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我刚刚看到一个生活小技巧帖子下面的评论 —— “我根本没动力去改变，我想我注定要孤独等死了”。
我不是第一次看到这种评论了。我自己也曾经有过那么绝望的时候。但事实是，认定自己没救只会让事情更糟。也许你会觉得，那些分享情绪管理/交友/生活小技巧的人都从未在生活中遇到什么真正的困难，因此这些人分享的建议并不适用于你这样遇到了极大的困难的人。但真的是这样吗？有没有可能，对方的分享其实恰恰是经历过很多很多艰辛和困苦之后的总结呢？
绝望是漩涡，一旦陷入绝望，很容易一步步越来越绝望。但好在快乐也是漩涡。快乐起来之后，你很容易一步步越来越快乐。抓住小的快乐吧，让小的快乐带你一步步走向更多快乐。去外面走一圈。去看看阳光照耀万物的样子。整理一下床铺，然后享受被子的温暖。告诉你家的小动物小植物，你真的很高兴可以和它们在一起。喝一杯你喜欢的饮料。
如果你只有精力做这么一些小事，不要紧的，从小事做起吧。这些小事会慢慢改变你的大脑，让你渐渐获得做更多事情的动力，然后你可以做一些更大件的事情了。有一天，你会发现自己有动力去公园玩了，有动力整理房间了，有动力去做一整顿饭了，有动力去剪头发了。相信我，你得从小事做起，享受那些小事给你带来的快乐，然后一点点的，你会获得做更大的事情的动力的。 source
我不是第一次看到这种评论了。我自己也曾经有过那么绝望的时候。但事实是，认定自己没救只会让事情更糟。也许你会觉得，那些分享情绪管理/交友/生活小技巧的人都从未在生活中遇到什么真正的困难，因此这些人分享的建议并不适用于你这样遇到了极大的困难的人。但真的是这样吗？有没有可能，对方的分享其实恰恰是经历过很多很多艰辛和困苦之后的总结呢？
绝望是漩涡，一旦陷入绝望，很容易一步步越来越绝望。但好在快乐也是漩涡。快乐起来之后，你很容易一步步越来越快乐。抓住小的快乐吧，让小的快乐带你一步步走向更多快乐。去外面走一圈。去看看阳光照耀万物的样子。整理一下床铺，然后享受被子的温暖。告诉你家的小动物小植物，你真的很高兴可以和它们在一起。喝一杯你喜欢的饮料。
如果你只有精力做这么一些小事，不要紧的，从小事做起吧。这些小事会慢慢改变你的大脑，让你渐渐获得做更多事情的动力，然后你可以做一些更大件的事情了。有一天，你会发现自己有动力去公园玩了，有动力整理房间了，有动力去做一整顿饭了，有动力去剪头发了。相信我，你得从小事做起，享受那些小事给你带来的快乐，然后一点点的，你会获得做更大的事情的动力的。 source
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当我们讲到“上网注意安全”的时候，我们常常想到的只有“如何在上网时防范怀着性侵害的目的接近我们的人”。这让我们对性侵害之外的危险和隐患缺少防范，因此给了很多邪教组织和仇恨团体在网上发展壮大的可乘之机。
要全面保障上网时的安全，我们必须学习各种相关的知识。在这些知识里，可能有10%是关于如何在上网时识别和防范可能的性侵害的，有40%是关于如何在上网时保持精神健康、合理调节情绪、建立自尊自信的，剩下50%是关于如何识别有误导性、带广告性质、诈骗性质、或邪教性质的信息，尽可能避免被这些有害或错误的信息所影响的。实际上，那些能帮助我们避开网上有害群体的知识，也能保护我们避开那些可能的性侵害。 source
