ПМС и ментальное здоровье модели
#pro_психологию

Выход этого поста затянулся, так как ПМС напрямую связан с взаимодействиями стероидных гормонов эстрогена и прогестерона, о которых мы говорили ранее в постах про первую и вторую фазу цикла, и центральными нейротрансмиттерами.
Влияние нейротрансмиттеров на нашу жизнь я изучаю сейчас и продолжу изучать в феврале в институте нейроинтеграции.

ПМС - это период предшествующий менструации, кто-то из женщин ощущает на себе влияние колебаний наших гормонов перед месячными, а для кого-то это проходит бесследно.
Если сонливость, желание побольше поесть и сберечь энергию обусловлены повышенным уровнем прогестерона, также как прыщи и отеки, то вот за подавленное настроение, плаксивость, агрессивность и прочие «ааа, у тебя месячные скоро» отвечают именно центральные нейротрансмиттеры.

Когда я начала принимать антидепрессанты, у меня почти на «нет» сошел ПМС.
Сейчас я могу быть просто чуть более встревожена, более сонлива, чем в другие периоды цикла.
А раньше я четко ощущала, что скоро начнутся месячные, потому что совершенно не хотелось жить и коммуницировать с людьми, хотелось плакать, не смотреть в зеркало, смотреть сумерки и больше никогда не быть онлайн🫠

📚Серотонин, уровень которого у меня как раз пришел в норму благодаря АД, является одним из основных нейротрансмиттеров, обуславливающих появление ПМС.
✅ Все мы слышали про гормоны радости и вот как раз таки серотонин, если говорить простым языком, отвечает на наше настроение, ощущение безопасности, радости, уверенности в себе.
✅А вот дофамин, о котором вы также слышали, это гормон удовольствия, наслаждения и удовлетворения от достижения целей.

Чтобы ПМС проходил относительно легко и не хотелось поубивать мемберов, важно повысить выработку серотонина. Не говоря уже о том, что его дефицит является физической причиной депрессии и подавленных состояний.
Так как серотонин синтезируется в кишечнике, на здоровье этого органа важно обратить внимание.

💊Так что же делать?
Способы быстро поднять серотонин - медитации, есть больше белка и клетчатки, меньше сладкого, солнечный свет, регулярная физическая активность также в помощь.
Для просвящённых еще стресс-менеджмент, тк гормоны стресса являются антагонистами серотонина и приводят к понижению его уровня.

Следите за своим состоянием и питанием в период ПМС, не нужно заедать все бесчисленным количеством сладкого и чипсиков, это может лишь усложнить ваше мироощущение🙏🏻

А если вы мне тут все полайкаете от души, расскажу вам немного из того, что мы разбираем на консультациях и тренингах с моими учениками на тему стресс-менеджмента🤫

вебинар GIRLS POWER уже сегодня в 18:00 мск🩷
#pro_вебкам

Для меня очень важно, что идея этого вебинара исходит от менеджера вебкам сайта и мне радостно, что сайты стали уделять больше внимания именно ментальному здоровью моделей!
Тенденция восхитительная, и я попросила спикеров рассказать, почему это актуально для них🙏🏻

✨Ответ Оливии Dreamcam:

«Мы в Dreamcam строим именно сообщество, стараемся слышать наших моделей и делать все, что зависит от нас, чтобы им было комфортно. Так мы обращаем большое внимание на работу службы поддержки- по своему опыту я знаю, как это важно, вовремя получить живой ответ на свой вопрос, а не работу по шаблону. Этот вебинар поможет моделям не только получить ответы на наболевшие вопросы от профессионалов, но и почувствовать Girls Power.»

✨Ответ коуча Эммы Мартин:
«My personal mission with this webinar is to enable performers to find their personal motivators. This will help achieve personal fulfilment and professional success.

By understanding what affects motivation as a cam model we can combat these issues with practical tools and solutions.

