Ссылки к предыдущему посту 🤓
В исследовании, опубликованном в журнале "Archives of General Psychiatry" в 1998 году, было обнаружено, что массаж улучшает симптомы САР. Участники исследования получали легкую или глубокую форму массажа, производимого опытными массажистами. Результаты показали, что оба типа массажа значительно снижали симптомы САР, такие как депрессия, усталость и апатия.
Другое исследование, октябрь 2010 года, опубликованное в журнале "Complementary Therapies in Clinical Practice", исследовало влияние массажа шейно-воротниковой зоны на симптомы САР. Исследование показало, что массаж значительно уменьшал уровень тревоги и улучшал настроение у пациентов с САР.
Terman, M., & Terman, J. S. (2005). Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects. CNS spectrums, 10(8), 647-663.
Это обзорное исследование посвящено светотерапии в лечении сезонного и бессезонного депрессивных расстройств. Оно подтверждает, что уменьшение светового дня может вызывать сезонные изменения в настроении и соне.
Wirz-Justice, A. (2006). Biological rhythm disturbances in mood disorders. International clinical psychopharmacology, 21(Suppl. 1), S11-S15.
Эта статья описывает, как изменения светового дня влияют на регуляцию циркадных ритмов и могут приводить к биологическим расстройствам, таким как САР и бессонница.
В исследовании, опубликованном в журнале "Archives of General Psychiatry" в 1998 году, было обнаружено, что массаж улучшает симптомы САР. Участники исследования получали легкую или глубокую форму массажа, производимого опытными массажистами. Результаты показали, что оба типа массажа значительно снижали симптомы САР, такие как депрессия, усталость и апатия.
Другое исследование, октябрь 2010 года, опубликованное в журнале "Complementary Therapies in Clinical Practice", исследовало влияние массажа шейно-воротниковой зоны на симптомы САР. Исследование показало, что массаж значительно уменьшал уровень тревоги и улучшал настроение у пациентов с САР.
Terman, M., & Terman, J. S. (2005). Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects. CNS spectrums, 10(8), 647-663.
Это обзорное исследование посвящено светотерапии в лечении сезонного и бессезонного депрессивных расстройств. Оно подтверждает, что уменьшение светового дня может вызывать сезонные изменения в настроении и соне.
Wirz-Justice, A. (2006). Biological rhythm disturbances in mood disorders. International clinical psychopharmacology, 21(Suppl. 1), S11-S15.
Эта статья описывает, как изменения светового дня влияют на регуляцию циркадных ритмов и могут приводить к биологическим расстройствам, таким как САР и бессонница.
До нового года осталось всего 35 дней🎅, а нoвогoдний дeкор уже в студии🎄
Арендa фотoзоны:
700р - 30 мин
1000p - 60 мин
Есть костюмы деда Мороза и Снегурочки
+500р - в аренду на время съемки
О студии:
1. Вмещает до 4 человек
2. Еcть баннер с новогодней тематикой
3. Есть круглый столик с еловым декором и шампанским 🥂🍾
4. В студии отличный дневной свет
5. Центр города
Приходите делать крутые крутые новогодние кадры ❄️😍🎁 самостоятельно или...
🤓📷 Фотосессия от нашего фотографа:
+ 2000р - 30 минут, от 5 профессиональных фото с ретушью для вас).
По вопросам пишите/звоните:
@alekcandratl
+79022675487
Арендa фотoзоны:
700р - 30 мин
1000p - 60 мин
Есть костюмы деда Мороза и Снегурочки
+500р - в аренду на время съемки
О студии:
1. Вмещает до 4 человек
2. Еcть баннер с новогодней тематикой
3. Есть круглый столик с еловым декором и шампанским 🥂🍾
4. В студии отличный дневной свет
5. Центр города
Приходите делать крутые крутые новогодние кадры ❄️😍🎁 самостоятельно или...
🤓📷 Фотосессия от нашего фотографа:
+ 2000р - 30 минут, от 5 профессиональных фото с ретушью для вас).
