#продуктивность

Синдром самозванца

Тревожный феномен, мешающий осознанной жизни.

Когнитивное искажение, когда человек неспособен приписать свои достижения собственным усилиям, называется синдромом самозванца.

Впервые термин был обнаружен исследователями из Университета Джорджии, Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс. В ходе опроса 150 успешных женщин, выяснилось, что они считают свои заслуги переоцененными. Собственные заслуги казались им результатом случайности или везения.

Конечно же, удача существует, но она никогда не обесценивает успеха.

Долгое время считалось, что синдром самозванца более распространен среди женщин. Однако это не так. С симптомами «самозванца» с одинаковой частотой сталкиваются как мужчины, так и женщины.

У людей с симптомом самозванца могут возникать сложности с карьерой и принятием своих достижений. Более того, они испытывают сложности в выстраивании близких отношений.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Секс vs трудоголизм

Секс — отличный способ снять стресс. Но почему некоторые предпочитают ему работу?

Немецкие ученые опросили почти 32 000 мужчин и женщин. Результаты показали, что люди, ведущие менее активную половую жизнь, чаще берут на себя больше работы. Они объяснили это тем, что труд позволяет им компенсировать отсутствие самореализации в постели.

36% мужчин и 35% женщин, которые занимаются сексом только раз в неделю, берут на себя дополнительную работу.

С другой стороны, люди, которые занимаются сексом по крайней мере два раза в неделю, менее трудолюбивы.

Секс или работа — решать вам. Главное, быть внимательнее к своим ощущениям, чтобы избежать чувства неудовлетворенности.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Работать в команде

Ключ к долгой и счастливой жизни заключается в крепких социальных связях.

Многочисленные исследования доказывают, что мы работаем почти на 50% эффективнее, чувствуя себя частью команды, даже если вы работаете над разными задачами.

• Оказывайте помощь. Ваша доброта - сильный инструмент выстраивания здоровых взаимоотношений. Более того, не стоит стесняться обращаться за помощью.

Человек, сделавший что-то хорошее для ближнего, невольно проникается к нему симпатией — это эффект Бенджамина Франклина.

• Делитесь хорошими новостями. И не оставляйте без внимания того, кто делится ими с вами. Умение разделить радость доказывает вашу искренность.

• Плохими новостями делитесь правильно. Одна из хороших стратегий: избегать оценок ситуации - говорить должны не эмоции, а факты. Отметьте объективную причину случившегося и предложите решение.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Уход за волосами

В составе шампуня обычно очень много страшных и непонятных слов, давайте попробуем в них разобраться.

• Сульфаты (Sodium laureth sulfate / Sodium lauryl ether sulfate). Сульфаты очень эффективны, но столь же агрессивны при мытье головы. Часто их используют также в средствах для мытья посуды или полов, т.к. они способствуют пенообразованию. К негативным эффектам от их использования относятся зуд, перхоть, ломкие волосы, сухость кожи головы.

Избегайте сульфатов, если у вас чувствительная кожа, сухие / крашеные волосы или химическая завивка.

• Кокамиды (Cocamide DEA / MEA). Шампунь лучше пенится, но их воздействие увеличивает риск развития рака. Также это вещество может повышать чувствительность кожи головы, в результат появляются перхоть и зуд. В части штатов Америки полностью запрещено использование Cocamide DEA в косметике.

• Гидантоин (Dmdm Hydantoin). Обладает противомикробными свойствами. Выделяет формальдегид (бесцветный токсичный газ). Прекрасно иллюстрирует знаменитое высказывание Парацельса: «Яд от лекарства отличает только доза». Может быть допустим в небольших объемах, но вопрос как узнать его количество в средстве остается открытым.

• Диэтаноламин (Diethanolamine / DEA / DEOA). Помогает добавкам из шампуня попадать в волосы. Часто в шампунях 2в1 / 3в1 есть добавки, которые призваны сделать волосы мягче. Диэтаноламин высвобождает часть вашего кератина, чтобы дать место для добавок производителя шампуня, что в конечном итоге вызывает истончение кератинового слоя.

