#нейропсихология

Немного про то зачем нам спать, и важно - во время ложиться (засыпать в периоде с 22 до 23 часов).

Эпифиз, по-другому шишковидная железа. Это такая область, которая отвечает за регуляцию обмена между двумя нейротрансмиттерами, серотонином и мелатонином.

Серотонин отвечает за активное познание. Когда кругом светло и много всего интересного, у меня должно быть много серотонина, я должен познавать и строить благодаря этому новые какие-то связи.

Когда становится темно, я должен свою активность приглушить, потому что моя задача сейчас разобраться, что из этого важное, что я сегодня видел, построил, что мне надо сохранить для себя, от чего можно избавиться. Это были какие-то случайные находки, случайные совпадения. И этим должен заняться мелатонин.

Отлично, когда свет и тьма регулируются циркадными ритмами. Как раз то, что и происходит с нами. Когда начинаем вырабатываться мелатонин никакой активности в этот момент поддерживать практически невозможно.
Но есть НО. Мы живем в эпоху сильного светового загрязнения. Поэтому пока продолжает что-то нам светить, мелатонину очень тяжело вырабатываться.
И в такие моменты происходи такая ситуация: уже и серотонин не может работать, а мелатонин все еще не вырабатывается, и поэтому мы начинаем истощаться. Мы ложимся в итоге спать, но просыпаемся какие-то вообще не выспавшиеся, как будто мы совсем не спали. Почему? Потому что тут происходит нарушение.

В эпифизе так же находится и главный иммунный центр нашего организма.
И, например, было показано, что в случае поражения эпифиза кистой, у человека ухудшается иммунитет к опухолевым клеткам, например, и такие люди чаще страдают от опухолей. Но то же самое мы можем сказать и даже про более базовый иммунитет, как мы можем его себе представить. Если человек истощается (НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ РЕГУЛЯРНО), если не будет заботиться об удовлетворении собственных потребностей, у него будут проблемы с иммунитетом, человек начинает болеть. И вот это как раз история про психосоматику.

И это же объясняет, почему человек в свою очередь наоборот, когда болеет, не очень-то активен. Не только потому, что формально у него температура, а почему, что происходит во время этой температуры? А потому что как раз это влияет на работу всё той же работы мозга, эпифиза.

Баланс серотонина и мелатонина тоже начинает искажаться в период совершенно любой болезни.
Поэтому заниматься какой-то новой деятельностью, строить какие-то новые навыки в период простуд, ну, так себе затейка, честно говоря. То есть здесь важнее как раз восстанавливаться.

Поэтому начинать психотерапевтическую работу необходимо с вопроса - как вы спите?
И если не восстановить сон, отдых, то все наши усилия во время психотерапевтической работы будут неэффективны.

В связи с чем несколько вопросов для размышления.
Как вы спите, друзья мои? Когда приглушаете свет, что бы подготовить тело ко сну? Когда в вашей комнате становится темно, чтобы мелатонин начал вырабатываться? Засыпаете ли до 23 часов, чтобы началась переработка информации и проснуться без каши в голове?
А во время болезни отдыхаете или продолжаете грузить себя, эксплуатировать, заставлять что-то предпринимать и не терять продуктивность?

Что должен делать мужчина?
Это тема превращается в статьи, мастер-классы и даже семинары.

Что должна делать женщина?
То же много чего...

Есть хорошие вопросы к себе - а кто так решил?
Кто именно меня "посвятил в эти долженствования", с какой целью?
А если представить, что все эти "должен" можно вынести на дискуссию и поговорить с собой?
Уверена, многое будет пересмотрено.

Мы вырастаем в определенной культуре семьи и социума в целом.
Я, как ребенок, впитываю все "должен" без критического анализа. И живу с ними...продолжая адаптироваться и выживать. И ждать призрачного внутреннего ощущения счастья.

Да, все эти установки помогают адаптироваться и выжить.
Но когда я выросла, приходит время пересмотреть эти "должен"...
Пересмотреть, чтобы понимая себя, понимать, что же я хочу, могу, что действительно прям - должна, а что про "разрешить" себе.

И запреты туда же...на рассмотрение.
Что-то запрещали нам когда-то, мы теперь запрещаем себе...
И это тоже важно пересмотреть.
Запреты обычно спрятаны, так же как и долженствования. Не осознаются, не очевидны...

И мы можем так всю жизнь упорно и преданно ехать на бессознательных "должен", "запрещаю"... едем едем куда-то...и обнаруживаем себя в каком-то сценарии собственной жизни.

Хорошо если сценарий очень вкусный. А если очень даже нет?

Что же делать?
Как говорит один известный мужчина Лукашенко - я вас перетрахывал и буду перетрахывать. Надо все пересмотреть, дискуссировать, задаваться вопросами. Так мы взрослеем и обретаем свободу.

