本周推荐一本《好情绪养成手册》。

我看完才发现这本书的英文原名居然叫《A Manual for Being Human》，这不就是人类使用说明书嘛🤣。跟《纵横四海》撞主题了哈哈哈。

跟《纵横四海》的分类不同，这本书的第一部分是从心理学角度，把人的成长分为好几个阶段，详细说明每个阶段可能发生的问题，这样来做说明的。也可以理解为，是一个养成系指南。第二部分，是针对已经形成的问题，提供解决方案。

我很喜欢这本书，虽然很多人读到前面可能会觉得有点无聊 — 它写的很细。但正因为它写得细，它才更实用。我看过很多心理学的书，大多数在阐述问题形成原理的时候，还是集中在原生家庭。也有很多书提到，原生家庭是广义的，包括影响很大的老师、亲属等。但还是很少有书，能尽量细致地囊括有可能伤害到我们的所有因素。

缺少完整的影响因素，会让人在对自己问题的追根溯源上，看不清全貌，看不到一些容易被忽略的影响，从而陷入困扰，不知道自己为什么会变成今天这样，或甚至没有意识到自己其实有很大的问题。

比如，一个人出生在经济宽裕的家庭，父母事业成功但也非常爱自己，从小上私立学校，长大想出国出国，想继续读书就读书，想工作就挑自己喜欢的工作不用计较薪水，这么顺的成长环境，而且有爱，除了可能傻白甜之外，应该没有太大问题吧？

但是这个人有很严重的无法说不的心理问题，严重到被这些无法说不的无理要求吞没，严重影响工作的质量和效率。跟她提出很多遍，她也无法改变，只会随着时间的累积，越陷越深，问题越滚越大。一开始我觉得非常疑惑，这个很明显是CPTSD了，但是什么造成的呢？父母很爱她啊。再追问下去，发现她遭遇过校园霸凌。也不是身体上的霸凌，也没有特别严重，就是排挤欺负。

无独有偶，我接触到的另一个朋友，也遭遇过校园霸凌。她的情况跟前一位相反，父母各自有一些问题，所以她的自我疗愈重点也是放在原生家庭。但随着接触日深，我越来越发觉，其实她的很多行为模式，尤其是防御反应，是被校园霸凌的经历触发的。

在《好情绪养成手册》中，就会特别列出，进入学校之后的阶段，需要主意的心理创伤因素，其中就包括了校园霸凌。也就是说，这本说明书，是告诉我们：幼儿在家里可能遭遇什么，到了上小学了，进入学校了，可能遭遇什么；到了青少年时期，荷尔蒙变化了，可能遭遇什么，等等。

除了校园霸凌，社会风气也是一个很容易被忽略的创伤因素。比如，如果在十几岁少女时期，接触到的风气是对容貌极度推崇，就容易引发容貌焦虑，在这个年龄段的孩子心中留下创伤（总之成年前心理真的很容易创伤）。追星要是追的不健康，要是陷入粉圈那种颜值即正义，忽略一切其他的气氛，就很容易造成这样的创伤。自媒体平台大量制造轻易的成功，也会造成焦虑，也是创伤。

这就是我特别喜欢这本书的原因：创伤并不只来自原生家庭。不同年龄阶段，可能造成创伤的主要影响力是不同的。这本书能带着我们回顾父母、亲戚（是的这本书特别提到了亲属的影响）、学校、老师、同学、社会等各方可能造成的影响，就比单从原生家庭找原因，要全面细致多了。

找完原因，知道是什么经历造成自己今天的创伤后，后半本书则提供了各种全面的疗愈方法，真真是按照说明书的要求写的😅。

这本书不但适用于觉得自己有心理创伤的人，也适合不觉得自己有大问题的人，因为人长大真的很不容易，过程中总有磕磕碰碰，即使没有留下严重的伤口，也会擦伤、撞青、留下疤痕。通过这本书，理解原来这些都可能或多或少伤害过自己，都影响了今天自己的行为模式，真的很有帮助。

推荐大家都读一读哦～

读罗振宇的《阅读的方法》，里面提到两个概念： 简历美德和悼词美德。

简历美德，即你活着时, 功成名就的那些东西。

悼词美德，即你死亡后，别人夸你的那些特质。

他由此建立两个账户，简历账户和悼词账户。每每做事，力求在两个账户上都能各记一笔。

简历账户： 工作方法论的沉淀， 形成《得到品控手册》。

悼词账户： 公开免费发布这个手册，每年迭代，给这世界留下点什么。

此法，诸君可借鉴。

世事洞明皆学问，学习了