По вопросам пишите/звоните:
@alekcandratl
+79022675487
До Нового года остается так мало времени, всего то 34 дня.
Самый актуальный вопрос этих дней: как все успеть сделать, доделать и ничего не упустить?
Скажу сразу -всего всё равно не успеешь, но можно попробовать успеть побольше и с меньшим напряжением 😇
Поделюсь способами, которые могут быть актуальными вне зависимости от времени года.
• Успевать = управлять каждый из нас управленец = директор = сценарист своей жизни.
В жизни мы управляем информационными потоками, внешними и внутренними состояниями, активностями, энергией. Когда управляешь, нужно понимать, что в твоем управлении есть.
Еще один важный вопрос: что именно вы хотите успевать?
Ваша жизнь состоит из разных сфер: семьи, работы, финансов, спорта, здоровья, путешествий, друзей, развлечений.
Ставьте цели четко, конкретно, измеримо, достижимо и опирайтесь на даты - руководствуйтесь подходом SMART, а затем вы обязательно почувствуете энергию на цель, наоборот не работает.
• Планирование и дисциплина.
Важные темы в достижении целей. Даты, часы, ежедневники и самоконтроль могут помочь.
• Успевать — это про тщательность и качество, а не про количество.
Отказ от многозадачности поможет максимально погрузиться в то, чем вы заняты в настоящий момент, тем самым повысить качество достижения целей.
• Управляя, помните! Вы управляете энергией и состояниям, а не временем. Очень важным является фактический ваш настрой. Настрой определяет состояние. Если я в состоянии стресса, негатива и раздражении, мое состояние скажется на результате. Обязательно нужны паузы, чтобы замедлиться, настроиться и продолжить.
• Осознавайте смысл ваших действий, а не срочность. Фокусируйтесь, концентрируйтесь на постоянном улучшении себя, своего дела, окружающего пространства.
• Живите находясь в ощущении изобилия и достатка. Жить в состоянии нехватки и дефицитов сложнее ( а надо ли?).
Больше фокусируйтесь на том, что у вас есть, чем на том, чего у вас нету.
• Многие ограничения только в голове. Задумайтесь, что именно мешает вам двигаться к цели: ваши внутренние убеждения или действительно объективные преграды?
• Слушайте себя , понимайте свои желания и ценности. В любой день лучше жить полной, насыщенной жизнью - строить карьеру, рожать детей, путешествовать, учиться. Когда следуешь за своими желаниями и ценностями, ты развиваешься без внутреннего конфликта.
• Убрать из своей жизни все, что забирает энергию. Уверена, что у каждого из вас свой список таких "забирателей" ( токсичные люди, нелюбимая работа, старые вещи и пр.)
• Качественный отдых:
Сон, а тем более его недостаток влияет на когнитивные и физические способности. Точно так же, как и умеренная двигательная активность. Солнечные свет и свежий воздух - тоже важные элементы продуктивности (в предыдущем посте как раз писала про возможное сезонное аффективное расстройство, которое возникает в связи с уменьшением естественного дневного света). Не думайте об отдыхе, как о противоположности работе и не вините себя за отдых - лучше просто грамотнее организуйте его и наслаждайтесь.
Когда учишься все это системно встраивать в свою жизнь, ресурса становится больше.
Самый актуальный вопрос этих дней: как все успеть сделать, доделать и ничего не упустить?
Скажу сразу -
Поделюсь способами, которые могут быть актуальными вне зависимости от времени года.
• Успевать = управлять каждый из нас управленец = директор = сценарист своей жизни.
В жизни мы управляем информационными потоками, внешними и внутренними состояниями, активностями, энергией. Когда управляешь, нужно понимать, что в твоем управлении есть.
Еще один важный вопрос: что именно вы хотите успевать?
Ваша жизнь состоит из разных сфер: семьи, работы, финансов, спорта, здоровья, путешествий, друзей, развлечений.
