通勤3h，提升｜运动｜放松我都要！

我在北京，实习期间&现在正式入职，每天的来回的通勤时间加起来3h+！听起来很恐怖对不对。但我把对通勤的痛苦，转化为了乐趣，顺带建立了一个「通勤专注系统」，设计了ios的通勤专注模式，把通勤时间充分利用了起来。

我所有的拆解思路都在图中，大家自行查看，这里只介绍ios通勤模式的展示。
1️⃣ 新建一个「通勤」场景的专注模式
2️⃣ 锁屏设置
放上自己喜欢的壁纸，并插上播客、记账、flomo小组件，方便随时点击。

3️⃣ 主屏幕设置
根据拆解的思路，我将通勤分为了精力旺盛&精力衰竭两种情况，所以设计了不同的桌面展示。

🔴 精力旺盛时，做一些高耗能的事情。
阅读/播客/书写，同时站立训练核心，换乘时走楼梯增加走动频率（没错，我就是这么卷）

一页主屏幕包含以上所有：顶部3X3计时、备忘录小组件-放精力旺盛时的行动清单，方便自己随时都能知道自己可以做些什么、阅读app、flomo记录想法、听音乐让自己进入专注模式、播客。

🟡 精力衰竭时，做一些放松&充电的事情。
穿搭/记录情绪/观察人类/挺喜欢的歌，让喜欢的事物环绕自己，给电量低的你充充电。

对应的主屏幕则有：播客（听放松的播客）、备忘录小组件-放精力衰竭时的行动清单、复盘小组件、穿搭app、flomo（记录想法）

卷王是能随时根据自己的状态调整自己应该学些什么！因为什么都想要，所以更需要一个系统推动你达成这些目标。

如何训练自己活在当下的能力？

不知道你们会不会：一件事情还没有开始做，就开始胡思乱想，预设各种不好的结果？于是大脑就自动进入内耗模式？

反正我会，比如leader交给我的一项任务，还没开始做已经在想“做不好怎么办？”“他会不会认为我不行”诸如对事情结果的负面判断。这样做的坏处便是：做事情战战兢兢，情绪消耗严重，交付质量差。

思维总是存在未来或过去的模式，不能让我们专注事情本身，即不能活在当下的人总是痛苦的。毕竟未来是由每一个当下串联而成！

🔴 那么如何才能不断训练自己活在当下的能力？
我有几个小小的tips，都是我经过刻意练习觉得很有用的方法！

1️⃣ 从每一件小事中修正思维习惯
这里的小事指的是：做错的后果你能承担。从这件小事出发，修正自己活在未来的思维模式，坚持做直到把他做完。

比如：我正在尝试一个全新风格的穿搭，做错的后果无非是不合适、让自己不开心，确认后果能承担之后，在做的过程中不断让自己专注搭配本身。

如果思维跑向了未来，即出现了搭配不好怎么办的想法，就把自己重新拉回来，直到做完。

由此反复，刻意训练。

2️⃣ 结合日常行为的动态冥想法
动态冥想简单来说：做出某个动作时，感受动作本身的变化。比如肌肉、与外界接触的感觉、听到的声音、闻到的味道、尝到的味道。

如果发现自己有更多的杂念时，通过深呼吸把自己拉回来。

比如洗澡的时候，感受水洒在身体上的感觉、感受沐浴露涂抹在身上的感觉、沐浴露的香气、水的温度，如果发现自己出现了其他的念头，那么深呼吸把自己拉回来，重新感受。