要全面保障上网时的安全，我们必须学习各种相关的知识。在这些知识里，可能有10%是关于如何在上网时识别和防范可能的性侵害的，有40%是关于如何在上网时保持精神健康、合理调节情绪、建立自尊自信的，剩下50%是关于如何识别有误导性、带广告性质、诈骗性质、或邪教性质的信息，尽可能避免被这些有害或错误的信息所影响的。实际上，那些能帮助我们避开网上有害群体的知识，也能保护我们避开那些可能的性侵害。 source
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有强迫障碍（强迫症）的朋友们：
如果你发现自己陷入到了侵入性的想法之中，或者开始不断思考各种可怕事情发生的可能性，或者淹没在各种灾难性场景的想象之中 ——
让我为你立即无线传送一位纽约大学的穿着男士开衫的46岁中年教授。你会看到他缓缓拍着手说，“很好。很好。不止有抽象的概念，还有栩栩如生的场景。惊心动魄。惟肖惟妙。这就是后现代主义。这就是小说家唐·德里罗的‘歇斯底里现实主义’。不过让我们先在这里暂停一下。”
想象一下，你的那些强迫性想法变成了这名中年教授教课的素材。而台下这15位文科艺术生现在不得不绞尽脑汁解读这部前卫电影，尝试用优秀的成绩来博取这名中年教授的喜爱。 source
如果你发现自己陷入到了侵入性的想法之中，或者开始不断思考各种可怕事情发生的可能性，或者淹没在各种灾难性场景的想象之中 ——
让我为你立即无线传送一位纽约大学的穿着男士开衫的46岁中年教授。你会看到他缓缓拍着手说，“很好。很好。不止有抽象的概念，还有栩栩如生的场景。惊心动魄。惟肖惟妙。这就是后现代主义。这就是小说家唐·德里罗的‘歇斯底里现实主义’。不过让我们先在这里暂停一下。”
想象一下，你的那些强迫性想法变成了这名中年教授教课的素材。而台下这15位文科艺术生现在不得不绞尽脑汁解读这部前卫电影，尝试用优秀的成绩来博取这名中年教授的喜爱。 source
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会不会我其实不是抑郁了？会不会其实生活本来就是无聊而且没有意义的？
不，你错了。是抑郁让你感觉空虚和不开心，是抑郁让你感觉不到生活的意义。
这其实就是抑郁症的机制：抑郁几个月之后，你的大脑会产生变化，控制记录新记忆的海马区会受到损伤，你大脑产生新神经元的速度会大幅减慢。也就是说，即使你之后遇到了很多正面的经历，这些正面的经历很难转化成新的正面情绪和正面记忆。而且，你会发现你也很难学习新的知识，你会陷入在你旧的想法和旧的价值观之中。
因为新的经历难以转化成情绪，你很容易产生“生活很无聊/生活没有意义”的想法之中。然后，因为你陷入在负面的感受里面，又很难获得大脑转发新经历产生的新信息，你很有可能会一遍遍用老旧的信息来加固你的负面感受和负面想法，而不是慢慢去消除你这些负面的感受。
你千万不要觉得什么“我发现了生活的本质”。是你的大脑坏掉了，它让你以为空虚/无聊/没有意义是生活的本质。而你要做的事情，是修好你的大脑：吃药、运动、休息、冥想。这些事情可以在几个月内慢慢修好你的大脑。 source
不，你错了。是抑郁让你感觉空虚和不开心，是抑郁让你感觉不到生活的意义。
这其实就是抑郁症的机制：抑郁几个月之后，你的大脑会产生变化，控制记录新记忆的海马区会受到损伤，你大脑产生新神经元的速度会大幅减慢。也就是说，即使你之后遇到了很多正面的经历，这些正面的经历很难转化成新的正面情绪和正面记忆。而且，你会发现你也很难学习新的知识，你会陷入在你旧的想法和旧的价值观之中。