Ставьте цели четко, конкретно, измеримо, достижимо и опирайтесь на даты - руководствуйтесь подходом SMART, а затем вы обязательно почувствуете энергию на цель, наоборот не работает.
• Планирование и дисциплина.
Важные темы в достижении целей. Даты, часы, ежедневники и самоконтроль могут помочь.
• Успевать — это про тщательность и качество, а не про количество.
Отказ от многозадачности поможет максимально погрузиться в то, чем вы заняты в настоящий момент, тем самым повысить качество достижения целей.
• Управляя, помните! Вы управляете энергией и состояниям, а не временем. Очень важным является фактический ваш настрой. Настрой определяет состояние. Если я в состоянии стресса, негатива и раздражении, мое состояние скажется на результате. Обязательно нужны паузы, чтобы замедлиться, настроиться и продолжить.
• Осознавайте смысл ваших действий, а не срочность. Фокусируйтесь, концентрируйтесь на постоянном улучшении себя, своего дела, окружающего пространства.
• Живите находясь в ощущении изобилия и достатка. Жить в состоянии нехватки и дефицитов сложнее ( а надо ли?).
Больше фокусируйтесь на том, что у вас есть, чем на том, чего у вас нету.
• Многие ограничения только в голове. Задумайтесь, что именно мешает вам двигаться к цели: ваши внутренние убеждения или действительно объективные преграды?
• Слушайте себя , понимайте свои желания и ценности. В любой день лучше жить полной, насыщенной жизнью - строить карьеру, рожать детей, путешествовать, учиться. Когда следуешь за своими желаниями и ценностями, ты развиваешься без внутреннего конфликта.
• Убрать из своей жизни все, что забирает энергию. Уверена, что у каждого из вас свой список таких "забирателей" ( токсичные люди, нелюбимая работа, старые вещи и пр.)
• Качественный отдых:
Сон, а тем более его недостаток влияет на когнитивные и физические способности. Точно так же, как и умеренная двигательная активность. Солнечные свет и свежий воздух - тоже важные элементы продуктивности (в предыдущем посте как раз писала про возможное сезонное аффективное расстройство, которое возникает в связи с уменьшением естественного дневного света). Не думайте об отдыхе, как о противоположности работе и не вините себя за отдых - лучше просто грамотнее организуйте его и наслаждайтесь.
Когда учишься все это системно встраивать в свою жизнь, ресурса становится больше.
В нашей студии 🎉 новогоднее настроение продолжается 😜
1. 📸🎄Все еще работает фотозона - успевайте записаться, детали в этом посте.
2. 🎅🤶🏻 Выезд Деда Мороза и Снегурочки к вам домой.
Напомню, что в роли снегурочки буду я сама. Мне весело этим заниматься 😄
Но это еще не всё! Продолжаю дарить интересные и полезные подарки)
3. Для трёх девушек-подписчиц, которые первыми прокомментируют этот пост (можете просто поздороваться)
🎁 🎁 подарю 50% скидку на расстановку
т.е. всего за 7000 3500р.
Кстати, обычно эта услуга стоит от 5 до 60 тысяч! В зависимости от наглости, опыта и раскрученности центра, конечно же)
У любимых подписчиков шансов больше, так как вы узнаете о возможности первыми 😘
Еще знаю, что кому-то может быть интересно принять участие в расстановках в качестве лица-заместителя (это такая роль в процессе расстановок, ничего читать заранее не надо, я всё объясняю для новичков) - эту возможность я тоже предоставляю, приходите за донат.
Если среди вас или ваших знакомых есть желающие попасть на расстановку (или понять, наконец, что это такое) - не упускайте шанс 😉
1. 📸🎄Все еще работает фотозона - успевайте записаться, детали в этом посте.
2. 🎅🤶🏻 Выезд Деда Мороза и Снегурочки к вам домой.