Isues that affect motivation being -
📍 repetitiveness
📍 isolation
📍 pressure to perform
📍 slow times
📍 negative comments or trolls
📍 long and irregular hours
📍 competition
📍 burnout

I am confident that together we can explore these topics and provide tips to help models with each of these issues.»

Вебинар пройдёт на английском и на русском языке, поэтому не стейняйтесь заходить и поболтать в безопасном пространстве🩷

🕖 Жду всех сегодня в 18:00 мск по ссылке здесь:
https://us06web.zoom.us/j/81052667199

срочное включение📺

Уважаемые обожаемые подписчики, расскажу немного о планах на ближайшее будущее, и почему это касается вас🤭

🗺️ Сейчас у меня идет активная подготовка к путешествию!

Настолько активная, что я решила сделать даже лазерную коррекцию зрения)

Шаг для меня важный и ответственный, поэтому:

📣 Я возьму еще пару консультаций до 3 ноября!
Далее до 11 ноября я буду в небольшом отпуске, чтобы восстановиться)

Если вы хотели тренинг для своей студии или индивидуальную консультацию, скорее напишите @operatorka_assistant, чтобы забронировать дату и время🙏🏻
Если вы хотите забронировать тренинг на конец ноября, тоже пишите как можно раньше, так как я снижаю рабочую активность ближе к отъезду (кто успел, тот успел)😌

Ну а пожелать мне удачи в избавлении от очков и линз можно реакцией или добрыми словами в комментариях🥰

инсайты с вебинара Dreamcam
#pro_вебкам

Почти весь вебинар прошел на русском, причем часть аудитории была инди модель, а часть админы и тренеры студий, что еще раз показывает заинтересованность русскоязычного коммьюнити в вопросах ментального здоровья моделей.
И это меня очень радует!

Мне очень приятно было видеть моих дорогих учеников и подписчиков, это снова приводит к мысли, что я на верном пути, все делаю правильно и окружена единомышленниками🫶🏼

Я очень благодарна Оливии за организацию и Эмме за ее мысли, это был шикарный опыт!

Мои заметки и наблюдения:
💎 Опыт иностранной модели сильно отличается от русскоязычной с точки зрения личных границ.
Был вопрос, как объяснить мемберу, что вебкам- это работа модели, и она не может общаться с ним бесплатно, как только он захочет.
И ответ Эммы был- я не объясняю. Я доступна только на сайте, выключаю трансляцию и забываю про мемберов.
Это показалось мне интересным, хотя я считаю нормальной практикой иметь соцсети, продавать их и общаться с мемберами там.
Точно также делая ссылку на свой график жизни: "Извини, детка, у меня сейчас зал/шопинг/ужин/встреча с друзьями, see you later xoxoxo"

💎 Ты не 100$, чтобы нравиться всем, но если тебе самой скучно от своего шоу- почему мемберам должно быть интересно с тобой?
Подключаешь ли ты воображение? Насколько ты сама заинтересована в своем стриме? Нравятся ли тебе хотя бы эти интерактивные игры, которые ты себе настроила?)
Кстати, где-то давно у меня был челлендж с 5 вещами вокруг себя, с которыми надо придумать контент или шоу, посмотрите в актуальном закреп "полезности 2023".

💎 Совмещение личной жизни и работы даже в рамках одного помещения возможно, главное, разграничивать территориально, убирать аксессуары и декорации стрима, чтобы иметь возможность отдыхать дома.

Мы, конечно, обсудили гораздо больше про виды личных границ и то, почему нам плохо, когда их нарушают и как это отследить и прекратить)
Если это вам интересно и важно, то вам стоит это желание проявить!
Энергообмен должен быть равным✨

У меня есть как минимум 3 темы, про которые я могу вам рассказать, а вы поставите как минимум 30🔥 на этот пост, чтобы мы начали выбирать, про что дальше будем разговаривать!
Честно? Я думаю, что да) Так что поехали💖

менталОчка или снова про наши любимые границы ч.1
#pro_психологию

Что это такое и как это выглядит можно почитать здесь!