因为新的经历难以转化成情绪，你很容易产生“生活很无聊/生活没有意义”的想法之中。然后，因为你陷入在负面的感受里面，又很难获得大脑转发新经历产生的新信息，你很有可能会一遍遍用老旧的信息来加固你的负面感受和负面想法，而不是慢慢去消除你这些负面的感受。
你千万不要觉得什么“我发现了生活的本质”。是你的大脑坏掉了，它让你以为空虚/无聊/没有意义是生活的本质。而你要做的事情，是修好你的大脑：吃药、运动、休息、冥想。这些事情可以在几个月内慢慢修好你的大脑。 source
这是一位网友分享的暖心故事：两年级的时候，我因为要写非洲食蚁兽的学习报告，对非洲食蚁兽产生了很大的兴趣。当时我还给玩具厂写了一封信，问TA们能不能把非洲食蚁兽也做成毛绒玩具。六个月后，我收到了一个大盒子，盒子里是一个新生产的非洲食蚁兽毛绒玩具，还有一封信，信里说TA们按照我的要求产生了非洲食蚁兽，还用我的名字给这只非洲食蚁兽起了名字，“克拉克”。
当年（1978年）的信件：我很喜欢你们的玩具。我是你们产品的忠实顾客。我还记得那次我去玩具店，看到了你们家生产的海狸玩具，我看到那只海狸的第一眼就爱上了它。我姐姐也很喜欢你们的玩具，她最爱的是你们生产的那只负鼠。去年，我写了一份非洲食蚁兽的报告，在这个过程中，我深深爱上了非洲食蚁兽，现在非洲食蚁兽是我最喜欢的动物了。我就是想问问看，你们能不能也生产非洲食蚁兽毛绒玩具？非洲食蚁兽是一种很容易和食蚁兽混淆起来的动物，但实际上它和食蚁兽是有不同之处的，有关这两者之间的不同是有很多研究的。和非洲食蚁兽比起来，食蚁兽的尾巴更蓬松，鼻子也更长，耳朵也更短。请看我画出来的两个图，就能知道了。千万不要搞错哦。请一定要回信。
当年玩具公司的回信：克拉克先生，也许你会认为我们公司和别的公司一样，都是那种不在乎顾客怎么想的公司。很抱歉我们等了半年才回复你，但我们真的很在意你。我们给你寄来了我们的新品：非洲食蚁兽。我们很认真地对待了你的来信，我们也希望你会喜欢这只非洲食蚁兽。我们很期待我们顾客的来信，请你一定要回复我们你对这只非洲食蚁兽的看法。这批新品将在圣诞节上市，但我们希望你可以在新品正式上市前拿到我们第一批生产的非洲食蚁兽，所以我们给你寄来了一只。我们也希望你不会介意我们叫这只非洲食蚁兽克拉克。祝你和你的姐姐永远健康快乐！ source
当年（1978年）的信件：我很喜欢你们的玩具。我是你们产品的忠实顾客。我还记得那次我去玩具店，看到了你们家生产的海狸玩具，我看到那只海狸的第一眼就爱上了它。我姐姐也很喜欢你们的玩具，她最爱的是你们生产的那只负鼠。去年，我写了一份非洲食蚁兽的报告，在这个过程中，我深深爱上了非洲食蚁兽，现在非洲食蚁兽是我最喜欢的动物了。我就是想问问看，你们能不能也生产非洲食蚁兽毛绒玩具？非洲食蚁兽是一种很容易和食蚁兽混淆起来的动物，但实际上它和食蚁兽是有不同之处的，有关这两者之间的不同是有很多研究的。和非洲食蚁兽比起来，食蚁兽的尾巴更蓬松，鼻子也更长，耳朵也更短。请看我画出来的两个图，就能知道了。千万不要搞错哦。请一定要回信。
当年玩具公司的回信：克拉克先生，也许你会认为我们公司和别的公司一样，都是那种不在乎顾客怎么想的公司。很抱歉我们等了半年才回复你，但我们真的很在意你。我们给你寄来了我们的新品：非洲食蚁兽。我们很认真地对待了你的来信，我们也希望你会喜欢这只非洲食蚁兽。我们很期待我们顾客的来信，请你一定要回复我们你对这只非洲食蚁兽的看法。这批新品将在圣诞节上市，但我们希望你可以在新品正式上市前拿到我们第一批生产的非洲食蚁兽，所以我们给你寄来了一只。我们也希望你不会介意我们叫这只非洲食蚁兽克拉克。祝你和你的姐姐永远健康快乐！ source
