如何科学地培养我们的意志力？
最近有两类赛事，我会持续重复回看。
1.第一类就是：就是关于「逆转的比赛」，因为足够燃、振奋人心，比如：潘展乐自由泳接力最后一棒的惊天逆转、郑钦文从 8 强到夺冠、江旻憓从 1-7 落后到逆转、樊振东对上张本智和的逆转。这种可以看到当陷入绝境时，优秀的运动员如何调整状态。
2.另一类则是老将，已经连续多届参加奥运但暂时未取得结果，终于在巴黎圆梦的赛事，比如 37 岁德约科维奇五战奥运会，终于圆梦巴黎，这类主要想看这位运动员如何在如此多年，始终如一地坚持，到最终实现冠军。我十分佩服觉得这两类顶级运动员的「强大意志力」。
结合最近看到的斯坦福神经科学安德鲁·休伯曼与极限运动员大卫·戈金斯的一期播客，谈及如何从科学地角度培养个人意志力，分享一下对我的启发：
1.意志力的科学基础：在与大卫·戈金斯的对谈中，安德鲁·休伯曼分享了意志力的神经科学基础。他指出，大脑中的前中扣带皮层（ACC）在我们做不想做的事情时会变得更大。
2. 从数据上看，肥胖者的前中扣带皮层会比较小，而运动员的这块区域会明显更大。
3.培养意志力的方法，「挑战自己害怕」的事情。戈金斯强调，培养意志力的关键在于不断挑战自己，做那些困难且不喜欢的事情。例如，进行冰浴训练，特别是对于害怕冷水的人来说。持续练习：要想增强意志力，必须每天坚持。这就像戒酒一样，需要每天更新自己的决心和毅力。也就说只要停了那意志力就会缩回去。
4.大部分至少 75% 以上的潜力都还没发挥出来，由于担心、害怕，缺乏自我认识和意志力。
最近有两类赛事，我会持续重复回看。
1.第一类就是：就是关于「逆转的比赛」，因为足够燃、振奋人心，比如：潘展乐自由泳接力最后一棒的惊天逆转、郑钦文从 8 强到夺冠、江旻憓从 1-7 落后到逆转、樊振东对上张本智和的逆转。这种可以看到当陷入绝境时，优秀的运动员如何调整状态。
2.另一类则是老将，已经连续多届参加奥运但暂时未取得结果，终于在巴黎圆梦的赛事，比如 37 岁德约科维奇五战奥运会，终于圆梦巴黎，这类主要想看这位运动员如何在如此多年，始终如一地坚持，到最终实现冠军。我十分佩服觉得这两类顶级运动员的「强大意志力」。
结合最近看到的斯坦福神经科学安德鲁·休伯曼与极限运动员大卫·戈金斯的一期播客，谈及如何从科学地角度培养个人意志力，分享一下对我的启发：
1.意志力的科学基础：在与大卫·戈金斯的对谈中，安德鲁·休伯曼分享了意志力的神经科学基础。他指出，大脑中的前中扣带皮层（ACC）在我们做不想做的事情时会变得更大。
2. 从数据上看，肥胖者的前中扣带皮层会比较小，而运动员的这块区域会明显更大。
3.培养意志力的方法，「挑战自己害怕」的事情。戈金斯强调，培养意志力的关键在于不断挑战自己，做那些困难且不喜欢的事情。例如，进行冰浴训练，特别是对于害怕冷水的人来说。持续练习：要想增强意志力，必须每天坚持。这就像戒酒一样，需要每天更新自己的决心和毅力。也就说只要停了那意志力就会缩回去。
4.大部分至少 75% 以上的潜力都还没发挥出来，由于担心、害怕，缺乏自我认识和意志力。
聊聊普通人裸辞之后的现状：（1-3个月版）
前情提要：有毒的环境导致严重精神内耗与身体问题离职
Gap目标：转行转岗或者努力不打工
离职后最重要的事情就是调整身体状况。
养身的终点是修心，为了让自己心情好一些，暂停了中医理疗，独自踏上两个月的旅行，走过4个省。这里踩了天坑，提前买了南航随心飞，没有规划旅程，南航随心飞限制航班，走了很多冤枉路。最后回顾整个旅程，在一个地方最多待一周，大部门时间都在路上辗转，导致旅行开销直线上升。不过，意外的是因为各种辗转，让我养成了一上飞机就睡着，醒来已经要降落了的美好状态，困扰很久的睡眠问题被迫好转。要知道在离职前，我状态极差，每天天亮了才勉强睡着，精神极度紧张，抑郁。
