分享给大家4条处理负面情绪的方法【巨巨巨有效】

对于负面情绪，有非常多的处理方法，之前其实分享过CBT认知行为疗法，通过改变自己的认知来改变情绪，在大多数情况下确实是有用的，但对于一些「怎么想也想不清楚的情景」，则需要另外一种方法进行处理。

今天来给大家分享一下「可以如何处理自己情绪的方法合集」
🔴 最直接有效的方法
1️⃣ 诱发突然的感官变化法
行动指南：当意识到情绪开始不受控制时，可以尝试用冷水洗脸、洗澡等，让自己的感觉突然发生变化。

原理：突然的感官变化会刺激大脑中的「迷走神经」，从而降低我们的心率和呼吸模式，让自己慢慢冷静下来。

2️⃣ 缓慢深呼吸
行动指南：通过吸气3s、呼气6s，循环深呼吸。

原理：深呼吸时可以激活大脑中的副交感神经 （可以理解为平静神经），让我们慢慢冷静下来，逃离战或逃的模式。

🟠 认知情绪疗法-通过改变认知从而改变情绪
需要一定的时间和精力，如果当下有时间梳理的情况下，非常适合且推荐。
之前写过详细的，大家可以去看看。

行动指南：
· 识别负面思维和信念(认知)
· 诚实记录你的负面思维(认知)
· 打破负性思维惯性

🔵 行为改变法
行动指南：
· 当你非常想做一件不是非常积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。
· 非常「不想做」一件积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。

原理：通过直接改变自己的行为，来改变自己的情绪。

case：当我不想去晾衣服时，强迫自己拿出衣架，自然就克服了畏难情绪。

仍旧是这句话：情绪稳定，是把事情做好的重要前提。

学习使我快乐@哥飞 @banbri

marketing 具体要做什么呢？大概就是下面这些内容了吧😂
来自x上一位 marketing co-founder 的分享。
上面的事情自己多多少少都做过，但从来没有整理过。这是一个非常清楚明了的清单。

低成本高质量过日子的7个tips（打工人版）

有很多让人受益的事情往往成本很低：
🔵 自我提升类
1、坚持阅读，随时随地阅读。
阅读是非常有体系且高质量的信息输入来源，比无聊刷社交媒体看到的信息要高出1-2个维度。时刻记住这句话：“你是谁，取决于你输入的信息。”

2、定时查看高质量信息输出博主和播客
想要成为谁，那就一直跟随着Ta。如果你阅读某些博主的内容总会感到：“学到了！”那么Ta的认知体系一定是比你高出1-2个维度。
定期查看ta的内容，ta也会在生活中无形的影响着你。

3、坚持总结、反思
要想成为更高阶的自己，总结反思是不可缺少的一环。每天花5-10min的时间好好思考今日，不仅仅能提高自己的觉察能力，还能不断发现自己能进步的地方。

4、写下来，总是写下来
写这个行为，能让大脑中的混沌逐渐清晰，会让注意力全部集中在当下这个时刻。你的情绪不再波动，你的意识不再漂浮，你开始变得平静，开始接受万事万物的存在。

🟢 生活健康类
5、把家务当作一种放松和休息
会休息比会学习更重要，把家务当作一种放松和休息穿插在学习的间隙，配合动态冥想感受当下的每一个感受。既能把家务做好，又能训练自己处于当下的能力。

6、好好吃饭、好好睡觉、好好运动，胜过所有额外补充剂，是成本低的健康生活方式。

7、长期主义看待事物，不因为便宜而买无用的物品，也不因为贵而选择质量差的物品。

8、非必要尽量不购入奶茶、欧包、咖啡等食物，动辄20-50，这些💰能买到健康的食物。

9、定期外出，接触大自然，尝试更多的初体验，把自我的边界无限扩展，这也是对万物祛魅的很好方式。

感谢出版社的老师们督促我下半年也好好看书📚 ​​​