#отношения

«Я тебя ревную»

Около 57% мужчин и 54% женщин испытывают ревность в отношениях. У ученых есть ответ, чем вызвано это чувство.

Ревность — это переживания, связанные со страхом потери, гневом, тревогой и депрессией.

По мнению психологов, большинство мужчин ревнует, если их избранница флиртует с кем-то другим, из-за чего они склонны проявлять агрессию. Женщины же боятся потерять внимание и любовь, поэтому склонны ревновать своего партнёра к друзьям и коллегам, а способ выражения ревности - эмоциональная манипуляция.

Объясняются такие модели поведения общественными стереотипами с историей в несколько сотен поколений, где мужчины - это защитники своих территорий, а женщины - хранительницы очага.

У нейрофизиологов свой взгляд на проблему. Когда мы влюбляемся, наш мозг снижает выработку так называемого «гормона счастья» серотонина до уровня, как у людей с синдромом навязчивых состояний. Поэтому нам так сложно «делить» партнера с кем-то другим.

Доверие своему партнеру - единственно верное решение проблемы ревности. Оно должно быть сильнее стереотипов и устаревших моделей поведения предшествующих поколений.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Плохие новости

Как понять, что интерес к проверке новостной ленты превратился в думскроллинг и представляет угрозу для здоровья?

Думскроллинг – это нездоровая тяга к чтению плохих новостей. Казалось бы откуда она может взяться?

Дело в том, что наш мозг имеет склонность обращать внимание на потенциально опасные или тревожные события, так как это было полезно для выживания. В наше время объективных причин для предпочтения такого рода контента нет, но попробуйте поспорить с эволюционными механизмами.

Чтение плохих новостей вызывает повышенный уровень стресса и тревожности. Появляется пессимистический взгляд на мир, делая его опасным и ужасным местом. Состояние может стать привычкой, отвлекающей от реальности, уменьшая продуктивность на работе и учебе.

У тех, кто тратил на просмотр новостей более 4 часов в день, обнаруживались симптомы посттравматического стресса. Часть из них сохранялась до 2-3 лет.

Читать новости мы вряд ли перестанем, но лучше делать это правильно:

• Ограничьте время на чтение новостей, особенно перед сном.

• Оставьте только достоверные и не дублирующие друг друга источники с качественной, а не сенсационной информацией.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Соцсети и одиночество

Почему современные социальные сети, созданные для улучшения общения, на самом деле ухудшают его качество?

Интернет, изначально созданный для улучшения коммуникаций, напротив, делает их поверхностными и неэффективными. Современный человек испытывает дефицит близких друзей и по-настоящему глубокого общения. Он находится в ситуации социальной изоляции, которая привела к эпидемии психиатрических заболеваний.

Согласно исследованию 2022 года, около 60% молодых людей в возрасте от 18 до 34 лет сообщили о чувстве одиночества и социальной изоляции, несмотря на активное использование соцсетей.

Сегодня человек, веками живший бок о бок со своим сообществом, оказался в эволюционно непривычной для него ситуации. Мы веками получали информацию о нашем окружении и мире через личный опыт и взаимодействия, но сейчас нам даже не нужно для этого выходить из комнаты.

В интернете у нас могут быть сотни друзей и тысячи диалогов, но они никогда не заменят живого общения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Застолье без переедания

Рассказываем, как не съесть лишнего во время крупных трапез.

Когда на столе расставляют блюда, полные еды, многие из нас, поддавшись всеобщему веселью, начинают есть гораздо больше, чем требуется организму. Как следствие — лишние килограммы и плохое настроение.

Женщины во время застолья съедают на 10% больше, чем хотели бы, а мужчины — почти на 30%.

Чтобы избежать негативных последствий, придерживайтесь следующих правил:

• Убирайте лишние порции. Если оставить их на столе, то захочется съесть больше, чем это необходимо.

• Следите за размером порций. Ешьте небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу.

• Отдавайте предпочтение белковым продуктам. Рыба, мясо птицы, яйца, сыр и творог помогают быстрее насытиться и предотвращают резкие скачки сахара в крови.

• Избегайте сладких газированных напитков. В них содержится много сахара и пустых калорий, которые быстро превращаются в жировые отложения.

• Не забывайте о физической активности. Даже небольшая прогулка после обильного застолья поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

Помните, что главное в крупных застольях — это хорошее настроение и приятная компания, а не количество съеденной еды.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Привлекательные преступники получают на 22% более мягкие приговоры и на 24% реже оказываются признанными виновными, благодаря влиянию «ореола привлекательности».


ORIENTIR | Саморазвитие

#красота

Почему мы стареем

И как мы можем повлиять на этот процесс?

Старение – это естественный процесс накопления повреждений в клетках нашего тела. От жизненного цикла никуда не скрыться, но вот что можно сделать, чтобы его замедлить:

Противодействовать повреждениям клеток организма:
• Избегайте длительного пребывания на солнце;
• Употребляйте достаточное количество витаминов B, C, D, E, цинка и селена - они защищают ДНК клетки от негативного воздействия окружающей среды.

