#Расслабление
#эот #топ

Мышечное напряжение:
- это сигнал для нашего мозга - что мы находимся в стрессе, есть какой-то дисбаланс;
- дает спазм в сосудах во многих системах организма,
- и конечно же мы не дополучаем кислород, что приводит к серьезным функциональным нарушениям.

🚪Расслабив голову, ослабив поток мыслей - мы обеспечиваем себе протекания эмоциональных и физических процессов более свободно и гармонично.

1. Мысли и память - влияют на наше соматическое состояние🧐
2. То, о чем мы думаем, то, какие мы храним воспоминания, насколько они яркие, позитивно или негативно окрашенные - это всё влияет на наш эмоциональный фон.
🖼Картинка с которой мы ходим и живем.
3. А эти эмоции и чувства влияют на наше соматическое состояние (телесное).
⚡️Если это чувство тревоги - то это влияет на то, что тело будет напряженно.

Хорошая новость☺️
Мы все это можем перегрузить, поменять, и это изменит наше самочувствие.

📌Расслабление, которое будет экологичным для многих:
1. Ложитесь в кровать.
2. Вдох, выдох. Обратите немного внимания на свое тело. Смотрите в тело. Какие там происходят процессы. Как вы дышите, что напрягаете, что расслабляете.
3. И начнем. Ощутите, представьте, как ваше плечо прикасается к одеялу, а мизинец к простыне...
Очень медленно и подробно.
Что с чем соприкасается (можно говорить это вслух, тихонько так, словно вы произносите магическое заклинание:)))

Маршрут: начиная с рук, тело, ноги, спина и голова (расслабление по Якобсону).

За ощущения внимания, воображения - в нашем теле отвечает в большей степени правая часть мозга, а за речь и проговаривание вслух отвечает левая честь.
Когда мы одновременно представляем образ своего тела, прикасающееся к чему-то, и произносим это вслух - происходит латеритизация обоих полушарий мозга. А это лучшая координация мозга, больше образуется нейронных связей.
Происходит гармонизация и баланс внутреннего состояния.

Очень полезно проговаривать то, что вы чувствуете в образе. Поэтому я очень люблю работать с образами😉

Эта техника очень мощно работает чтобы уснуть...
Попробуйте уже сегодня...
Сладких снов😴

#экопсихология

Монотонность
Жизненный цикл птиц подчинен порядку и природному ритму:
- изменчивое время восходов и заходов солнца в течение года,
- уровень освещения меняется в зависимости от фаз луны,
- сезонные и метео явления такие как дождь, засуха, жара, туман, ураганы.

Птицы живут под открытым небом и это сложно назвать рутиной. Им необходимо уметь адаптироваться под все эти изменения, что бы там не происходило.

Если мы с вами, определяем для себя, что есть хорошо (мягкое солнце), а что плохо (осенняя морось) - то мы будем избегать одного, и мечтать о другом. Словно ставить жизнь на паузу пока вот это всё капает и хлюпает…
И в ожидании солнышка и уютного ветерка мы можем прятаться в помещениях, перемещаясь в авто - дом-работа-кафе-дом и т.п. И всё что происходит вокруг в природе можем просто не замечать. -
💧Весенняя капель,
🐦первые трели птиц,
⚡️первый гром,
🌿первая трава,
🌼летние поля цветов,
🍂первые желтые листья,
😶‍🌫️магия вечернего тумана и утренняя роса,
🦚прощальные крики журавлей…
❄️хрустящий снег…
Нарушенные ритмы сна и бодрствования. Не успеваем рассмотреть, прочувствовать. Молниеносные изменения за окном. Дни похожи друг на друга… всё это изменяет ощущение времени…создавая ощущение рутины.

Я стараюсь находится на свежем воздухе ежедневно. Наблюдаю все изменения в природе, которые являются вехами размечающими текущее время. Это наполняет меня осознанием, что жизнь не монотонна.

Изучение природных явлений и наблюдение за природой помогают максимально адаптироваться к её нестабильности:
- Придумать для себя полезные привычки (например гулять в городском лесу Реадовка каждый день). Такие ритуалы гармонично распределяют моё время, создавая красивый ритм.
- Такие ритуалы становятся точкой отсчета, ориентиром в моей жизни, богатой событиями и неожиданностями.
- Запастись хорошей дополнительной “шкурой” (плащ, резиновые сапоги), чтобы не менять планы и не выпадать из жизни на недели сезонных дождей.

Когда человек, ближе к природе. тогда его жизнь наполняется живой природной энергией, которая дает глубокие ощущения, подлинный интерес, разнообразие и другое переживание времени, другие ритмы.
Заменяя эти переживания эффектами цивилизации (яркие краски вечеринок, громкие звуки в баре, бетон вместо травы и т.п.) мы притупляем наши чувства, зрение, обоняние, слух.

🔥Природа нас проявляет, усиливает и наполняет. Заземляясь мы осознаем себя, свои чувства, желания, свой путь.
🔥Цивилизация создает конкуренцию и сумасшедшие ритмы, заставляя участвовать в какой-то гонке, в которую мы вступаем, отдавая годы жизни в погоне даже не за нашим призом…