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你可以完全拒绝喝酒，包括那些所谓的“一定要喝酒”的场合。你也可以只在自选的很偶尔的情况下喝酒。
现在社会关于喝酒的“文化”真的是很过分。很多人会公开逼问别人不愿意喝酒的原因，明明那根本就是私人的选择。也有很多人会排挤那些不愿意喝酒的人，因为对方不愿意喝酒而不邀请对方参加活动。这些都是很糟糕的做法。
评论：编个理由，比如“我姐姐就是因为喝酒去世的”。
评论：酒精会伤害脑细胞、杀死肠道益生菌、导致慢性炎症。习惯性地用酒精处理情绪问题，会使你处理情绪的能力整体倒退。你可能会以为酒精能解决你的精神健康问题（抑郁、焦虑、创伤），但实际上长期来说酒精只会恶化这些问题。 source
现在社会关于喝酒的“文化”真的是很过分。很多人会公开逼问别人不愿意喝酒的原因，明明那根本就是私人的选择。也有很多人会排挤那些不愿意喝酒的人，因为对方不愿意喝酒而不邀请对方参加活动。这些都是很糟糕的做法。
评论：编个理由，比如“我姐姐就是因为喝酒去世的”。
评论：酒精会伤害脑细胞、杀死肠道益生菌、导致慢性炎症。习惯性地用酒精处理情绪问题，会使你处理情绪的能力整体倒退。你可能会以为酒精能解决你的精神健康问题（抑郁、焦虑、创伤），但实际上长期来说酒精只会恶化这些问题。 source
Forwarded from 推特翻译
我们的文化太过强调永远，并把“永远”和“成功”牢牢捆绑了起来。
比如你开了一家咖啡店，这家店给你带来了很多快乐。但后来成本变高了，经营压力也变大了，你决定关掉这家店。社会对此的评价是：开店失败。如果你喜欢写作，还写了几本书。然后你兴趣发生了变化，不再写书了。社会对你的评价是：一个失败的作家。如果你和某个人结婚，头几年生活得挺好。然后发生了一些问题，你决定离婚。社会对此的评价是：失败的婚姻。
社会认为成功的必要条件是“永远”。
一段持续几年的美好友情，最后两人渐行渐远。社会对此的评价是：你们不是“真正”的友谊。一个爱好你搞了几年，后来不搞了。社会对此的评价是：你不过是三分钟热度，这事情太可惜了。
我认为很多美好的事情都会结束，但这不改变“它曾经很美好”的事实。当然这些美好结束的时候我们可以难过、可以追悼，但我们不能去否认它曾经的美好和成功。把“永远”列为美好和成功的必要条件，不仅是不现实的，也对我们没有任何好处。 source
比如你开了一家咖啡店，这家店给你带来了很多快乐。但后来成本变高了，经营压力也变大了，你决定关掉这家店。社会对此的评价是：开店失败。如果你喜欢写作，还写了几本书。然后你兴趣发生了变化，不再写书了。社会对你的评价是：一个失败的作家。如果你和某个人结婚，头几年生活得挺好。然后发生了一些问题，你决定离婚。社会对此的评价是：失败的婚姻。
社会认为成功的必要条件是“永远”。
一段持续几年的美好友情，最后两人渐行渐远。社会对此的评价是：你们不是“真正”的友谊。一个爱好你搞了几年，后来不搞了。社会对此的评价是：你不过是三分钟热度，这事情太可惜了。
我认为很多美好的事情都会结束，但这不改变“它曾经很美好”的事实。当然这些美好结束的时候我们可以难过、可以追悼，但我们不能去否认它曾经的美好和成功。把“永远”列为美好和成功的必要条件，不仅是不现实的，也对我们没有任何好处。 source