• Парабены (Parabens). Используются для увеличения срока годности шампуня. Проблема с ними в том, что они не до конца исследованы. Существуют гипотезы, согласно которым некоторые парабены могут ощутимо влиять на гормональный баланс или вызывать онкологические заболевания. Самыми потенциально опасными считаются пропилпарабен и бутилпарабен.

Если в вашем шампуне три и более веществ из этого списка, возможно, стоит подумать о замене.


ORIENTIR | Саморазвитие

#бытьвформе

Несколько аргументов в пользу плавания

Не так давно мы рассказывали о том, как вреден малоподвижный образ жизни и как важна любая двигательная активность. Отличным вариантом такой активности может стать плавание и вот почему:

• Плавание тонизирует мышцы и улучшает выносливость организма. При этом вода делает людей «невесомыми», тем самым снимая нагрузку с суставов и снижая травмоопасность.

• Хорошо подходит для сжигания калорий и при этом не разрушает мышцы.

• В исследовании на 46000 участниках было установлено, что плавание крайне благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализуя давление и снижая уровень холестерина.

• Улучшает осанку и избавляет от боли в спине.

• Улучшает психическое здоровье. Опрос 1,4 млн британцев показал, что плавание значительно снижает уровень стресса и тревоги. А у 492 тыс. врачи понижали дозу лекарств, необходимых для лечения психического расстройства.

Наконец, плавание — это занятие, которое доступно людям всех возрастов.


ORIENTIR | Саморазвитие

#мотивация

Ставим фокус на внутренние цели

Нередко из-за быстрого темпа жизни мы забываем уделять достаточное внимание своим чувствам, эмоциям и желаниям. Это приводит к тому, что мы принимаем решения, которые на самом деле не соответствуют нашим личным целям.

Вместо этого мы выбираем внешние цели, которые:

• мотивированы другими - я буду вставать в 6 утра, потому что так делают все успешные личности.

• зависят от внешней награды - буду заниматься спортом, чтобы скинуть вес, даже если мне не нравится выполнять упражнения.

• базируются на обязанностях - я должен сделать это, чтобы не испытывать чувства вины и стыда.

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации. Внутренний интерес остается нераскрытым, что, в свою очередь, создает ощущение неудовлетворенности жизнью.

Решение - правильно ставить цели, опираясь на личные ценности и интересы.

Глубокое понимание личных ценностей и мотивов позволит сэкономить ваше время.

Прежде чем поставить новую цель, спросите себя: Почему эта цель важна для меня? Изменит ли она мою жизнь в лучшую сторону?

Ваш энтузиазм и искреннее желание при ответе на эти вопросы и станут правильным ответом.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Всего 7 гр оливкового масла в день способны снизить риск смерти от деменции на 28%. В этом исследовании международной группы ученых приняли участие более 92 тысяч человек.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Свайп вправо

Приложения для интернет знакомств — это пустая трата времени, по крайней мере для большинства людей.

К такому мнению пришли норвежские психологи. Они обнаружили, что те мужчины и женщины, которые легко знакомятся в жизни, также хорошо находят знакомства и в приложении. Однако все остальные были одинаково разочарованы, как приложением, так и их попытками лично завоевать партнеров.

Исследование психологов показало, что около 20% пользователей Tinder смогли найти знакомство на одну ночь с помощью приложения. При этом подавляющему большинству из них это удавалось лишь единожды.

Другой опрос 269 респондентов (из них две трети - женщины) показал, что 8 из 10 пользователей так и остаются ни с чем.

Приложения для знакомств не меняют правил игры. Большинство из тех, кому удалось соблазнить кого-то онлайн, и так периодически заводят романы.

Согласны с мнением?

😢 - приложения для знакомств - пустая трата времени
🍓- было пару удачных свиданий


ORIENTIR | Саморазвитие

#отношения

Польза любви

Почему нам нужны здоровые отношения?

Отношения — это естественный и необходимый источник позитивных эмоций и энергии. Более того, они способны влиять на работу нашего мозга.

Так, продолжительное одиночество отрицательно сказывается на нейронных связях. Оно может привести к хронической раздражительности, депрессии, гневу и психосоматическим болезням.