Напомню, что в роли снегурочки буду я сама. Мне весело этим заниматься 😄
Но это еще не всё! Продолжаю дарить интересные и полезные подарки)
3. Для трёх девушек-подписчиц, которые первыми прокомментируют этот пост (можете просто поздороваться)
🎁 🎁 подарю 50% скидку на расстановку
т.е. всего за 7
У любимых подписчиков шансов больше, так как вы узнаете о возможности первыми 😘
Еще знаю, что кому-то может быть интересно принять участие в расстановках в качестве лица-заместителя (это такая роль в процессе расстановок, ничего читать заранее не надо, я всё объясняю для новичков) - эту возможность я тоже предоставляю, приходите за донат.
Если среди вас или ваших знакомых есть желающие попасть на расстановку (или понять, наконец, что это такое) - не упускайте шанс 😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Данный видеоролик набрал наибольшее количество просмотров в числе мотивирующих к жизни, вероятно и Вам понравится 😊
У многих людей есть традиция - придумывать себе цели на год. А вот тех, кто подводит итоги года ✍️ встречаю реже.
Можно подумать, что это потеря времени и не более чем ритуал для тех, кому нечем заняться. Быть может, полезнее будет просто проснутся 1 января и осознать наступивший новый год, вместо размышления об уходящем?
А еще есть другая версия возражения: подведение итогов лишний раз напоминает о прошлых неудачах или несбывшихся планах. Такое воспоминание может быть даже болезненным для самооценки, вплоть до формирования комплекса неудачника (если достаточно часто и достаточно сильно тюкать себя за отсутствие успехов)
Лично мне больше нравится воспринимать эту активность, как возможность отметить для себя достижения и хорошие события, в которых мы оказались. Да, это небольшой трюк с фильтрацией плохого и выбором хорошего, он может казаться не очень объективным, но такая фокусировка на позитиве лучше помогает в формировании самооценки. Уж точно лучше, чем пытаться себе искусственно её занижать, ибо заниженная самооценка - это целая охапка проблем.
Помните, что прошедший год - это 365 дней неповторимых событий и наших реакций на происходящее, а так же накопленный опыт за все эти дни. Понимание факта, что вся ваша жизнь - это результат ваших решений и выборов - может наносить большой удар по вашему эго, а с другой стороны - это еще и облегчение.
Почему облегчение? Потому что осознание развилки позволяет заметить и возможность пойти в любую сторону. Иначе говоря, тропинка по которой вы идете - результат вашего же решения, а раз так, то вы можете выбирать лучшую из них, нет никакого запрета на выбор приятного для вас пути. Радоваться этой ответственности за происходящее или огорчаться, а может быть просто делать выводы по выбору вашей стратегии - решать вам.
По событиям уходящего года мне проще оценить свою стратегию и осознать, как изменить свои выборы. Хочешь изменить свою жизнь - просто выбирай по другому и другое.
Учись быть другим, а может просто "новым" в Новом году! 🧑🎄
Можно подумать, что это потеря времени и не более чем ритуал для тех, кому нечем заняться. Быть может, полезнее будет просто проснутся 1 января и осознать наступивший новый год, вместо размышления об уходящем?
А еще есть другая версия возражения: подведение итогов лишний раз напоминает о прошлых неудачах или несбывшихся планах. Такое воспоминание может быть даже болезненным для самооценки, вплоть до формирования комплекса неудачника (если достаточно часто и достаточно сильно тюкать себя за отсутствие успехов)
Лично мне больше нравится воспринимать эту активность, как возможность отметить для себя достижения и хорошие события, в которых мы оказались. Да, это небольшой трюк с фильтрацией плохого и выбором хорошего, он может казаться не очень объективным, но такая фокусировка на позитиве лучше помогает в формировании самооценки. Уж точно лучше, чем пытаться себе искусственно её занижать, ибо заниженная самооценка - это целая охапка проблем.
Помните, что прошедший год - это 365 дней неповторимых событий и наших реакций на происходящее, а так же накопленный опыт за все эти дни. Понимание факта, что вся ваша жизнь - это результат ваших решений и выборов - может наносить большой удар по вашему эго, а с другой стороны - это еще и облегчение.