Берём бумагу с ручкой (никаких ИИ😁) и пишем:
Я должна...
Я запрещаю себе...
И чувства, ощущения, метафора в связи со всем этим: я как что?
И если становится очевидным, что какие-то моменты мешают вам, пишем, что хочется взамен.

Второй этап:
Включаем внутренние диалоги, подвергая сомнению все установки.

В этом процессе можно использовать разные архитипы:
- вот мой шутник все высмеивает,
- а консерватор делает анализ, собирает плюсы и минусы,
- мой мечтатель и новатор дарит крылья и идеи,
- внутренние родитель и ребенок помогают справиться с нахлынувшими переживаниями,
- а внутренний взрослый
помогает помнить, что моя жизнь, моя внутренняя свобода, мой сценарий зависит во многом от меня самой...а это, скажу вам, очень вдохновляет и мобилизует.

У меня есть тэта-игра для этих процессов. Сообразим на четверых?

С новым годом❤️
Каждый год может иметь имя. Какое бы вы дали 25 му? А что хочется от 26?
Ну и пусть так и случится, как хочется❤️
А что, вы все взрослые и осознанные люди. Желаю Вам хотеть, сметь и мочь.🥳

#личное
Честно, я размышляю очень часто о том, что внутри, и о том, что вокруг. Думаю и действую или не действую.
Так что новый год, такая черта, которая пройдет у меня без выпуклости итогов и мечт.

Мне в этот раз удалось избежать:
- новогодней суеты,
- подведения итогов,
- ежегодных бесчисленных поисков подарков,
- планирования туров на нг праздники (последние 10 лет это было обязательным),
- и конечного же вот этой праздничной всеобщей и личной застрессованности.

И...и ничего не случилось😁

Я провела неделю в поездке: лесная терапия, лес, костер, и Встреча с собой.
Завершила: шикарным спа "Обнимаю себя" и двумя днями обучения ТОП, в уже родной для меня группе коллег.

Теперь замедленная и счастливая, я чувствую что я достаточная и мне нравится просто быть, я наслаждаюсь общением с любимой семьей, пеку брауни и готовлю праздничный ужин.

Будьте, проявляйтесь, желайте, отказывайте, решайтесь, смиряйтесь. Вы ж взрослые, поэтому БУДЬТЕ, делайте, что хотите❤️

#стресс

Всё больше и больше углубляюсь в тему стресса. А теперь и с клинической стороны. Мой интерес подвел меня к тому, что не только моя деятельность как психолога, но и тема моего диплома тоже о стрессе:)
Я фокусирую свое внимание на саморегуляции во всех своих проектах, в том числе и многодневных ретритах.
Саморегуляция - это умение помочь себе распознать, что со мной и управлять этим состояниям. А значит уметь адаптироваться во время стресса, а не избегать.

Хочу сказать, что фраза "Все болезни от нервов" не родилась на пустом месте.

Отдаленность человека от реального мира Природы несет свои последствия. Проживание в искусственном мире создает для нашей психики множество проблем... И казалось бы откуда? Мы не живем в пещерах на грани выживания? Нас вроде не едят львы по чем зря...ну по крайней мере в центральной части России, хотелось бы верить...

Так откуда столько стресса?
Изнутри.

Наши внутренние настройки таковы, что мы всегда реагируем на разные события одинаково, что в каменном веке, что сейчас. Года идут, а изменилось только то, что мы выработали множество соц.установок как удерживать себя от проявлений импульсов.... ну низзя ж плюнут в лицо этому м.....у, хотя он же реально напрашивается. Неприлично. Да и можно получить в ответ и устроить прям тут в офисе махач... Надо удержать себя.
Но в то же время я разозлился, импульс поднялся, энергия пошла в руки, что бы бить...а я раз и сдержался. Энергия была мобилизована, но не реализована.

А потом у магазина рядом со мной свалилась сосулька... и вся жизнь пронеслась перед глазами...страх за свою жизнь...мое тело помогает спастись, внутренний импульс и энергия помогают отреагировать - отскочить...и тут бы порадоваться спасению, устроить жаркий танец под аплодисменты публики...ну вроде как не прилично...И снова энергия застрянет в моих мышцах.

И так множество раз на дню. Система работает, импульсы идут, но реализуются хаотично, эпизодично, всё больше и больше накапливаясь в теле.

Мне приснился сон сегодня, как я стою и наблюдаю за идущими детьми, которые в каких-то нарядах проходят мимо нас, разрозненно стоящих взрослых людей. Дети идут и поют, двигаются в такт музыки, радуются своим нарядам...А взрослые как застывшие камни...
Для меня это образ того, что я вижу - отдаление от Природы удаляет нас и от внутренней природы. Культура и цивилизация для нас не естественная среда обитания...и мы платим эту цену. Посмотрите на детей, они подскажут как помогать телу оставаться живым и чувствующим.

