#продуктивность

Непродуктивный мозг

Почему мы часто отвлекаемся во время работы и как этому противостоять?

Есть несколько особенностей мозга, понимание которых поможет достичь желаемой продуктивности.

• Ему нравятся активные действия. Монотонные действия - скука для нашего мозга. Именно поэтому мы отвлекаемся на сторонние задачи, выполняя шаблонную работу.

• Мозгу сложно игнорировать отвлекающие факторы. Поэтому стоит очистить рабочее пространство от любых раздражителей. Отключите уведомления, а лучше уберите телефон подальше, спрячьте сладости, наденьте наушники, если вас отвлекают посторонние звуки.

• Мозг старается экономить энергию. По этой причине с более энергозатратной концентрированной работы мы переключаемся на размышления о чем-то бессмысленном. Чтобы работать продуктивно, нужно следить за ходом мыслей и ловить себя на отвлечениях.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Как секс влияет на память

Небольшое исследование, проведенное канадскими психологами, показало, что у женщин, которые чаще занимаются сексом, лучше развита память.

78 женщин в возрасте от 18 до 29 лет заполняли анкеты с вопросами о частоте секса, а затем проходили тесты на память – задания на распознавание лиц и слов. Результаты показали, что более активные в сексуальном плане лучше запоминают слова. Однако, связи с памятью на лица найти не удалось.

Это связывают с тем, что за функцию запоминания слов отвечает та же область мозга, которая активна во время секса, а за запоминание лиц другая.

В подтверждение этому есть и другие исследования, обнаружившие связь между частотой секса и улучшением когнитивных способностей, а также снижением уровня стресса.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Как произвести впечатление

Тот, кто умеет презентовать себя имеет колоссальное преимущество при устройстве на работу, продвижении по карьерной лестнице и всегда создает положительное первое впечатление.

Эффективная самопрезентация – это искусство, которому можно научиться. Вот несколько приемов:

• Определите свои сильные стороны. Осознайте, что делает вас уникальным. Запишите свои навыки и достижения, чтобы говорить о них уверенно.

• Следите за речью. Выражайте мысли четко и ясно. В речи не должно быть слов-паразитов, междометий и посторонних звуков. 

• Подготовьте яркие примеры. Иллюстрируйте свои слова историями, которые делают вашу речь живой и запоминающейся.

• Уделяйте внимание невербальному общению. Следите за осанкой, поддерживайте зрительный контакт и используйте открытые жесты. Невербальные сигналы могут значительно усилить вашу позицию.

Согласно исследованию Альберта Мехрабиана, до 93% нашего общения состоит из невербальных элементов.

• Практикуйте и совершенствуйтесь. Репетируйте свою речь перед зеркалом или с друзьями. Записывайте себя на видео и анализируйте, что можно улучшить.

• Будьте искренни. Искренность вызывает доверие и помогает установить близкую связь с собеседником.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Отсутствие сна разрушит ваш мозг

Исследования доказывают, что регулярные недосыпы во взрослом возрасте, являются фактором развития болезни Альцгеймера.

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуется амилоидный белок, который разрушает связи между нейронами. Чем больше этого белка, тем больше нейронов теряют связь с друг другом. Это приводит к потере памяти.

Амилоидный белок появляется в мозге не только во время болезни. Он накапливается во время бодрствования, когда наш мозг активно работает. Однако, когда мы засыпаем, запускается процесс очищения мозга от этого белка и других токсинов. Большое значение здесь имеет именно глубокий сон. Без достаточного количества сна амилоидные белки не утилизируются и накапливаются в мозге.

Что же делать? — Научиться соблюдать правила здорового сна - это хорошая профилактика заболевания.

Для этого нужно:
• Спать по 7—8 часов в день;
• Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00;
• Не работать и не смотреть в экран хотя бы за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему;
• Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

Также эффективной и простой мерой профилактики является спорт. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки замедляют развитие болезни Альцгеймера.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Молодые люди, рожденные в 90-е годы, значительно реже занимаются сексом. Исследователи связывают это с высокой озабоченностью миллениалов собственной безопасностью, доступностью порнографии, а также увеличением возраста вступления в брак.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Силовые тренировки продлевают жизнь

Упражнения с отягощением принято считать занятием для тех, кто хочет мускулистое тело. Рассказываем, почему на самом деле силовые тренировки нужны всем.

ВОЗ рекомендует всем взрослым включать упражнения с весами в свою программу тренировок. Оптимальная частота - 2 тренировки в неделю.

Такой режим помогает сохранить молодость тела, поддерживая в тонусе опорно-двигательный аппарат, замедляя возрастную потерю мышечной массы, улучшая мобильность и здоровье суставов.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками 30-60 минут в неделю, имеют на 10-20% меньший риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Не стоит забывать, что упражнения с отягощением являются травмоопасным видом тренировок. Для большинства людей, тренировки длительностью более 60 минут могут привести к избыточной усталости и повышенному риску травм.

Силовые тренировки - ваш помощник на пути к долгой и здоровой жизни.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

У вас новое уведомление

Как постоянное использование смартфона влияет на нашу продуктивность?

