Forwarded from 推特翻译
应对抑郁性消极悲观的最好的办法之一，不是强行用所谓的正能量给自己打气，而是对各种可能性保持开放的态度。
特别是当我们对将来作出悲观的预测时候。比如我早上起床突然感觉好糟糕，然后认定自己这一整天肯定都因此被毁了。这时候，我如果强行对自己说，别垂头丧气了！活着很美好！那么在一晚上只睡了三小时头还痛得要死的时候，“活着很美好”听上去肯定像一句虚伪的空话。但至少我可以告诉自己，我现在感觉不是太好，吃个早饭喝杯咖啡，或许能让我感觉好受一些。至少我还可以会对自己说，今天浑身酸痛很难受，尽管如此，或许还是能发生一些有趣的事情的。
有时候，当我们想要紧紧关上自己心里的门的时候，强迫自己马上走出去寻找自我并不可行。但我们可以在关门的时候为自己留上一条缝，而这条缝会给我们带来无限的可能。 source
特别是当我们对将来作出悲观的预测时候。比如我早上起床突然感觉好糟糕，然后认定自己这一整天肯定都因此被毁了。这时候，我如果强行对自己说，别垂头丧气了！活着很美好！那么在一晚上只睡了三小时头还痛得要死的时候，“活着很美好”听上去肯定像一句虚伪的空话。但至少我可以告诉自己，我现在感觉不是太好，吃个早饭喝杯咖啡，或许能让我感觉好受一些。至少我还可以会对自己说，今天浑身酸痛很难受，尽管如此，或许还是能发生一些有趣的事情的。
有时候，当我们想要紧紧关上自己心里的门的时候，强迫自己马上走出去寻找自我并不可行。但我们可以在关门的时候为自己留上一条缝，而这条缝会给我们带来无限的可能。 source
我是医院急诊室的医护人员。我观察到这么几个事情：
❶ 很多长期坚持运动的人，因为运动太多，导致了膝盖受伤。
❷ 很多偶尔运动一下的人，因为突然运动，导致了膝盖受伤。
❸ 很多从来不运动的人，因为从来不运动肌肉失衡，导致了膝盖受伤。
是不是膝盖这个东西就是很容易受伤啊！
我是按摩师。关于运动和软组织保护，我来说两句：
❶ 伸展运动很重要。不仅仅是在运动之前要伸展，而且哪怕你不做“真正的”运动，你也应该经常做伸展运动。
❷ 按压和保暖可以增加我们的软组织的延展性和灵活性，使我们在活动的时候更不容易受伤。按摩、使用电热毯、泡热水澡都是很好的做法。
❸ 多喝水。干燥的肌肉更容易粘连造成疼痛，而水份可以防止肌肉粘连。另外水还可以帮助脱落的疤痕组织和代谢废物（也就是那些让你痛让你痒让你不舒服的东西）排出体外。
❹ 如果可能的话，仰卧睡觉。当然如果你有别的身体问题不能仰卧的话，也不要硬来。如果仰卧的时候你的腰背不舒服的话，你可以在膝盖下面放小枕头。如果你觉得脖子没有完全被枕头枕住的话，可以在脖子下方再塞一块小毛巾。给自己一些时间，即使一开始变成仰卧睡觉的时候你会半夜醒来，也可以再坚持仰卧睡觉一段时间。很可能等到你习惯之后，你的睡眠质量会恢复正常的。
❺ 如果你必须侧睡的话，请给脖子下方没有枕住的地方塞一块小毛巾，并在两腿之间夹一个枕头，这会对你的腰背有很大的好处。
❻ 如果你仰卧和侧睡都不行，必须要趴着睡的话，在你的肚子下方和脚踝下方塞上小枕头。
❼ 定期做按摩。如果出去做按摩不方便的话，尽量泡热水澡，买按摩的仪器回来自己按，或者趴着让你家猫给你按摩。
❽ 去心理治疗。情绪问题会带来身体问题，特别是软组织的问题。
❾ 保暖，保持灵活性，保持延展性。
❿ 对肌肉来说，除非你每天都会锻炼某一块肌肉，否则那块肌肉在放松的时候不应该特别清晰明显。锻炼肌肉没有什么问题，但即使放松的时候都有很明显的肌肉线条，说明你很可能是缺水了，或者是因为什么别的原因导致那块肌肉一直处于紧张状态之中了，这对健康是很不好的。 source
