#бытьвформе

Несколько аргументов в пользу плавания

Не так давно мы рассказывали о том, как вреден малоподвижный образ жизни и как важна любая двигательная активность. Отличным вариантом такой активности может стать плавание и вот почему:

• Плавание тонизирует мышцы и улучшает выносливость организма. При этом вода делает людей «невесомыми», тем самым снимая нагрузку с суставов и снижая травмоопасность.

• Хорошо подходит для сжигания калорий и при этом не разрушает мышцы.

• В исследовании на 46000 участниках было установлено, что плавание крайне благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализуя давление и снижая уровень холестерина.

• Улучшает осанку и избавляет от боли в спине.

• Улучшает психическое здоровье. Опрос 1,4 млн британцев показал, что плавание значительно снижает уровень стресса и тревоги. А у 492 тыс. врачи понижали дозу лекарств, необходимых для лечения психического расстройства.

Наконец, плавание — это занятие, которое доступно людям всех возрастов.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Ставим фокус на внутренние цели

Нередко из-за быстрого темпа жизни мы забываем уделять достаточное внимание своим чувствам, эмоциям и желаниям. Это приводит к тому, что мы принимаем решения, которые на самом деле не соответствуют нашим личным целям.

Вместо этого мы выбираем внешние цели, которые:

• мотивированы другими - я буду вставать в 6 утра, потому что так делают все успешные личности.

• зависят от внешней награды - буду заниматься спортом, чтобы скинуть вес, даже если мне не нравится выполнять упражнения.

• базируются на обязанностях - я должен сделать это, чтобы не испытывать чувства вины и стыда.

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации. Внутренний интерес остается нераскрытым, что, в свою очередь, создает ощущение неудовлетворенности жизнью.

Решение - правильно ставить цели, опираясь на личные ценности и интересы.

Глубокое понимание личных ценностей и мотивов позволит сэкономить ваше время.

Прежде чем поставить новую цель, спросите себя: Почему эта цель важна для меня? Изменит ли она мою жизнь в лучшую сторону?

Ваш энтузиазм и искреннее желание при ответе на эти вопросы и станут правильным ответом.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Всего 7 гр оливкового масла в день способны снизить риск смерти от деменции на 28%. В этом исследовании международной группы ученых приняли участие более 92 тысяч человек.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Свайп вправо

Приложения для интернет знакомств — это пустая трата времени, по крайней мере для большинства людей.

К такому мнению пришли норвежские психологи. Они обнаружили, что те мужчины и женщины, которые легко знакомятся в жизни, также хорошо находят знакомства и в приложении. Однако все остальные были одинаково разочарованы, как приложением, так и их попытками лично завоевать партнеров.

Исследование психологов показало, что около 20% пользователей Tinder смогли найти знакомство на одну ночь с помощью приложения. При этом подавляющему большинству из них это удавалось лишь единожды.

Другой опрос 269 респондентов (из них две трети - женщины) показал, что 8 из 10 пользователей так и остаются ни с чем.

Приложения для знакомств не меняют правил игры. Большинство из тех, кому удалось соблазнить кого-то онлайн, и так периодически заводят романы.

Согласны с мнением?

😢 - приложения для знакомств - пустая трата времени
🍓- было пару удачных свиданий


ORIENTIR | Саморазвитие

#отношения

Польза любви

Почему нам нужны здоровые отношения?

Отношения — это естественный и необходимый источник позитивных эмоций и энергии. Более того, они способны влиять на работу нашего мозга.

Так, продолжительное одиночество отрицательно сказывается на нейронных связях. Оно может привести к хронической раздражительности, депрессии, гневу и психосоматическим болезням.

Здоровые отношения, которые не вредят мозгу и способствуют выработке дофамина, состоят из 4 компонентов: спокойствие, энергия, принятие и эмпатия.

Дофаминовая система вознаграждений очень древняя — люди унаследовали ее от предков-млекопитающих. Дофамин вырабатывается, когда мы совершаем действия, способствующие выживанию.

