0决策成本：快速搭建清单手册的方法
很早之前就看过《清单革 命》这本书，潜意识层面一直在按照清单的方式进行，近期又把纵横四海关于清单🧾的播客听了一遍，顺带把自己的清单手册给优化了一版。
毕竟这个清单实打实的给我提供了很多帮助！
如果你还没有建立清单这个思维，那真的可以重视一下，先把播客/书给整完，再来实操一遍。
如果你有了清单思维，但是一直苦于不知道该如何实操！那这个就很适合你了。
希望能给你一点点启发和灵感哦～
很早之前就看过《清单革 命》这本书，潜意识层面一直在按照清单的方式进行，近期又把纵横四海关于清单🧾的播客听了一遍，顺带把自己的清单手册给优化了一版。
毕竟这个清单实打实的给我提供了很多帮助！
如果你还没有建立清单这个思维，那真的可以重视一下，先把播客/书给整完，再来实操一遍。
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分享一个最新发现的网站 Routines Club，收集了 Huberman、泰勒斯威夫特、Ryan Holiday、扎克伯格、芒格等企业家、创作者的 Daily Routine。
可以用邮箱免费订阅，每周推送。
https://www.routines.club/
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🏃🏻♀️运动后学习会变聪明
科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。
运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。
并且，“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。
早起攻坚Day2，大P人能坚持两天，我真的太棒了！第1步，坚持1周，第2步，坚持28天！
科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。
运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。
并且，“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。
早起攻坚Day2，大P人能坚持两天，我真的太棒了！第1步，坚持1周，第2步，坚持28天！
在昆明时，去知了家喝茶，茶桌边就是一张云南地图。无论是聊起滇越铁路历史，还是聊云南各地土产，知了在地图上让我们一目了然。
回到福建，也打算开启一趟边走边吃的行程。那就也从张贴一张福建地图开始吧！
@知了atKM
回到福建，也打算开启一趟边走边吃的行程。那就也从张贴一张福建地图开始吧！
@知了atKM
❤1👍1
最近接触到了最适合我、也是唯一对我起到作用的心理疗法——ACT
在此之前我真的在各种积极心理学、认知心理疗法、原生家庭、人生脚本之类的书籍里打转了很久，但是这些书我都是越读越痛苦。读的时候想治愈自己，实际起到了「致郁」的效果。
其实之前也听说过 ACT 的大名，但是在读了《自信的陷阱》、《ACT 就这么简单》等同作者的一系列书籍之后我才欣喜地发现：靠这玩意对我管用啊
其实这个疗法也没有说哪里特别特别了不起，我理解的核心是：
1 悲观、消极、负面的思维是人类大脑的原生内置系统，所以不要归咎于爸妈 or 学校的教育或者过去一些不好的经历，人类大脑就是进化成现在这个形态，接受这个现实
反正反刍是解决不了任何一点问题的！
2 你大脑里出现的所有东西，那些我们称为思维、认知、评判、感受、情绪、回忆…的东西，它们就只是一串文字，一串文字，一串文字
什么样的文字呢？
像广告商的广告语，像朋友吹的牛皮，像龙傲天玛丽苏小说里主角那些牛逼到让你翻白眼的描述一样的文字
对于这些文字，你会当真吗？你不会