Исследования показывают, что люди, которые часто проверяют свои смартфоны, имеют сниженный уровень мотивации и удовлетворенности жизнью. Это связано с постоянным переключением внимания и нарушением естественного ритма работы, что приводит к уменьшению производительности.

Феномен «фрагментации внимания». Каждый раз, когда мы отвлекаемся на уведомление или проверку социальных сетей, мы теряем нить своих мыслей и тратим время на повторное вхождение в рабочий ритм.

Ученые подсчитали, что на восстановление полного фокуса после отвлечения может потребоваться до 23 минут.

Отложите смартфон. Ограничение времени, проводимого за смартфоном, может значительно повысить вашу продуктивность. Попробуйте установить четкие временные рамки для использования устройств и создайте для себя «зоны без смартфонов», особенно в рабочее время.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Люди с привлекательной внешностью имеют на 12% больше шансов на успех в карьерном росте и чаще продвигаются по служебной лестнице.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Тактики соблазнения

Флиртуют в равной степени как мужчины, так и женщины, а вот стратегии привлечения партнера зависят от пола и от серьезности намерений.

Согласно исследованию норвежских и американских психологов способы привлечения партнера во многом схожи при поиске долгосрочных отношений, но сильно отличаются, если целью выбрана мимолетная интрижка.

В этом случае большинство женщин (более 80%), как и при поиске серьезных отношений, продолжают придерживаться выжидающей тактики, используя для привлечения внимания яркую одежду и макияж.

Мужчины проявляют большую прямолинейность и настойчивость, они часто демонстрируют свои достижения и уверенность. Кроме того, по мнению опрошенных женщин, в более выигрышном положении мужчины, которые чаще улыбаются, делают комплименты и остроумно шутят.

Согласно исследованию университета Нью-Мексико, демонстрация мужчинами уверенности и социальной доминантности увеличивает их привлекательность на 35%.

ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Готовить без вреда для здоровья

Мы привыкли заботиться о качестве продуктов, не задумываясь о том, в чем мы их готовим. Давайте разберемся в особенностях материалов посуды для приготовления, которой мы пользуемся каждый день.

Посуда с антипригарным (тефлоновым) покрытием. Исследования показали, что у людей, часто использующих антипригарное покрытие, увеличивается риск рака кишечника на 50%. Выделяемые токсичные вещества не до конца изучены, но известно, что они могут быть смертельны для домашних птиц, поэтому тефлон лучше заменить.

Алюминиевая посуда. Частое использование алюминиевой посуды, особенно для приготовления и хранения продуктов с высокой кислотностью (йогурт, томатный соус, лимонный сок), увеличивает уровень алюминия в крови в 2 раза. Ее стоит использовать с осторожностью или заменять на посуду из анодированного алюминия.

Чугун. Утечка железа в еду может быть полезной, особенно для детей - их уровень гемоглобина увеличивается при использовании такой посуды. Однако, важно помнить, что при постоянном нагревании масел в чугунной посуде образуется больше транс-жиров.

Нержавеющая сталь. Посуда из нержавеющей стали - одна из самых безопасных. Даже у новой посуды утечка никеля и хрома минимальна и стабилизируется после 6-й готовки.

Выбор посуды также важен, как и качество самой еды. Берегите свое здоровье, отдавая предпочтение посуде из нержавеющей стали или чугуна.


ORIENTIR | Саморазвитие

#отношения

«Я тебя ревную»

Около 57% мужчин и 54% женщин испытывают ревность в отношениях. У ученых есть ответ, чем вызвано это чувство.

Ревность — это переживания, связанные со страхом потери, гневом, тревогой и депрессией.

По мнению психологов, большинство мужчин ревнует, если их избранница флиртует с кем-то другим, из-за чего они склонны проявлять агрессию. Женщины же боятся потерять внимание и любовь, поэтому склонны ревновать своего партнёра к друзьям и коллегам, а способ выражения ревности - эмоциональная манипуляция.

Объясняются такие модели поведения общественными стереотипами с историей в несколько сотен поколений, где мужчины - это защитники своих территорий, а женщины - хранительницы очага.

У нейрофизиологов свой взгляд на проблему. Когда мы влюбляемся, наш мозг снижает выработку так называемого «гормона счастья» серотонина до уровня, как у людей с синдромом навязчивых состояний. Поэтому нам так сложно «делить» партнера с кем-то другим.

Доверие своему партнеру - единственно верное решение проблемы ревности. Оно должно быть сильнее стереотипов и устаревших моделей поведения предшествующих поколений.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Плохие новости

Как понять, что интерес к проверке новостной ленты превратился в думскроллинг и представляет угрозу для здоровья?

Думскроллинг – это нездоровая тяга к чтению плохих новостей. Казалось бы откуда она может взяться?

Дело в том, что наш мозг имеет склонность обращать внимание на потенциально опасные или тревожные события, так как это было полезно для выживания. В наше время объективных причин для предпочтения такого рода контента нет, но попробуйте поспорить с эволюционными механизмами.

