最近几个月，有句“万能咒语”，用得越来越顺了。
这句“咒语”就是：“对方只是试图让我承接 ta 的焦虑。”
1、
最早听到这段话，是因为一场很不愉快的网友见面。次日发了条朋友圈，被心理咨询师朋友看到了，于是给我留了言，说的就是这一句。
当时没有特别的感觉，只是打那天起，每每遇到一些 push 的情况、抱怨的声音，我脑子里会不自觉想起这句话。
2、
久而久之，我渐渐养成了新的习惯，首先用关爱的眼神去问或者想：“对方到底在焦虑什么？”甭管也没有答案，接下来都会进入到新一个问题：“对方焦虑的点关我什么事儿呢？”
几个月问下来，发现大多数焦虑都跟我没啥关系。所以，渐渐地，我再也不急着去反驳、去自证了。
3、
为了让我承接焦虑，对方会想尽办法诓我说这事儿跟我有关，因此很容易把我带偏。
但现在，我一旦开始问上面的两个问题，就会发现一句“关我屁事”就能解决大多数问题。
哪怕对方再强势，哪怕对方再擅长传递焦虑。跟我没关系，就是跟我没关系。天王老子来了，也跟我没关系。
是他们自己的焦虑，那就让他们自己焦虑去吧，关我屁事啊～
这句“咒语”就是：“对方只是试图让我承接 ta 的焦虑。”
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最早听到这段话，是因为一场很不愉快的网友见面。次日发了条朋友圈，被心理咨询师朋友看到了，于是给我留了言，说的就是这一句。
当时没有特别的感觉，只是打那天起，每每遇到一些 push 的情况、抱怨的声音，我脑子里会不自觉想起这句话。
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久而久之，我渐渐养成了新的习惯，首先用关爱的眼神去问或者想：“对方到底在焦虑什么？”甭管也没有答案，接下来都会进入到新一个问题：“对方焦虑的点关我什么事儿呢？”
几个月问下来，发现大多数焦虑都跟我没啥关系。所以，渐渐地，我再也不急着去反驳、去自证了。
3、
为了让我承接焦虑，对方会想尽办法诓我说这事儿跟我有关，因此很容易把我带偏。
但现在，我一旦开始问上面的两个问题，就会发现一句“关我屁事”就能解决大多数问题。
哪怕对方再强势，哪怕对方再擅长传递焦虑。跟我没关系，就是跟我没关系。天王老子来了，也跟我没关系。
是他们自己的焦虑，那就让他们自己焦虑去吧，关我屁事啊～
如何提高自己的执行力？
想、都是问题，做，才有答案。
不得不说，人与人之间的差距可能就是执行力了！作为INFJ+完美主义的我来说，任何事情都需要感觉准备的差不多了，才会正式去行动，这也是导致我之前一直拖延的原因。
但！现在我的执行力可以直接拉满，可以五点半说起来就起来、写作先写出一堆垃圾然后慢慢完善，不再追求一味的完美。其中的改变，都有迹可循，有方法可依。
我从两个方面分享如何提高自己的执行力！
1️⃣ 认知层
你对事情的看法会决定你的行动，只有认知层先发生改变，才有后续的事情发生。
🟡 可以先完成后完美
事情永远都达不到完美的状态，不妨试试先把事情完成，在进一步完善呢？拿写作来说，可以先把文章的框架搭建出来，然后再慢慢填充内容，最后再完善细节不断修改，如此一来肯定比你一开始就想要写出优秀的文章完成速度更快。
🟡 永远不要事先预设事情的困难
遇到要做的事情没有经验时，人们往往很容易放大对其的恐惧情绪，进一步阻碍了后续的行动。比如这件事情的难度系数可能只有两颗星，但被情绪放大后可能就有八颗了。所以千万不要预设这件事情很困难！
🟡 游戏化思维
把我们所经历的每一件事情，都看作是游戏的一个关卡，我们的每一个任务都是在打怪升级，失败了有什么关系？重新来嘛，一场游戏而已。游戏思维会大大降低我们害怕失败的心理。
2️⃣ 行动层
🟡 从为什么出发，激活内驱力
只有思考清楚为什么做？才能长久的做，详细可见上篇的内驱力。
🟡 消除模糊，行动要具体
一件事情只有足够具体，才能指导行动
具体包括三个方面：任务状态具体、事情具体、时间具体。