Как только нарушаются границы, мы испытываем агрессию.
Это один из самых явных признаков, когда их нужно восстанавливать. Мы становимся раздражительными в отношениях с конкретным человеком, недовольны ситуацией и злимся больше обычного.
Чужие желания важнее наших собственных и туда же прибавляется чувство вины перед собой за то, что позволяем другим топтаться по нашим границам🫠

Какие они бывают:

📌 Территориальные границы

Это личная территория, личное пространство.
Многие модели переезжают из других городов, уезжают от родителей и, только начав работать, селятся друг с другом и начинают снимать квартиру вдвоем. То есть модель, хоть и уехала от родителей, все равно не получает навык автономии. Это очень тяжело, особенно, если там недостаточно места. Важно уметь оставаться с собой и окружать себя вещами, которые нравятся вам и выбираете вы.
Также это буквально личные границы, а именно, зона вокруг вас, в которой вы готовы взаимодействовать.
Лично мне некомфортно, когда я нахожусь физически близко даже к хорошо знакомым людям в рамках работы. Если вы работаете в студии или дома, где есть люди, важно организовать свое рабочее место так, чтобы туда не могли попасть бесконтрольно (замок на дверь).
Из любимых фишек антропологии- развернуть рабочее помещение лицом ко входу, чтобы вы могли контролировать помещение и чувствовали себя безопасно.

📌 Материальные границы

Деньги, личные вещи, интеллектуальная собственность. Ваша рабочая кружка. Ваше средство для протирки очков.
Мы росли с убеждением, что нужно делиться, чтобы быть хорошей, но это не так. Или с убеждением “фу, ты что, брезгливая, раз не даешь мне попить из твоей кружки”. Делиться не нужно, если тебе это не комфортно. Если хочется что-то кому-то дать, это должно быть безвозмездно.
Если есть сомнения - вы этого не хотите.
Вы никому и ничего не обязаны давать, отдавать, одалживать из своих ресурсов, если вы не хотите этого или не видите в этом выгоды для себя.

📌 Временные границы

Время не бесплатно.
Когда модель или оператор опаздывают на смену или отменяют ее. Когда кто-то использует ваше личное время, чтобы говорить о своих рабочих вещах. Когда ночью телефон взрывается от бесконечных СМСок коллеги, это вмешательство в ваши границы.
Время- это деньги. если кто-то хочет пользоваться вашим временем, это не может быть безвозмездно. Не зря мы ходим на работу и получаем за это деньги- работодатель оплачивает наше время.

Казалось бы, такие простые повседневные вещи Но...
Это ОСНОВА, это БАЗА!
Однако есть вещи еще глубже, и о них мы поговорим в следующий раз!

P.S. Мы о них поговорим, если вы покажете, что тема актуальна🔥

прошлое и настоящее
#pro_психологию

Увидела опрос в соседнем канале про то, если бы вы снова могли повторить свой первый стрим, что бы вы изменили?

И я не задумываясь ответила- ничего, и была рада увидеть большинство голосов именно за этот вариант!
Ведь именно эти выборы, этот путь в итоге привел меня туда, где я есть. Было много разного, но я чувствую себя счастливой каждый день, вне зависимости от обстоятельств.

Вчера у меня были 2 последние консультации перед мини отпуском по зрению и одна стратегическая сессия для модели, которая хочет ко мне на сопровождение.

Поразительно, что все 3 были с похожим вопросом- был не супер, но хороший старт, все было хорошо, стабильно, но работа перестала приносить удовольствие, являться возможностью для самореализации, а это всегда, на 100% отразится на заработке.

И я никогда не действую из концепции- мы все сейчас изменим, вы все делали неправильно, сейчас будем делать правильно.

