去参加公司的急救员培训啦！同事听说之后纷纷表示心安了…
正确的心脏复苏是很累的有氧运动，我手都按红了手指还擦掉了一层皮😟这次最大的收获是，遇到紧急事件一定要尽可能让更多人帮助你而不是袖手旁观。给具体的人发指令会提高对方帮助自己的概率，比如：「这位白衣服的男生请帮我拿一台 AED」。
大家可以观看《第一反应》的系列视频进行自学，感觉讲的很清晰。也推荐「救命地图」「企鹅急救助手」两个小程序，可以看到最近的 AED 设备在哪里。
希望大家永远用不到！
正确的心脏复苏是很累的有氧运动，我手都按红了手指还擦掉了一层皮😟这次最大的收获是，遇到紧急事件一定要尽可能让更多人帮助你而不是袖手旁观。给具体的人发指令会提高对方帮助自己的概率，比如：「这位白衣服的男生请帮我拿一台 AED」。
大家可以观看《第一反应》的系列视频进行自学，感觉讲的很清晰。也推荐「救命地图」「企鹅急救助手」两个小程序，可以看到最近的 AED 设备在哪里。
希望大家永远用不到！
近期takeaways一览🧘🏻♀️
-
计划创造清晰度，清晰度提升行动力
计划可以防止杂乱无章和突发奇想，可以让一天变得井然有序。
J型人格让生活更美好。
-
世界是一个巨大的思维惯性场
停滞是惯性，需要由内打破，克服惰性，才能感受到1%的收获；做事是惯性，一旦有机会开始了就不要总想着休息，让“往前走，一小步也是走”常态化，把眼前胡萝卜具象化成让你产生“爽感”的事物，是保持正向惯性的妙招之一。
-
杂音时代避免受干扰，从拒绝短视频和少刷微博开始（今天浅观摩了下微博，简直是互联网菜市场和大卖场...）保持独立思考能力和深度专注力是需要花时间刻意而为之的一个学习过程。
屏蔽力＝保护力
深度注意力=高生产率
-
学到的东西越多，才发现知道的越少。
大脑就像蓄水池，需要时刻check容量，保持活水（新知识/书/景/人文/朋友/资源）蓄进，定期污水（欲望/假朋友/糟心事/情绪）处理。
-
人生升级优化=借知识＋借资源＋借经验
fake it till you make it很有必要
找到role model很有必要
主动和模仿都很有必要
-
Embrace ambiguity.
Don't be afraid to diverge from your 'plan.'The uncertain and what may appear high risk in relationships, jobs and life is usually very cool and worthwhile.
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计划创造清晰度，清晰度提升行动力
计划可以防止杂乱无章和突发奇想，可以让一天变得井然有序。
J型人格让生活更美好。
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世界是一个巨大的思维惯性场
停滞是惯性，需要由内打破，克服惰性，才能感受到1%的收获；做事是惯性，一旦有机会开始了就不要总想着休息，让“往前走，一小步也是走”常态化，把眼前胡萝卜具象化成让你产生“爽感”的事物，是保持正向惯性的妙招之一。
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杂音时代避免受干扰，从拒绝短视频和少刷微博开始（今天浅观摩了下微博，简直是互联网菜市场和大卖场...）保持独立思考能力和深度专注力是需要花时间刻意而为之的一个学习过程。
屏蔽力＝保护力
深度注意力=高生产率
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学到的东西越多，才发现知道的越少。
大脑就像蓄水池，需要时刻check容量，保持活水（新知识/书/景/人文/朋友/资源）蓄进，定期污水（欲望/假朋友/糟心事/情绪）处理。
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人生升级优化=借知识＋借资源＋借经验
fake it till you make it很有必要
找到role model很有必要
主动和模仿都很有必要
-
Embrace ambiguity.
Don't be afraid to diverge from your 'plan.'The uncertain and what may appear high risk in relationships, jobs and life is usually very cool and worthwhile.
