Подпись: вхожу в 2024 с таким вайбом:

Каждый труп на горе Эверест когда то был очень замотивированной личностью. Так что может просто расслабься

Когда идешь от психолога, проработав личные границы

Ладно, можно долго хихикать над мемами, но если серьезно… «Личные границы» сейчас стали еще одним бесячим словосочетанием из соцсетей, где-то рядом с «газлайтерами» и «абьюзерами». Понятие затаскали и смысл его исказился. И это жаль, так как тема-то хорошая и важная. «Личные границы» сейчас ассоциируют с капризами, манерностью и пафосом. А это вообще про другое. Давайте разбираться и возвращать понятию изначальный смысл.

Предлагаю поразмышлять с отрывком из книги Терри Коул «Здоровые границы». На этой неделе опубликуем еще пару чеклистов из этой классной книжки.

«…Какие запретные чувства у вас были?
Отметьте галочками пункты, соответствующие эмоциям, за которые вас осуждали, наказывали или которые запрещали в детстве.

🚫Счастье: радость, удовлетворение, чувство беззаботности.

🚫Печаль: разочарование, чувство безнадежности, безразличие.

🚫Страх: тревога, ощущение, что вы под угрозой, реакция «бей, беги, замри».

🚫Отвращение, неодобрение, отказ.

🚫Гнев: враждебность, возбужденность, разочарова-
ние.

Чтобы стать полноценной хозяйкой/хозяином своих границ, вы должны позволить себе испытать все чувства. А начать надо с осознания тех, которые вы предпочли бы не испытывать.»

Мое (это Нина пишет) бинго по этому чеклисту выглядит вот как: мне запрещали проявлять беззаботность, отказывать (особенно старшим), и гнев и недовольство во всех его проявлениях.
А вам? Делитесь результатами в комментариях🙏

Всем привет!
Четвертая по счету группа поддержки Self Safe состоится в эту пятницу 2го февраля в 19:30 без опозданий! Тема все та же - сложности с семьей, с родителями и все, что с этим связано (а связано с этим очень многое❤️‍🩹)

Вход - добровольный взнос (донейшен) любого размера.

Будем рады, если запишетесь заранее, мест не так много!
Но если нет сил писать - приходите молча, мы все понимаем.

Запись любым сообщением сюда:

@ohmental (Нина)
@liana_natro (Лиана)

А пока можете почитать отзывы от тех, кто уже у нас побывал. Публикуем анонимно с согласия авторов:

#4

Друзья, сегодня пятница и в 19:30 мы ждем вас на группе поддержки. У гас тепло, чай, подушки и искренние люди. Ждем вас! Кто еще не запросил адрес, пишите@ohmental, вышлю в личку! ❤️‍🩹

Доброе утро!
Неделя обещает быть насыщенной, ловите анонс!

В среду в 12.00 - дневная группа поддержки. Тема: «тревожность, прокрастинация, чувство вины»
Ведущие @ohmental и @liana_natro

В пятницу в 19.30 - группа поддержки. Тема: взрослые дети эмоционально незрелых родителей.
Ведущие @liana_natro

В воскресенье в 14.00 лекция-тренинг "Эмоциональная компетентность". Ведущие @liana_natro и @MushukMe

Все мероприятия начинаются без опозданий. О своём намерении присоединиться пишите ведущим, нам важно понимать интересно ли вам и сколько примерно человек ждать.

Стоимость - добровольный взнос (донейшн).

