我的有效休息指南
我好像发现了能一直学习的技巧。
你没看错！休息也是需要学习和训练的，会休息甚至比会学习更加重要。自从深入研究了大脑的运作机制后，更加确认这一点。
有效的休息能让你快速恢复疲倦，这也是我能坚持一直学习的原因！
❤️ 我常用的休息方法&原理
1️⃣ 正念呼吸法
当你感觉到学习完后脑袋昏昏沉沉、当下杂念特别多的时候，这个方法特别管用！
这与大脑的两种模式有关，一种是DMN杂念脑回路模式（什么都不做也会累的原因），另一种是CEN专注心流模式。正念呼吸法能够将我们的注意力专注在当下，激活CEN专注模式，减少大脑的能量消耗。
2️⃣ 动态冥想法
这是一个特别适合融入生活的方法，也是训练自己专注当下的能力。
动态冥想法可以发生在任何你做的事情中，只需要感受你所做的每一个动作，感受肌肉的变化，你与外界接触的感受，就能让大脑进入专注模式。
3️⃣ 莫法特休息法
当你一直做重复的事情时，大脑会疲倦。但是学习一个新的内容时，大脑又能重新回到心流状态，这就是莫法特休息法的妙处。
所以在安排计划时，可以将不同类型的任务安排在一起。
❤️ 如何将这些方法融入我的日常生活中？
1️⃣ 90+10的学习时间安排
通 过观察，90min内的学习，效率都是处于较高的状态，也比较容易进入心流状态，一旦时间超过90min，就会开始分神，效率变低。
所以，日常的每一个学习段我会尽量控制在90min内，然后强迫自己去休息一会。
5-10min都是能够让我恢复脑力的时间，这些时间就是用于专门休息的时间。
2️⃣ 10min的休息时间能做的事情
🤍配合动态冥想：整理家务、做铲屎官、倒水、间歇hitt运动、拉伸、外出接触自然、听音乐（注意感受做事情中你所做的每一个动作，你触摸到的、闻到的、听到的任何东西）
🤍正念呼吸法
🤍饥饿状态时补充低GI食物
🤍非常疲惫时，短时间睡眠
3️⃣ 再次进入学习状态时，可以换种内容进行学习
之 前阅读健康类书籍，这次就学习效率类内容
我好像发现了能一直学习的技巧。
你没看错！休息也是需要学习和训练的，会休息甚至比会学习更加重要。自从深入研究了大脑的运作机制后，更加确认这一点。
有效的休息能让你快速恢复疲倦，这也是我能坚持一直学习的原因！
❤️ 我常用的休息方法&原理
1️⃣ 正念呼吸法
当你感觉到学习完后脑袋昏昏沉沉、当下杂念特别多的时候，这个方法特别管用！
这与大脑的两种模式有关，一种是DMN杂念脑回路模式（什么都不做也会累的原因），另一种是CEN专注心流模式。正念呼吸法能够将我们的注意力专注在当下，激活CEN专注模式，减少大脑的能量消耗。
2️⃣ 动态冥想法
这是一个特别适合融入生活的方法，也是训练自己专注当下的能力。
动态冥想法可以发生在任何你做的事情中，只需要感受你所做的每一个动作，感受肌肉的变化，你与外界接触的感受，就能让大脑进入专注模式。
3️⃣ 莫法特休息法
当你一直做重复的事情时，大脑会疲倦。但是学习一个新的内容时，大脑又能重新回到心流状态，这就是莫法特休息法的妙处。
所以在安排计划时，可以将不同类型的任务安排在一起。
❤️ 如何将这些方法融入我的日常生活中？
1️⃣ 90+10的学习时间安排
通 过观察，90min内的学习，效率都是处于较高的状态，也比较容易进入心流状态，一旦时间超过90min，就会开始分神，效率变低。
所以，日常的每一个学习段我会尽量控制在90min内，然后强迫自己去休息一会。
5-10min都是能够让我恢复脑力的时间，这些时间就是用于专门休息的时间。
2️⃣ 10min的休息时间能做的事情
🤍配合动态冥想：整理家务、做铲屎官、倒水、间歇hitt运动、拉伸、外出接触自然、听音乐（注意感受做事情中你所做的每一个动作，你触摸到的、闻到的、听到的任何东西）