Здоровые отношения, которые не вредят мозгу и способствуют выработке дофамина, состоят из 4 компонентов: спокойствие, энергия, принятие и эмпатия.

Дофаминовая система вознаграждений очень древняя — люди унаследовали ее от предков-млекопитающих. Дофамин вырабатывается, когда мы совершаем действия, способствующие выживанию.

При этом, если не питать дофаминовую систему близким и откровенным общением, мозг начнет искать другие способы выброса дофамина. Беспорядочные половые связи, компульсивный шопинг, алкоголизм, азартные игры и другие зависимости можно рассматривать как следствия отсутствия навыка выстраивать здоровые отношения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Процесс старения мозга, как показывает исследование американских ученых, начинается в 27 лет. Знания, приобретенные на протяжении всей жизни, сохраняются в среднем до 60 лет.


ORIENTIR | Саморазвитие

#питание

Сахар - тот же кокаин

Когда мы кладем на язык что-то сладкое, миллионы лет эволюции сообщают нашему мозгу, что это кусочек фрукта. Натуральные сладкие продукты очень полезны и мозг кричит - съешь это! В итоге, мы выпиваем стакан колы, а мозг думает, что съели яблоко или горсть ягод и еще больше повышает аппетит.

Проблема в том, что если бы это на самом деле были ягоды, то кишечник подал бы сигнал, что организм насытился. В случае с рафинированным сахаром такого не происходит.

Съеденный сахар вызывает колоссальное выделение дофамина, сравнимое с эффектом от кокаина, поэтому мы неограниченно начинаем потреблять сахар. Это объясняет, почему люди, склонные к зависимостям, привыкают к сладкой пище быстрее других. Например, когда человек бросает курить, он начинает есть больше сладкого. Это дофаминовый центр мозга требует стимула.

Как и любая зависимость, зависимость от сахара приводит к падению мотивации и общего удовольствия от жизни. Как следствие, мы становимся склонными к зависанию в социальных сетях, просмотру порнографии и прочим проблемам с самоконтролем.

Как бороться с желанием съесть сладкого?

Предлагаем провести эксперимент. Попробуйте неделю прожить без сахара: не покупайте сладкие напитки, не добавляйте в чай, не ешьте полуфабрикаты, соусы и т.д. Готовы поспорить, у вас начнется ломка. Только после осознания масштаба проблемы и ужаснувшись от результатов, можно найти силы и мотивацию для решительного отказа.

Ставьте 🔥, если тема показалась интересной и ждете продолжения.


ORIENTIR | Саморазвитие

#красота

Уход за кожей

Индустрия косметики - это рынок объемом более 800 миллиардов долларов, в котором легко стать жертвой маркетинга. Подсказываем, как избежать уловок рекламы.

Выбор огромный, от средств «все в одном» до 10-ти ступенчатого корейского ухода. Однако на самом деле, любой коже необходимы всего 2 этапа - очищение и солнцезащита (SPF). Остальное подбирается в случае, если по какой-то причине коже чего-то не хватает.

Суть очищения - убрать загрязнения, при этом не навредив себе.

Если был нанесен макияж, нужен еще этап демакияжа, это не очищение. Сначала необходимо снять макияж, затем перейти к очищению кожи, в том числе от остатков средств для демакияжа.

Идеальное очищающее средство:
• Имеет pH в диапазоне 4.5-5.7;
• Не нарушает гидролипидный барьер (не содержит агрессивных активных веществ и скорее всего плохо пенится);
• Не стоит очень дорого, потому что переплачивать не за что;
• Не оставляет ощущения скрипа после умывания;
• Удобно в использовании для вас.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

2 порции брокколи в неделю способны на 44% снизить риск рака мочевого пузыря. Содержащиеся в брокколи вещества блокируют рост и размножение опухолевых клеток.


ORIENTIR | Саморазвитие

#продуктивность

Непродуктивный мозг

Почему мы часто отвлекаемся во время работы и как этому противостоять?

Есть несколько особенностей мозга, понимание которых поможет достичь желаемой продуктивности.

