Настройте мозг на позитив за 30 секунд

Предлагаем вам небольшую практику позитивного мышления. Она требует совсем немного времени, а эффект от смены образа мышления вы заметите сразу.

1️⃣Распознайте негатив. Обратите внимание, когда ваш внутренний голос склоняется к сомнениям, самокопанию, тревогам и страхам. Когда заметите, переходите к следующему шагу.

2️⃣Переключитесь на приятные воспоминания. Вспомните что-то, за что вы благодарны судьбе. Это может быть дом, работа, здоровье, семья, ваши способности - то, что дает вам энергию.

3️⃣Сохраняйте настрой. Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд. Это поможет укоренить новые установки в структуре вашего сознания.

✅ Каждый раз, когда вы осознанно подмечаете негатив в голове, у вас появляется возможность создать новую положительную нейронную связь. По мере накопления таких связей, вы все чаще будете обнаруживать позитивные моменты, даже в самых негативных ситуациях.

ORIENTIR | #психология

Худеем без отказа от любимой еды

Несмотря на всемирный тренд на бодипозитив, соцопросы показывают, что 45% людей стремятся сбросить лишний вес. Интервальное голодание (фастинг) - схема питания, которая поможет сбросить жир, укрепить здоровье и поднять настроение.

🎯Суть заключается в том, чтобы выдержать большой перерыв во времени между приемами пищи.

Есть разные схемы интервального голодания. Мы предлагаем попробовать схему 16/8 (16 часов голодания и 8 часов на прием пищи). Эта схема проста, эффективна и сравнительно безопасна для всех, поскольку такой стиль питания свойственен человеку эволюционно и согласуется с циркадными ритмами.

Недавнее исследование показало почему интервальное голодание так эффективно в борьбе с лишним весом. Когда вы постоянно что-то кушаете, окисляются в основном углеводы, а жиры уходят в «запас». Но по мере увеличения продолжительности голодания усиливается окисление жиров и снижается окисление углеводов, т.е. при интервальном голодании вы сжигаете именно лишний запасенный жир.

Еще в одной работе сравнивали схемы питания двух групп людей: 1. Сокращение калорий 2. Интервальное голодание. В результате вторая группа сбросила больше жира и реже срывалась с режима.

А в опросе 37000 участников люди также отмечали, что интервальное голодание приводит к:
🔵улучшению настроения;
🔵увеличению энергии;
🔵более качественному сну.

Ставьте 🔥, если тема показалась интересной и ждете продолжения.

ORIENTIR | #питание

Вашим глазам нужен отдых

При постоянной работе за компьютером или с телефона есть риск столкнуться с перенапряжением, сухостью и усталостью глаз.

📌Чтобы ваши глаза не уставали, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (это около 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет снять напряжение и сохранить ваше зрение здоровым.

И не забывайте моргать почаще, чтобы избежать сухости. Ваши глаза скажут вам спасибо!

ORIENTIR | #здоровье

Делает ли отпуск нас счастливее?

Голландские ученые изучили связь между отдыхом и счастьем и обнаружили, что уровень счастья растёт только при расслабленном и непринужденном отпуске. Эффект от такого отдыха сохраняется еще около двух недель. Стрессовый или умеренно напряженный отдых оказался бесполезен.

Чтобы сделать путешествие максимально беззаботным и не жалеть о потраченных деньгах и времени, следуйте следующим советам:
🟢сфокусируйтесь на деталях: транспорт, локация, климат... В идеале уточнить все вопросы в турагенстве;
🟢планируйте заранее, минимум за месяц до путешествия;
🟢выбирайтесь как можно дальше от дома: чем дальше - тем лучше;
🟢найдите знающего человека на месте: родственника, знакомого или гида;
🟢не забудьте взять паспорт и выключить утюг🔥

✅Лучше провести пару дней без забот и тревог, чем пару недель на пляже с ноутбуком, созвонами и в мыслях о работе.

ORIENTIR | #продуктивность

Лучшая диета для мозга

Исследование, проведенное в Университете Маккуори в Австралии, показало, что средиземноморская диета значительно улучшает работу мозга.