Почему облегчение? Потому что осознание развилки позволяет заметить и возможность пойти в любую сторону. Иначе говоря, тропинка по которой вы идете - результат вашего же решения, а раз так, то вы можете выбирать лучшую из них, нет никакого запрета на выбор приятного для вас пути. Радоваться этой ответственности за происходящее или огорчаться, а может быть просто делать выводы по выбору вашей стратегии - решать вам.
По событиям уходящего года мне проще оценить свою стратегию и осознать, как изменить свои выборы. Хочешь изменить свою жизнь - просто выбирай по другому и другое.
Учись быть другим, а может просто "новым" в Новом году! 🧑🎄
Пусть Новый год принесёт в дом все самое лучшее: любовь, радость, здоровье и достаток. Пусть Новый год будет насыщен приятными событиями и эмоциями, а близкие и родные будут рядом 🎁🎄
С удовольствием сделаю ваши праздники полезными для здоровья. С 01.01.2024 веду запись на процедуры по телу и психическому здоровью.
С удовольствием сделаю ваши праздники полезными для здоровья. С 01.01.2024 веду запись на процедуры по телу и психическому здоровью.
Относительно недавно в психологическом информационном пространстве стал мелькать термин трансформационные игры.
Сейчас это слово стало своего рода "продающим" (как его, наверное, назвал бы мой сын) из-за того, что оно:
🧐 звучит, как будто что-то умное
❓ обыватель с этим еще не знаком (нет в голове четкого образа, что должно происходить)
😎 выглядит как разновидность волшебной таблетки для успешного успеха ("вот сейчас меня как трансформируют и тогда точно...")
Несмотря на некоторую "опошленность" термина маркетинговыми задачами он все же устоявшийся в индустрии, даже в университетах этому обучают.
Скажу больше, понятие это существовало уже во времена, когда я получала психологическое образование. Сейчас же, видимо, очередная волна ренессанса этих игр.
Трансформационные игры - это вид игр, ориентированных на глубокое познание человеком самого себя, своих неосознаваемых потребностей и желаний, навязанных убеждений и стереотипов, своего идеального и актуального жизненного сценария.
То есть, как и многие психологические практики, про рефлексию, но в игровой форме.
Я тоже иногда провожу такие мероприятия, и хочу пригласить вас на одно из них 😇👇
👨👩👧👧 Трансформационная игра: Психосоматика
Формат игры: 2-6 человек + ведущий.
Продолжительность: 2 часа
Когда: 14 января, время еще уточняем.
Стоимость: 1800р
*Если регистрируетесь сразу группой друзей, то за каждого участника группы сделаю скидку -300р.
💬 Если хотите участвовать - пишите мне: @alekcandratl 👈
Сейчас это слово стало своего рода "продающим" (как его, наверное, назвал бы мой сын) из-за того, что оно:
🧐 звучит, как будто что-то умное
Несмотря на некоторую "опошленность" термина маркетинговыми задачами он все же устоявшийся в индустрии, даже в университетах этому обучают.
Скажу больше, понятие это существовало уже во времена, когда я получала психологическое образование. Сейчас же, видимо, очередная волна ренессанса этих игр.
Трансформационные игры - это вид игр, ориентированных на глубокое познание человеком самого себя, своих неосознаваемых потребностей и желаний, навязанных убеждений и стереотипов, своего идеального и актуального жизненного сценария.
То есть, как и многие психологические практики, про рефлексию, но в игровой форме.
Я тоже иногда провожу такие мероприятия, и хочу пригласить вас на одно из них 😇👇
👨👩👧👧 Трансформационная игра: Психосоматика
Формат игры: 2-6 человек + ведущий.
Продолжительность: 2 часа
Когда: 14 января, время еще уточняем.