🤍正念呼吸法
🤍饥饿状态时补充低GI食物
🤍非常疲惫时，短时间睡眠
3️⃣ 再次进入学习状态时，可以换种内容进行学习
之 前阅读健康类书籍，这次就学习效率类内容
分享给大家4条处理负面情绪的方法【巨巨巨有效】
对于负面情绪，有非常多的处理方法，之前其实分享过CBT认知行为疗法，通过改变自己的认知来改变情绪，在大多数情况下确实是有用的，但对于一些「怎么想也想不清楚的情景」，则需要另外一种方法进行处理。
今天来给大家分享一下「可以如何处理自己情绪的方法合集」
🔴 最直接有效的方法
1️⃣ 诱发突然的感官变化法
行动指南：当意识到情绪开始不受控制时，可以尝试用冷水洗脸、洗澡等，让自己的感觉突然发生变化。
原理：突然的感官变化会刺激大脑中的「迷走神经」，从而降低我们的心率和呼吸模式，让自己慢慢冷静下来。
2️⃣ 缓慢深呼吸
行动指南：通过吸气3s、呼气6s，循环深呼吸。
原理：深呼吸时可以激活大脑中的副交感神经 （可以理解为平静神经），让我们慢慢冷静下来，逃离战或逃的模式。
🟠 认知情绪疗法-通过改变认知从而改变情绪
需要一定的时间和精力，如果当下有时间梳理的情况下，非常适合且推荐。
之前写过详细的，大家可以去看看。
行动指南：
· 识别负面思维和信念(认知)
· 诚实记录你的负面思维(认知)
· 打破负性思维惯性
🔵 行为改变法
行动指南：
· 当你非常想做一件不是非常积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。
· 非常「不想做」一件积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。
原理：通过直接改变自己的行为，来改变自己的情绪。
case：当我不想去晾衣服时，强迫自己拿出衣架，自然就克服了畏难情绪。
仍旧是这句话：情绪稳定，是把事情做好的重要前提。
对于负面情绪，有非常多的处理方法，之前其实分享过CBT认知行为疗法，通过改变自己的认知来改变情绪，在大多数情况下确实是有用的，但对于一些「怎么想也想不清楚的情景」，则需要另外一种方法进行处理。
今天来给大家分享一下「可以如何处理自己情绪的方法合集」
🔴 最直接有效的方法
1️⃣ 诱发突然的感官变化法
行动指南：当意识到情绪开始不受控制时，可以尝试用冷水洗脸、洗澡等，让自己的感觉突然发生变化。
原理：突然的感官变化会刺激大脑中的「迷走神经」，从而降低我们的心率和呼吸模式，让自己慢慢冷静下来。
2️⃣ 缓慢深呼吸
行动指南：通过吸气3s、呼气6s，循环深呼吸。
原理：深呼吸时可以激活大脑中的副交感神经 （可以理解为平静神经），让我们慢慢冷静下来，逃离战或逃的模式。
🟠 认知情绪疗法-通过改变认知从而改变情绪
需要一定的时间和精力，如果当下有时间梳理的情况下，非常适合且推荐。
之前写过详细的，大家可以去看看。
行动指南：
· 识别负面思维和信念(认知)
· 诚实记录你的负面思维(认知)
· 打破负性思维惯性
🔵 行为改变法
行动指南：
· 当你非常想做一件不是非常积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。
· 非常「不想做」一件积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。
原理：通过直接改变自己的行为，来改变自己的情绪。
case：当我不想去晾衣服时，强迫自己拿出衣架，自然就克服了畏难情绪。
仍旧是这句话：情绪稳定，是把事情做好的重要前提。