#здоровье

Какой график работы менее вреден для здоровья

Анализ показателей психического и физического здоровья людей с разным рабочим графиком позволил выявить наиболее подходящий для здоровья режим работы.

Согласно статье профессора Нью-Йоркского университета Вэнь-Юи Хана, пятидневная рабочая неделя с фиксированным графиком, хоть и может казаться скучной и однообразной, на самом деле оказалась лучшим вариантом для сохранения здоровья. Результаты показали, что респонденты с таким расписанием имели лучшее здоровье к 50 годам. А вот периодические переработки и нерегулярный график чаще приводили к проблемам со здоровьем.

Особенно плохо обстояли дела у тех, кто сначала работал по стабильному графику, но затем перешел на ненормированный режим. У этих людей часто развивались хронические заболевания, проблемы со сном и депрессия к 60 годам.

Результаты исследования можно объяснить тем, что пятидневная неделя с фиксированным графиком позволяет человеку лучше планировать свою жизнь и поддерживать баланс между работой и отдыхом.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Аэробные тренировки против простуды и гриппа

Как с помощью аэробных упражнений можно снизить риск развития инфекций верхних дыхательных путей?

Аэробные тренировки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, при которых источником энергии выступает кислород. Такие тренировки, как правило, могут выполняться в течение длительного периода времени. К ним относятся ходьба, бег, плавание, подъём по лестнице.

В своем исследовании американские ученые в течение 12 недель в зимний и осенний периоды наблюдали за группой взрослых людей, чтобы определить, как аэробные тренировки влияют на течение инфекций верхних дыхательных путей.

Ученые обнаружили, что те, кто ходил в умеренном темпе около 40 минут не менее 5 дней в неделю, имели на 43% меньше дней недомоганий, чем те, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.

Более того, у активных участников также отмечалось снижение тяжести симптомов простуды и гриппа на 32-41%.

Ежедневные прогулки помогут вам реже брать больничные, а добавление других аэробных упражнений позволит укрепить здоровье ваших легких.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Запомнить все

Три неожиданных метода улучшения нашей памяти

• Рассказывать о новом знании.
Люди, которые делились информацией с другими, лучше ее запоминали. Пересказ информации помогает нам легче получить доступ к воспоминаниям. Этот метод более эффективен при обучении, чем перечитывание учебников или просмотр конспектов. Можно даже задавать себе вопросы и вслух отвечать на них.

• Изменить привычный маршрут.
Это может быть любая дорога, которую вы обычно проходите: путь до работы, магазина или парка. Кроме того, для развития памяти полезно вводить новые привычки. Попробуйте чистить зубы другой рукой или измените порядок выполнения ваших обычных утренних ритуалов.
Путешествия, посещение новых мест, знакомство с местной кухней и культурой — всё это стимулирует мозг и помогает развивать пространственную память.

• Публиковать посты в социальных сетях.
Истории, которыми мы делимся в социальных сетях, запоминаются лучше. Это подтвердили ученые из США и Китая. Участникам эксперимента предлагалось неделю вести дневник и записывать туда все события дня, отмечая, какие из них были опубликованы в соцсетях. Выяснилось, что о моментах, размещенных в интернете, участники впоследствии вспоминали гораздо чаще. Ученые объясняют это тем, что, публикуя что-то в публичном пространстве, мы автоматически выделяем это событие среди остальных, поэтому оно легче запоминается.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Раздельный сон улучшает качество секса

Однако подходит этот метод не всем парам

Согласно исследованию компании Bensons For Beds Sleep, сон на отдельных кроватях может улучшить сексуальную жизнь партнёров. Эксперты пришли к такому выводу, изучив опыт 2000 пар.

34% респондентов подтвердили, что раздельный сон позитивно повлиял на их интимную жизнь, ещё 38% отметили укрепление отношений в целом. Основные причины, по которым пары решили спать отдельно, — несовпадение циклов сна, беспокойное поведение одного из партнёров и храп.

Авторы исследования подчёркивают важность качественного сна для физического и психологического здоровья, которое является необходимым условием для полноценной жизни.

Однако, такой подход подходит не всем. Около 24% опрошенных сообщили о снижении интимной близости после перехода на раздельный сон.

Таким парам рекомендуют увеличить количество телесных контактов в часы бодрствования.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Как влиять на мнение других людей

Собеседник не прав. Как сделать так, чтобы он изменил свою точку зрения?