工作以后的心得：学习讲究的是“囫囵吞枣”，差不多能推进就行。认真学好每个知识点，很容易放弃。
前几年学编程，在知乎搜了好几篇看起来体系化的教程。
下载python， anaconda，pycharm，光pycharm设置就花了大半天，有的按键因版本更新改动，愣是都找不到。
又照着教程下载库，折腾到晚上，出现久违多年的生理性头痛。然后怀疑自己的智商，为什么连这么简单的事情都学不好。
陆续通关后，对着python电子书，断断续续学了两周，写了三角形和几个小游戏后，就再也没打开过。
现在想来，当时应该直接就奔着应用来，爬几个工作要用到的网页，自动录入几个数据，有了实际用途后，兴许就坚持了下来。而不是对着书本上的python小项目，一脸茫然。
前几年学编程，在知乎搜了好几篇看起来体系化的教程。
下载python， anaconda，pycharm，光pycharm设置就花了大半天，有的按键因版本更新改动，愣是都找不到。
又照着教程下载库，折腾到晚上，出现久违多年的生理性头痛。然后怀疑自己的智商，为什么连这么简单的事情都学不好。
陆续通关后，对着python电子书，断断续续学了两周，写了三角形和几个小游戏后，就再也没打开过。
现在想来，当时应该直接就奔着应用来，爬几个工作要用到的网页，自动录入几个数据，有了实际用途后，兴许就坚持了下来。而不是对着书本上的python小项目，一脸茫然。
简单整理一下美团四大名著
1、《金字塔原理》
“想”-思维模式；写作/沟通的基础逻辑
✪ 从信息资料入手
先强迫自己思考产生问题的各种可能原因，然后收集资料，来证明是或不是这些原因。
✪ 设计诊断框架
根据呈现有形结构、寻找因果关系和归类分组这三种结构化分析的方法去建立诊断框架。根据这个框架去找问题的原因，然后将产生问题的可能原因分类。
✪ 建立逻辑树
使用逻辑树可以得出解决问题的各种方案，比如用序列分析法来构思：
是否有问题
问题在哪里
为什么存在
我们能做什么
我们应该做什么
2、《学会提问》
“听”“说”-沟通基本功；批判思维和思辨技巧
一个批判性思维者：
1）博览广识，涉猎广泛，为从多角度理解假设提供基础；
2）以理由和证据作为决定的依据；
3）以愿意接受的姿态对待他人的信念，但以质疑的态度来确认该信念是否有强有力的支撑的；
4）迫使他或她自己寻求和尊重对其主张的真相的多种思考方法。
3、《用图表说话》
“读”“写”-写作基本功；数据思维和可视化表达
用概念及比喻说话，越简单越好
4、《高效能人士的七个习惯》
原则-职场素养；最底层的素质养成
积极主动：be proactive
以终为始：begin with the end in mind
要事第一：put first things first
双赢思维：think win/win
知彼解己：seek first to understand, then to be understood
统合综效：synergize
不断更新：sharpen the saw
1、《金字塔原理》
“想”-思维模式；写作/沟通的基础逻辑
✪ 从信息资料入手
先强迫自己思考产生问题的各种可能原因，然后收集资料，来证明是或不是这些原因。
✪ 设计诊断框架
根据呈现有形结构、寻找因果关系和归类分组这三种结构化分析的方法去建立诊断框架。根据这个框架去找问题的原因，然后将产生问题的可能原因分类。
✪ 建立逻辑树
使用逻辑树可以得出解决问题的各种方案，比如用序列分析法来构思：
是否有问题
问题在哪里
为什么存在
我们能做什么
我们应该做什么
2、《学会提问》
“听”“说”-沟通基本功；批判思维和思辨技巧
一个批判性思维者：
1）博览广识，涉猎广泛，为从多角度理解假设提供基础；
2）以理由和证据作为决定的依据；
3）以愿意接受的姿态对待他人的信念，但以质疑的态度来确认该信念是否有强有力的支撑的；
4）迫使他或她自己寻求和尊重对其主张的真相的多种思考方法。
3、《用图表说话》
“读”“写”-写作基本功；数据思维和可视化表达
用概念及比喻说话，越简单越好
4、《高效能人士的七个习惯》
原则-职场素养；最底层的素质养成
积极主动：be proactive