但是那些从你的大脑里长出来的文字，你就会当真，而且你会被它们勾着走，喜怒哀乐任其摆布，以至于忘记了抬头看看天空，也听不到鸟儿鸣叫的声音（好吧我是为了看起来「诗意」一点才这么写的，可能你也没有忘记看天也没有忘记听鸟鸣，但你如果一直沉浸在自己的思绪里，你一定错过了很多现实中「正在发生」的事情，但你是察觉不到的）
昨晚看了日本游泳名将池江璃花子的故事后有一个小感悟：
精神状态不好的话，哪怕你的身体再好，你也会把它弄垮，因为你会往自己的身体里塞大量垃圾食品，会往大脑里塞奶头乐，会报复性熬夜……
但是如果你的精神力够强，哪怕得了危及生命的病，还是有机会重建你的事业。
当然不是说身体不重要，而是说精神力真的特别特别重要！
最后我罗列一些亲测有效的训练头脑的办法，把我从长时间的失眠里拯救了回来
1 阅读路斯·哈里斯写的一系列和 ACT 有关的书籍
读不进去或者没时间的话可以直接听 AI 朗读（微信读书最新的两款 AI 语音我真的巨喜欢）
其实他的核心理念你看一本书就可以了解，多看几本主要是起到一个内化和洗脑的作用
之后还可以以「正念」为关键词主题阅读
2 有事没事就狂呼吸
我个人是命名为「呼吸训练」，就是我会在想到的时候，刻意地比较大幅度地呼吸几次，目的是为了强化我对呼吸的感受力
毕竟呼吸对我们而言真的太自然了，所以很容易忽视
这个练习可以在日常随时随地进行，对长时间冥想可以起到打基础的作用
3 关键词锚定呼吸练习
这个也是我自己发明的，就是我们平时为了专注呼吸，可能会默默念「呼」和「吸」，或者数字之类的。
这个练习就是让你在呼吸的时候，念你恰好听到的文字，或者想到的文字
比如你在街上路过一家快剪店，你就可以长呼吸默念「快……剪」，你在听书的时候听到「岛屿」两个字，就可以长呼吸默念「岛……屿」，这样会比专门去听冥想音频有趣很多，灵活性也更强
最近挺喜欢在微信读书听散文的，低强度、不会上瘾也可以给心灵带来慰藉
4 日常发现自己走神的时候，笑一下蒜了
无论是在做正事还是在做琐事，都阻挡不了我们胡思乱想，这个练习就是让你在发现自己走神的时候，扯一下嘴角
我刚接触正念的时候，每一次发现自己走神都很不爽，会责备自己的脑子怎么又飘到那些讨人厌的事情上去了，然后「正念」对我而言变成了给自己挑毛病的负担
但是我现在改成了「扯一下嘴角」，这个「正能量」的动作，就是可以给我带来好心情
类似的还有昂首阔步地走路，笔直端正地坐着，都可以提升你对自己的好感
5 日常脱钩：一串文字而已，谢谢你大脑
脱钩是 ACT 书籍里介绍的核心技巧
大概就是，在你脑子里飘过各种有的没的，甚至把你带进回忆的深沟里的时候，提醒你自己——那些东西只是一串文字而已，不是事实，不必沉湎，让它走吧
书里作者介绍了非常非常多的小技巧，很有意思，这个是我现在采用的版本，还挺有效的
以前脑袋里想到什么讨厌的事可以不开心一整天，现在可以控制在几分钟以内了，虽然还会冒出来新的，但是没关系，说一句「一串文字而已，谢谢你大脑」，再扯一下嘴角，嗯，再等一会儿，拜拜吧您嘞
祝看到这里的你天天有好心情，天天睡好觉(ᴗ˳ᴗ)💤
在此之前我真的在各种积极心理学、认知心理疗法、原生家庭、人生脚本之类的书籍里打转了很久，但是这些书我都是越读越痛苦。读的时候想治愈自己，实际起到了「致郁」的效果。
其实之前也听说过 ACT 的大名，但是在读了《自信的陷阱》、《ACT 就这么简单》等同作者的一系列书籍之后我才欣喜地发现：靠这玩意对我管用啊
其实这个疗法也没有说哪里特别特别了不起，我理解的核心是：
1 悲观、消极、负面的思维是人类大脑的原生内置系统，所以不要归咎于爸妈 or 学校的教育或者过去一些不好的经历，人类大脑就是进化成现在这个形态，接受这个现实
反正反刍是解决不了任何一点问题的！
2 你大脑里出现的所有东西，那些我们称为思维、认知、评判、感受、情绪、回忆…的东西，它们就只是一串文字，一串文字，一串文字
什么样的文字呢？
像广告商的广告语，像朋友吹的牛皮，像龙傲天玛丽苏小说里主角那些牛逼到让你翻白眼的描述一样的文字