最近的一个月，开始认真端详自己的性格，思考和未来要如何发展。学了这么多年的习、打了这么多年的工，听到了那么多来自父母、朋友的声音：“女生适合点轻松的”，“做这个要熬夜，特别累”，“这太难了不要做”。
曾经我也这样尝试，但我错了，错的离谱。我忘记了曾经在实验室拿着螺丝刀拧气瓶接管线的那个自己，忘记了自己早已经厌倦摇尾巴示好来的奖励，我从来都不是一只可以被圈养小鸟，追求具体的结果才能得到真正的快乐。
作为裸辞的普通人，不上班之后，时间多的吓人，似乎可以随意挥霍。但挥霍一段时间之后难免觉得无聊，工作时间在街上闲逛永远显得格格不入，住在大城市中心的打工仔永远不可能真正chill。真正裸辞后理解了为啥职场那么痛苦，还是有人在打工，至少在做看似正常的事情。要想真正做出改变，需要圈子的大换血，这过程是非常不舒适的，但改变本来就让人难受。
最后，我还在尝试发掘更多方向，希望去做更具体、更有壁垒的事情。我也一直相信，所有人都需要不断地和人、事、物产生深度链接，来填满这无聊又漫长的一生。
前情提要：有毒的环境导致严重精神内耗与身体问题离职
Gap目标：转行转岗或者努力不打工
离职后最重要的事情就是调整身体状况。
养身的终点是修心，为了让自己心情好一些，暂停了中医理疗，独自踏上两个月的旅行，走过4个省。这里踩了天坑，提前买了南航随心飞，没有规划旅程，南航随心飞限制航班，走了很多冤枉路。最后回顾整个旅程，在一个地方最多待一周，大部门时间都在路上辗转，导致旅行开销直线上升。不过，意外的是因为各种辗转，让我养成了一上飞机就睡着，醒来已经要降落了的美好状态，困扰很久的睡眠问题被迫好转。要知道在离职前，我状态极差，每天天亮了才勉强睡着，精神极度紧张，抑郁。
最近的一个月，开始认真端详自己的性格，思考和未来要如何发展。学了这么多年的习、打了这么多年的工，听到了那么多来自父母、朋友的声音：“女生适合点轻松的”，“做这个要熬夜，特别累”，“这太难了不要做”。
曾经我也这样尝试，但我错了，错的离谱。我忘记了曾经在实验室拿着螺丝刀拧气瓶接管线的那个自己，忘记了自己早已经厌倦摇尾巴示好来的奖励，我从来都不是一只可以被圈养小鸟，追求具体的结果才能得到真正的快乐。
作为裸辞的普通人，不上班之后，时间多的吓人，似乎可以随意挥霍。但挥霍一段时间之后难免觉得无聊，工作时间在街上闲逛永远显得格格不入，住在大城市中心的打工仔永远不可能真正chill。真正裸辞后理解了为啥职场那么痛苦，还是有人在打工，至少在做看似正常的事情。要想真正做出改变，需要圈子的大换血，这过程是非常不舒适的，但改变本来就让人难受。
最后，我还在尝试发掘更多方向，希望去做更具体、更有壁垒的事情。我也一直相信，所有人都需要不断地和人、事、物产生深度链接，来填满这无聊又漫长的一生。
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对现在的生活不满意？你可以重新设计它
最近看到过了一份全球范围内的调查，说有80%以上的人都对目前的工作不满意。的确，近些年的职场环境是越来越卷，收入却涨不动甚至萎缩，很难不让人心累
不喜欢现在的工作，除了马上辞职或继续忍受，还有其他办法吗？
斯坦福大学有一堂最受欢迎的课叫“人生设计”，后来课程内容出了书就叫《斯坦福大学人生设计课》，两位作者以前都是苹果设计师，在大学担任教职的过程中运用设计思维帮助大学生设计毕业后的人生
首先我们来看看，人为什么会不喜欢某些工作
