如何搭建你的饮食体系？（实践版）
you are what you eat！我一直很相信这句话，怎么吃在很大程度上决定了你的体重、你的皮肤状态、你的衰老速度，以及你未来的健康状态。
所以，应该如何搭建一个快速且适合自己的饮食体系？
我方法如下：
1️⃣ 先参照他人的饮食体系
🔺 可以先选择一个在健康领域你喜欢的博主，看看他们分享的干货内容
🔺 也可以先按照我的来，我的饮食体系如下（我也是参考了很多博主的）
▫️进食时间：在8-9h内完成今日进食任务，剩余时间禁食
▫️进食原则：
· 多元化进食：吃丰盛的食物
· 吃天·然的食物
▫️进食内容：
每天：
· 水果/1
· 发·酵食物/1
· 各种蔬菜/3-5
· 肉蛋/1-2 or 豆类/2
· 坚果/种籽 1
· 全谷物/1
每周：
· 深海鱼/2-3：补充omega-3
以上，基本在一天当中能补充身体所需要的营养物质：优·质蛋白/碳水/脂肪/维生素等。
2️⃣ 通过不断阅读来修正饮食体系
通过阅读，理解为什么要这么吃的原理，同时结合自己的生活方式，不断修改自己的饮食体系。
设置饮食体系的好处：在选择食物时，你会更倾向于选择多元化、更健康的食物。不断培养好自己的肠道菌·群的种类，同时也让自己处于精力充沛的状态
you are what you eat！我一直很相信这句话，怎么吃在很大程度上决定了你的体重、你的皮肤状态、你的衰老速度，以及你未来的健康状态。
所以，应该如何搭建一个快速且适合自己的饮食体系？
我方法如下：
1️⃣ 先参照他人的饮食体系
🔺 可以先选择一个在健康领域你喜欢的博主，看看他们分享的干货内容
🔺 也可以先按照我的来，我的饮食体系如下（我也是参考了很多博主的）
▫️进食时间：在8-9h内完成今日进食任务，剩余时间禁食
▫️进食原则：
· 多元化进食：吃丰盛的食物
· 吃天·然的食物
▫️进食内容：
每天：
· 水果/1
· 发·酵食物/1
· 各种蔬菜/3-5
· 肉蛋/1-2 or 豆类/2
· 坚果/种籽 1
· 全谷物/1
每周：
· 深海鱼/2-3：补充omega-3
以上，基本在一天当中能补充身体所需要的营养物质：优·质蛋白/碳水/脂肪/维生素等。
2️⃣ 通过不断阅读来修正饮食体系
通过阅读，理解为什么要这么吃的原理，同时结合自己的生活方式，不断修改自己的饮食体系。
设置饮食体系的好处：在选择食物时，你会更倾向于选择多元化、更健康的食物。不断培养好自己的肠道菌·群的种类，同时也让自己处于精力充沛的状态
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为了（在每天4小时的哺乳时间里）顺畅地使用微信读书，找来文石 Leaf3，替换 Kindle Oasis。纯论阅读体验、单手操作的舒适度，还是 Oasis 好得多，架不住它不适配微信读书🤷♀️
每当「为了这碟醋，包了顿饺子」，就会更深地意识到这醋有多香～
每当「为了这碟醋，包了顿饺子」，就会更深地意识到这醋有多香～
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#每日新知 2024 - 06 - 26(178/365) D1962
图1 志愿填报建议 图2 高频切换工作法，很有意思，不同的工作方式，有不同的适用条件
美国 SaaS 公司的利润率/Profit Margin：Adobe 45% 微软 45% Zoom 40%（自由现金流利润率 50%） Dropbox 37%（口径：non-GAAP operating margin/营业利润率）。Top10的 Cloud & SaaS 公司自由现金流利润率平均 42% —— SaaStr
52分12秒 747主题 28110字
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美国 SaaS 公司的利润率/Profit Margin：Adobe 45% 微软 45% Zoom 40%（自由现金流利润率 50%） Dropbox 37%（口径：non-GAAP operating margin/营业利润率）。Top10的 Cloud & SaaS 公司自由现金流利润率平均 42% —— SaaStr
52分12秒 747主题 28110字
🔮模板的诞生｜手把手教学，一起搭建第1️⃣个多维表格
分享了不少模版
🎣授人以鱼，不如授人以渔
【 3 步搭建电子书架】
①在 FlowUs 先建立一个多维表
新建页面，选择新建为表格
②根据需求加属性
在默认的表格视图中，添加书名、封面、阅读状态、分类、开始阅读和完成阅读的日期、豆瓣链接
③新增【看板视图】、【画廊视图】、【日历视图】，让电子书架更加可视化。
【看板视图】可以按阅读状态和图书分类来分组清晰展示
【画廊视图】可以把图书封面展示出来
【日历视图】则是清晰查看自己阅读的日期时间
至此，一个阅读管理系统就搭建完成啦！
---
🍰加餐
一个运转良好的系统，在使用过程中会不断演化。
年终总结的时候，各种 App 提供的数据之外，在 FlowUs 里还存着笔记和感悟。
思路打开，如果关联日记数据库，还能记录自己在哪里进行的阅读，当时的心境是怎样的。
💎FlowUs 全平台同步，换手机系统不必换笔记系统。
笔记是种显性的积累，
愿你在这个过程中，
心有所得，行有所获。
---
🐟如果觉得看过即学会，
可以去 FlowUs 的模板中心直接拷贝～
🔗https://flowus.cn/template
🐟🐟如果想看别人的笔记，
可以去 FlowUs 的知识库订阅～
🔗https://flowus.cn/subscribecenter
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🎣授人以鱼，不如授人以渔
【 3 步搭建电子书架】
①在 FlowUs 先建立一个多维表
新建页面，选择新建为表格
②根据需求加属性
在默认的表格视图中，添加书名、封面、阅读状态、分类、开始阅读和完成阅读的日期、豆瓣链接
③新增【看板视图】、【画廊视图】、【日历视图】，让电子书架更加可视化。
【看板视图】可以按阅读状态和图书分类来分组清晰展示
【画廊视图】可以把图书封面展示出来
【日历视图】则是清晰查看自己阅读的日期时间
至此，一个阅读管理系统就搭建完成啦！
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🍰加餐
一个运转良好的系统，在使用过程中会不断演化。
年终总结的时候，各种 App 提供的数据之外，在 FlowUs 里还存着笔记和感悟。
思路打开，如果关联日记数据库，还能记录自己在哪里进行的阅读，当时的心境是怎样的。
💎FlowUs 全平台同步，换手机系统不必换笔记系统。
笔记是种显性的积累，
愿你在这个过程中，
心有所得，行有所获。
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🐟如果觉得看过即学会，
可以去 FlowUs 的模板中心直接拷贝～
🔗https://flowus.cn/template
🐟🐟如果想看别人的笔记，
可以去 FlowUs 的知识库订阅～
🔗https://flowus.cn/subscribecenter