Вашему мозгу нужен сон

3 причины выспаться на этих выходных

1️⃣Справиться со стрессом.
Когда нам снятся яркие сны, мозг обрабатывает эти эмоции, чтобы справляться с напряжением и тревогой.

2️⃣Найти решение проблемы.
Во время сна наш мозг выдает электрические импульсы, которые преобразуются в случайные мысли, образы и воспоминания. При пробуждении мозг объединяет эти фрагменты в единое повествование и вдохновляет на новые идеи.

3️⃣Усвоить новую информацию.
Во сне мозг продолжает учиться и структурировать новую информацию. Сновидения помогают ему в этом процессе, закрепляя воспоминания.

ORIENTIR | Саморазвитие

Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни

📌Замечайте красоту вокруг. Посмотрите на небо, послушайте пение птиц, вдохните запах цветов. Учитесь видеть прекрасное в мелочах.

📌Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. У каждого есть свои проблемы и радости и свое особое отношение к ним.

📌Научитесь благодарить. Говорите спасибо за то, что у вас есть. Это помогает концентрироваться на положительных аспектах жизни.

📌Развивайтесь духовно. Медитация, йога, чтение книг — всё это поможет вам найти гармонию внутри себя.

ORIENTIR | Саморазвитие

Думай как победитель и победишь

Люди, которые привыкли мыслить, что у них есть силы сделать любую ситуацию лучше, являются более успешными учениками, бизнесменами, семьянинами, они дольше живут, меньше болеют и реже страдают от психических расстройств.

Есть люди, которые придерживаются мышления принятия. Они сомневаются в том, что могут изменить мир вокруг себя.
➖«Ну и что это дает? Какой в этом смысл?»
➖«Я уже пытался. Затея бессмысленна»

В противовес им, есть люди с мышлением роста. Они осознают, что могут стать лучше и убеждены, что именно их действия способны все поменять.
➕«Неудача лишь этап на пути к успеху»
➕«Моя некомпетентность временное явление. Скоро я все изучу»
➕«Количество труда связано с успехом»

Вторая категория людей уверена в себе, что позволяет им совершать ошибки, но твердо верить, что лучшее - за поворотом. Мышлению роста можно научиться. Нужно приучать мозг думать правильно:

🔵Перед тем как приступить к любому делу, пообещайте себе, что выполните его лучше, чем раньше.

🔵После неудачи, напомните себе, что это хорошая возможность научиться новому и у тебя есть силы исправить ситуацию.

🔵После успеха думайте: «Я только что своими силами улучшил положение дел».

ORIENTIR | Саморазвитие

Вред многозадачности

Переключение между задачами может отнимать до 40% продуктивного времени, предупреждает Американская психологическая ассоциация.

Переход к новой задаче состоит из двух стадий:
➡️Смещение цели: «Я больше не хочу выполнять эту задачу, начну другую».
➡️Активация новых правил: «Я отключаю правила выполнения первой задачи и включаю правила выполнения второй».

📎Хотя смена задач занимает лишь доли секунды, утомление от частых переключений увеличивает время перехода между задачами и приводит к большему количеству ошибок.

Как избежать ловушки многозадачности?
➕Расставить приоритет задач;
➕Не выполнять разноплановые задачи одновременно;
➕Воспользоваться методом Pomodoro.

ORIENTIR | Саморазвитие

Как замедлить старение кожи

Правильное питание - лучший способ сохранить здоровье и молодость кожи.

🔵Появление мимических морщин можно предотвратить, включив в свой рацион продукты, богатые омега-3 и омега-6.
✅Жирная морская рыба (тунец, скумбрия, сельдь, лосось, треска) должна появляться на вашем столе не менее 2 раз в неделю.
✅Также полезными будут орехи, тыквенные семечки, шпинат и растительные масла (миндальное, льняное).

🔵Упругость кожи зависит от особого белка – коллагена. Он делает кожу эластичной и отвечает за обновление клеток. Стимулирует его выработку витамин С.
✅Включайте в свое меню цитрусовые, шиповник, киви, черную смородину, красный перец, облепиху и петрушку.

ORIENTIR | Саморазвитие

Как минимизировать вред от сидячего образа жизни

‼️ 91 процент взрослого населения проводит сидя более 4 часов в день, а 21 процент - более 12 часов.

Общие рекомендации:

🔵Делайте короткие регулярные перерывы (1-2 минуты) каждые 20-30 минут. Во время перерыва сделайте небольшую разминку, растяжку мышц или пройдитесь, чтобы снять напряженность тела.

🔵Научитесь обращать внимание на свою позу раз в 30 минут. Пользуйтесь напоминаниями на устройствах, чтобы сформировать эту привычку.