因为很多人当初设定职业或生活目标时，只是随大流或是单纯地迎合周围人的期望。但随着眼界、能力、资源的提升，人们想做的事情也会发生变化。而你想要过得自洽，一致性是很重要的，如果不一致就会感到痛苦和迷茫
下面我们主要用3个方法来解决这个矛盾
1，短期方案，改善当下。假如你入职了一份新工作，但发现实际工作跟想象的不一样，但这时候也没办法直接辞职了。一方面你需要养活自己，另一方面辞职也会让你的简历不太好看
但你让自己定期放松，比如每工作三小时休息一次，去公司楼下散步并买一个好吃的面包，这样起码你会觉得不那么丧了。你还可以每天做好份内的事就准点下班（让卷人卷去吧），将充分的时间留给自己保护好自己的心力
另外，在公司多多少少还是有优秀同事的，你肯定能从他们身上学到什么，多去公司其他部门走走和人聊天开阔眼界，说不定还能交到朋友
这样经过一段时间，你可能依然不喜欢现在工作，但也许一年两年，你就通过同事关系接触到了新公司成功跳槽了
面对不喜欢的工作，你可以从小到哪怕每天固定时间离开工位散步聊天，甚至是奖励自己一个面包开始
2，长期方案，种一棵树。比如你是技术岗，就可以定期将经验总结输出到各种平台，就像这篇文章，这很可能会吸引到一些志同道合的人，甚至业内机会
我认识的一位美食作者，之前是做互联网的，他很喜欢休假的时候去吃一些米其林餐厅，而且每次吃完后把食记整理发布在个人媒体上。就这么坚持了几年，纯粹的业余爱好带给他的收入已经超过本职了，于是他顺理成章辞职，开始了自己真正爱好的事业
那你有没想过，如果坚持边工作边输出，坚持几年后，你会有什么变化？
3，超长期方案，设计未来。书中还有个超长期计划建议，你可以想出三个版本的未来计划，每个计划以5年为期
最近看到过了一份全球范围内的调查，说有80%以上的人都对目前的工作不满意。的确，近些年的职场环境是越来越卷，收入却涨不动甚至萎缩，很难不让人心累
不喜欢现在的工作，除了马上辞职或继续忍受，还有其他办法吗？
斯坦福大学有一堂最受欢迎的课叫“人生设计”，后来课程内容出了书就叫《斯坦福大学人生设计课》，两位作者以前都是苹果设计师，在大学担任教职的过程中运用设计思维帮助大学生设计毕业后的人生
首先我们来看看，人为什么会不喜欢某些工作
因为很多人当初设定职业或生活目标时，只是随大流或是单纯地迎合周围人的期望。但随着眼界、能力、资源的提升，人们想做的事情也会发生变化。而你想要过得自洽，一致性是很重要的，如果不一致就会感到痛苦和迷茫
下面我们主要用3个方法来解决这个矛盾
1，短期方案，改善当下。假如你入职了一份新工作，但发现实际工作跟想象的不一样，但这时候也没办法直接辞职了。一方面你需要养活自己，另一方面辞职也会让你的简历不太好看
但你让自己定期放松，比如每工作三小时休息一次，去公司楼下散步并买一个好吃的面包，这样起码你会觉得不那么丧了。你还可以每天做好份内的事就准点下班（让卷人卷去吧），将充分的时间留给自己保护好自己的心力
另外，在公司多多少少还是有优秀同事的，你肯定能从他们身上学到什么，多去公司其他部门走走和人聊天开阔眼界，说不定还能交到朋友
这样经过一段时间，你可能依然不喜欢现在工作，但也许一年两年，你就通过同事关系接触到了新公司成功跳槽了
面对不喜欢的工作，你可以从小到哪怕每天固定时间离开工位散步聊天，甚至是奖励自己一个面包开始
2，长期方案，种一棵树。比如你是技术岗，就可以定期将经验总结输出到各种平台，就像这篇文章，这很可能会吸引到一些志同道合的人，甚至业内机会
我认识的一位美食作者，之前是做互联网的，他很喜欢休假的时候去吃一些米其林餐厅，而且每次吃完后把食记整理发布在个人媒体上。就这么坚持了几年，纯粹的业余爱好带给他的收入已经超过本职了，于是他顺理成章辞职，开始了自己真正爱好的事业
