🍀 О чём и для кого канал.

О чудесах и о здоровом отношении к телу. Особенно, когда нет сил.

Для тех, кто не хочет переставать мечтать, а также для их родителей. Всех, кто ищет больше силы на воплощение потенциала.

Узнавать про себя и про возможности вокруг = делать первые шаги к улучшению жизни ✨

🍀 Зачем отдельный блог?

Чтобы можно было говорить о медицине, не смешивая с другими темами. Тут могут быть термины, может быть анатомия, могут быть личные истории и даже немножко мистики.

🍀 Обо мне вы, наверняка, знаете

Здесь — другая грань учителя: мечтатель с хрупким телом и сильным духом 🎎

Не собираюсь прекращать движение к мечте, сколько бы ни сгибала меня моя генетика, ковидная нагрузка, обычная жизнь в сочетании с радостями астении.

Я получила медицинское образование и продолжаю расширять знания. Моя профессия, однако, тьютор и коуч ✨ поэтому я предлагаю вам вдохновиться и попробовать узнать себя и научиться заботиться о себе самостоятельно.


🍀 Этот канал не является медицинским или продающим (максимум — могу предложить консультацию о зоже, если вам важно пообщаться со мной). Он только образовательный и немного личный.

P.S.: я позволю себе иногда называться доктором или мини-доктором в шуточном ключе. Моё образование — фельдшер, лечебное дело. Мой жизненный интерес — целостное здоровье и благополучие ✨

Начну с простого и понятного:

❓Зачем нам белок, и почему лучше тратиться на гидролизат?

1. Человеческий организм постоянно обновляется. По-сто-ян-но. Вот прямо сейчас внутри вас происходит распад и стройка в каждой клеточке тела.
(кожа видели, как слезает? а вместо неё нарастает новая, ведь правда? Так обновляется всё)

2. Для строительства новых клеток нужны “кирпичики“ — аминокислоты (по биологии уже прошли ДНК, РНК?). Аминокислоты получаются из белка.

3. Еда, которая попадает в желудок, должна перевариться, иначе от неё пользы ноль. В кишечнике всасываются вещества только из переваренной еды. А для переваривания нужны ферменты. А ферменты — это тоже белки.

4. Для ума тоже нужен белок, потому что у осуществляется мозгом. Мозгу нужен белок.

5. Итак, нам необходимо есть белок, чтобы строить новых себя (и лучше не вяленьких, а крепких, красивых и умных). Для усвоения белка нам нужны ферменты (которые тоже белки)...

... И вот как раз-таки, белка астеникам не хватает: ни на расщепление для энергии, ни на формирование новых крепких тканей. А раз нет белка, значит, не хватает и ферментов, чтобы входящий белок усваивать.

✅ И для разрыва этого замкнутого круга необходимо
а) следить за количеством белка в еде
б) в период бессилия* сделать этот белок максимально переваренным (чтобы своих ферментов хватало)

*астеники — это люди с хронической нехваткой белка. И люди в усталости — это тоже люди, накопившие нехватку белка. Поэтому астеникам всегда нужен дополнительный легкодоступный белок, а тем, кто познакомился с астенией недавно, этот белок нужен всегда отныне :)

✅ Белок — это база.
Всё.
Есть вопросы? :)

От 0,8г до 2г на кг веса рассчитывается норма употребления белка. Разброс большой, для астении он уже: 1,8-2г/кг. Я вешу 50, у меня хронический недостаток, мне около 90-100г белка в сутки стоит съедать.
Это будет ооочень много мяса...

... Или протеин из пакетика.
Протеин продаётся в двух видах:

🔸 Изолят — это просто очищенный белок.
🔹 Гидролизат — это частично переваренный белок.

🔸 Изолят дешевле, и так как я не рокфеллер, бывают периоды, когда я ем его (🙊 лучше с ароматизатором)
🔹 Гидролизат дороже, но намного лучше, потому что уже переваренный легко усвоится.

Нюанс: чаще всего гидролизат получают из сыворотки молока (whey protein), то есть, в нём содержится лактоза*. Я долгое время пила Peptamen (выпускается как детское питание), но из-за лактозы и итоговой стоимости многократно ставила на паузу.

*лактоза — это белок, для расщепления которого нужен фермент лактаза. Есть люди, у кого генетически лактаза отсутствует, но в любом случае у большинства людей этот фермент расходуется с возрастом и исчезает. Содержащие лактозу продукты хуже будут усваиваться у всех взрослых людей ❗️

Бывает гидролизат из яичного белка (я покупаю на озоне)

Нашла я, наконец, гидролизат куриного, говяжьего, рыбного белка и даже белка из морепродуктов.

Нашла конкретного производителя, которому доверяю, но он не единственный, и чтобы не создавать рекламы, я ссылку пока что согласна давать по запросу. Если вам интересно, пишите в комментариях. Пять запросов будет — будет пост с ссылками. Лично тоже можно писать :)

P. S.: и коль скоро мы здесь про белки, расскажу в двух словах о пептидах. Гидролиз белка — это расщепление его до пептидов.
Пептид — это короткоцепочечный (короткий) белок, который усваивается легче, чем обычный белок из еды.
Картинки — в комментариях 👇

*️⃣Ещё раз о белках, но немного проще.

Аминокислоты — кирпичики нашего организма 🏠
Их необходимо добывать из белков, которые мы едим (мясо, рыба, соя, орехи богаты белками).