▫️ 任务状态具体指的是：这个任务在四象限中处于哪个位置？紧急吗？重要吗？
▫️ 时间具体指的是：我应该在什么时间段内完成这件事情？
▫️ 事件具体指的是：做什么事情？事情有很多步骤时，可先拆解后具体。
比如我想运动这件事，不紧急但重要（任务状态），可以放在下午4-5点完成（时间具体），完成30min的跑步训练（事件具体）。
🟡 迅速获得反馈，增强我可以的信念
反馈是提高下一次行动的动力，也是能够让你进入正向循环关键的部分。
获得反馈的方式可以有：
▫️ 自我鼓励式：完成任务后，对自己说正向语言“你真棒！这不就做到了”
▫️ 写done list：将计划和完成隔离，不仅仅要写计划，还要写完成的事项，这样我们会将注意力集中在“已完成的任务”上
想、都是问题，做，才有答案。
不得不说，人与人之间的差距可能就是执行力了！作为INFJ+完美主义的我来说，任何事情都需要感觉准备的差不多了，才会正式去行动，这也是导致我之前一直拖延的原因。
但！现在我的执行力可以直接拉满，可以五点半说起来就起来、写作先写出一堆垃圾然后慢慢完善，不再追求一味的完美。其中的改变，都有迹可循，有方法可依。
我从两个方面分享如何提高自己的执行力！
1️⃣ 认知层
你对事情的看法会决定你的行动，只有认知层先发生改变，才有后续的事情发生。
🟡 可以先完成后完美
事情永远都达不到完美的状态，不妨试试先把事情完成，在进一步完善呢？拿写作来说，可以先把文章的框架搭建出来，然后再慢慢填充内容，最后再完善细节不断修改，如此一来肯定比你一开始就想要写出优秀的文章完成速度更快。
🟡 永远不要事先预设事情的困难
遇到要做的事情没有经验时，人们往往很容易放大对其的恐惧情绪，进一步阻碍了后续的行动。比如这件事情的难度系数可能只有两颗星，但被情绪放大后可能就有八颗了。所以千万不要预设这件事情很困难！
🟡 游戏化思维
把我们所经历的每一件事情，都看作是游戏的一个关卡，我们的每一个任务都是在打怪升级，失败了有什么关系？重新来嘛，一场游戏而已。游戏思维会大大降低我们害怕失败的心理。
2️⃣ 行动层
🟡 从为什么出发，激活内驱力
只有思考清楚为什么做？才能长久的做，详细可见上篇的内驱力。
🟡 消除模糊，行动要具体
一件事情只有足够具体，才能指导行动
具体包括三个方面：任务状态具体、事情具体、时间具体。
▫️ 任务状态具体指的是：这个任务在四象限中处于哪个位置？紧急吗？重要吗？
▫️ 时间具体指的是：我应该在什么时间段内完成这件事情？
▫️ 事件具体指的是：做什么事情？事情有很多步骤时，可先拆解后具体。
比如我想运动这件事，不紧急但重要（任务状态），可以放在下午4-5点完成（时间具体），完成30min的跑步训练（事件具体）。
🟡 迅速获得反馈，增强我可以的信念
反馈是提高下一次行动的动力，也是能够让你进入正向循环关键的部分。
获得反馈的方式可以有：
▫️ 自我鼓励式：完成任务后，对自己说正向语言“你真棒！这不就做到了”
▫️ 写done list：将计划和完成隔离，不仅仅要写计划，还要写完成的事项，这样我们会将注意力集中在“已完成的任务”上
星辰观察站
如何提高自己的执行力？ 想、都是问题，做，才有答案。 不得不说，人与人之间的差距可能就是执行力了！作为INFJ+完美主义的我来说，任何事情都需要感觉准备的差不多了，才会正式去行动，这也是导致我之前一直拖延的原因。 但！现在我的执行力可以直接拉满，可以五点半说起来就起来、写作先写出一堆垃圾然后慢慢完善，不再追求一味的完美。其中的改变，都有迹可循，有方法可依。 我从两个方面分享如何提高自己的执行力！ 1️⃣ 认知层 你对事情的看法会决定你的行动，只有认知层先发生改变，才有后续的事情发生。 🟡 可以先完成后完美…
🟡 5秒倒数法+开启手机专注模式
这是做一件事情之前，强迫让自己进入状态的方式！非常奏效。
▫️ 开启手机专注模式：切除身边的干扰
