводчик с японского. Куратор литературных школ
«Goethe institute Poetry Lab», «Focus Gravity Hub»
«Другой текст».
Автор проектов «Человек с табуреткой», «Art-Plov Central Asia» (СНГ, Европа, США).
Сонграйтер в инди-рок проектах «Крылья Оригами», «Электрооко».

🌊Когда: пятница, 16 февраля в 19:30 в SelfSafe. Записаться и получить адрес у @ohmental (Нина)
Вход: по донатам.

🍵На воркшопе завариваем китайские церемониальные чаи от Chaishaa