❶ 很多长期坚持运动的人，因为运动太多，导致了膝盖受伤。
❷ 很多偶尔运动一下的人，因为突然运动，导致了膝盖受伤。
❸ 很多从来不运动的人，因为从来不运动肌肉失衡，导致了膝盖受伤。
是不是膝盖这个东西就是很容易受伤啊！
我是按摩师。关于运动和软组织保护，我来说两句：
❶ 伸展运动很重要。不仅仅是在运动之前要伸展，而且哪怕你不做“真正的”运动，你也应该经常做伸展运动。
❷ 按压和保暖可以增加我们的软组织的延展性和灵活性，使我们在活动的时候更不容易受伤。按摩、使用电热毯、泡热水澡都是很好的做法。
❸ 多喝水。干燥的肌肉更容易粘连造成疼痛，而水份可以防止肌肉粘连。另外水还可以帮助脱落的疤痕组织和代谢废物（也就是那些让你痛让你痒让你不舒服的东西）排出体外。
❹ 如果可能的话，仰卧睡觉。当然如果你有别的身体问题不能仰卧的话，也不要硬来。如果仰卧的时候你的腰背不舒服的话，你可以在膝盖下面放小枕头。如果你觉得脖子没有完全被枕头枕住的话，可以在脖子下方再塞一块小毛巾。给自己一些时间，即使一开始变成仰卧睡觉的时候你会半夜醒来，也可以再坚持仰卧睡觉一段时间。很可能等到你习惯之后，你的睡眠质量会恢复正常的。
❺ 如果你必须侧睡的话，请给脖子下方没有枕住的地方塞一块小毛巾，并在两腿之间夹一个枕头，这会对你的腰背有很大的好处。
❻ 如果你仰卧和侧睡都不行，必须要趴着睡的话，在你的肚子下方和脚踝下方塞上小枕头。
❼ 定期做按摩。如果出去做按摩不方便的话，尽量泡热水澡，买按摩的仪器回来自己按，或者趴着让你家猫给你按摩。
❽ 去心理治疗。情绪问题会带来身体问题，特别是软组织的问题。
❾ 保暖，保持灵活性，保持延展性。
❿ 对肌肉来说，除非你每天都会锻炼某一块肌肉，否则那块肌肉在放松的时候不应该特别清晰明显。锻炼肌肉没有什么问题，但即使放松的时候都有很明显的肌肉线条，说明你很可能是缺水了，或者是因为什么别的原因导致那块肌肉一直处于紧张状态之中了，这对健康是很不好的。 source
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如果有个人窝在床上无法起来做事，那一定是有什么事情让这个人耗尽了精力。
如果有个学生迟迟没有写作业，那一定是有什么理由让这个学生无法在没有帮助的情况下完成这份作业。
如果有个员工一直错过项目的最后期限，那一定是有什么理由让这个员工没办法安排好进度。
即使你看到有人似乎是在“自甘堕落”，这背后也一定是有理由的。可能是这个人的心中有一些无法克服的恐惧。可能是这个人的一些需求没有得到满足。可能是这个人对做好事情没有信心。
没有人想要失败。没有人想要那种什么都做不了的状态。
如果你看到一个人，觉得这个人所有的问题其实都是懒惰，那你一定是错过了某些重要的信息。
所谓的懒惰背后一定有妨碍这个人做事情的原因。
仅仅是因为你看不到这些原因，或者不能理解这些原因，不代表这些原因不存在。
也许之前你一直在用很表面很粗暴的方式在看待别人的所作所为。
现在改还来得及的。
试着给别人多一些理解吧。 source
如果有个学生迟迟没有写作业，那一定是有什么理由让这个学生无法在没有帮助的情况下完成这份作业。
如果有个员工一直错过项目的最后期限，那一定是有什么理由让这个员工没办法安排好进度。