Участники, следовавшие такой диете, показали улучшение на 25% в тестах на память и на 13% в тестах на мышление. Это связано с изменениями в структуре мозга: увеличивается плотность гиппокампа - области, ответственной за память и обучение.

🎯Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. Это не просто рацион вкусного и полезного питания, но и отличный способ держать свой мозг в форме.

ORIENTIR | #питание

Семейная жизнь - защита от болезней мозга

Ученые выяснили, что у одиноких людей риск развития старческой деменции на 42% выше, чем у семейных.

Это связывают с тем, что постоянное общение и высокая социальная активность, связанные с браком помогают держать мозг в тонусе.

📌Интересно, что одиночество и деменция могут иметь одну общую причину - определенные черты характера или особенности психики, которые затрудняют создание устойчивых социальных связей.

ORIENTIR | #здоровье

Как завоевать уважение собеседника

Задержитесь на всего 1 секунду перед тем, как отвечать. Это изменит восприятие вас собеседником и поможет завоевать его уважение.

Как это работает?
➕Вы не перебиваете и выслушиваете собеседника до конца, проявляя уважение, поэтому получаете уважение в ответ.
➕Вы лучше сосредотачивайтесь и четко формулируйте свои мысли.
➕Вы кажетесь вдумчивее, а значит к вашим словам будут прислушиваться.

🔖Примените это правило в общении с коллегами и близкими, чтобы укрепить отношения.

ORIENTIR | #социализация

Как найти свое призвание?

Призвание - это точка пересечения твоих интересов, желаний, способностей и возможностей. Его поиск может быть простым, а может длиться годами.

Упражнения, которые помогут найти призвание:

✅10 любимых занятий. Выпиши свои любимые занятия, пусть даже самые обычные. Что из этого может стать призванием?

✅Взгляд со стороны. Попроси близких рассказать о твоих сильных сторонах и запиши все, что они скажут. Мы часто не замечаем своих талантов, здесь помогает взгляд со стороны.

✅Идеальный день. Опиши свой идеальный день. Какой он? Чем ты занимался?

ORIENTIR | #мотивация

Лимит на соцсети спасет вашу продуктивность

➡️Участники одного исследования, которые ограничивали свое время в соцсетях до 30 минут в день, отмечали повышение удовлетворенности работой и улучшение психического состояния.

‼️Наш мозг не может эффективно функционировать, если постоянно отвлекается. Именно поэтому, те, кто сокращал время для соцсетей, также замечали повышение уровня самоотдачи на работе.

Используйте это простое правило, чтобы повысить продуктивность на работе.

ORIENTIR | #продуктивность

Офисная физкультура: как поддерживать форму на рабочем месте

🎯Делайте перерывы: каждые 30 минут отрывайтесь от компьютера и делайте небольшую разминку. Пройдитесь по коридору, сделайте несколько приседаний или просто разомните шею и плечи.

🎯Используйте лестницу: вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Это отличный способ увеличить физическую активность без особых усилий.

🎯Приобретите массажер: роллеры и эспандеры для кистей рук помогут предотвратить туннельный синдром — боли и тремор из-за частой работы с мышью и клавиатурой

🎯Измените свой маршрут до работы: попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде.

ORIENTIR | #здоровье

Сила благодарности

Выстраивание отношений с людьми - важная составляющая нашей жизни. Благодарность играет огромную роль в этом процессе.

➡️Люди чувствуют себя ценными и значимыми, когда их усилия замечают и оценивают. В результате они становятся более открытыми для сотрудничества и поддержки.

📌Будьте признательны за маленькие вещи, которые делают вашу жизнь лучше, и делитесь этой радостью с другими.

ORIENTIR | #социализация

Понять, но не простить

Прощение – это сложный процесс, который требует времени и усилий. Однако давление общества иногда говорит нам, что мы должны простить тех, кто нас обидел.

🔖 Не обязательно прощать, если вы к этому не готовы. Принуждение к прощению может быть неэффективным, поэтому лучше взять паузу для размышлений.

‼️ Идея о том, что нельзя быть счастливым, пока не простишь того, кто сделал больно, абсурдна. Лучше остановиться и подумать, хотите ли вы простить или искать компромиссы.

ORIENTIR | #психология