Хобби как способ держать мозг в тонусе

Укрепить нейронные связи и сохранить остроту ума — всё это возможно благодаря увлечениям.

✅Регулярная игра на музыкальных инструментах улучшает память, а рисование активизирует нейронные связи между полушариями головного мозга. Выбирайте любое хобби, где можно увидеть результат от активности или постоянно совершенствовать свои навыки.

📌Такие занятия стимулируют систему вознаграждения мозга - повышается выработка дофамина. До сих пор дофамин считался нейромедиатором удовольствия, однако новое открытие показывает, что дофамин играет ключевую роль в том, как человек учится на собственном опыте и принимает решения.

Более того, хобби положительно влияют на работу мозга в долгосрочной перспективе, предотвращая деменцию и когнитивное старение.

Делитесь своим любимым хобби в комментариях⬇️

ORIENTIR | #продуктивность

Хороший собеседник - тот, кто умеет слушать

🔵Обращайте внимание на невербальные сигналы. Около 70% информации передаётся через жесты, мимику и тон голоса. Они помогают лучше понять эмоциональное состояние собеседника и точнее интерпретировать его слова.

🔵Не перебивайте говорящего. Если вы хотите избежать конфликтов и недопонимания, лучше всего дождаться, пока собеседник остановится, и только потом высказать свое мнение.

🔵Задавайте уточняющие вопросы. Это показывает ваш интерес к словам собеседника и уважение к нему.

🔵Проявляйте эмпатию. Она помогает лучше понимать чувства и потребности собеседника, а также создавать доверительные отношения.

ORIENTIR | #социализация

Продукты, способные избавить от боли и улучшить ваше самочувствие

Более 20% людей страдают от болей в спине, суставах, мигрени и других хронических видов боли. Естественным образом снизить остроту неприятных ощущений помогут продукты из списка ниже:

➕Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, бобовые, фрукты, овощи, чай. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают клетки организма.

➕Омега-3: жирная рыба, грецкие орехи. Омега-3 блокирует активность веществ, вызывающих болевые ощущения и скованность.

➖Обработанное мясо: сосиски, колбасы. В обработанном мясе большое количество насыщенных жиров, которые поднимают уровень холестерина и увеличивает риск воспалений.

📌Для выведения из организма веществ, вызывающих воспаление, не забывайте пить больше воды.

ORIENTIR | #здоровье

Секреты гибкого мышления: зачем развивать новые нейронные связи

Новые нейронные связи жизненно необходимы для:
➕Создания и понимания речи;
➕Контроля над движениями тела;
➕Укрепления памяти;
➕Повышения скорости мышления.

Попробуйте делать обычные, рутинные вещи по-новому. Например, ехать на работу по другому маршруту или вместо того чтобы пить кофе по утрам, перейти на зелёный чай.

✅Всё это заставляет наш мозг искать новые пути и подходы, тем самым развивая гибкость мышления и формируя новые нейронные связи.

ORIENTIR | #психология

Живительные бактерии: продукты, богатые пробиотиками

Пробиотики — это необходимые для поддержания нашего здоровья бактерии. Они улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.

✅Основной источник пробиотиков в нашей диете — ферментированные продукты.
К ним относятся йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, соленья, мисо, сыр, опара или закваска для хлеба.

‼️Если у вас непереносимость лактозы, вы можете увеличить долю пробиотических бактерий в организме, употребляя продукты, богатые пребиотиками.

✅Пребиотики — это вид клетчатки, которым питаются пробиотики.
Среди продуктов, содержащих пребиотики, лук, помидоры, бананы, лук-порей, яблоки, спаржа, чеснок и ржаной хлеб.

ORIENTIR | #питание

Фастфуд убивает способность к запоминанию

Учёные подтвердили, что злоупотребление фастфудом в подростковом возрасте может привести к серьёзным проблемам с памятью.

Эксперименты показали, что нездоровое питание снижает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в процессах обучения и запоминания. Крысы, употреблявшие жирную и сладкую пищу в молодом возрасте, по мере взросления хуже запоминали происходящее вокруг.

‼️Даже переход на здоровое питание после периода злоупотребления «мусорной» едой не решил проблему с памятью. Исследователи утверждают, что юность — критический период для развития мозга.

ORIENTIR | #здоровье

Настройте мозг на позитив за 30 секунд

Предлагаем вам небольшую практику позитивного мышления. Она требует совсем немного времени, а эффект от смены образа мышления вы заметите сразу.