▫️ 5秒倒数法：深呼吸倒数5s随后进入状态！
以上！只有自己试过才知道！
这是做一件事情之前，强迫让自己进入状态的方式！非常奏效。
▫️ 开启手机专注模式：切除身边的干扰
▫️ 5秒倒数法：深呼吸倒数5s随后进入状态！
以上！只有自己试过才知道！
这两天有人问，有啥小说好看。
我真想起来一本，很古早的书，80后可能看过，90后00后应该很少接触。
韩国李愚赫，《退魔录》，儒释道+基督元素，一群人驱魔的实录，恐怖，玄幻，乱伦，刺激。
这是表哥的书，小时候去姑姑家过暑假，坐在书房地上，翻来覆去的看这本书。
电闪雷鸣间，看到一群人惨死山庄，那种感觉不亚于小时候看柯南，读到《骇人的雾天狗》。
强推，如果能找到原书，真的刺激。
我真想起来一本，很古早的书，80后可能看过，90后00后应该很少接触。
韩国李愚赫，《退魔录》，儒释道+基督元素，一群人驱魔的实录，恐怖，玄幻，乱伦，刺激。
这是表哥的书，小时候去姑姑家过暑假，坐在书房地上，翻来覆去的看这本书。
电闪雷鸣间，看到一群人惨死山庄，那种感觉不亚于小时候看柯南，读到《骇人的雾天狗》。
强推，如果能找到原书，真的刺激。
当今社会时代变化很快，每个人都想寻求解法，有时候面对一些情况，【为快不破】可能是好的解决办法。
但是我还是相信，不管是怎么样，积累都是在点滴中产生的。回头看，但凡把一件事情做得足够好的人，都在这件事情的各个部分可能在不同时间段有过积累。
所以每当我看到很多人还在焦虑一件事情做得还不够好的时候，我都想说那句我做小红书、做知识付费创业之前一直给自己打气的话：慢慢来，比较快。
一点一点地学、一个小结果一个小结果地拿，培养底层思考的能力，把坚持、思考、迭代的习惯培养训练三年，你就会在某一刻在某个领域某种认知比很多不思考的人十年工作成长得都要快。
我所有的方法论都是一种速成法，但我更喜欢我这种以慢为快的速成法。我还是习惯说：
“坚持、执行、积累、从量变到质变、构建认知、底层逻辑”等等。
但是我还是相信，不管是怎么样，积累都是在点滴中产生的。回头看，但凡把一件事情做得足够好的人，都在这件事情的各个部分可能在不同时间段有过积累。
所以每当我看到很多人还在焦虑一件事情做得还不够好的时候，我都想说那句我做小红书、做知识付费创业之前一直给自己打气的话：慢慢来，比较快。
一点一点地学、一个小结果一个小结果地拿，培养底层思考的能力，把坚持、思考、迭代的习惯培养训练三年，你就会在某一刻在某个领域某种认知比很多不思考的人十年工作成长得都要快。
我所有的方法论都是一种速成法，但我更喜欢我这种以慢为快的速成法。我还是习惯说：
“坚持、执行、积累、从量变到质变、构建认知、底层逻辑”等等。
适合高敏感人群的几种运动
我是一个很典型的高敏感人群，因为我常常：
· 非常在意他人是如何看待我的
· 如果不能满足他人预期，就开始怀疑是不是自己做得不够好
· 有很强大的洞察能力，可以敏锐的觉察自己&他人的情绪变化
· 害怕冲突，不会对外表达一丝真实情感
虽然说高敏感是一种天赋，但让高敏感真正成为天赋之前，它带给我的痛苦远比幸福多的多。
接下来想分享几种运动，这些运动让我充分克服了高敏感带给我的负面影响，同时充分发挥高敏感的共情、创造、观察力、细节捕捉能力的优势。
1️⃣ 舞蹈
2️⃣ 瑜伽&普拉提
3️⃣ 拳击
4️⃣ 徒步&city work
我是一个很典型的高敏感人群，因为我常常：
· 非常在意他人是如何看待我的
· 如果不能满足他人预期，就开始怀疑是不是自己做得不够好
· 有很强大的洞察能力，可以敏锐的觉察自己&他人的情绪变化
· 害怕冲突，不会对外表达一丝真实情感
虽然说高敏感是一种天赋，但让高敏感真正成为天赋之前，它带给我的痛苦远比幸福多的多。
接下来想分享几种运动，这些运动让我充分克服了高敏感带给我的负面影响，同时充分发挥高敏感的共情、创造、观察力、细节捕捉能力的优势。
1️⃣ 舞蹈
2️⃣ 瑜伽&普拉提
3️⃣ 拳击
4️⃣ 徒步&city work