Снизить воздействие свободных радикалов:
• Включите в рацион больше фруктов, овощей и особенно ягод;
• Высыпайтесь - мелатонин обладает сильными антиоксидантными свойствами;
• Ограничьте употребление полуфабрикатов, алкоголя и табака, а лучше исключить их вовсе.

Свободные радикалы - это молекулы, которые повреждают здоровые клетки и провоцируют раннее увядание тканей. Эти молекулы содержатся в воздухе, в еде и воде.

Уменьшить износ организма:
• Заботьтесь о своём психическом здоровье, избегайте хронического стресса и тревоги;
• Следите за питанием, ограничивая потребление углеводов и сахара;
• Регулярно посещайте врачей для профилактики заболеваний.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Век живи - век учись

Исследователи из Калифорнийского университета в Риверсайде провели уникальное исследование, показавшее, что одновременное изучение нескольких навыков значительно улучшает когнитивные способности.

Испытуемыми были пожилые люди (55 лет самому младшему). В течении трех месяцев они должны были одновременно изучать не менее трех новых для себя навыков (рисовать, изучать Испанский, сочинять рассказы, играть на рояле и т.д.)

В результате такой интенсивной нагрузки мозга, уже через 6 недель когнитивные способности стариков улучшились до показателей людей среднего возраста.

Например, в тесте на рабочую память участники увеличили свои показатели на 39,4%, а в тесте на повседневные задачи баллы участников увеличились на 12%.

Чтобы мозг работал на полную, наше обучение не должно заканчиваться в школе или университете.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Как длина волос влияет на сексуальность

Ученые проверили, как длина и состояние волос отражаются на сексуальной привлекательности.

Исследование ученых из Южной Кореи показало, что женщины с длинными волосами хорошего качества занимались сексом чаще, чем обладательницы коротких стрижек. Опрос 204 супружеских пар показал, что мужчины находили таких женщин более сексуально привлекательными.

Это можно объяснить тем, что длинные волосы ассоциируются с хорошим здоровьем и генетической устойчивостью, что является важным фактором в эволюционном плане.

Любопытно, что в то же время ни состояние, ни длина волос мужчины не сказалась на их сексуальной активности, хотя участницы эксперимента обращали на это внимание при оценке привлекательности партнера.

Выходит, что все усилия и время, которые женщины вкладывают в уход за волосами, не напрасны.


ORIENTIR | Саморазвитие

#отношения

Почему нам не нужно искать «родственную душу»

Насколько успешными будут романтические отношения, больше зависит от преднамеренных действий партнеров.

Психологи из США и Канады опросили 615 супружеских пар, чтобы выяснить, что делает их брак крепче. Вопреки вере большинства в «родство душ», более крепкими оказались союзы, где партнеры прилагают усилия, чтобы стать ближе.

Значимыми проявлениями таких усилий являются: организация совместного досуга, проявление доброты друг к другу и прощение обид.

Пары, чей брак соответствовал описанным критериям, почти в 3 раза сильнее были удовлетворены жизнью.

Идеи о «родственных душах», «вторых половинках» и «единственных и неповторимых» - представление о последовательности развития здоровых отношений, которое, на самом деле, обратно правильному.

Психологи предложили 5 способов, как избавиться от неверных убеждений:
• отказаться от потребительского поведения в отношениях;
• не завышать ожидания от общения с партнером;
• развивать зрелое восприятие любви;
• ответственнее подходить к этапу знакомства;
• сохранять оптимизм в случае расставания.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Какой график работы менее вреден для здоровья

Анализ показателей психического и физического здоровья людей с разным рабочим графиком позволил выявить наиболее подходящий для здоровья режим работы.

Согласно статье профессора Нью-Йоркского университета Вэнь-Юи Хана, пятидневная рабочая неделя с фиксированным графиком, хоть и может казаться скучной и однообразной, на самом деле оказалась лучшим вариантом для сохранения здоровья. Результаты показали, что респонденты с таким расписанием имели лучшее здоровье к 50 годам. А вот периодические переработки и нерегулярный график чаще приводили к проблемам со здоровьем.

Особенно плохо обстояли дела у тех, кто сначала работал по стабильному графику, но затем перешел на ненормированный режим. У этих людей часто развивались хронические заболевания, проблемы со сном и депрессия к 60 годам.

Результаты исследования можно объяснить тем, что пятидневная неделя с фиксированным графиком позволяет человеку лучше планировать свою жизнь и поддерживать баланс между работой и отдыхом.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Аэробные тренировки против простуды и гриппа

Как с помощью аэробных упражнений можно снизить риск развития инфекций верхних дыхательных путей?

Аэробные тренировки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, при которых источником энергии выступает кислород. Такие тренировки, как правило, могут выполняться в течение длительного периода времени. К ним относятся ходьба, бег, плавание, подъём по лестнице.

