Лучшая диета для мозга

Исследование, проведенное в Университете Маккуори в Австралии, показало, что средиземноморская диета значительно улучшает работу мозга.

Участники, следовавшие такой диете, показали улучшение на 25% в тестах на память и на 13% в тестах на мышление. Это связано с изменениями в структуре мозга: увеличивается плотность гиппокампа - области, ответственной за память и обучение.

🎯Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. Это не просто рацион вкусного и полезного питания, но и отличный способ держать свой мозг в форме.

ORIENTIR | #питание

Семейная жизнь - защита от болезней мозга

Ученые выяснили, что у одиноких людей риск развития старческой деменции на 42% выше, чем у семейных.

Это связывают с тем, что постоянное общение и высокая социальная активность, связанные с браком помогают держать мозг в тонусе.

📌Интересно, что одиночество и деменция могут иметь одну общую причину - определенные черты характера или особенности психики, которые затрудняют создание устойчивых социальных связей.

ORIENTIR | #здоровье

Как завоевать уважение собеседника

Задержитесь на всего 1 секунду перед тем, как отвечать. Это изменит восприятие вас собеседником и поможет завоевать его уважение.

Как это работает?
➕Вы не перебиваете и выслушиваете собеседника до конца, проявляя уважение, поэтому получаете уважение в ответ.
➕Вы лучше сосредотачивайтесь и четко формулируйте свои мысли.
➕Вы кажетесь вдумчивее, а значит к вашим словам будут прислушиваться.

🔖Примените это правило в общении с коллегами и близкими, чтобы укрепить отношения.

ORIENTIR | #социализация

Как найти свое призвание?

Призвание - это точка пересечения твоих интересов, желаний, способностей и возможностей. Его поиск может быть простым, а может длиться годами.

Упражнения, которые помогут найти призвание:

✅10 любимых занятий. Выпиши свои любимые занятия, пусть даже самые обычные. Что из этого может стать призванием?

✅Взгляд со стороны. Попроси близких рассказать о твоих сильных сторонах и запиши все, что они скажут. Мы часто не замечаем своих талантов, здесь помогает взгляд со стороны.

✅Идеальный день. Опиши свой идеальный день. Какой он? Чем ты занимался?

ORIENTIR | #мотивация

Лимит на соцсети спасет вашу продуктивность

➡️Участники одного исследования, которые ограничивали свое время в соцсетях до 30 минут в день, отмечали повышение удовлетворенности работой и улучшение психического состояния.

‼️Наш мозг не может эффективно функционировать, если постоянно отвлекается. Именно поэтому, те, кто сокращал время для соцсетей, также замечали повышение уровня самоотдачи на работе.

Используйте это простое правило, чтобы повысить продуктивность на работе.

ORIENTIR | #продуктивность

Офисная физкультура: как поддерживать форму на рабочем месте

🎯Делайте перерывы: каждые 30 минут отрывайтесь от компьютера и делайте небольшую разминку. Пройдитесь по коридору, сделайте несколько приседаний или просто разомните шею и плечи.

🎯Используйте лестницу: вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Это отличный способ увеличить физическую активность без особых усилий.

🎯Приобретите массажер: роллеры и эспандеры для кистей рук помогут предотвратить туннельный синдром — боли и тремор из-за частой работы с мышью и клавиатурой

🎯Измените свой маршрут до работы: попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде.

ORIENTIR | #здоровье

Сила благодарности

Выстраивание отношений с людьми - важная составляющая нашей жизни. Благодарность играет огромную роль в этом процессе.

➡️Люди чувствуют себя ценными и значимыми, когда их усилия замечают и оценивают. В результате они становятся более открытыми для сотрудничества и поддержки.

📌Будьте признательны за маленькие вещи, которые делают вашу жизнь лучше, и делитесь этой радостью с другими.

ORIENTIR | #социализация

Понять, но не простить

Прощение – это сложный процесс, который требует времени и усилий. Однако давление общества иногда говорит нам, что мы должны простить тех, кто нас обидел.

🔖 Не обязательно прощать, если вы к этому не готовы. Принуждение к прощению может быть неэффективным, поэтому лучше взять паузу для размышлений.

‼️ Идея о том, что нельзя быть счастливым, пока не простишь того, кто сделал больно, абсурдна. Лучше остановиться и подумать, хотите ли вы простить или искать компромиссы.

ORIENTIR | #психология

Как снизить ожидания и наслаждаться жизнью?

📎Запишите свои цели и ожидания от них.

📎Убедитесь, что они касаются вас, а не других людей.

📎Разделите список на две части: что нужно сделать и что вы можете сделать.

📎Сформулируйте реалистичные ожидания, учитывая свои возможности.

Помните, что снижение ожиданий – это не отказ от целей, а способ понять свои возможности и адаптировать траекторию развития.

ORIENTIR | #продуктивность

Видеть новое значит менять жизнь к лучшему

Зрение требует много энергии, поэтому мы фокусируемся на главном и игнорируем остальное. Однако, когда мы находимся в кризисе и не получаем желаемого, этот недостаток внимания может стать проблемой.

⚡️Нужно научиться видеть новые возможности, расширять фокус и обращать внимание на альтернативы. Это может потребовать изменения ценностей и отказа от старых желаний.

📌Не бойтесь отпускать старые амбиции, если они не двигают вас вперед.

ORIENTIR | #мотивация

Формула качественного сна

Формула 10-3-2-1-0 поможет вам выспаться и вставать по утрам в хорошем настроении.⬇️

За 1️⃣0️⃣часов до сна отказаться от кофе и и других напитков, содержащих кофеин.

За3️⃣часа до сна не употреблять алкоголь и тяжелую пищу.

За2️⃣часа до сна завершить все рабочие дела.

За1️⃣час до сна выключить телефон, телевизор, компьютер и гаджеты.

0️⃣- количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

ORIENTIR | #здоровье

Как мы обманываем себя

⚡️Ошибка выжившего. Например, ваш дядя постоянно курил и прожил до 100 лет. Или старый знакомый совершал определенный набор действий и теперь стал очень успешным. Мы верим в опыт этих людей и не учитываем тысячи историй людей, которые совершали те же действия, но не добились успеха.

⚡️Предвзятость подтверждения. В любой новой информации, мы склонны искать подтверждение своим убеждениям, а не опровержение. Когда люди верят в предсказание, они ищут любое подтверждение или знак, который соответствует «предначертанному».

Раньше люди верили, что Земля плоская и все, что они видели вокруг, это подтверждало. Так продолжалось, пока не нашелся человек, который смог преодолеть предвзятость.

ORIENTIR | #психология

Честность эмоций

Эмоции делают из нас живых людей. Они помогают выстраивать не только отношения с близкими, но и с самим собой.

Наш интеллект развивается благодаря анализу и пониманию реакций окружающих: мы учимся, наблюдая за эмоциями друг друга.

➖Подавление эмоций, напротив, закрывает двери самопознания.

➡️ Не закрывайте эти двери, поделитесь эмоциями с близкими в конце этого дня.

ORIENTIR | #социализация