#близость

Секс vs трудоголизм

Секс — отличный способ снять стресс. Но почему некоторые предпочитают ему работу?

Немецкие ученые опросили почти 32 000 мужчин и женщин. Результаты показали, что люди, ведущие менее активную половую жизнь, чаще берут на себя больше работы. Они объяснили это тем, что труд позволяет им компенсировать отсутствие самореализации в постели.

36% мужчин и 35% женщин, которые занимаются сексом только раз в неделю, берут на себя дополнительную работу.

С другой стороны, люди, которые занимаются сексом по крайней мере два раза в неделю, менее трудолюбивы.

Секс или работа — решать вам. Главное, быть внимательнее к своим ощущениям, чтобы избежать чувства неудовлетворенности.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Работать в команде

Ключ к долгой и счастливой жизни заключается в крепких социальных связях.

Многочисленные исследования доказывают, что мы работаем почти на 50% эффективнее, чувствуя себя частью команды, даже если вы работаете над разными задачами.

• Оказывайте помощь. Ваша доброта - сильный инструмент выстраивания здоровых взаимоотношений. Более того, не стоит стесняться обращаться за помощью.

Человек, сделавший что-то хорошее для ближнего, невольно проникается к нему симпатией — это эффект Бенджамина Франклина.

• Делитесь хорошими новостями. И не оставляйте без внимания того, кто делится ими с вами. Умение разделить радость доказывает вашу искренность.

• Плохими новостями делитесь правильно. Одна из хороших стратегий: избегать оценок ситуации - говорить должны не эмоции, а факты. Отметьте объективную причину случившегося и предложите решение.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Уход за волосами

В составе шампуня обычно очень много страшных и непонятных слов, давайте попробуем в них разобраться.

• Сульфаты (Sodium laureth sulfate / Sodium lauryl ether sulfate). Сульфаты очень эффективны, но столь же агрессивны при мытье головы. Часто их используют также в средствах для мытья посуды или полов, т.к. они способствуют пенообразованию. К негативным эффектам от их использования относятся зуд, перхоть, ломкие волосы, сухость кожи головы.

Избегайте сульфатов, если у вас чувствительная кожа, сухие / крашеные волосы или химическая завивка.

• Кокамиды (Cocamide DEA / MEA). Шампунь лучше пенится, но их воздействие увеличивает риск развития рака. Также это вещество может повышать чувствительность кожи головы, в результат появляются перхоть и зуд. В части штатов Америки полностью запрещено использование Cocamide DEA в косметике.

• Гидантоин (Dmdm Hydantoin). Обладает противомикробными свойствами. Выделяет формальдегид (бесцветный токсичный газ). Прекрасно иллюстрирует знаменитое высказывание Парацельса: «Яд от лекарства отличает только доза». Может быть допустим в небольших объемах, но вопрос как узнать его количество в средстве остается открытым.

• Диэтаноламин (Diethanolamine / DEA / DEOA). Помогает добавкам из шампуня попадать в волосы. Часто в шампунях 2в1 / 3в1 есть добавки, которые призваны сделать волосы мягче. Диэтаноламин высвобождает часть вашего кератина, чтобы дать место для добавок производителя шампуня, что в конечном итоге вызывает истончение кератинового слоя.

• Парабены (Parabens). Используются для увеличения срока годности шампуня. Проблема с ними в том, что они не до конца исследованы. Существуют гипотезы, согласно которым некоторые парабены могут ощутимо влиять на гормональный баланс или вызывать онкологические заболевания. Самыми потенциально опасными считаются пропилпарабен и бутилпарабен.

Если в вашем шампуне три и более веществ из этого списка, возможно, стоит подумать о замене.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Несколько аргументов в пользу плавания

Не так давно мы рассказывали о том, как вреден малоподвижный образ жизни и как важна любая двигательная активность. Отличным вариантом такой активности может стать плавание и вот почему:

• Плавание тонизирует мышцы и улучшает выносливость организма. При этом вода делает людей «невесомыми», тем самым снимая нагрузку с суставов и снижая травмоопасность.