Я всегда в первую очередь учитываю сильные стороны своих подопечных и моя работа на старте сосредоточена на том, что поможет в ближайшее время вспомнить важные вещи:

❤️‍🔥 Прошлое не поменять, но можно осознать, чего ты хочешь в будущем и двигаться, учитывая имеющиеся данные сейчас.
❤️‍🔥 Высокий заработок, радость и удовлетворение от работы, уважение к себе и своей работе не придут сами по себе «когда-нибудь», «когда я похудею», «когда будет промка».
❤️‍🔥Умение общаться, флиртовать, воображение, умение доносить свои мысли и идеи, продавать- это все можно натренировать до нужной степени, но изначально многие уже этим обладают.

Звучу как коуч по коучингу, но ведь это и правда так🙏🏻
Прошлое не поменять, важно извлечь максимум опыта и работать с настоящим здесь и сейчас🫶🏼

Кстати, про здесь и сейчас!⏳
Мне одобрили лазерную коррекцию зрения, операция запланирована на завтра. Уже в субботу я смогу увидеть мир четко без очков и линз😍
В черновиках вас ждёт вторая часть поста про менталОчку, завтра выложу, как и обещала!

P.S. Ребятки-котятки, так как читать в ближайшую неделю я не смогу, накидайте мне плиз в комментарии интересные подкасты😌 Я доверяю вашему выбору, уверена, что будет увлекательно слушать вашу подборку! Буду безмерно благодарна!

Увидимся 9 ноября💖

менталОчка или снова про наши любимые границы ч.2
#pro_психологию

В предыдущем посте мы начали разговаривать о том, какие бывают личные границы, начали разбирать основы. Сегодня мы поговорим о границах, которые большинство не умеет контролировать даже в малом. А именно:

📌 Эмоциональные или социальные границы

В работе это самое сложное.
Мы знаем, что сплетни - это желанный материал для людей, которые хотят иметь рычаг давления на вас. Поэтому важно оценить тот уровень информации, которой вы готовы поделиться с окружающими и безопасность среды, в которой вы находитесь. Чатики и комментарии к постам тоже считаются😉

Туда же относятся советы, о которых вы не просили.
Люди намеренно нарушают ваши границы, чтобы почувствовать себя лучше, чувствовать себя экспертом. Они хотят помочь вам, но не спрашивают, нужна ли помощь. Насильная помощь - это все еще насилие)
Хочу добавить, что люди несут любую мысль через призму своего восприятия и то, что они говорят, характеризует их, а не вас.

С жалобами отдельная история.
Вы не психолог и не обязаны слушать жалобы на жизнь. Если коллега, подруга, подписчик просто ноет (про нытиков почитать можно под этим рилсом), его цель- не получить ваш совет или помощь, а получить внимание и освободиться от скрытой в нем агрессии, которую он щедро отдает вам.

📌 Сексуальные или интимные границы

Это самое сокровенное, граница, которую никто не может нарушать.
В любой момент можно остановить трансляцию, сказать "нет, стоп" и уйти.
Как говорится, «нет - значит нет, стоп - значит стоп».
Физически или удаленно,
если вы делаете то, что нарушает границы и нормы- вы не заработаете, а получите травму.
Это база!!!!!
Ну и узнаем, как называются части тела, изучаем, что для вас неприкосновенно, а что в целом допустимо)
Подруги могут отшлепать меня, если я тверкаю где-то в баре, но если меня трогают незнакомые люди, я тут же учиню скандал!😤

⭐️Самое главное, что вы должны понять: если кто-то нарушает ваши личные границы, чаще всего вы сами позволяете этому произойти.
Это не виктим блейминг, а важный момент в себе, к которому нужно прислушаться.
Границы не существуют, если вы о них не заявляете.
И если вы не обозначаете свои границы хотя бы раз, а человек их нарушает, потому что его границы пересекают ваши - это вы считаете, что он телепат и должен догадаться. Он не считает, что сделал что что-то плохое.
Здесь идет переброс ответственности на другого «ну мог же он сам догадаться, что не надо у меня постоянно занимать деньги?»
⭐️Ваши границы не должны пересекать чужие границы (мне так комфортно, на остальных- похуй)
Не путаем, пожалуйста, прямолинейность и бестактность)

Приглашаю вас на диалог в комментарии, давно мы не общались🥰
Какие границы у вас нарушены? Заметили, что где-то контроль проседает?⤵️

кто разрешал тебе брать мою кружку?
или где происходит пересечение границ
#pro_психологию

Во-первых, напоминаю, посты о границах здесь и здесь!