Стоимость: 1800р
*Если регистрируетесь сразу группой друзей, то за каждого участника группы сделаю скидку -300р.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В ночь с 13 на 14 января россияне отмечают старый Новый год. Однако не все знают, что на это время приходится народный праздник Щедрый вечер. Как и многие народные праздники, Щедрый вечер имеет языческие корни. На Руси Щедрый вечер был одним из самых хлебосольных праздников. С раннего утра хозяйки начинали готовить. Считалось, что чем больше блюд подадут вечером к столу, тем удачнее для семьи пройдет следующий год. Кроме того, этот вечер считался идеальным временем для гадания и вещих снов. Люди верили, что всё предсказанное обязательно сбудется. Часто ритуалы проходили в семейном кругу. С помощью подручных материалов (зеркал, свечей, кусочков хлеба, поленьев и т.д.) матери пытались узнать, когда выйдут замуж их дочери, жены выведывали о здоровье домочадцев, земледельцы — о будущем урожае. Также были широко распространены различные «девичьи» гадания о суженом. Незамужние девушки стремились хотя бы одним глазком заглянуть в будущее и узнать, каким будет жених, сколько детей родится, благополучно ли сложится
Купила в студию 2 вот таких массажера для рук.
Два, чтоб прорабатывать сразу обе руки ✋😊🤚
Выбирала по комментариям, в одном из которых прибор описан так: "Если и есть кайф в жизни, то это - эта машина"
Чтож, давайте проверять).
Они, кстати, с мягким подогревом, что зимой вдвойне актуально 😺
Процедуру предлагаю делать так:
1️⃣5️⃣ минут
🙌 Обе ручки в тепло и массаж
🐾 Обе ножки в аппарат для ступней, который тоже кайф-машина вообще-то)
💯 Получается полная проработка конечностей.
💰По стоимости - 500р
Рекомендую попробовать хотя бы раз, чтоб понять насколько это прикольно 😉
Два, чтоб прорабатывать сразу обе руки ✋😊🤚
Выбирала по комментариям, в одном из которых прибор описан так: "Если и есть кайф в жизни, то это - эта машина"
Чтож, давайте проверять).
Они, кстати, с мягким подогревом, что зимой вдвойне актуально 😺
Процедуру предлагаю делать так:
1️⃣5️⃣ минут
🐾 Обе ножки в аппарат для ступней, который тоже кайф-машина вообще-то)
💰По стоимости - 500р
Рекомендую попробовать хотя бы раз, чтоб понять насколько это прикольно 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давайте встретим китайский новый год интересными событиями:
10.02.2024 (время обсуждается) приглашаю желающих на расстановку,
которую проведем онлайн, на платформе google meets
в роли заместителя.
Для участия вам потребуется:
1. связаться со мной @alekcandratl
2. наличие камеры в телефоне/компьютере (видеосвязь будем поддерживать)
3. белый лист и фломастер (для всех участников), которые будут важны для организации процесса
А тех, кто желает принять участие вживую приглашаю
11.02.2024 (время обсуждается) присоединиться на расстановку
в роли заместителя
в нашей студии по адресу: г. Екатеринбург ул. Малышева д. 36 офис 602
💥 Если вам интересно обрести этот новый чувственный опыт - не упускайте возможности и пишите мне: @alekcandratl
10.02.2024 (время обсуждается) приглашаю желающих на расстановку,
которую проведем онлайн, на платформе google meets
в роли заместителя.
Для участия вам потребуется:
1. связаться со мной @alekcandratl
2. наличие камеры в телефоне/компьютере (видеосвязь будем поддерживать)
3. белый лист и фломастер (для всех участников), которые будут важны для организации процесса
А тех, кто желает принять участие вживую приглашаю
11.02.2024 (время обсуждается) присоединиться на расстановку
в роли заместителя
в нашей студии по адресу: г. Екатеринбург ул. Малышева д. 36 офис 602
💥 Если вам интересно обрести этот новый чувственный опыт - не упускайте возможности и пишите мне: @alekcandratl
Внимание! На 10.02.2024 в 14.00 мск. в режиме он лайн жду заместителей, клиентов с запросами приглашаю на другие даты или на офлайн ( живьем).