那你有没想过，如果坚持边工作边输出，坚持几年后，你会有什么变化？
3，超长期方案，设计未来。书中还有个超长期计划建议，你可以想出三个版本的未来计划，每个计划以5年为期
星辰观察站
对现在的生活不满意？你可以重新设计它 最近看到过了一份全球范围内的调查，说有80%以上的人都对目前的工作不满意。的确，近些年的职场环境是越来越卷，收入却涨不动甚至萎缩，很难不让人心累 不喜欢现在的工作，除了马上辞职或继续忍受，还有其他办法吗？ 斯坦福大学有一堂最受欢迎的课叫“人生设计”，后来课程内容出了书就叫《斯坦福大学人生设计课》，两位作者以前都是苹果设计师，在大学担任教职的过程中运用设计思维帮助大学生设计毕业后的人生 首先我们来看看，人为什么会不喜欢某些工作 因为很多人当初设定职业或生活目标…
第一个版本，你现在能做什么。它是你现在生活的延伸，比如你酝酿已久的想法，每次想到都很激动，这个事能让你现在的事业更进一步；第二个版本，现在的事如果做不了了你想做什么。比如原来你的行业被新技术给击垮了，这时你要以什么方式谋生；第三个版本，想做什么都可以时你想干嘛。假如你财富自由，时间充裕，身体健康，你想做什么事呢？这能让你发现对自己来说真正重要的事情
然后你要做的就是开始逐渐尝试去做，以从中获得真实体验，或你可以采访一些已经在做的人，然后验证自己的摄像是否适合。这样你可以在最短时间内设计出真正适合自己的人生版本
那么，人生还很长，希望你的设计一切顺利
然后你要做的就是开始逐渐尝试去做，以从中获得真实体验，或你可以采访一些已经在做的人，然后验证自己的摄像是否适合。这样你可以在最短时间内设计出真正适合自己的人生版本
那么，人生还很长，希望你的设计一切顺利
拒绝了七夕的邀约
最近的健身课也暂停了
和朋友约吃饭只在家附近一公里
日常饮食全靠微波炉烤箱或者水煮
购物就去马路对面的盒马一口气搞定
·
八月份想把自己拔干
像是干到噎人的酸奶碗那样
带着一种“我知道这很烂可是那又如何”的心情
投入进各种写作和阅读中
·
九月份又要倒时差了
希望能在出行前做一点功
不然真的会瞧不起自己
最近的健身课也暂停了
和朋友约吃饭只在家附近一公里
日常饮食全靠微波炉烤箱或者水煮
购物就去马路对面的盒马一口气搞定
·
八月份想把自己拔干
像是干到噎人的酸奶碗那样
带着一种“我知道这很烂可是那又如何”的心情
投入进各种写作和阅读中
·
九月份又要倒时差了
希望能在出行前做一点功
不然真的会瞧不起自己
因为近期状态太好了，所以想分享几个保持高能量状态的小技巧：
自从搬完家之后，我发现自己的状态特别好，不管是工作还是学习状态！所以每天真的干劲满满，可以完成超多的todo list！
我也仔细思考了一番，自己状态好的组成要素是什么？挖掘出要素之后，后续岂不是只要逐一完成这些要素就能一直处于活·力满满的状态了吗！（我简直是个小天才）
下面来分享几个我思考出来的小技巧：
1、舒服的居住环境
挑选让自己感到舒服的小屋，在能力范围内让喜欢的物件围绕自己。我目前租了一个非常喜欢的小屋子，同时，里面的物件都是我喜欢的！
在心理学上有一个分支是空间心理学，其中会涉及到室内空间的布局、颜色、材料等对人们行为产生的影响，也许你没有注意，但这确实在潜意识层面影响到你。
2、好的亲密关系
一段好的关系会修·复你！我目前正在维护好自己的亲密关系，会定期和另一半/家人进行沟通对话
如何判断关系是好的？即你和对方在相处时，你的感受是好的、不会回避的、非常舒服的、感到安全的。远离所有让自己感到不舒服的人，让自己内耗的人。