В своем исследовании американские ученые в течение 12 недель в зимний и осенний периоды наблюдали за группой взрослых людей, чтобы определить, как аэробные тренировки влияют на течение инфекций верхних дыхательных путей.

Ученые обнаружили, что те, кто ходил в умеренном темпе около 40 минут не менее 5 дней в неделю, имели на 43% меньше дней недомоганий, чем те, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.

Более того, у активных участников также отмечалось снижение тяжести симптомов простуды и гриппа на 32-41%.

Ежедневные прогулки помогут вам реже брать больничные, а добавление других аэробных упражнений позволит укрепить здоровье ваших легких.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Запомнить все

Три неожиданных метода улучшения нашей памяти

• Рассказывать о новом знании.
Люди, которые делились информацией с другими, лучше ее запоминали. Пересказ информации помогает нам легче получить доступ к воспоминаниям. Этот метод более эффективен при обучении, чем перечитывание учебников или просмотр конспектов. Можно даже задавать себе вопросы и вслух отвечать на них.

• Изменить привычный маршрут.
Это может быть любая дорога, которую вы обычно проходите: путь до работы, магазина или парка. Кроме того, для развития памяти полезно вводить новые привычки. Попробуйте чистить зубы другой рукой или измените порядок выполнения ваших обычных утренних ритуалов.
Путешествия, посещение новых мест, знакомство с местной кухней и культурой — всё это стимулирует мозг и помогает развивать пространственную память.

• Публиковать посты в социальных сетях.
Истории, которыми мы делимся в социальных сетях, запоминаются лучше. Это подтвердили ученые из США и Китая. Участникам эксперимента предлагалось неделю вести дневник и записывать туда все события дня, отмечая, какие из них были опубликованы в соцсетях. Выяснилось, что о моментах, размещенных в интернете, участники впоследствии вспоминали гораздо чаще. Ученые объясняют это тем, что, публикуя что-то в публичном пространстве, мы автоматически выделяем это событие среди остальных, поэтому оно легче запоминается.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Раздельный сон улучшает качество секса

Однако подходит этот метод не всем парам

Согласно исследованию компании Bensons For Beds Sleep, сон на отдельных кроватях может улучшить сексуальную жизнь партнёров. Эксперты пришли к такому выводу, изучив опыт 2000 пар.

34% респондентов подтвердили, что раздельный сон позитивно повлиял на их интимную жизнь, ещё 38% отметили укрепление отношений в целом. Основные причины, по которым пары решили спать отдельно, — несовпадение циклов сна, беспокойное поведение одного из партнёров и храп.

Авторы исследования подчёркивают важность качественного сна для физического и психологического здоровья, которое является необходимым условием для полноценной жизни.

Однако, такой подход подходит не всем. Около 24% опрошенных сообщили о снижении интимной близости после перехода на раздельный сон.

Таким парам рекомендуют увеличить количество телесных контактов в часы бодрствования.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Как влиять на мнение других людей

Собеседник не прав. Как сделать так, чтобы он изменил свою точку зрения?

Для начала, вспомните, что каждый человек имеет свою собственную систему ценностей и интересов. Поэтому, прежде чем начинать спор, попробуйте понять, какие мотивы движут вашим оппонентом.

• Не стоит считать себя лучше или правее других. Даже если позиция собеседника кажется вам абсурдной, проявите уважение к его мнению.

• Используйте метод Сократа. Задавайте вопросы, которые заставят вашего оппонента задуматься. Это поможет ему взглянуть на проблему с другой стороны и, возможно, изменить свою точку зрения.

• Помните о "проклятии знания". То, что нам кажется очевидным, не всегда очевидно для остальных. Объясните свою позицию более подробно и постарайтесь сделать ее понятной для всех.

• Будьте терпеливы. Процесс переубеждения может занять много времени, поэтому не стоит отчаиваться, если сразу не получается достичь желаемого результата.

Пользуйтесь этими советами, чтобы стать более эффективными в общении и научиться находить общий язык с разными людьми.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Путешествие в детство

С самого младенчества, легкое давление во время пеленания или объятий близких людей ассоциируется у нас со спокойствием и ощущением безопасности. Схожие ощущения можно воспроизвести с помощью утяжеленного одеяла.

Утяжеленное одеяло способствует увеличению выработки серотонина и мелатонина - гормонов, ответственных за спокойствие и качественный сон. Это особенно важно для людей, страдающих бессонницей. Многие пользователи отмечают, что уже через несколько дней использования чувствуют себя спокойнее и расслабленнее, быстрее засыпают и реже просыпаются ночью.

Также, утяжеленные одеяла используются в терапии сенсорных расстройств, таких как аутизм, синдром дефицита внимания и СДВГ. Давление одеяла помогает улучшить концентрацию и снизить гиперактивность.

В исследованиях обнаружено, что утяжеленное одеяло на 14% улучшает качество сна и на 13% скорость засыпания.

Утяжеленное одеяло стало популярным трендом не просто так. Это простой и эффективный способ улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности, а также поддержать эмоциональное здоровье.


ORIENTIR | Саморазвитие