🧠 Плохой сон ускоряет процессы, связанные с деменцией

Хроническая бессонница —
не просто недосып. Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology (2025), показало: люди, которые систематически плохо спят, имеют на 40% выше риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Учёные наблюдали более 2700 человек на протяжении шести лет. У тех, кто страдал бессонницей, МРТ показало изменения в белом веществе мозга и накопление бета-амилоида — белка, который разрушает нейроны при болезни Альцгеймера. По сути, мозг таких людей выглядел на 3–4 года старше хронологического возраста.

Исследователи из UCSF добавили, что даже у здоровых взрослых в возрасте 40–50 лет плохой сон связан с ускоренной атрофией мозга — он буквально уменьшается быстрее нормы.

“Даже если болезнь Альцгеймера вызвана другими факторами, плохой сон способен ускорить или усилить её проявления”, — отмечает нейробиолог Клеманс Кавальес.

🩺 Учёные оценивают, что до 45% случаев деменции можно предотвратить, если влиять на корректируемые факторы — сон, давление, активность и уровень стресса.

💡Как предотвратить риски?

💙 ввести стабильный график сна, придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и подъема;
💙 минимизировать свет и гаджеты за час до засыпания;
💙 вести активный образ жизни днём;
💙 обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии (CBT-I) при хронической бессоннице.

Сон — это не просто отдых.
Это то, как мозг очищает себя, продлевая собственную молодость. 💙

💙@wellthy_ru

Выбирайте самую жизненную картинку 💚

💙@wellthy_ru

А как проходят ваши выходные?

💙@wellthy_ru

«Я будто выключился», что делать, если радость исчезла?

Иногда радость просто исчезает. Не из-за проблем или событий — она будто стирается из ощущений.

The New York Times пишет об этом состоянии — ангедонии.
Когда привычные удовольствия перестают работать:
любимая еда перестаёт быть вкусной , музыка не вызывает прежних эмоций, встречи с друзьями становятся пресными.

Возникает странное чувство: будто ты есть, но не чувствуешь себя собой.

Исследователи объясняют: ангедония связана с нарушением работы дофаминовой системы — той, что отвечает за интерес и мотивацию.

Важно понимать, что речь не про день грусти и хандры, а про ситуацию, когда это длится неделями или даже месяцами. И при этом, это состояние не является депрессией.

И можно подумать «ну ничего такого, у многих бывает». Но если рассмотреть вопрос с точки зрения качества жизни, то здесь уже становится не по себе, ведь при отсутствии радости могут «полететь» все сферы: сон, питание, отношения, работа и т.д.

Важно отслеживать своё состояние и если вы вдруг заметили, что радости нет давно, специалисты рекомендуют метод поведенческой активации — когда эмоции возвращаются через действия.

Не через развлечения и не через усилие «взбодриться», а через маленькие стимулы, которые напоминают мозгу, как откликаться на жизнь: свет, движение, контакт с миром.

Если это не поможет, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Ведь радость — не роскошь и не награда за успех, а важная часть жизни. 💙

💙 @wellthy_ru

Чек-апы организма: веянье моды или must have для здоровья?

Очевидно, что качественная жизнь невозможна без хорошего здоровья. И проверяться нужно всегда. Это касается как возможного обнаружения серьезных заболеваний на ранних стадиях, так и показателей, которые совсем немного отходят от нормы, но уже влияют на самочувствие. Или ещё даже не влияют, но скоро могут начать.

ВЦИОМ публиковал данные исследования, проведенного для IV Международного конгресса «Health age. Активное долголетие»: большинство россиян посещают докторов только когда что-то болит, а на регулярные профосмотры ходят всего 14%.

Но всё меняется. В ближайшие десятилетия, по словам учёных, медицина поменяет свой вектор — из реактивной превратится в проактивную дисциплину. Об этом, в частности, говорит концепция 4P-медицины (от англ. predictive, preventive, personalized, participatory): предиктивная, превентивная, персонализированная и партисипативная, когда пациент становится равноправным партнером врача.

Так. Хорошо. Но при чём тут чек-апы?

Это один из аспектов проактивного подхода к здоровью, когда вы следите за основными показателями своего организма. Базовый чек-ап необходимо проходить ежегодно перед визитом к терапевту.

Чек-ап - это развернутое лабораторное исследование, которое позволяет провести комплексную оценку состояния всего организма и исключить нарушение работы органов и систем.

Делитесь в комментариях, проходите ли вы регулярные обследования и если да, то какие? 💙

💙 @wellthy_ru