以终为始：begin with the end in mind
要事第一：put first things first
双赢思维：think win/win
知彼解己：seek first to understand, then to be understood
统合综效：synergize
不断更新：sharpen the saw
上半年我从180斤减到164斤全过程：
过年期间看了贾玲的《热辣滚烫》，整个人十分亢奋，也希望通过自己的努力变成自己想要的样子，电影主题曲以及《送你一朵小红花》现在还在激励着我。
于是说干就干，开始制定食谱，先从吃做起，吃了小一个月的菜、菜单，确实快速瘦掉了8斤，但是每天都没啥精神，所以自己也发现光靠吃不行。
最近两个月开始锻炼。由于身体各部位的力量不足，最开始也不敢做很大的力量练习。主要就是跟着keep做一些运动，练了半个月开始用5kg和7kg的哑铃，做增肌，越玩越上瘾，因为可以明显看到自己的变化。
最近又开始迷恋腹肌轮和握力器，每周练习3次左右，每次练完肌肉都更明显，体重也在下降，白天工作的精神状态更好，工作效率更高了。
关于吃东西，我自己总结了下，也发给过很多人：
戒：零食、饮料（喝温水）、烟酒、碳水（少吃，可以多吃粗粮）、高糖水果（香蕉、芒果等等，苹果可以吃，但最好在下午4点前吃）
补：蔬菜（能生吃就不水煮，能水煮就不炒，我最喜欢豆芽、青椒、生菜球和西蓝花）、蛋白（鸡肉、牛肉、豆制品，为了增肌可以吃蛋白粉）、多喝水
健身也好，减脂也好，我自己认为的不一定对，吃占5分，锻炼占3分，休息好占2分。
有很多同学问我怎么练，去keep就好；有同学问我怎么坚持，如果自己不想变好，别人怎么说也没用；有同学问我，有没有轻松愉悦一点的方式，如果有，世界上就没有那么多胖子；有同学还在问我，怎么改掉熬夜和赖床的习惯，逼着自己早睡，把手机锁起来，必然就会早起了。
最近有很多人说要跟我一起练习，跟我组搭子，但也有人在练的时候跑去喝酒，说要快乐，我只能说，自律可以给你自由，但是酒精只会让你身体变差。
困难的路总是不拥挤，因为大家不愿意走。时间从来不说话，却回答了所有问题。放下理由和借口，干就完了。
过年期间看了贾玲的《热辣滚烫》，整个人十分亢奋，也希望通过自己的努力变成自己想要的样子，电影主题曲以及《送你一朵小红花》现在还在激励着我。
于是说干就干，开始制定食谱，先从吃做起，吃了小一个月的菜、菜单，确实快速瘦掉了8斤，但是每天都没啥精神，所以自己也发现光靠吃不行。
最近两个月开始锻炼。由于身体各部位的力量不足，最开始也不敢做很大的力量练习。主要就是跟着keep做一些运动，练了半个月开始用5kg和7kg的哑铃，做增肌，越玩越上瘾，因为可以明显看到自己的变化。
最近又开始迷恋腹肌轮和握力器，每周练习3次左右，每次练完肌肉都更明显，体重也在下降，白天工作的精神状态更好，工作效率更高了。
关于吃东西，我自己总结了下，也发给过很多人：
戒：零食、饮料（喝温水）、烟酒、碳水（少吃，可以多吃粗粮）、高糖水果（香蕉、芒果等等，苹果可以吃，但最好在下午4点前吃）
补：蔬菜（能生吃就不水煮，能水煮就不炒，我最喜欢豆芽、青椒、生菜球和西蓝花）、蛋白（鸡肉、牛肉、豆制品，为了增肌可以吃蛋白粉）、多喝水
健身也好，减脂也好，我自己认为的不一定对，吃占5分，锻炼占3分，休息好占2分。
有很多同学问我怎么练，去keep就好；有同学问我怎么坚持，如果自己不想变好，别人怎么说也没用；有同学问我，有没有轻松愉悦一点的方式，如果有，世界上就没有那么多胖子；有同学还在问我，怎么改掉熬夜和赖床的习惯，逼着自己早睡，把手机锁起来，必然就会早起了。
最近有很多人说要跟我一起练习，跟我组搭子，但也有人在练的时候跑去喝酒，说要快乐，我只能说，自律可以给你自由，但是酒精只会让你身体变差。
困难的路总是不拥挤，因为大家不愿意走。时间从来不说话，却回答了所有问题。放下理由和借口，干就完了。
每天15min，请相信复盘的力量🔵附思路
不知不觉，今年是做计划复盘的第6年了！通过这套体系，我对自己更加了解、每天都能深·度学习8-10h还不累，能够很好的处理亲密关系，还能兼顾运动、饮食、护理。