• Хорошо подходит для сжигания калорий и при этом не разрушает мышцы.

• В исследовании на 46000 участниках было установлено, что плавание крайне благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализуя давление и снижая уровень холестерина.

• Улучшает осанку и избавляет от боли в спине.

• Улучшает психическое здоровье. Опрос 1,4 млн британцев показал, что плавание значительно снижает уровень стресса и тревоги. А у 492 тыс. врачи понижали дозу лекарств, необходимых для лечения психического расстройства.

Наконец, плавание — это занятие, которое доступно людям всех возрастов.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Ставим фокус на внутренние цели

Нередко из-за быстрого темпа жизни мы забываем уделять достаточное внимание своим чувствам, эмоциям и желаниям. Это приводит к тому, что мы принимаем решения, которые на самом деле не соответствуют нашим личным целям.

Вместо этого мы выбираем внешние цели, которые:

• мотивированы другими - я буду вставать в 6 утра, потому что так делают все успешные личности.

• зависят от внешней награды - буду заниматься спортом, чтобы скинуть вес, даже если мне не нравится выполнять упражнения.

• базируются на обязанностях - я должен сделать это, чтобы не испытывать чувства вины и стыда.

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации. Внутренний интерес остается нераскрытым, что, в свою очередь, создает ощущение неудовлетворенности жизнью.

Решение - правильно ставить цели, опираясь на личные ценности и интересы.

Глубокое понимание личных ценностей и мотивов позволит сэкономить ваше время.

Прежде чем поставить новую цель, спросите себя: Почему эта цель важна для меня? Изменит ли она мою жизнь в лучшую сторону?

Ваш энтузиазм и искреннее желание при ответе на эти вопросы и станут правильным ответом.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Всего 7 гр оливкового масла в день способны снизить риск смерти от деменции на 28%. В этом исследовании международной группы ученых приняли участие более 92 тысяч человек.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Свайп вправо

Приложения для интернет знакомств — это пустая трата времени, по крайней мере для большинства людей.

К такому мнению пришли норвежские психологи. Они обнаружили, что те мужчины и женщины, которые легко знакомятся в жизни, также хорошо находят знакомства и в приложении. Однако все остальные были одинаково разочарованы, как приложением, так и их попытками лично завоевать партнеров.

Исследование психологов показало, что около 20% пользователей Tinder смогли найти знакомство на одну ночь с помощью приложения. При этом подавляющему большинству из них это удавалось лишь единожды.

Другой опрос 269 респондентов (из них две трети - женщины) показал, что 8 из 10 пользователей так и остаются ни с чем.

Приложения для знакомств не меняют правил игры. Большинство из тех, кому удалось соблазнить кого-то онлайн, и так периодически заводят романы.

Согласны с мнением?

😢 - приложения для знакомств - пустая трата времени
🍓- было пару удачных свиданий


ORIENTIR | Саморазвитие

#отношения

Польза любви

Почему нам нужны здоровые отношения?

Отношения — это естественный и необходимый источник позитивных эмоций и энергии. Более того, они способны влиять на работу нашего мозга.

Так, продолжительное одиночество отрицательно сказывается на нейронных связях. Оно может привести к хронической раздражительности, депрессии, гневу и психосоматическим болезням.

Здоровые отношения, которые не вредят мозгу и способствуют выработке дофамина, состоят из 4 компонентов: спокойствие, энергия, принятие и эмпатия.

Дофаминовая система вознаграждений очень древняя — люди унаследовали ее от предков-млекопитающих. Дофамин вырабатывается, когда мы совершаем действия, способствующие выживанию.

При этом, если не питать дофаминовую систему близким и откровенным общением, мозг начнет искать другие способы выброса дофамина. Беспорядочные половые связи, компульсивный шопинг, алкоголизм, азартные игры и другие зависимости можно рассматривать как следствия отсутствия навыка выстраивать здоровые отношения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Процесс старения мозга, как показывает исследование американских ученых, начинается в 27 лет. Знания, приобретенные на протяжении всей жизни, сохраняются в среднем до 60 лет.


ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Сахар - тот же кокаин

Когда мы кладем на язык что-то сладкое, миллионы лет эволюции сообщают нашему мозгу, что это кусочек фрукта. Натуральные сладкие продукты очень полезны и мозг кричит - съешь это! В итоге, мы выпиваем стакан колы, а мозг думает, что съели яблоко или горсть ягод и еще больше повышает аппетит.

Проблема в том, что если бы это на самом деле были ягоды, то кишечник подал бы сигнал, что организм насытился. В случае с рафинированным сахаром такого не происходит.

Съеденный сахар вызывает колоссальное выделение дофамина, сравнимое с эффектом от кокаина, поэтому мы неограниченно начинаем потреблять сахар. Это объясняет, почему люди, склонные к зависимостям, привыкают к сладкой пище быстрее других. Например, когда человек бросает курить, он начинает есть больше сладкого. Это дофаминовый центр мозга требует стимула.

Как и любая зависимость, зависимость от сахара приводит к падению мотивации и общего удовольствия от жизни. Как следствие, мы становимся склонными к зависанию в социальных сетях, просмотру порнографии и прочим проблемам с самоконтролем.

Как бороться с желанием съесть сладкого?

Предлагаем провести эксперимент. Попробуйте неделю прожить без сахара: не покупайте сладкие напитки, не добавляйте в чай, не ешьте полуфабрикаты, соусы и т.д. Готовы поспорить, у вас начнется ломка. Только после осознания масштаба проблемы и ужаснувшись от результатов, можно найти силы и мотивацию для решительного отказа.

Ставьте 🔥, если тема показалась интересной и ждете продолжения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#красота

Уход за кожей

Индустрия косметики - это рынок объемом более 800 миллиардов долларов, в котором легко стать жертвой маркетинга. Подсказываем, как избежать уловок рекламы.

Выбор огромный, от средств «все в одном» до 10-ти ступенчатого корейского ухода. Однако на самом деле, любой коже необходимы всего 2 этапа - очищение и солнцезащита (SPF). Остальное подбирается в случае, если по какой-то причине коже чего-то не хватает.

Суть очищения - убрать загрязнения, при этом не навредив себе.

Если был нанесен макияж, нужен еще этап демакияжа, это не очищение. Сначала необходимо снять макияж, затем перейти к очищению кожи, в том числе от остатков средств для демакияжа.

Идеальное очищающее средство:
• Имеет pH в диапазоне 4.5-5.7;
• Не нарушает гидролипидный барьер (не содержит агрессивных активных веществ и скорее всего плохо пенится);
• Не стоит очень дорого, потому что переплачивать не за что;
• Не оставляет ощущения скрипа после умывания;
• Удобно в использовании для вас.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

2 порции брокколи в неделю способны на 44% снизить риск рака мочевого пузыря. Содержащиеся в брокколи вещества блокируют рост и размножение опухолевых клеток.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Непродуктивный мозг

Почему мы часто отвлекаемся во время работы и как этому противостоять?

Есть несколько особенностей мозга, понимание которых поможет достичь желаемой продуктивности.

• Ему нравятся активные действия. Монотонные действия - скука для нашего мозга. Именно поэтому мы отвлекаемся на сторонние задачи, выполняя шаблонную работу.

• Мозгу сложно игнорировать отвлекающие факторы. Поэтому стоит очистить рабочее пространство от любых раздражителей. Отключите уведомления, а лучше уберите телефон подальше, спрячьте сладости, наденьте наушники, если вас отвлекают посторонние звуки.

• Мозг старается экономить энергию. По этой причине с более энергозатратной концентрированной работы мы переключаемся на размышления о чем-то бессмысленном. Чтобы работать продуктивно, нужно следить за ходом мыслей и ловить себя на отвлечениях.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Как секс влияет на память

Небольшое исследование, проведенное канадскими психологами, показало, что у женщин, которые чаще занимаются сексом, лучше развита память.