Во-вторых, поступил вопрос:

А можно с последним пунктом подробнее? Какие такие границы могут пересекаться с другими? Я запуталась в формулировке и в примере.

🔣С одной стороны есть этикет, правила приличия, ряд определенных моральных устоев, которые позволяют нам жить в обществе и коммуницировать друг с другом.
Вы не пойдете в театр голой, но можете пойти так на кинки-вечеринку, потому что это вопрос не только ваших границ, но и уместности ваших действий и решений относительно контекста события.

🔣С другой стороны, многие бытовые привычки и вопросы в наших семьях и окружении решаются по-разному.
Например: для вас опоздания - это норма, все ваши близкие давно привыкли, что «Катя же всегда опаздывает».
Но будете ли вы опаздывать на собеседование? На мероприятие с четким таймингом начала? На работу с четким графиком?

Здесь и проходит пересечение ваших личных границ и границ других людей.

📍У вас с подругой-коллегой принято делиться всеми вещами и носить их по очереди, но для кого-то нормальным будет- одолжить футболку, кто-то спокойно может меняться бельем, а для кого-то это абсолютное табу.

📍В вашей семье все обнимались и часто трогали друг друга, а вот у вашей коллеги такого опыта не было, и подходя к ней на комфортную для вас близость, вы нарушите ее границы, хотя для вас это норма.

Надеюсь, примеры понятны, лайк огонечек, если да🫶🏼

❗️Еще важное замечание:
Люди не умеют читать ваши мысли, а вы не умеете читать их мысли.

То, что для вас абсолютная норма- для другого будет нарушение границ.
То, что абсолютная норма для другого, может доставить дискомфорт вам.

Для улучшения ЛЮБЫХ взаимоотношений не придумали ничего лучше, чем РАЗГОВАРИВАТЬ.

Говорить от себя, интересоваться самочувствием собеседника, оповещать его о своем самочувствии.
Это такая мелочь, но многие этим пренебрегают!

Но я знаю, что мои подписчики самые прекрасные, тёплые, нежные и для вас важно выстраивать свою жизнь/работу в комфорте для себя и адекватно в отношениях с миром.
Иначе, зачем вообще мы все здесь?)

Надеюсь, с темой про границы мы разобрались😌
Про что поговорим дальше?
😍 давай еще про психологию
🔥 как правильно себя презентовать
👏 а можно про нетворкинг, у меня скоро важное мероприятие

ПИТЕР, реально последний шанс

На месте мне не сидится, поэтому перед своим долгим грандиозным путешествием, я решила податься еще в одно!

Я без зазрения совести скажу: МОИ ПОДПИСЧИКИ ЧАСТО СПРАШИВАЮТ!
Подписчики и студии из этого города не успели в прошлый мой приезд получить все мое внимание, каюсь!
Мне действительно не удалось закрыть потребность всех в тренингах и консультациях, 3 дней оказалось недостаточно, хотя вместо 1 запланированного тренинга в день я проводила по 2….
Поэтому!

Санкт-Петербург, я вновь лечу к вам!✈️

Котики, с кем мы не смогли встретиться и поработать в сентябре, открыты следующие даты на проведение консультаций и тренингов в Северной столице:
19.11 ❌
20.11
21.11
22.11

✅Все условия по-прежнему в этом посте
✅Прочитать отзывы о консультациях и тренингах можно в этом канале
✅По бронированию даты и времени срочно писать @operatorka_assistant

1 декабря я покидаю страну и вернусь не раньше, чем через полгода)
Это действительно последняя возможность провести очный тренинг для ваших студий или индивидуальную консультацию😌

Повод поездки на самом деле долгожданный и очень важный, но об этом я расскажу в следующий раз😉