Для начала, вспомните, что каждый человек имеет свою собственную систему ценностей и интересов. Поэтому, прежде чем начинать спор, попробуйте понять, какие мотивы движут вашим оппонентом.

• Не стоит считать себя лучше или правее других. Даже если позиция собеседника кажется вам абсурдной, проявите уважение к его мнению.

• Используйте метод Сократа. Задавайте вопросы, которые заставят вашего оппонента задуматься. Это поможет ему взглянуть на проблему с другой стороны и, возможно, изменить свою точку зрения.

• Помните о "проклятии знания". То, что нам кажется очевидным, не всегда очевидно для остальных. Объясните свою позицию более подробно и постарайтесь сделать ее понятной для всех.

• Будьте терпеливы. Процесс переубеждения может занять много времени, поэтому не стоит отчаиваться, если сразу не получается достичь желаемого результата.

Пользуйтесь этими советами, чтобы стать более эффективными в общении и научиться находить общий язык с разными людьми.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Путешествие в детство

С самого младенчества, легкое давление во время пеленания или объятий близких людей ассоциируется у нас со спокойствием и ощущением безопасности. Схожие ощущения можно воспроизвести с помощью утяжеленного одеяла.

Утяжеленное одеяло способствует увеличению выработки серотонина и мелатонина - гормонов, ответственных за спокойствие и качественный сон. Это особенно важно для людей, страдающих бессонницей. Многие пользователи отмечают, что уже через несколько дней использования чувствуют себя спокойнее и расслабленнее, быстрее засыпают и реже просыпаются ночью.

Также, утяжеленные одеяла используются в терапии сенсорных расстройств, таких как аутизм, синдром дефицита внимания и СДВГ. Давление одеяла помогает улучшить концентрацию и снизить гиперактивность.

В исследованиях обнаружено, что утяжеленное одеяло на 14% улучшает качество сна и на 13% скорость засыпания.

Утяжеленное одеяло стало популярным трендом не просто так. Это простой и эффективный способ улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности, а также поддержать эмоциональное здоровье.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Главные выводы из книг о продуктивности

YouTube блогер, одержимый максимизацией своей эффективности, в течение 15 лет прочитал 107 книг о продуктивности и вот к каким выводам он пришел.

• Ставьте цели
Большие и маленькие. Сначала подумайте, чего желаете достичь через 5-10 лет, а потом — что нужно сделать в ближайшее время.

• Разбивайте их
Это не только облегчает процесс выполнения, но и помогает отслеживать прогресс.

• Составляйте расписание
Планируйте своё время, включая сон, работу и отдых.

• Планируйте каждый день
Задайте себе вопрос: какое самое важное дело мне нужно сделать сегодня? Даже если вы сделаете только одно главное дело за день, вы уже достигли успеха.

• Начинайте
Начало любого действия - самое сложное. Не ищите оправданий, чтобы отложить его.

• Концентрируйтесь
Избегайте всех отвлекающих факторов и сосредоточьтесь исключительно на том, что вам нужно сделать в отведенное время.

Мы часто тратим впустую 28% своего времени из-за отвлечений. Это равносильно 3 годам бесполезной работы за 10 лет.

• Получайте удовольствие
Попробуйте снизить уровня серьезности задачи, изменив отношение к ней. Превратите ее в увлекательное приключение.

• Заряжайтесь энергией
Важно делать перерывы, чтобы избежать выгорания. После часа работы прогуляйтесь или пообщайтесь с друзьями .

• Рефлексируйте
Проверьте актуальность ваших целей и спросите себя, имеют ли задачи, которые вы выполняете, все еще смысл для вас.


ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Как сбросить до 10 кг за год

Жизнь в постоянной спешке, неотъемлемой частью которой являются перекусы на ходу, негативно влияет на здоровье и способствует набору лишнего веса. Однако, если вы просто уделите больше времени приему пищи, то сможете потерять до 10 кг в год без дополнительных усилий.

Исследования показали, что люди, которые едят быстро, чаще страдают от избыточного веса. Так, в ходе эксперимента японских ученых было обнаружено, что разница в весе между любителями быстрых и медленных приемов пищи в среднем составляет 7 кг.

Нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что организм насытился и стоит прекратить трапезу. Поэтому правильный прием пищи должен занимать не менее 20 минут.

Кроме того, когда мы едим медленно, мы лучше пережевываем пищу, что облегчает ее переваривание и снижает риск развития сахарного диабета в 2,5 раза.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Недостаток сна в течение нескольких ночей подряд может ухудшить концентрацию, внимание и принятие решений на 50%.