即使你看到有人似乎是在“自甘堕落”，这背后也一定是有理由的。可能是这个人的心中有一些无法克服的恐惧。可能是这个人的一些需求没有得到满足。可能是这个人对做好事情没有信心。
没有人想要失败。没有人想要那种什么都做不了的状态。
如果你看到一个人，觉得这个人所有的问题其实都是懒惰，那你一定是错过了某些重要的信息。
所谓的懒惰背后一定有妨碍这个人做事情的原因。
仅仅是因为你看不到这些原因，或者不能理解这些原因，不代表这些原因不存在。
也许之前你一直在用很表面很粗暴的方式在看待别人的所作所为。
现在改还来得及的。
试着给别人多一些理解吧。 source
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2022年7月13日，楼主付费将自己已故的丈夫和爱犬玩耍的照片，推送给了7000名网友。
一天后，楼主回复说：“感谢网上的各位新朋友，我把这张照片强行植入到了你们朋友圈的时间线里，你们却对我回以了用无尽的包容。能读到你们善意的评论和标签，真的让我非常开心。我的丈夫马丁和我们的爱犬博斯克都已经去世很多很多年了，但在过去的24个小时里，他们好像再次回到了我的身边。我真的很感谢你们。”
两年后，2024年7月13日，一位网友再次转发了这个贴子，并回复说：“两年过去了，我再次转发这个贴子。希望楼主可以再次重温过去的幸福。人死不能复生，但死亡不能抹去我们的回忆。”
楼主再次回帖：“再次感谢所有的回帖和私信。是的，今天是马丁和博斯克的日子。两年前我一时异想天开付费推广这个帖子的时候，我从未想到马丁和博斯克可以因此结识到那么多新的朋友。真的很感谢你们。” source
一天后，楼主回复说：“感谢网上的各位新朋友，我把这张照片强行植入到了你们朋友圈的时间线里，你们却对我回以了用无尽的包容。能读到你们善意的评论和标签，真的让我非常开心。我的丈夫马丁和我们的爱犬博斯克都已经去世很多很多年了，但在过去的24个小时里，他们好像再次回到了我的身边。我真的很感谢你们。”
两年后，2024年7月13日，一位网友再次转发了这个贴子，并回复说：“两年过去了，我再次转发这个贴子。希望楼主可以再次重温过去的幸福。人死不能复生，但死亡不能抹去我们的回忆。”
楼主再次回帖：“再次感谢所有的回帖和私信。是的，今天是马丁和博斯克的日子。两年前我一时异想天开付费推广这个帖子的时候，我从未想到马丁和博斯克可以因此结识到那么多新的朋友。真的很感谢你们。” source
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我最近看到有人专门发帖拿“打字的方式很奇怪”去取笑另一个人。很快，帖子下有人告知这位贴主，那个被贴主取笑的人是因为某种身心障碍才不得不用这种“奇怪”的方式打字的。贴主很不服气，回复说，“我可不是有意去取笑别人的身心障碍的，我怎么可能知道这种打字方式原来和身心障碍相关？”
让我在这边尝试清晰地讲一讲，以防有人不知道遇到这种见鬼的事情该怎么和那些取笑嘲讽别人的人解释 ——
没错，你不一定会知道有些事情其实和身心障碍相关。但不管你知不知道，你都不该去取笑和嘲讽别人的不同之处。很多时候我们确实没有办法分辨身边的人是因为某种身心障碍所以才表现得和别人不一样，还是身心健全只是单纯的举止与别人不同。但不管这个人是什么情况，你都应该用平等友善去待人。这也不该是很难的事情。取笑嘲讽别人的不同之处，无论是在什么情况下都是很糟糕的。“我原先又不知道这和身心障碍有关”并不是取笑和嘲讽别人的借口。