При этом, если не питать дофаминовую систему близким и откровенным общением, мозг начнет искать другие способы выброса дофамина. Беспорядочные половые связи, компульсивный шопинг, алкоголизм, азартные игры и другие зависимости можно рассматривать как следствия отсутствия навыка выстраивать здоровые отношения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Процесс старения мозга, как показывает исследование американских ученых, начинается в 27 лет. Знания, приобретенные на протяжении всей жизни, сохраняются в среднем до 60 лет.


ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Сахар - тот же кокаин

Когда мы кладем на язык что-то сладкое, миллионы лет эволюции сообщают нашему мозгу, что это кусочек фрукта. Натуральные сладкие продукты очень полезны и мозг кричит - съешь это! В итоге, мы выпиваем стакан колы, а мозг думает, что съели яблоко или горсть ягод и еще больше повышает аппетит.

Проблема в том, что если бы это на самом деле были ягоды, то кишечник подал бы сигнал, что организм насытился. В случае с рафинированным сахаром такого не происходит.

Съеденный сахар вызывает колоссальное выделение дофамина, сравнимое с эффектом от кокаина, поэтому мы неограниченно начинаем потреблять сахар. Это объясняет, почему люди, склонные к зависимостям, привыкают к сладкой пище быстрее других. Например, когда человек бросает курить, он начинает есть больше сладкого. Это дофаминовый центр мозга требует стимула.

Как и любая зависимость, зависимость от сахара приводит к падению мотивации и общего удовольствия от жизни. Как следствие, мы становимся склонными к зависанию в социальных сетях, просмотру порнографии и прочим проблемам с самоконтролем.

Как бороться с желанием съесть сладкого?

Предлагаем провести эксперимент. Попробуйте неделю прожить без сахара: не покупайте сладкие напитки, не добавляйте в чай, не ешьте полуфабрикаты, соусы и т.д. Готовы поспорить, у вас начнется ломка. Только после осознания масштаба проблемы и ужаснувшись от результатов, можно найти силы и мотивацию для решительного отказа.

Ставьте 🔥, если тема показалась интересной и ждете продолжения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#красота

Уход за кожей

Индустрия косметики - это рынок объемом более 800 миллиардов долларов, в котором легко стать жертвой маркетинга. Подсказываем, как избежать уловок рекламы.

Выбор огромный, от средств «все в одном» до 10-ти ступенчатого корейского ухода. Однако на самом деле, любой коже необходимы всего 2 этапа - очищение и солнцезащита (SPF). Остальное подбирается в случае, если по какой-то причине коже чего-то не хватает.

Суть очищения - убрать загрязнения, при этом не навредив себе.

Если был нанесен макияж, нужен еще этап демакияжа, это не очищение. Сначала необходимо снять макияж, затем перейти к очищению кожи, в том числе от остатков средств для демакияжа.

Идеальное очищающее средство:
• Имеет pH в диапазоне 4.5-5.7;
• Не нарушает гидролипидный барьер (не содержит агрессивных активных веществ и скорее всего плохо пенится);
• Не стоит очень дорого, потому что переплачивать не за что;
• Не оставляет ощущения скрипа после умывания;
• Удобно в использовании для вас.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

2 порции брокколи в неделю способны на 44% снизить риск рака мочевого пузыря. Содержащиеся в брокколи вещества блокируют рост и размножение опухолевых клеток.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Непродуктивный мозг

Почему мы часто отвлекаемся во время работы и как этому противостоять?

Есть несколько особенностей мозга, понимание которых поможет достичь желаемой продуктивности.

• Ему нравятся активные действия. Монотонные действия - скука для нашего мозга. Именно поэтому мы отвлекаемся на сторонние задачи, выполняя шаблонную работу.

• Мозгу сложно игнорировать отвлекающие факторы. Поэтому стоит очистить рабочее пространство от любых раздражителей. Отключите уведомления, а лучше уберите телефон подальше, спрячьте сладости, наденьте наушники, если вас отвлекают посторонние звуки.