ORIENTIR | Саморазвитие

#красота

Как убрать мешки и тёмные круги под глазами

Эксперты Американской академии офтальмологии назвали несколько рабочих советов

Мешки и тёмные круги под глазами чаще всего появляются у людей старше 40 лет и связаны с возрастными изменениями кожи. Однако и в более молодом возрасте к ним могут привести недостаток сна, стресс, неправильное питание и вредные привычки.

Вот, что предлагают сделать эксперты:

• Спите не менее 7-9 часов в сутки. Если не высыпаетесь ночью, то появление мешков под глазами неизбежно.

• Поменяйте подушку. Если во время сна ваша голова будет слегка приподнята, это поможет предотвратить скопление жидкости под глазами.

• Не ужинайте солёным. Соль увеличивает жажду и замедляет вывод жидкости из организма.

• Избавьтесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя часто становятся причиной отёчности.

• Пользуйтесь кремом с spf. Ультрафиолетовое излучение может стать причиной преждевременного старения кожи. Перед выходом на улицу наносите на лицо крем с SPF 30 или выше, даже в пасмурную погоду.

• Проверяйтесь у врача на возможные аллергены. Отёчность — частый симптом сезонной аллергии.

• Пользуйтесь осветляющей уходовой косметикой. Например, патчами или кремами. Ищите в составе гидрохинон и койевую кислоту — они осветляют пигментацию. Патчи лучше хранить в холодильнике, тогда они дополнительно сыграют роль холодного компресса.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Как мотивация влияет на память

Правильная предваряющая мотивация может улучшить память и облегчить обучение

Американские ученые провели эксперимент, в котором участников по-разному мотивировали перед выполнением задания. Респондентам предложили представить себя похитителями произведений искусства. Одну группу предупредили, что они - профессиональные воры и прямо сейчас грабят музей, а другую - что ограбление только планируется и им необходимо изучить музей, чтобы все спланировать.

Те, кто получил инструкцию, поддерживающую любопытство и настрой на исследование, точнее узнавали картины и называли их стоимость. Это подтверждает, что правильная мотивация может стимулировать нашу способность к запоминанию информации.

Другая подгруппа с мысленной установкой на решение срочной задачи (ограбления), лучше определяла, за какими дверями скрываются более ценные экспонаты, и завладела бóльшим числом дорогих картин.

Настрой на преодоление стрессовой ситуации может быть эффективнее при решении краткосрочных проблем.

Так что в следующий раз, когда вам предстоит освоить новый навык, подумайте о том, как вы можете настроить себя на успех.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Как перестать бояться контрастного душа

Правила, которые помогут сделать эту практику приятной и полезной

Контрастный душ – это отличный способ получить заряд энергии и улучшить здоровье, но многие бросают эту практику после нескольких попыток. Однако правильный подход может превратить контрастный душ в приятную процедуру.

Для начала выполните небольшую зарядку, чтобы разогреть тело. Затем войдите в душ и включите горячую воду. Постарайтесь согреться до такой степени, пока не начнете потеть и затруднится дыхание. Теперь включите прохладную воду и направьте ее сначала на запястья, щиколотки или заднее основание шеи, затем на остальное тело. После нескольких глубоких вдохов и выдохов снова включите горячую воду и повторите цикл еще два раза.

• Не спешите. Чтобы достичь максимального эффекта, не торопитесь. В первое время вам может потребоваться от пяти до десяти минут, чтобы нагреться до максимума.

• Будьте постоянны. Делайте контрастный душ каждый день, чтобы заметить положительные изменения в своем теле и настроении.

При соблюдении этих правил, контрастный душ станет не только полезной, но и приятной частью вашего дня.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Скука - не наказание

На самом деле, она может быть сигналом к самопознанию и возможностью для творчества

Скука мотивирует на поиск новых задач. Например, когда текущая работа уже не вызывает энтузиазма и интереса, возможно, стоит пересмотреть свои профессиональные планы.

Так, в следующий раз, когда вам станет скучно, попробуйте не брать в руки телефон, а использовать ее как ступеньку к пониманию себя.

Спросите себя: от чего я испытываю скуку? Может быть, это защитная реакция, которая отвлекает от понимания своих желаний и потребностей? Ответы на эти вопросы помогут понять первопричины.

Помните, если использовать скуку для поиска новых идей или занятий, она может стимулировать ваш творческий потенциал и повысить производительность.

Не бегите от скуки - используйте ее как возможность для роста и развития.


ORIENTIR | Саморазвитие