评论：如果你平时总是攻击嘲讽那些你觉得“不是弱势群体”的人，只有在知道了别人的“弱势身份”的时候才会停手，还觉得这就是“通晓社会议题”和“推动社会公正”的体现 —— 那你错得很离谱。 source
让我在这边尝试清晰地讲一讲，以防有人不知道遇到这种见鬼的事情该怎么和那些取笑嘲讽别人的人解释 ——
没错，你不一定会知道有些事情其实和身心障碍相关。但不管你知不知道，你都不该去取笑和嘲讽别人的不同之处。很多时候我们确实没有办法分辨身边的人是因为某种身心障碍所以才表现得和别人不一样，还是身心健全只是单纯的举止与别人不同。但不管这个人是什么情况，你都应该用平等友善去待人。这也不该是很难的事情。取笑嘲讽别人的不同之处，无论是在什么情况下都是很糟糕的。“我原先又不知道这和身心障碍有关”并不是取笑和嘲讽别人的借口。
评论：如果你平时总是攻击嘲讽那些你觉得“不是弱势群体”的人，只有在知道了别人的“弱势身份”的时候才会停手，还觉得这就是“通晓社会议题”和“推动社会公正”的体现 —— 那你错得很离谱。 source
Forwarded from 推特翻译
精神压力是如何影响身体健康的：
❶ 精神压力会导致心率加快，血管收缩。反复或者长期的精神压力会增高心肌梗死（俗称心脏病发作）、高血压、和中风的风险。
❷ 精神压力会导致肾上腺释放过量的肾上腺素、皮质醇、和去甲肾上腺素。而如果你体内长期存在过量的肾上腺素和去甲肾上腺素，你的消化功能、生殖功能、组织修复能力、免疫系统、抗炎症机制都会受到抑制，你会因此更容易生病。另外，肾上腺长期过量负载后会导致功能不足，这会影响皮质醇的分泌，造成情绪问题和抑郁，这也会影响肾上腺素和去甲肾上腺分泌，造成疲惫、肌肉无力、焦虑、并增加物质成瘾的概率。
❸ 精神压力会让肝脏为身体存储更多的葡萄糖，导致糖尿病恶化。同时，体内过量的葡萄糖会引发很多相关的疾病。
❹ 精神压力会导致肌肉紧张，长期肌肉紧张可能会造成慢性肌肉疼痛、背痛、颈痛、精力耗竭、和偏头痛。 source
❶ 精神压力会导致心率加快，血管收缩。反复或者长期的精神压力会增高心肌梗死（俗称心脏病发作）、高血压、和中风的风险。
❷ 精神压力会导致肾上腺释放过量的肾上腺素、皮质醇、和去甲肾上腺素。而如果你体内长期存在过量的肾上腺素和去甲肾上腺素，你的消化功能、生殖功能、组织修复能力、免疫系统、抗炎症机制都会受到抑制，你会因此更容易生病。另外，肾上腺长期过量负载后会导致功能不足，这会影响皮质醇的分泌，造成情绪问题和抑郁，这也会影响肾上腺素和去甲肾上腺分泌，造成疲惫、肌肉无力、焦虑、并增加物质成瘾的概率。
❸ 精神压力会让肝脏为身体存储更多的葡萄糖，导致糖尿病恶化。同时，体内过量的葡萄糖会引发很多相关的疾病。
❹ 精神压力会导致肌肉紧张，长期肌肉紧张可能会造成慢性肌肉疼痛、背痛、颈痛、精力耗竭、和偏头痛。 source
我不知道怎么礼貌地说这个事情，但我们当中的有些人真的该往好的那一面看一看了。
世界有时候确实很糟糕，人有时候也确实很糟糕，而且我们人总有死去的一天。这些都没错。但是。趁着我们都还没死，去外面走走散散心吧。
我不是说去外面走走就能治好抑郁症。但整天围绕着那些让人难受沮丧的事情打转，整天谈论生活的糟糕之处和你自己遭受的痛苦，从来不给自己放松一下的机会，从来不提醒自己去看看美好的一面，对你的心理状态可一点好处都没有。