对于这些文字，你会当真吗？你不会
但是那些从你的大脑里长出来的文字，你就会当真，而且你会被它们勾着走，喜怒哀乐任其摆布，以至于忘记了抬头看看天空，也听不到鸟儿鸣叫的声音（好吧我是为了看起来「诗意」一点才这么写的，可能你也没有忘记看天也没有忘记听鸟鸣，但你如果一直沉浸在自己的思绪里，你一定错过了很多现实中「正在发生」的事情，但你是察觉不到的）
昨晚看了日本游泳名将池江璃花子的故事后有一个小感悟：
精神状态不好的话，哪怕你的身体再好，你也会把它弄垮，因为你会往自己的身体里塞大量垃圾食品，会往大脑里塞奶头乐，会报复性熬夜……
但是如果你的精神力够强，哪怕得了危及生命的病，还是有机会重建你的事业。
当然不是说身体不重要，而是说精神力真的特别特别重要！
最后我罗列一些亲测有效的训练头脑的办法，把我从长时间的失眠里拯救了回来
1 阅读路斯·哈里斯写的一系列和 ACT 有关的书籍
读不进去或者没时间的话可以直接听 AI 朗读（微信读书最新的两款 AI 语音我真的巨喜欢）
其实他的核心理念你看一本书就可以了解，多看几本主要是起到一个内化和洗脑的作用
之后还可以以「正念」为关键词主题阅读
2 有事没事就狂呼吸
我个人是命名为「呼吸训练」，就是我会在想到的时候，刻意地比较大幅度地呼吸几次，目的是为了强化我对呼吸的感受力
毕竟呼吸对我们而言真的太自然了，所以很容易忽视
这个练习可以在日常随时随地进行，对长时间冥想可以起到打基础的作用
3 关键词锚定呼吸练习
这个也是我自己发明的，就是我们平时为了专注呼吸，可能会默默念「呼」和「吸」，或者数字之类的。
这个练习就是让你在呼吸的时候，念你恰好听到的文字，或者想到的文字
比如你在街上路过一家快剪店，你就可以长呼吸默念「快……剪」，你在听书的时候听到「岛屿」两个字，就可以长呼吸默念「岛……屿」，这样会比专门去听冥想音频有趣很多，灵活性也更强
最近挺喜欢在微信读书听散文的，低强度、不会上瘾也可以给心灵带来慰藉
4 日常发现自己走神的时候，笑一下蒜了
无论是在做正事还是在做琐事，都阻挡不了我们胡思乱想，这个练习就是让你在发现自己走神的时候，扯一下嘴角
我刚接触正念的时候，每一次发现自己走神都很不爽，会责备自己的脑子怎么又飘到那些讨人厌的事情上去了，然后「正念」对我而言变成了给自己挑毛病的负担
但是我现在改成了「扯一下嘴角」，这个「正能量」的动作，就是可以给我带来好心情
类似的还有昂首阔步地走路，笔直端正地坐着，都可以提升你对自己的好感
5 日常脱钩：一串文字而已，谢谢你大脑
脱钩是 ACT 书籍里介绍的核心技巧
大概就是，在你脑子里飘过各种有的没的，甚至把你带进回忆的深沟里的时候，提醒你自己——那些东西只是一串文字而已，不是事实，不必沉湎，让它走吧
书里作者介绍了非常非常多的小技巧，很有意思，这个是我现在采用的版本，还挺有效的
以前脑袋里想到什么讨厌的事可以不开心一整天，现在可以控制在几分钟以内了，虽然还会冒出来新的，但是没关系，说一句「一串文字而已，谢谢你大脑」，再扯一下嘴角，嗯，再等一会儿，拜拜吧您嘞
祝看到这里的你天天有好心情，天天睡好觉(ᴗ˳ᴗ)💤
锻炼自己写作能力的一个小技巧：
在微信读书里读任一本你喜欢的书，每当里面有些语句打动你心时，停一下，评论它：把你对这段话的理解，以及由此产生的联想，写下来。
一方面固然给了自己一个练习写作的契机，另一方面，三五年后，有个年轻人翻起这本书，读到这句，点开你写的评论，赞同或反驳，跨时空的交流会给你带来一个新的交流碰撞契机。
既实用，又有趣。
微信读书的评论功能，堪称读书界的弹幕了。
在微信读书里读任一本你喜欢的书，每当里面有些语句打动你心时，停一下，评论它：把你对这段话的理解，以及由此产生的联想，写下来。
一方面固然给了自己一个练习写作的契机，另一方面，三五年后，有个年轻人翻起这本书，读到这句，点开你写的评论，赞同或反驳，跨时空的交流会给你带来一个新的交流碰撞契机。
既实用，又有趣。
微信读书的评论功能，堪称读书界的弹幕了。