Наше тело наполнено движением и ритмами...о том, что происходит у нас внутри можно говорить много, это буквально поэзия. Прислушайтесь к нему, найдите время и позвольте ему двигаться...

Сегодня на психопатологии изучали ДНК, в которое впечатаны гены, и именно из-за высокого кортизола, у нас могут активироваться гены, отвечающие за совершенно не нужные нам психические процессы...к примеру такие как психоз и мн.др.
А ведь стресс по сути - это процесс адаптации. Было так, теперь по другому. И саморегуляция помогает пройти этот процесс адаптации.

Есть стрессовые расстройства более серьезные, такие как ПТСР, и безусловно там понадобится более глубокая работа, но ежедневные процессы встраивания навыка саморегуляции повысят стрессоустойчивость.

И безусловно именно сильные, накопительные стрессовые состояния являются причиной множества различных заболеваний.

Что же делать? Гулять, танцевать, учиться самомрегуляции. Чтобы ни было внутри и снаружи, не бросайте себя, чувствуйте, заботьтесь о себе. Позвольте внутренней природе быть.

#Природотерапия #Саморегуляция
А я жду вас на Природных осознанных прогулках и мягкой терапевтичной баньке, в феврале, чтобы помогать работать со стрессовыми состояниями и саморегуляцией. Даты напишу позднее.

Расписание на февраль:
8.02 11:00. Осознанная прогулка.
12.02. 17(18):00. Тэта-игра Хаосмос
20.02. в 17:00 Мягкая терапевтичная баня.

Как Фрейд пришел к пониманию бессознательного? Почему для реализации наших целей и способностей, важно понимать что у нас там происходит.
И почему мы испытываем внутреннее давление и разочарование, если не следуем собственному пути.
Два вида воли и как не жалеть о том, что жизнь прожита не так…
Вот о чем мы поговорим во время игры.

Во время игры Хаосмос я увидела как соединяется детская мечта и годы взрослого опыта. Как формируется понимание куда двигаться дальше.

Эта на первый взгляд простая игра делает серьезную работу для того, кто готов услышать себя и действовать.

Автор этой тэта-игры Илья Греков, соавтор метода «Игротерапия».

Мы поиграли в нее в кафе, за чашкой кофе… и вот я уже полным ходом реализую то, что формировалось, бродило, виделось как сновидение. То что наполняет и дарит крылья.

Приглашаю в четверг 12 февраля поиграть, если у вас есть что-то чему хочется придать форму, рассмотреть и увидеть свой путь.

Мы начали изучать биоэнергетический анализ А.Лоуэне.
Это ученик Райха. История и принципы. Метафизика в целом телесно-ориентированного подхода.

#телеанаяпсихология #обучениеТОП
В эту среду мы встречаемся с группой, чтобы начать это путешествие. В глубь себя. За семь встреч мы сможем больше познакомится со своим телом, со своими паттернами и телесными проявлениями психологического конфликта.

Занятия распределим таким образом, что бы:
- питать теплом и поддержкой (через телесные практики ТОП, которые погружают тело в регрессивное состояние, до вербального периода);
- работать с телесными паттернами, через техники снятия блоков (выбираю эффективные и более мягкие техники по работе с блоками);
- и освоить телесные техники ТОП, которые помогут в саморегуляции (дыхание и работа с вегетативной нервной системой отвечающей за наш тормоз и газ, инстинктивные реакции на стресс и пр.);
И конечно же немножечко теории о бессознательном, о структуре психики, о структурах характера, и о саморегуляции и пр.

Что вы получите в конце семинара?
Больше узнаете о своем теле, о себе, о конфликте между психическим и физическим. Проработаете свое тело, и погрузитесь глубже в бессознательное. Групповая работа будет помогать на всех этапах, через поддержку и обратную связь. Вы приобретете понимание, куда двигаться дальше.
Темы для работы на этом семинаре - контакт с собой, доверие миру, сексуальность, проявленность, границы.

Я подготовила уютное место для группы от 3-х до 6-ти участников.
Первая группа набрана. Есть несколько участников для второй группы. Хочу пригласить вас, кому интересен этот семинар из семи встреч, на занятия 25 февраля. Есть еще 2-4 места.
Стоимость встреч 1500 р. одна 3,5 часовая встреча.

Детали что нужно и пр, есть в чате участников.

Пишите в лс. Жду с нетерпением встречи и большим желанием поделиться всем ценным, что получаю от преподавателей международного уровня в ТОП и пропускаю через собственные процессы.