拿我自己举例子吧。我有抑郁症、焦虑症、失眠症、慢性疼痛，和各种林林总总我自己都数不清的身心疾病。这些事情都让我的生活非常糟糕。但你知道吗？我会去享受生活。我会去看那些让我开心和放松的视频。我会去穿我爱穿的漂亮的衣服。我会去把我的头发剪成我喜欢的样式。我会去按照我的意思化妆，我会去喝我喜欢的草莓茶。我会每天洗两次澡，把自己整理得干干净净。我会努力生活，因为我要和命运抗争，我要过出我想要的生活。
我看到有人整天都在谈论那些让自己难过的事情。我理解。我真的理解。但你们得知道，这样对精神健康并没有好处。请做一些让自己可以轻松愉快起来的事情吧。请每天至少坚持保持一个正面的想法吧。从难过中后退一步，深呼吸。事情会慢慢好起来的。
评论：做一些让你轻松愉快的事情吧。这或许不能拯救世界，这或许不能拯救你的家人和朋友，这或许也不能一下治好你的精神疾病。但做一些轻松愉快的事情，可以让你的生活好一点点。而哪怕只是好一点点，也总是好的。
评论：“总有一天我会找到快乐”，其实并不是特别准确的想法。快乐和愤怒或难过是一样的，都是有时候会多一些，有时候会少一些，有时候会消失不见的情绪，永恒的快乐并不存在。但如果你愿意去浇灌你的快乐，愿意去给你的快乐争取更多时间，你就会有越来越多的快乐。
评论：我们的大脑为了生存，总是会倾向于关注和重温那些负面的事情。而为了和这种更关注负面信息的机制做对抗，为了避免自己陷入到负面的想法中，我们必须要时常提醒自己去多关注一些正面的事情。给自己的生活添置一些快乐吧。这或许不能立即解决我们所有的困难，但这会让我们更有动力去处理我们的问题的。 source
世界有时候确实很糟糕，人有时候也确实很糟糕，而且我们人总有死去的一天。这些都没错。但是。趁着我们都还没死，去外面走走散散心吧。
我不是说去外面走走就能治好抑郁症。但整天围绕着那些让人难受沮丧的事情打转，整天谈论生活的糟糕之处和你自己遭受的痛苦，从来不给自己放松一下的机会，从来不提醒自己去看看美好的一面，对你的心理状态可一点好处都没有。
拿我自己举例子吧。我有抑郁症、焦虑症、失眠症、慢性疼痛，和各种林林总总我自己都数不清的身心疾病。这些事情都让我的生活非常糟糕。但你知道吗？我会去享受生活。我会去看那些让我开心和放松的视频。我会去穿我爱穿的漂亮的衣服。我会去把我的头发剪成我喜欢的样式。我会去按照我的意思化妆，我会去喝我喜欢的草莓茶。我会每天洗两次澡，把自己整理得干干净净。我会努力生活，因为我要和命运抗争，我要过出我想要的生活。
我看到有人整天都在谈论那些让自己难过的事情。我理解。我真的理解。但你们得知道，这样对精神健康并没有好处。请做一些让自己可以轻松愉快起来的事情吧。请每天至少坚持保持一个正面的想法吧。从难过中后退一步，深呼吸。事情会慢慢好起来的。
评论：做一些让你轻松愉快的事情吧。这或许不能拯救世界，这或许不能拯救你的家人和朋友，这或许也不能一下治好你的精神疾病。但做一些轻松愉快的事情，可以让你的生活好一点点。而哪怕只是好一点点，也总是好的。
评论：“总有一天我会找到快乐”，其实并不是特别准确的想法。快乐和愤怒或难过是一样的，都是有时候会多一些，有时候会少一些，有时候会消失不见的情绪，永恒的快乐并不存在。但如果你愿意去浇灌你的快乐，愿意去给你的快乐争取更多时间，你就会有越来越多的快乐。
评论：我们的大脑为了生存，总是会倾向于关注和重温那些负面的事情。而为了和这种更关注负面信息的机制做对抗，为了避免自己陷入到负面的想法中，我们必须要时常提醒自己去多关注一些正面的事情。给自己的生活添置一些快乐吧。这或许不能立即解决我们所有的困难，但这会让我们更有动力去处理我们的问题的。 source