5 принципов цифрового детокса

✅Отключитесь от интернета. Если сложно сдержаться, то можно уехать отдыхать в место без связи.

✅Предупредите близких. Сообщите, что вы не будете отвечать на сообщения, но при этом не против провести время с ними.

✅Ограничьте экранное время. Уберите телефон подальше или поставьте ограничения на приложения, где проводите много времени.

✅Займитесь чем-то полезным. Почитайте книгу, прогуляйтесь или встретьтесь с друзьями и семьей.

✅Определите график. Это может быть один день в неделю или несколько часов каждый день.

Так вы сможете снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить продуктивность.

ORIENTIR | #здоровье

Как раскрыть собеседника и расположить его к себе

➕ Задавайте открытые вопросы. Например, можно попросить собеседника описать ситуацию и свои чувства.

➕ Проявите уязвимость. Поделитесь небольшой личной информацией, чтобы показать доверие к собеседнику.

➕ Не перебивайте и интересуйтесь мнением собеседника. А во время разговора поддерживайте контакт глаз.

Более глубокие и искренние беседы делают нас счастливее и благополучнее.

ORIENTIR | #отношения

Начните мыслить масштабно

3 простых принципа, чтобы достигать целей.

1️⃣Делегируйте, если есть возможность. Экономьте свое драгоценное время для важных задач.

2️⃣Научитесь выделять главное, не застревая в мелочах.

3️⃣Добавьте уверенность в свои поступки.

ORIENTIR | #мотивация

Сила в правде

В современном мире слишком много лжи. Люди обманывают как самих себя, так и других. Это приводит лишь к негативным последствиям, поэтому эту цепочку пора прерывать.

✅Будьте искренними первые. Поверьте, изменения к лучшему не заставят долго ждать.

Ваша честность может понравится не всем, однако это прекрасная возможность окружить себя теми людьми, кто ценит и уважает ваше правдивое мнение.

Ставьте ❤️, если выбираете искренность.

ORIENTIR | #психология

💬 Вливаемся в рабочий понедельник :)

ORIENTIR | Саморазвитие

🔥 5 шаблонов мышления сильной личности

Дело не только в том, что вы делаете, но и в том как вы к этому относитесь⬇️

1️⃣Принимайте себя. Не сравнивайте себя с другими людьми, ведь каждый человек уникален.

2️⃣Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Это может быть чтение книг, ведение блога или прогулки на свежем воздухе.

3️⃣Учитесь говорить «нет». Не бойтесь отказываться от того, что вам не подходит.

4️⃣Цените свои достижения и успехи. Не забывайте хвалить себя за маленькие победы и радоваться им.

5️⃣Живите настоящим моментом. Не думайте о прошлом и будущем слишком много – наслаждайтесь каждым днем своей жизни.

ORIENTIR | #продуктивность

Прогуляемся вечером?✨

ORIENTIR | Саморазвитие

➖Еда не избавит от тревоги

Почему в моменты стресса мы тянемся к холодильнику? Дело в том, что наш мозг ищет быстрый источник удовольствия, и еда кажется идеальным решением. Однако шоколадка или чипсы лишь на время утешают, но не решают проблем.

Поэтому, давайте рассмотрим более здоровые способы справиться со стрессом⬇️

✅ Йога и медитация - верные союзники. Они помогают расслабиться и найти внутреннее равновесие.

✅ Прогулки на свежем воздухе. Помогают отвлечься от тревожных мыслей и придают энергии (👉🏻 подробнее).

✅ Повышение осознанности. Каждый раз, когда собираетесь что-то съесть, подумайте, действительно ли вы собираетесь утолить голод? Если нет, закройте холодильник и постарайтесь отвлечься.

ORIENTIR | #здоровье

💬 Не надо так!

ORIENTIR | Саморазвитие

🎯 4 стиля общения

Случалось ли вам говорить с кем-то, но не понимать друг друга? Возможно, дело в том, что у вас разные стили коммуникации.

1️⃣Целенаправленные люди – активные и формальные личности, для которых важны результаты. Они часто являются лидерами и руководителями, а еще нарциссами.

2️⃣Инициаторы – тоже активные, но неформальные люди. Стремятся быть в центре внимания и генерировать идеи. Они - главные вдохновители в любой компании.

3️⃣Эмоционалы – это неформальные, но пассивные личности. Вряд ли они вдохновят вас новыми идеями, но могут дать вам нужные эмоции - поддержку, принятие, понимание.

4️⃣Аналитики – это формальные и пассивные люди, которые воспринимают все серьезно и буквально. Они прекрасные исполнители.

К какому типу относитесь вы? Пишите в комментариях ⬇️

ORIENTIR | #социализация

🔔 Еще одно напоминание о важности здорового сна

ORIENTIR | Саморазвитие

⚡️TikTok, Reels и другие способы убить свой мозг

Да, к сожалению, это правда. Длительный просмотр таких видео может негативно влиять на наше здоровье и благополучие.

Так, короткие видео:
➖ Ухудшают концентрацию. Они снижают наше внимание к менее ярким стимулам, поэтому мозг испытывает сложности даже при выполнении простых задач.

➖ Заставляют испытывать тревогу. Мозг не понимает, что события из роликов происходят не с нами и анализирует несуществующие проблемы.

➖ Заполняют рабочую память. Вытесняя тем самым личные желания и планы.

➖ Вызывают зависимость от виртуальных эмоций. Такие видео дают мозгу быстрый дофамин, что мотивирует его смотреть больше.

➖ Искажают восприятие времени. Нам кажется, что мы не тратим много времени на просмотр роликов, потому что они длятся всего несколько секунд. Мы продолжаем так думать, даже когда посмотрели уже больше сотни видео.

🤯 – если замечали на себе эти эффекты

ORIENTIR | #продуктивность

💬 Сталкивались с таким? 🤭

ORIENTIR | Саморазвитие

📌Чек-лист рабочего места для здоровой осанки

1️⃣ Монитор расположен на уровне глаз
2️⃣ Комфортный размер текста на рабочем экране
3️⃣ Клавиатура лежит ровно, не вызывает напряжения рук
4️⃣ Поддержка поясницы за счет дополнительной подушки
5️⃣ Обе стопы стоят на полу

И не забывайте про перерывы каждые 40 минут ‼️

ORIENTIR | #здоровье

Главное – не сдаваться🎯

ORIENTIR | Саморазвитие

Как чтение влияет на нас?

📌Тренируют эмпатию. Истории героев книг - это симуляция реальных проблем, с которыми мы можем столкнуться в жизни.

📌Замедляет старение мозга. Интеллектуальная активность в детстве, юношестве и зрелом возрасте способствует сохранению когнитивных способностей в старости.

📌Бумажные книги улучшают сон. Анти-стресс эффект чтения помогает расслабиться перед сном и даже улучшить его качество.

📌Уменьшает тревогу и депрессию. Но целительным эффектом обладает не сам процесс, а память о прочитанном. Например, можно обсудить книгу с другом или изучить рецензии на нее.

Ставьте ❤️, если любите иногда почитать

ORIENTIR | #мотивация

💬 Все наладится 🌊

ORIENTIR | Саморазвитие

5️⃣принципов доверительных отношений

🔵Честность – это фундамент для любых отношений.

🔵Прозрачность. Открыто говорите о своих намерениях.

🔵Ценности. Общие убеждения – укрепляют отношения.

🔵Единство. В любом деле – вы партнеры и союзники.

🔵Отчетность. Обе стороны держат свое слово.

ORIENTIR | #отношения