• Ему нравятся активные действия. Монотонные действия - скука для нашего мозга. Именно поэтому мы отвлекаемся на сторонние задачи, выполняя шаблонную работу.

• Мозгу сложно игнорировать отвлекающие факторы. Поэтому стоит очистить рабочее пространство от любых раздражителей. Отключите уведомления, а лучше уберите телефон подальше, спрячьте сладости, наденьте наушники, если вас отвлекают посторонние звуки.

• Мозг старается экономить энергию. По этой причине с более энергозатратной концентрированной работы мы переключаемся на размышления о чем-то бессмысленном. Чтобы работать продуктивно, нужно следить за ходом мыслей и ловить себя на отвлечениях.


ORIENTIR | Саморазвитие

#близость

Как секс влияет на память

Небольшое исследование, проведенное канадскими психологами, показало, что у женщин, которые чаще занимаются сексом, лучше развита память.

78 женщин в возрасте от 18 до 29 лет заполняли анкеты с вопросами о частоте секса, а затем проходили тесты на память – задания на распознавание лиц и слов. Результаты показали, что более активные в сексуальном плане лучше запоминают слова. Однако, связи с памятью на лица найти не удалось.

Это связывают с тем, что за функцию запоминания слов отвечает та же область мозга, которая активна во время секса, а за запоминание лиц другая.

В подтверждение этому есть и другие исследования, обнаружившие связь между частотой секса и улучшением когнитивных способностей, а также снижением уровня стресса.


ORIENTIR | Саморазвитие

#социализация

Как произвести впечатление

Тот, кто умеет презентовать себя имеет колоссальное преимущество при устройстве на работу, продвижении по карьерной лестнице и всегда создает положительное первое впечатление.

Эффективная самопрезентация – это искусство, которому можно научиться. Вот несколько приемов:

• Определите свои сильные стороны. Осознайте, что делает вас уникальным. Запишите свои навыки и достижения, чтобы говорить о них уверенно.

• Следите за речью. Выражайте мысли четко и ясно. В речи не должно быть слов-паразитов, междометий и посторонних звуков. 

• Подготовьте яркие примеры. Иллюстрируйте свои слова историями, которые делают вашу речь живой и запоминающейся.

• Уделяйте внимание невербальному общению. Следите за осанкой, поддерживайте зрительный контакт и используйте открытые жесты. Невербальные сигналы могут значительно усилить вашу позицию.

Согласно исследованию Альберта Мехрабиана, до 93% нашего общения состоит из невербальных элементов.

• Практикуйте и совершенствуйтесь. Репетируйте свою речь перед зеркалом или с друзьями. Записывайте себя на видео и анализируйте, что можно улучшить.

• Будьте искренни. Искренность вызывает доверие и помогает установить близкую связь с собеседником.


ORIENTIR | Саморазвитие

#здоровье

Отсутствие сна разрушит ваш мозг

Исследования доказывают, что регулярные недосыпы во взрослом возрасте, являются фактором развития болезни Альцгеймера.

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуется амилоидный белок, который разрушает связи между нейронами. Чем больше этого белка, тем больше нейронов теряют связь с друг другом. Это приводит к потере памяти.

Амилоидный белок появляется в мозге не только во время болезни. Он накапливается во время бодрствования, когда наш мозг активно работает. Однако, когда мы засыпаем, запускается процесс очищения мозга от этого белка и других токсинов. Большое значение здесь имеет именно глубокий сон. Без достаточного количества сна амилоидные белки не утилизируются и накапливаются в мозге.

Что же делать? — Научиться соблюдать правила здорового сна - это хорошая профилактика заболевания.

Для этого нужно:
• Спать по 7—8 часов в день;
• Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00;
• Не работать и не смотреть в экран хотя бы за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему;
• Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

Также эффективной и простой мерой профилактики является спорт. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки замедляют развитие болезни Альцгеймера.


ORIENTIR | Саморазвитие

#факты

Молодые люди, рожденные в 90-е годы, значительно реже занимаются сексом. Исследователи связывают это с высокой озабоченностью миллениалов собственной безопасностью, доступностью порнографии, а также увеличением возраста вступления в брак.


ORIENTIR | Саморазвитие