78 женщин в возрасте от 18 до 29 лет заполняли анкеты с вопросами о частоте секса, а затем проходили тесты на память – задания на распознавание лиц и слов. Результаты показали, что более активные в сексуальном плане лучше запоминают слова. Однако, связи с памятью на лица найти не удалось.

Это связывают с тем, что за функцию запоминания слов отвечает та же область мозга, которая активна во время секса, а за запоминание лиц другая.

В подтверждение этому есть и другие исследования, обнаружившие связь между частотой секса и улучшением когнитивных способностей, а также снижением уровня стресса.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Как произвести впечатление

Тот, кто умеет презентовать себя имеет колоссальное преимущество при устройстве на работу, продвижении по карьерной лестнице и всегда создает положительное первое впечатление.

Эффективная самопрезентация – это искусство, которому можно научиться. Вот несколько приемов:

• Определите свои сильные стороны. Осознайте, что делает вас уникальным. Запишите свои навыки и достижения, чтобы говорить о них уверенно.

• Следите за речью. Выражайте мысли четко и ясно. В речи не должно быть слов-паразитов, междометий и посторонних звуков. 

• Подготовьте яркие примеры. Иллюстрируйте свои слова историями, которые делают вашу речь живой и запоминающейся.

• Уделяйте внимание невербальному общению. Следите за осанкой, поддерживайте зрительный контакт и используйте открытые жесты. Невербальные сигналы могут значительно усилить вашу позицию.

Согласно исследованию Альберта Мехрабиана, до 93% нашего общения состоит из невербальных элементов.

• Практикуйте и совершенствуйтесь. Репетируйте свою речь перед зеркалом или с друзьями. Записывайте себя на видео и анализируйте, что можно улучшить.

• Будьте искренни. Искренность вызывает доверие и помогает установить близкую связь с собеседником.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Отсутствие сна разрушит ваш мозг

Исследования доказывают, что регулярные недосыпы во взрослом возрасте, являются фактором развития болезни Альцгеймера.

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуется амилоидный белок, который разрушает связи между нейронами. Чем больше этого белка, тем больше нейронов теряют связь с друг другом. Это приводит к потере памяти.

Амилоидный белок появляется в мозге не только во время болезни. Он накапливается во время бодрствования, когда наш мозг активно работает. Однако, когда мы засыпаем, запускается процесс очищения мозга от этого белка и других токсинов. Большое значение здесь имеет именно глубокий сон. Без достаточного количества сна амилоидные белки не утилизируются и накапливаются в мозге.

Что же делать? — Научиться соблюдать правила здорового сна - это хорошая профилактика заболевания.

Для этого нужно:
• Спать по 7—8 часов в день;
• Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00;
• Не работать и не смотреть в экран хотя бы за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему;
• Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

Также эффективной и простой мерой профилактики является спорт. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки замедляют развитие болезни Альцгеймера.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Молодые люди, рожденные в 90-е годы, значительно реже занимаются сексом. Исследователи связывают это с высокой озабоченностью миллениалов собственной безопасностью, доступностью порнографии, а также увеличением возраста вступления в брак.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Силовые тренировки продлевают жизнь

Упражнения с отягощением принято считать занятием для тех, кто хочет мускулистое тело. Рассказываем, почему на самом деле силовые тренировки нужны всем.

ВОЗ рекомендует всем взрослым включать упражнения с весами в свою программу тренировок. Оптимальная частота - 2 тренировки в неделю.

Такой режим помогает сохранить молодость тела, поддерживая в тонусе опорно-двигательный аппарат, замедляя возрастную потерю мышечной массы, улучшая мобильность и здоровье суставов.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками 30-60 минут в неделю, имеют на 10-20% меньший риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Не стоит забывать, что упражнения с отягощением являются травмоопасным видом тренировок. Для большинства людей, тренировки длительностью более 60 минут могут привести к избыточной усталости и повышенному риску травм.

Силовые тренировки - ваш помощник на пути к долгой и здоровой жизни.


ORIENTIR | Саморазвитие