🔵Подберите эргономичную мебель, которая подходит именно вам и поддерживает вашу поясницу и шею.

🔵Во время работы держите стопы на полу, не скрещивая ноги. Время от времени расслабляйте запястья, если работаете за компьютером.

ORIENTIR | #здоровье

Хобби как способ держать мозг в тонусе

Укрепить нейронные связи и сохранить остроту ума — всё это возможно благодаря увлечениям.

✅Регулярная игра на музыкальных инструментах улучшает память, а рисование активизирует нейронные связи между полушариями головного мозга. Выбирайте любое хобби, где можно увидеть результат от активности или постоянно совершенствовать свои навыки.

📌Такие занятия стимулируют систему вознаграждения мозга - повышается выработка дофамина. До сих пор дофамин считался нейромедиатором удовольствия, однако новое открытие показывает, что дофамин играет ключевую роль в том, как человек учится на собственном опыте и принимает решения.

Более того, хобби положительно влияют на работу мозга в долгосрочной перспективе, предотвращая деменцию и когнитивное старение.

Делитесь своим любимым хобби в комментариях⬇️

ORIENTIR | #продуктивность

Хороший собеседник - тот, кто умеет слушать

🔵Обращайте внимание на невербальные сигналы. Около 70% информации передаётся через жесты, мимику и тон голоса. Они помогают лучше понять эмоциональное состояние собеседника и точнее интерпретировать его слова.

🔵Не перебивайте говорящего. Если вы хотите избежать конфликтов и недопонимания, лучше всего дождаться, пока собеседник остановится, и только потом высказать свое мнение.

🔵Задавайте уточняющие вопросы. Это показывает ваш интерес к словам собеседника и уважение к нему.

🔵Проявляйте эмпатию. Она помогает лучше понимать чувства и потребности собеседника, а также создавать доверительные отношения.

ORIENTIR | #социализация

Продукты, способные избавить от боли и улучшить ваше самочувствие

Более 20% людей страдают от болей в спине, суставах, мигрени и других хронических видов боли. Естественным образом снизить остроту неприятных ощущений помогут продукты из списка ниже:

➕Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, бобовые, фрукты, овощи, чай. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают клетки организма.

➕Омега-3: жирная рыба, грецкие орехи. Омега-3 блокирует активность веществ, вызывающих болевые ощущения и скованность.

➖Обработанное мясо: сосиски, колбасы. В обработанном мясе большое количество насыщенных жиров, которые поднимают уровень холестерина и увеличивает риск воспалений.

📌Для выведения из организма веществ, вызывающих воспаление, не забывайте пить больше воды.

ORIENTIR | #здоровье

Секреты гибкого мышления: зачем развивать новые нейронные связи

Новые нейронные связи жизненно необходимы для:
➕Создания и понимания речи;
➕Контроля над движениями тела;
➕Укрепления памяти;
➕Повышения скорости мышления.

Попробуйте делать обычные, рутинные вещи по-новому. Например, ехать на работу по другому маршруту или вместо того чтобы пить кофе по утрам, перейти на зелёный чай.

✅Всё это заставляет наш мозг искать новые пути и подходы, тем самым развивая гибкость мышления и формируя новые нейронные связи.

ORIENTIR | #психология

Живительные бактерии: продукты, богатые пробиотиками

Пробиотики — это необходимые для поддержания нашего здоровья бактерии. Они улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.

✅Основной источник пробиотиков в нашей диете — ферментированные продукты.
К ним относятся йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, соленья, мисо, сыр, опара или закваска для хлеба.

‼️Если у вас непереносимость лактозы, вы можете увеличить долю пробиотических бактерий в организме, употребляя продукты, богатые пребиотиками.

✅Пребиотики — это вид клетчатки, которым питаются пробиотики.
Среди продуктов, содержащих пребиотики, лук, помидоры, бананы, лук-порей, яблоки, спаржа, чеснок и ржаной хлеб.

ORIENTIR | #питание

Фастфуд убивает способность к запоминанию

Учёные подтвердили, что злоупотребление фастфудом в подростковом возрасте может привести к серьёзным проблемам с памятью.

Эксперименты показали, что нездоровое питание снижает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в процессах обучения и запоминания. Крысы, употреблявшие жирную и сладкую пищу в молодом возрасте, по мере взросления хуже запоминали происходящее вокруг.

‼️Даже переход на здоровое питание после периода злоупотребления «мусорной» едой не решил проблему с памятью. Исследователи утверждают, что юность — критический период для развития мозга.

ORIENTIR | #здоровье