Однако белки в еде очень большие и сложные. Добывать из них аминокислоты всё равно что раскалывать огромные валуны 🗿 на небольшие камушки, подходящие для строительства дома.

Поэтому мы можем добавлять к еде пептиды — "камни поменьше", из которых строительный материал (аминокислоты) добывать будет легче ✨

Вот для чего пригождается нам гидролизат белка. То есть, белок уже частично переваренный (ферментированный), до размера пептидов.

___

*️⃣Гидролизат (пептиды) белка и изолят.

Гидролизат особенно полезен, когда у человека мало сил и тем более, если мало ферментов (ферменты в желудке и кишечнике работают как кирка ⛏ для камня: помогают расщеплять большие "валуны" белка на маленькие "строительные камушки" аминокислоты)

Однако если сил много и ферментов достаточно (допустим, мы можем проверить это по некоторым анализам; если интересно, расскажу), тогда можно использовать не расщеплённый, а просто очищенный белок — изолят.

Очищеный белок (изолят) тоже усваивается легче, чем тот, что мы получаем из еды, и он более концентрированный. Поэтому, если вам нужно повысить количества белка, вы можете дополнить своё питание изолятом или концентратом белка.

Гидролизаты и Изоляты для примера. Подробнее ссылки, явки, пароли — по вашим заявкам 😉
___

*️⃣Как узнать, что белка недостаточно?

Во-первых, долгая регулярная усталость, быстрая утомляемость подсказывают, что пора наладить белковый баланс.

Во-вторых, слабость в мышцах, неспособность заняться спортом, или наоборот — очень высокие физические нагрузки.
Тоже сподвигают подумать о белке.

В-третьих, рассеянность и эмоциональность. Аминокислоты отвечают за очень многое в балансе нашего тела 🤗

Можно сдать анализ на общий белок в крови. Но помните ❗️ он понижается уже тогда, когда другим органам аминокислот давно не хватает. Поэтому косвенные симптомы важнее.

Конечно, есть показания, о которых скажет врач. Хороших врачей собирайте вокруг себя*️⃣
___

P. S.: серьёзных слов не добавила, но в видео показываю вам, что внутри каждого из нас происходят процессы создания и расщепления белков (прям на 50-60 секундах наглядно, а вообще почти всё в этом видео — белки). Так живут наши клетки.

А гемоглобин что, важная штука?

*️⃣
У меня была анемия (пониженный гемоглобин), сколько себя помню подростком. Всегда.

Врачи не били тревогу. Они постно сообщали: "у вас низкий гемоглобин, это не хорошо". Предлагали максимум гематоген 🤦‍♀ Ну и я даже не считала, что это что-то важное. Тем более, что показатель никогда ни от чего не изменялся.

*️⃣
Сейчас фармакология лучше развита, и существует гемовое железо. Например, в таблетках. Оно легко усваивается и быстро повышает железо в крови. Один из лёгких способов повысить гемоглобин.

Но и самолечения стало больше. А ведь анемия бывает не только из-за недостатка железа.
(Совсем недавно отговорила подругу от капельниц с железом, потому что у неё проблема явно в другом, а железа ну прям полно, и лишнего не надо)

*️⃣
Тему можно развивать глубоко. И я буду, не сомневаетесь :)

Но сегодня хочу сказать главное:

❗️Низкий гемоглобин — это причина недостатка кислорода вашим тканям и органам. Каждой вашей клеточке.

Кровь — это наша жизнь.

Низкого гемоглобина быть не должно. И даже по нижней границе нормы ❗️ и даже на чуть-чуточку выше нижней границы❗️ — так быть не должно, если вы хотите считать себя здоровым и крепким человеком.

Если же при общем анализе крови* вы обнаружите, что гемоглобин у вас ниже 128, то знайте, что вам есть смысл прочитать мой следующий пост об анемии.

___
* Отдаю дань моим любимым врачам в колледже. Они учили меня, что правильно говорить "клинический анализ крови", и я предпочитаю так — всё же, это моя школа. Однако во всех лабораториях его называют общим. Прошу прощения у моих преподавателей, пишу так, как будет понятнее людям, заботящимся о себе.

Очки бодрости

Про белки уже всё написала ✅ Про гемоглобин продолжу завтра ↗️

Сейчас про наши сон и бодрость в ноябре 😴

Вкратце я уже говорила о том, что мы буквально заряжаемся от света ☀️ И если мы зарядились к вечеру, то и работать начали к вечеру.

Утром нужно БОЛЬШЕ золота СОЛНЦА.

И если вы читаете меня не из Греции / Италии / Индии / Индонезии / ...
То присмотритесь к этому девайсу: Пегаси Глассес.

Я давно поглядывала на них, а надо было давно купить. Сейчас моя дневная бодрость и ночной глубокий сон невероятно стабильны.

Очки даже продвигают как средство для улучшения сна:
*️⃣ утром в глаза светит свет правильной интенсивности и частоты, заряд 🔺100%
*️⃣ днём — бодрость
*️⃣ после 22 часов я зеваю в полный рост. Досиживаю, конечно, до 23:30, но явно чувствую, что давно хочу спать, и пора уже.

Циркадные ритмы* выравниваются.

Интересно было бы провести эксперимент с группой подростков 🤔 (им ведь правда тяжело в школу вставать: гормональная перестройка забирает много сил и сбивает ритм).

___
Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, по которым работает всё в теле :)
___

P. S.: не реклама, поэтому скидок не даю :) только рекомендую, потому что аналогов не знаю.