1️⃣Распознайте негатив. Обратите внимание, когда ваш внутренний голос склоняется к сомнениям, самокопанию, тревогам и страхам. Когда заметите, переходите к следующему шагу.

2️⃣Переключитесь на приятные воспоминания. Вспомните что-то, за что вы благодарны судьбе. Это может быть дом, работа, здоровье, семья, ваши способности - то, что дает вам энергию.

3️⃣Сохраняйте настрой. Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд. Это поможет укоренить новые установки в структуре вашего сознания.

✅ Каждый раз, когда вы осознанно подмечаете негатив в голове, у вас появляется возможность создать новую положительную нейронную связь. По мере накопления таких связей, вы все чаще будете обнаруживать позитивные моменты, даже в самых негативных ситуациях.

ORIENTIR | #психология

Худеем без отказа от любимой еды

Несмотря на всемирный тренд на бодипозитив, соцопросы показывают, что 45% людей стремятся сбросить лишний вес. Интервальное голодание (фастинг) - схема питания, которая поможет сбросить жир, укрепить здоровье и поднять настроение.

🎯Суть заключается в том, чтобы выдержать большой перерыв во времени между приемами пищи.

Есть разные схемы интервального голодания. Мы предлагаем попробовать схему 16/8 (16 часов голодания и 8 часов на прием пищи). Эта схема проста, эффективна и сравнительно безопасна для всех, поскольку такой стиль питания свойственен человеку эволюционно и согласуется с циркадными ритмами.

Недавнее исследование показало почему интервальное голодание так эффективно в борьбе с лишним весом. Когда вы постоянно что-то кушаете, окисляются в основном углеводы, а жиры уходят в «запас». Но по мере увеличения продолжительности голодания усиливается окисление жиров и снижается окисление углеводов, т.е. при интервальном голодании вы сжигаете именно лишний запасенный жир.

Еще в одной работе сравнивали схемы питания двух групп людей: 1. Сокращение калорий 2. Интервальное голодание. В результате вторая группа сбросила больше жира и реже срывалась с режима.

А в опросе 37000 участников люди также отмечали, что интервальное голодание приводит к:
🔵улучшению настроения;
🔵увеличению энергии;
🔵более качественному сну.

Ставьте 🔥, если тема показалась интересной и ждете продолжения.

ORIENTIR | #питание

Вашим глазам нужен отдых

При постоянной работе за компьютером или с телефона есть риск столкнуться с перенапряжением, сухостью и усталостью глаз.

📌Чтобы ваши глаза не уставали, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (это около 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет снять напряжение и сохранить ваше зрение здоровым.

И не забывайте моргать почаще, чтобы избежать сухости. Ваши глаза скажут вам спасибо!

ORIENTIR | #здоровье

Делает ли отпуск нас счастливее?

Голландские ученые изучили связь между отдыхом и счастьем и обнаружили, что уровень счастья растёт только при расслабленном и непринужденном отпуске. Эффект от такого отдыха сохраняется еще около двух недель. Стрессовый или умеренно напряженный отдых оказался бесполезен.

Чтобы сделать путешествие максимально беззаботным и не жалеть о потраченных деньгах и времени, следуйте следующим советам:
🟢сфокусируйтесь на деталях: транспорт, локация, климат... В идеале уточнить все вопросы в турагенстве;
🟢планируйте заранее, минимум за месяц до путешествия;
🟢выбирайтесь как можно дальше от дома: чем дальше - тем лучше;
🟢найдите знающего человека на месте: родственника, знакомого или гида;
🟢не забудьте взять паспорт и выключить утюг🔥

✅Лучше провести пару дней без забот и тревог, чем пару недель на пляже с ноутбуком, созвонами и в мыслях о работе.

ORIENTIR | #продуктивность

Лучшая диета для мозга

Исследование, проведенное в Университете Маккуори в Австралии, показало, что средиземноморская диета значительно улучшает работу мозга.

Участники, следовавшие такой диете, показали улучшение на 25% в тестах на память и на 13% в тестах на мышление. Это связано с изменениями в структуре мозга: увеличивается плотность гиппокампа - области, ответственной за память и обучение.

🎯Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. Это не просто рацион вкусного и полезного питания, но и отличный способ держать свой мозг в форме.

ORIENTIR | #питание