我也做到，你也能做到。今天先给大家分享每日复盘和每日计划的思路（迭代版）
🔴 先分享的复盘体系，以终为始，再来倒推每天应该如何计划。
我总体的复盘思路是按照精力管理的4个账户来划分的，分别是：思维账户/健康账户/精神账户/情绪账户，这样的好处在于：不再从单一视角去审视人生，而是从多维度管理好自己的人生。
1️⃣ 思维账户
▫️撰写done list - 今日完成了什么？
学会将注意力转移到“我做到了什么”，而不是“我没有完成什么”
▫️check：对照今日计划，检查没有完成的todo，没有完成的原因是什么？
▫️今天有深·度学习/工作吗？
check 每日任务的专注值
▫️今天有获得新的知识养料吗？·
提醒自己每天要学习新的知识，给自己的大脑堆肥
▫️今天有尝试高·质量休息吗？
只有深·度学习&高·质量休息的循环，才能保持很好的能·量状态。
▫️给今日的思维账户评分
▫️追踪周计划
2️⃣ 健康账户
▫️饮食：今天有尽力在吃健康的食物吗？
▫️睡眠：今天睡的好吗？
▫️运动：今天有按照计划运动吗？
▫️护理：今天在努力完成护理活动吗？
3️⃣ 精神账户
▫️今日有花时间在长远目标上吗？
▫️今日有花一点时间用心夸奖周围人&另一半吗？
▫️今日有花时间陪伴家人 & 对家人表示关系吗？
▫️今日有什么新体验 / 新成就需要总结的吗？
4️⃣ 情绪账户
▫️今天总体的情绪如何？有什么情绪经验可以总结？
▫️有重要的情绪经验可以纳入坏情绪收纳站吗？
总结完之后，对今天总体的精力值进行评分，就能看到自己在那个账户完成的还不够，一般而言，有三个账户评分较高就能让自己的状态保持的很好。
🔴 倒推做计划时应该注意什么？
1️⃣ 做计划时需要考虑到：4个账户都尽量兼顾到
2️⃣ 每个账户的计划都应该能够「一眼看到」「迅速记录」
以上就是我近一个月迭代的日计划复盘体系，还是非常清晰的，画的时间也不多，梳理清楚之后15min就能完成一天的复盘。
不知不觉，今年是做计划复盘的第6年了！通过这套体系，我对自己更加了解、每天都能深·度学习8-10h还不累，能够很好的处理亲密关系，还能兼顾运动、饮食、护理。
我也做到，你也能做到。今天先给大家分享每日复盘和每日计划的思路（迭代版）
🔴 先分享的复盘体系，以终为始，再来倒推每天应该如何计划。
我总体的复盘思路是按照精力管理的4个账户来划分的，分别是：思维账户/健康账户/精神账户/情绪账户，这样的好处在于：不再从单一视角去审视人生，而是从多维度管理好自己的人生。
1️⃣ 思维账户
▫️撰写done list - 今日完成了什么？
学会将注意力转移到“我做到了什么”，而不是“我没有完成什么”
▫️check：对照今日计划，检查没有完成的todo，没有完成的原因是什么？
▫️今天有深·度学习/工作吗？
check 每日任务的专注值
▫️今天有获得新的知识养料吗？·
提醒自己每天要学习新的知识，给自己的大脑堆肥
▫️今天有尝试高·质量休息吗？
只有深·度学习&高·质量休息的循环，才能保持很好的能·量状态。
▫️给今日的思维账户评分
▫️追踪周计划
2️⃣ 健康账户
▫️饮食：今天有尽力在吃健康的食物吗？
▫️睡眠：今天睡的好吗？
▫️运动：今天有按照计划运动吗？
▫️护理：今天在努力完成护理活动吗？
3️⃣ 精神账户
▫️今日有花时间在长远目标上吗？
▫️今日有花一点时间用心夸奖周围人&另一半吗？
▫️今日有花时间陪伴家人 & 对家人表示关系吗？
▫️今日有什么新体验 / 新成就需要总结的吗？
4️⃣ 情绪账户
▫️今天总体的情绪如何？有什么情绪经验可以总结？
▫️有重要的情绪经验可以纳入坏情绪收纳站吗？
总结完之后，对今天总体的精力值进行评分，就能看到自己在那个账户完成的还不够，一般而言，有三个账户评分较高就能让自己的状态保持的很好。
🔴 倒推做计划时应该注意什么？
1️⃣ 做计划时需要考虑到：4个账户都尽量兼顾到
2️⃣ 每个账户的计划都应该能够「一眼看到」「迅速记录」
以上就是我近一个月迭代的日计划复盘体系，还是非常清晰的，画的时间也不多，梳理清楚之后15min就能完成一天的复盘。