自我管理模版1️⃣ ：健康账户模版「notion」
之前分享自我管理体系的5个部分有：人生指南针、思维账户、健康账户、生活账户、财务账户。由于每个部分的模版搭建起来比较耗费时间，不想一直拖下去了。
决定给各位家人们一个一个账户的分享，后面再分享总体的！
各位家人们也可以按照自己需求拿到相应的模版。
今天先分享：健康账户模版
这次的模版涵盖：运动、护理、牙齿、健康监测、个人档案！
祝大家使用愉快！
之前分享自我管理体系的5个部分有：人生指南针、思维账户、健康账户、生活账户、财务账户。由于每个部分的模版搭建起来比较耗费时间，不想一直拖下去了。
决定给各位家人们一个一个账户的分享，后面再分享总体的！
各位家人们也可以按照自己需求拿到相应的模版。
今天先分享：健康账户模版
这次的模版涵盖：运动、护理、牙齿、健康监测、个人档案！
祝大家使用愉快！
「在公众场合观察到的老年人，他们尽量让生活丰富多彩，走模特步、合唱、学习乐器、交谊舞，用以消遣。晚上大规模的广场舞，一众中老年男女穿上白色裤子粉红色短袖戴上白手套，排成队伍移动。老去的女性喜爱颜色鲜艳而刺目的衣衫，试图凭靠色彩留下精神焕发的错觉。
但人老去时，若缺乏信仰，无信念支撑，大多形神涣散，浊气麻木外露。不再有能力掌控儿孙、家庭，自身又无文化素养和精神爱好，只能以娱乐、群集度日。
真正好看的老人，在拉萨见过。背着双肩包独自转经的老太太，宁静、安稳、洁净、健壮的样子。人越年老，越需依靠内心与精神的力量。转塔庙、磕大头、诵经、参加法会，保持运动令身体骨骼强健。同时加强意志，净化心念，避免完全沉溺于世俗生活以及为之降服。
有重心感的生活方式，显出筋骨与力量，磨炼灵性与内力。在藏地见到的某些老人，无论男女，不管经济状况如何，更显笃定沉静，有精气神。
这与物质般损毁的老去模式不同。」
但人老去时，若缺乏信仰，无信念支撑，大多形神涣散，浊气麻木外露。不再有能力掌控儿孙、家庭，自身又无文化素养和精神爱好，只能以娱乐、群集度日。
真正好看的老人，在拉萨见过。背着双肩包独自转经的老太太，宁静、安稳、洁净、健壮的样子。人越年老，越需依靠内心与精神的力量。转塔庙、磕大头、诵经、参加法会，保持运动令身体骨骼强健。同时加强意志，净化心念，避免完全沉溺于世俗生活以及为之降服。
有重心感的生活方式，显出筋骨与力量，磨炼灵性与内力。在藏地见到的某些老人，无论男女，不管经济状况如何，更显笃定沉静，有精气神。
这与物质般损毁的老去模式不同。」
《自我关怀的力量》
作者克里斯汀·内夫
第四节阅读。
本节中，
其一是提到了“丢脸受挫是生命中不可避免的一部分。”
无论人处于什么阶段、什么阶层、什么环境都会面临和经历受挫，只不过情况不同，程度不同。
我感觉明白这一点，可以让我们去将自己所遇到的挫折去“普遍化”，而不是“个例化”。
简单说就是尽可能的让自己去正视问题，正视自己，既不过度去弱化，也不过度去强化。
因为当我们遇到问题去过度弱化，可能就会产生如“这么简单的事情，别人都能做好，为什么你做不好？”
过度强化的时候，可能就会产生如“怎么就我这么倒霉，就让我摊上这种事情了，我真的是个大冤种，老天不公、、、”
当出现以上这种情况的时候，自我批评自然而然的就会产生了。
其二是突出强调了“给予和接受关爱的能力是与生俱来。”
这一点理解尤为重要。