3、好的睡眠状态
通过在睡前做固定的动作，Improve sleep quality。这个方法对我来说，非常之奏效。
也是我之前分享过的《睡前routine》
睡眠状态好了，第·二天的精神状态尤其好！
4、好的饮食模式
尽可能的吃健康的食物，因为健康的食物对自己的工作/学习效率有非常大的正向作用，体内的血糖波动也较为平稳。
之前尝试过中午吃垃圾食品&吃的过饱，导致一整个下午都处于不清醒&难受的状态。
之前也写过饮食体系，可以去瞅瞅
5、规律的运动习惯
我的运动分为日间活动&专门的运动。
日间活动包括：上下班的走路、地铁上的偷偷使用核心、学习/工作间隙的打水等。
专门的运动包括：瑜伽/拳击/舞蹈等。
这些规律的运动也是提高我精神状态的核心点！毕竟每次运动完，神清气爽。
6、持续阅读
每天阅读这个行为，已经和吃饭喝水一般，无论再忙，我都会抽出5-10min来阅读。
工作时，我会在地铁上读。
休息时，我会在家里用整块时间读。
持续和高手对话，对精神层面的影响很大。
7、固定的晨间动作
和睡前routine一样，我在晨间也有一套属于自己的routine。
这让我从早上开始，就能有计划的完成许多事，这种掌控感对心理的影响还蛮大的。
8、坚持冥想
近几年意识到且慢慢培养自己正在养成的习惯。
自从搬完家之后，我发现自己的状态特别好，不管是工作还是学习状态！所以每天真的干劲满满，可以完成超多的todo list！
我也仔细思考了一番，自己状态好的组成要素是什么？挖掘出要素之后，后续岂不是只要逐一完成这些要素就能一直处于活·力满满的状态了吗！（我简直是个小天才）
下面来分享几个我思考出来的小技巧：
1、舒服的居住环境
挑选让自己感到舒服的小屋，在能力范围内让喜欢的物件围绕自己。我目前租了一个非常喜欢的小屋子，同时，里面的物件都是我喜欢的！
在心理学上有一个分支是空间心理学，其中会涉及到室内空间的布局、颜色、材料等对人们行为产生的影响，也许你没有注意，但这确实在潜意识层面影响到你。
2、好的亲密关系
一段好的关系会修·复你！我目前正在维护好自己的亲密关系，会定期和另一半/家人进行沟通对话
如何判断关系是好的？即你和对方在相处时，你的感受是好的、不会回避的、非常舒服的、感到安全的。远离所有让自己感到不舒服的人，让自己内耗的人。
3、好的睡眠状态
通过在睡前做固定的动作，Improve sleep quality。这个方法对我来说，非常之奏效。
也是我之前分享过的《睡前routine》
睡眠状态好了，第·二天的精神状态尤其好！
4、好的饮食模式
尽可能的吃健康的食物，因为健康的食物对自己的工作/学习效率有非常大的正向作用，体内的血糖波动也较为平稳。
之前尝试过中午吃垃圾食品&吃的过饱，导致一整个下午都处于不清醒&难受的状态。
之前也写过饮食体系，可以去瞅瞅
5、规律的运动习惯
我的运动分为日间活动&专门的运动。
日间活动包括：上下班的走路、地铁上的偷偷使用核心、学习/工作间隙的打水等。
专门的运动包括：瑜伽/拳击/舞蹈等。
这些规律的运动也是提高我精神状态的核心点！毕竟每次运动完，神清气爽。
6、持续阅读
每天阅读这个行为，已经和吃饭喝水一般，无论再忙，我都会抽出5-10min来阅读。
工作时，我会在地铁上读。
休息时，我会在家里用整块时间读。
持续和高手对话，对精神层面的影响很大。
7、固定的晨间动作
和睡前routine一样，我在晨间也有一套属于自己的routine。
这让我从早上开始，就能有计划的完成许多事，这种掌控感对心理的影响还蛮大的。
8、坚持冥想
近几年意识到且慢慢培养自己正在养成的习惯。
❤1