• Мозг старается экономить энергию. По этой причине с более энергозатратной концентрированной работы мы переключаемся на размышления о чем-то бессмысленном. Чтобы работать продуктивно, нужно следить за ходом мыслей и ловить себя на отвлечениях.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Как секс влияет на память

Небольшое исследование, проведенное канадскими психологами, показало, что у женщин, которые чаще занимаются сексом, лучше развита память.

78 женщин в возрасте от 18 до 29 лет заполняли анкеты с вопросами о частоте секса, а затем проходили тесты на память – задания на распознавание лиц и слов. Результаты показали, что более активные в сексуальном плане лучше запоминают слова. Однако, связи с памятью на лица найти не удалось.

Это связывают с тем, что за функцию запоминания слов отвечает та же область мозга, которая активна во время секса, а за запоминание лиц другая.

В подтверждение этому есть и другие исследования, обнаружившие связь между частотой секса и улучшением когнитивных способностей, а также снижением уровня стресса.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Как произвести впечатление

Тот, кто умеет презентовать себя имеет колоссальное преимущество при устройстве на работу, продвижении по карьерной лестнице и всегда создает положительное первое впечатление.

Эффективная самопрезентация – это искусство, которому можно научиться. Вот несколько приемов:

• Определите свои сильные стороны. Осознайте, что делает вас уникальным. Запишите свои навыки и достижения, чтобы говорить о них уверенно.

• Следите за речью. Выражайте мысли четко и ясно. В речи не должно быть слов-паразитов, междометий и посторонних звуков. 

• Подготовьте яркие примеры. Иллюстрируйте свои слова историями, которые делают вашу речь живой и запоминающейся.

• Уделяйте внимание невербальному общению. Следите за осанкой, поддерживайте зрительный контакт и используйте открытые жесты. Невербальные сигналы могут значительно усилить вашу позицию.

Согласно исследованию Альберта Мехрабиана, до 93% нашего общения состоит из невербальных элементов.

• Практикуйте и совершенствуйтесь. Репетируйте свою речь перед зеркалом или с друзьями. Записывайте себя на видео и анализируйте, что можно улучшить.

• Будьте искренни. Искренность вызывает доверие и помогает установить близкую связь с собеседником.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Отсутствие сна разрушит ваш мозг

Исследования доказывают, что регулярные недосыпы во взрослом возрасте, являются фактором развития болезни Альцгеймера.

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуется амилоидный белок, который разрушает связи между нейронами. Чем больше этого белка, тем больше нейронов теряют связь с друг другом. Это приводит к потере памяти.

Амилоидный белок появляется в мозге не только во время болезни. Он накапливается во время бодрствования, когда наш мозг активно работает. Однако, когда мы засыпаем, запускается процесс очищения мозга от этого белка и других токсинов. Большое значение здесь имеет именно глубокий сон. Без достаточного количества сна амилоидные белки не утилизируются и накапливаются в мозге.

Что же делать? — Научиться соблюдать правила здорового сна - это хорошая профилактика заболевания.

Для этого нужно:
• Спать по 7—8 часов в день;
• Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00;
• Не работать и не смотреть в экран хотя бы за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему;
• Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

Также эффективной и простой мерой профилактики является спорт. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки замедляют развитие болезни Альцгеймера.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Молодые люди, рожденные в 90-е годы, значительно реже занимаются сексом. Исследователи связывают это с высокой озабоченностью миллениалов собственной безопасностью, доступностью порнографии, а также увеличением возраста вступления в брак.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Силовые тренировки продлевают жизнь

Упражнения с отягощением принято считать занятием для тех, кто хочет мускулистое тело. Рассказываем, почему на самом деле силовые тренировки нужны всем.

ВОЗ рекомендует всем взрослым включать упражнения с весами в свою программу тренировок. Оптимальная частота - 2 тренировки в неделю.