Хотя давайте немного поиграем, первый человек в комментариях, угадавший как, зачем и почему я еду именно в Санкт-Петербург, и почему для меня так важно это событие, получит от меня небольшой презент🫶🏼
У вас есть время до понедельника, всем желаю удачи😍

Галя, у нас отмена
#pro_вебкам

Никто не угадал хихихи

Я не просто еду на вечеринку COVEN RAVE, а я еду туда, как офпред Cherry.tv!🤪

Я уже год работаю в Черри и моей основной задачей было- познакомить русскоязычную аудиторию с этим прекрасным сайтом и облегчить это взаимодействие!
За год было много всего, в Cherry.tv инвестировал Byborg, я съездила как офпред на AW Summit, закупала рекламу, общалась с моделями и студиями, написала примерно 57849210 отчетов, вносила идеи по улучшению сайта, передавала обратную связь от вас и завела канал с полезностями про Cherry.tv!

В русскоязычном коммьюнити проходит немного мероприятий и я была рада, когда Женя Кокосова таки анонсировала вечеринку.
Я тут же начала переговоры с Cherry.tv, чтобы мы могли его проспонсировать💰

Мы все прекрасно знаем, что сайты «любят» СНГ и с «удовольствием» регистрируют моделей, но вся моя деятельность последний год в том числе была направлена на то, чтобы не только вы обратили внимание на Черри, но и чтобы Cherry.tv обратил внимание на наших моделей и предоставлял наиболее качественный сервис и поддержку для вас)

Я отличный переговорщик и раз за разом потихоньку добиваюсь желаемого, а потому я рада, что Cherry.tv, НАКОНЕЦ-ТО, решил спонсировать мероприятие в России!
Для меня это гигантский шаг, потому что это значит, что мой регион - заслуживает доверия, является перспективным и кроме слов, Cherry.tv готов проявлять свою лояльность и становиться ближе.

Я рада, что мои навыки и мое бесконечное вдохновение помогают мне преображать мир вокруг и создавать лучшую реальность!
Это большая работа не только с точки зрения обучения и психологии, но и с точки зрения развития навыков коммуникации.

Короче, горжусь собой, радуюсь за Cherry.tv и благодарна вам за вашу поддержку и активность!🫶🏼

вебкам ланч в Питере!
или нет?
#pro_вебкам

Я сейчас всецело занята 2 вещами- поездкой в Питер и переездом в Сербию, 1 декабря уже так близко!
Упакованы подарки для любимых, купила всю кондитерскую лавку, чтобы испечь рулетики и не оставить без внимания близких людей во время моего долгого отъезда.

В Питер я еду вечеринить и нетворкать, кстати, у меня на канале было 2 чудесных поста о том, что такое нетворкинг и как сделать его успешным для себя:
📍5 советов для развития навыка нетворкинга здесь
📍3 действия, которые помогут провести время на любом мероприятии с пользой, здесь

Знакомство и обмен контактами - лучшее, что вы можете сделать для себя на любом этапе карьеры)
Это связи, это опыт других людей, это расширение кругозора ВСЕГДА.

Мы с вами люди давно не чужие, поэтому я решила закрыть гештальт с мероприятиями в Питере.

✅СДЕЛАЮ ВЕБКАМ-ЛАНЧ В ОДИН ИЗ ДНЕЙ ЗДЕСЬ!
✅20 ИЛИ 21 НОЯБРЯ, ЕСЛИ НАБЕРЕТСЯ 5 ЗАЯВОК

Для кого: операторы, админы, тренера
Что вы получите:
3 часа активного взаимодействия со мной, буду отвечать на вопросы, разбирать ситуации, которые мы с вами выставим на обсуждение, будем болтать и (возможно) пить игристое🥂
Цена участия: 100$
По оплате и брони писать как можно скорее: @operatorka_assistant

P.S. На тренинг в Санкт-Петербурге осталось одно местечко, возможно, ждет именно вас😉