Тревожность. Прокрастинация. Чувство вины. Сегодня , в среду в 12:00 группа поддержки на эти темы.
Мне болью откликаются все три и я знаю, как можно обнаружить себя на дне ямы отчаяния, или загнанной белкой в колесе, когда сталкиваешься с этими состояниями. Если вы не можете взяться за дела и тревожитесь - приходите делать это к нам. Это лучше, чем провести эти два часа, ненавидя себя и выслушивая тиррады внутреннего критика. Будем разбираться вместе. И нет, мы не будем пихать вам советов, как поднять продуктивность. Уверена, вы и сами все эти лайфхаки перепробовали. Ведь прокрастинация - не равно лень!и чувство вины - не равно беспомощность! Иногда причина лежит где-то глубже, в ледниках нашего опыта, наших травм. И тепло человеческого контакта способно растопить эти ледники. По этому приходите. Вкусный чай, искренние люди, понимание и поддержка вместо осуждения и нравоучений. Это то, что мы можем дать друг другу. Вход как обычно по донатам. Адрес просите в личку @ohmenntal

Вчера на группе много говорили про комплексное постравматическое стрессовое расстройство (КПТСР).

Я обещала потихоньку об этом писать, так как штука эта есть у многих, а знают о ней единицы.

Так вот, какие симптомы есть у КПТСР?

- повторное переживание (флешбеки, ночные кошмары, а также повторение каких-то ситуаций в жизни раз за разом);

- избегание, как стратегия. Избегание стрессов, вызовов, каких-то эмоций и пр.;

- чувство угрозы (тревога без причины, ощущение, что люди опасны, мир опасен);

- эмоциональная дисрегуляция - неспособность себя регулировать даже прилагая огромные усилия для этого;

- негативный образ "Я" - низкая самооценка, токсический стыд и вина, неверие в свои силы и будущее;

- нарушения в отношениях - сложность поддерживать отношения по тем или иным причинам.

Как вы видите, КПТСР затрагивает все сферы жизни и может влиять на нас очень сильно... поэтому важно смотреть на проблему системно и решать её системно. Иногда, при работе с симптомами мы рискуем оказаться в ситуации, когда мы вычерпываем из лодки воду, не заделав основную течь и это превращается в бесконечную и непродуктивную работу.

Сегодня, в пятницу 9 февраля в 19:30, как водится, ждем вас на группе поддержки на тему «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Погода улучшилась, а это знак для тех, кто давно планирует к нам дойти, но все никак не доберется. У нас как обычно, вкусный чай, искренние люди и много понимания❤️‍🩹

Кто еще не запросил адрес, пишите @liana_natro.

В это воскресенье 11 февраля в 14:00, ждем вас на лекцию-тренинг на тему «Эмоциональная компетентность ».

На нем мы узнаем, откуда берутся и зачем нам нужны эмоции. Как они проявляются в теле. Что делать со сложными эмоциями. Как эмоции связаны с нашими ценностями.

Кроме теории будет много практики и инструментов по работе со своим эмоциональным состоянием.

Для записи: @liana_natro. Запись обязательна, нам важно понять какое количество людей ждать.

Оплата: донейшн

В среду 14 февраля в 12:00 ждем вас на группу поддержки «Тревожность. прокрастинация. Чувство вины». А пока вот 20минутное видео, где кандидат психологических наук Ирина Камаева очень доходчиво «на пальцах» объясняет, что стоит за ненаучным понятием «лень», как суету и тревожность путают с эффективностью и почему плохая идея виноватить ребенка, называя его «ленивым».

https://youtu.be/sHFU_T1gjOo?si=9kfrdhv-lHelqB0b

Всем привет и хорошего воскресенья! Хочу предупредить, что группа по эмоциональной компетентности которая была заявлена на сегодня переносится на 25 февраля предварительно.

Наше еженедельное расписание:

Среда 12:00-14:00 - группа поддержки «Тревожность. Прокрастинация. Чувство вины.»
Вход: добровольный взнос любого размера

Пятница: 19:30-21:30 - группа поддержки «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»
Вход: добровольный взнос любого размера

Темы групп будут время от времени меняться местами, так как для многих актуальны обе темы. Следите за анонсами!

Так же в скором времени @liana_natro запустит группу телесной терапии «Оживление». Подробный анонс на подходе⭐️

На все наши мероприятия можно попасть по предварительной записи или решившись в последний момент: в любом случае пишите @ohmental Нине или @liana_natro Лиане, адрес высылаем в личку.