Такой режим помогает сохранить молодость тела, поддерживая в тонусе опорно-двигательный аппарат, замедляя возрастную потерю мышечной массы, улучшая мобильность и здоровье суставов.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками 30-60 минут в неделю, имеют на 10-20% меньший риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Не стоит забывать, что упражнения с отягощением являются травмоопасным видом тренировок. Для большинства людей, тренировки длительностью более 60 минут могут привести к избыточной усталости и повышенному риску травм.

Силовые тренировки - ваш помощник на пути к долгой и здоровой жизни.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

У вас новое уведомление

Как постоянное использование смартфона влияет на нашу продуктивность?

Исследования показывают, что люди, которые часто проверяют свои смартфоны, имеют сниженный уровень мотивации и удовлетворенности жизнью. Это связано с постоянным переключением внимания и нарушением естественного ритма работы, что приводит к уменьшению производительности.

Феномен «фрагментации внимания». Каждый раз, когда мы отвлекаемся на уведомление или проверку социальных сетей, мы теряем нить своих мыслей и тратим время на повторное вхождение в рабочий ритм.

Ученые подсчитали, что на восстановление полного фокуса после отвлечения может потребоваться до 23 минут.

Отложите смартфон. Ограничение времени, проводимого за смартфоном, может значительно повысить вашу продуктивность. Попробуйте установить четкие временные рамки для использования устройств и создайте для себя «зоны без смартфонов», особенно в рабочее время.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Люди с привлекательной внешностью имеют на 12% больше шансов на успех в карьерном росте и чаще продвигаются по служебной лестнице.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Тактики соблазнения

Флиртуют в равной степени как мужчины, так и женщины, а вот стратегии привлечения партнера зависят от пола и от серьезности намерений.

Согласно исследованию норвежских и американских психологов способы привлечения партнера во многом схожи при поиске долгосрочных отношений, но сильно отличаются, если целью выбрана мимолетная интрижка.

В этом случае большинство женщин (более 80%), как и при поиске серьезных отношений, продолжают придерживаться выжидающей тактики, используя для привлечения внимания яркую одежду и макияж.

Мужчины проявляют большую прямолинейность и настойчивость, они часто демонстрируют свои достижения и уверенность. Кроме того, по мнению опрошенных женщин, в более выигрышном положении мужчины, которые чаще улыбаются, делают комплименты и остроумно шутят.

Согласно исследованию университета Нью-Мексико, демонстрация мужчинами уверенности и социальной доминантности увеличивает их привлекательность на 35%.

ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Готовить без вреда для здоровья

Мы привыкли заботиться о качестве продуктов, не задумываясь о том, в чем мы их готовим. Давайте разберемся в особенностях материалов посуды для приготовления, которой мы пользуемся каждый день.

Посуда с антипригарным (тефлоновым) покрытием. Исследования показали, что у людей, часто использующих антипригарное покрытие, увеличивается риск рака кишечника на 50%. Выделяемые токсичные вещества не до конца изучены, но известно, что они могут быть смертельны для домашних птиц, поэтому тефлон лучше заменить.

Алюминиевая посуда. Частое использование алюминиевой посуды, особенно для приготовления и хранения продуктов с высокой кислотностью (йогурт, томатный соус, лимонный сок), увеличивает уровень алюминия в крови в 2 раза. Ее стоит использовать с осторожностью или заменять на посуду из анодированного алюминия.

Чугун. Утечка железа в еду может быть полезной, особенно для детей - их уровень гемоглобина увеличивается при использовании такой посуды. Однако, важно помнить, что при постоянном нагревании масел в чугунной посуде образуется больше транс-жиров.

Нержавеющая сталь. Посуда из нержавеющей стали - одна из самых безопасных. Даже у новой посуды утечка никеля и хрома минимальна и стабилизируется после 6-й готовки.

Выбор посуды также важен, как и качество самой еды. Берегите свое здоровье, отдавая предпочтение посуде из нержавеющей стали или чугуна.


ORIENTIR | Саморазвитие