Чтение плохих новостей вызывает повышенный уровень стресса и тревожности. Появляется пессимистический взгляд на мир, делая его опасным и ужасным местом. Состояние может стать привычкой, отвлекающей от реальности, уменьшая продуктивность на работе и учебе.

У тех, кто тратил на просмотр новостей более 4 часов в день, обнаруживались симптомы посттравматического стресса. Часть из них сохранялась до 2-3 лет.

Читать новости мы вряд ли перестанем, но лучше делать это правильно:

• Ограничьте время на чтение новостей, особенно перед сном.

• Оставьте только достоверные и не дублирующие друг друга источники с качественной, а не сенсационной информацией.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Соцсети и одиночество

Почему современные социальные сети, созданные для улучшения общения, на самом деле ухудшают его качество?

Интернет, изначально созданный для улучшения коммуникаций, напротив, делает их поверхностными и неэффективными. Современный человек испытывает дефицит близких друзей и по-настоящему глубокого общения. Он находится в ситуации социальной изоляции, которая привела к эпидемии психиатрических заболеваний.

Согласно исследованию 2022 года, около 60% молодых людей в возрасте от 18 до 34 лет сообщили о чувстве одиночества и социальной изоляции, несмотря на активное использование соцсетей.

Сегодня человек, веками живший бок о бок со своим сообществом, оказался в эволюционно непривычной для него ситуации. Мы веками получали информацию о нашем окружении и мире через личный опыт и взаимодействия, но сейчас нам даже не нужно для этого выходить из комнаты.

В интернете у нас могут быть сотни друзей и тысячи диалогов, но они никогда не заменят живого общения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Застолье без переедания

Рассказываем, как не съесть лишнего во время крупных трапез.

Когда на столе расставляют блюда, полные еды, многие из нас, поддавшись всеобщему веселью, начинают есть гораздо больше, чем требуется организму. Как следствие — лишние килограммы и плохое настроение.

Женщины во время застолья съедают на 10% больше, чем хотели бы, а мужчины — почти на 30%.

Чтобы избежать негативных последствий, придерживайтесь следующих правил:

• Убирайте лишние порции. Если оставить их на столе, то захочется съесть больше, чем это необходимо.

• Следите за размером порций. Ешьте небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу.

• Отдавайте предпочтение белковым продуктам. Рыба, мясо птицы, яйца, сыр и творог помогают быстрее насытиться и предотвращают резкие скачки сахара в крови.

• Избегайте сладких газированных напитков. В них содержится много сахара и пустых калорий, которые быстро превращаются в жировые отложения.

• Не забывайте о физической активности. Даже небольшая прогулка после обильного застолья поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

Помните, что главное в крупных застольях — это хорошее настроение и приятная компания, а не количество съеденной еды.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Привлекательные преступники получают на 22% более мягкие приговоры и на 24% реже оказываются признанными виновными, благодаря влиянию «ореола привлекательности».


ORIENTIR | Саморазвитие

#красота

Почему мы стареем

И как мы можем повлиять на этот процесс?

Старение – это естественный процесс накопления повреждений в клетках нашего тела. От жизненного цикла никуда не скрыться, но вот что можно сделать, чтобы его замедлить:

Противодействовать повреждениям клеток организма:
• Избегайте длительного пребывания на солнце;
• Употребляйте достаточное количество витаминов B, C, D, E, цинка и селена - они защищают ДНК клетки от негативного воздействия окружающей среды.

Снизить воздействие свободных радикалов:
• Включите в рацион больше фруктов, овощей и особенно ягод;
• Высыпайтесь - мелатонин обладает сильными антиоксидантными свойствами;
• Ограничьте употребление полуфабрикатов, алкоголя и табака, а лучше исключить их вовсе.

Свободные радикалы - это молекулы, которые повреждают здоровые клетки и провоцируют раннее увядание тканей. Эти молекулы содержатся в воздухе, в еде и воде.

Уменьшить износ организма:
• Заботьтесь о своём психическом здоровье, избегайте хронического стресса и тревоги;
• Следите за питанием, ограничивая потребление углеводов и сахара;
• Регулярно посещайте врачей для профилактики заболеваний.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Век живи - век учись

Исследователи из Калифорнийского университета в Риверсайде провели уникальное исследование, показавшее, что одновременное изучение нескольких навыков значительно улучшает когнитивные способности.

Испытуемыми были пожилые люди (55 лет самому младшему). В течении трех месяцев они должны были одновременно изучать не менее трех новых для себя навыков (рисовать, изучать Испанский, сочинять рассказы, играть на рояле и т.д.)

В результате такой интенсивной нагрузки мозга, уже через 6 недель когнитивные способности стариков улучшились до показателей людей среднего возраста.

Например, в тесте на рабочую память участники увеличили свои показатели на 39,4%, а в тесте на повседневные задачи баллы участников увеличились на 12%.

Чтобы мозг работал на полную, наше обучение не должно заканчиваться в школе или университете.


ORIENTIR | Саморазвитие