📍创造心流 爱上工作
📰Manager Today No.187

❶工作的心流(图4) | Work Flow
想提升生产力、专注力？先从不讨厌手上的任务开始。

❷领导的心流(图5) | Leadership Flow
想让员工废寝忘食的工作？目标、流程、回馈缺一不可。

❸领导的心流(图6) | Thought Flow
把混乱梳理到想透，享受顿悟带来的乐趣

❹身体的心流(图7) | Body Flow
顶尖运动员的练习法则：每个微动作都投入100%的精力

❺休闲的心流(图8) | Leisure Flow
选择花点脑力、智力的活动，让你边玩边存储正能量

❻人际的心流(图9) | Relationship Flow
好的人际互动是一张支持网络，驱动你达成目标，感受幸福。

如何搭建你的饮食体系？（实践版）

you are what you eat！我一直很相信这句话，怎么吃在很大程度上决定了你的体重、你的皮肤状态、你的衰老速度，以及你未来的健康状态。

所以，应该如何搭建一个快速且适合自己的饮食体系？

我方法如下：
1️⃣ 先参照他人的饮食体系
🔺 可以先选择一个在健康领域你喜欢的博主，看看他们分享的干货内容
🔺 也可以先按照我的来，我的饮食体系如下（我也是参考了很多博主的）

▫️进食时间：在8-9h内完成今日进食任务，剩余时间禁食

▫️进食原则：
· 多元化进食：吃丰盛的食物
· 吃天·然的食物

▫️进食内容：
每天：
· 水果/1
· 发·酵食物/1
· 各种蔬菜/3-5
· 肉蛋/1-2 or 豆类/2
· 坚果/种籽 1
· 全谷物/1

每周：
· 深海鱼/2-3：补充omega-3

以上，基本在一天当中能补充身体所需要的营养物质：优·质蛋白/碳水/脂肪/维生素等。

2️⃣ 通过不断阅读来修正饮食体系
通过阅读，理解为什么要这么吃的原理，同时结合自己的生活方式，不断修改自己的饮食体系。

设置饮食体系的好处：在选择食物时，你会更倾向于选择多元化、更健康的食物。不断培养好自己的肠道菌·群的种类，同时也让自己处于精力充沛的状态