无论是本书还是我之前看的《蛤蟆先生去看心理医生》中都有提到关于原生家庭的重要性。关于自我批评也是息息相关的，生活中的实例也是屡见不鲜的。
其中就会有人一辈子走不出困境，感觉小时候没有得到的，此生余年自己再也不可能获得。但是显然并不如此，“依赖系统是可以重置的。”也就是说我们在之后的人生中可能是伴侣或者是朋友同样都是可以给予我们所缺失和需要的关爱的。
但从他人身上获取，远不如自己给予。与其让自己深陷泥潭，越陷越深。不如试着让自己拯救自己，让自己关爱自己。这样的话，哪怕是他人之后不再给予我们所需要的了，我们也不会再次陷入泥潭。
在读这部分的时候，我不自觉的联想到了自己，也联想到了朋友，更是让我联想到了一首歌－《来日方长》中的一句歌词：“总是妄想，借半生流离，换某人怜悯。”
我们有多少时刻和他人聊起过往或是倾诉问题的时候，是抱着这样的心态？渴望得到共鸣、希望得到理解，可事实上那个真正了解自己的人不就是自己吗？
就如同书中作者所说的那段话：“谁才是最为了解笑脸背后真实感受的⼈呢？谁才是最为了解你所⾯临的痛苦和恐惧的⼈呢？谁才是最为了解你最迫切需要的⼈呢？你的⽣命之中，谁又是对你不离不弃、守护着你、呵护着你的⼈呢？恰恰是你⾃⼰。”
只是我们缺乏的就是如何懂得自己去关爱自己、去关怀自己，那不如去学习，去可以练习，最终学会如何如自我关怀，那个时候的我们一定是强大无比的。
练习方法五：
拥抱练习。
【在你感觉糟糕，想要平复 和安慰⾃⼰时，简单易⾏的⽅式是给⾃⼰⼀个温柔的拥抱】
练习方法六：
马歇尔·罗森伯格，内心对话的具体方法：
·我观察到了什么？
·我感受到了什么？
·此刻我需要什么？
·我对⾃⼰有要求还是对其他⼈有要求？
【当我们遇到困境或是遇到问题的时候，不妨按照这个顺序来和自己对话，来了解和正视自己，减少自我批评】
练习方法七：
改变批评式的自我交谈。
改变对待自己的方式的第⼀步是注意到你在何时会⾃我批评。
【关注频率、用词、语气、姿态等，深入了解自我批评者，了解你是怎样和自己交谈的。】
2.以关怀的⽅式⽽不是⾃我评判的⽅式，努⼒柔化⾃我批评式的声⾳。
3.把内⼼批评者的话语以亲切、友好、积极的⽅式重新编排。
【不知道该⽤哪些词，你可以想象⼀下此时你的好朋友会对你说些什么】
作者克里斯汀·内夫
第四节阅读。
本节中，
其一是提到了“丢脸受挫是生命中不可避免的一部分。”
无论人处于什么阶段、什么阶层、什么环境都会面临和经历受挫，只不过情况不同，程度不同。
我感觉明白这一点，可以让我们去将自己所遇到的挫折去“普遍化”，而不是“个例化”。
简单说就是尽可能的让自己去正视问题，正视自己，既不过度去弱化，也不过度去强化。
因为当我们遇到问题去过度弱化，可能就会产生如“这么简单的事情，别人都能做好，为什么你做不好？”
过度强化的时候，可能就会产生如“怎么就我这么倒霉，就让我摊上这种事情了，我真的是个大冤种，老天不公、、、”
当出现以上这种情况的时候，自我批评自然而然的就会产生了。
其二是突出强调了“给予和接受关爱的能力是与生俱来。”
这一点理解尤为重要。
无论是本书还是我之前看的《蛤蟆先生去看心理医生》中都有提到关于原生家庭的重要性。关于自我批评也是息息相关的，生活中的实例也是屡见不鲜的。
其中就会有人一辈子走不出困境，感觉小时候没有得到的，此生余年自己再也不可能获得。但是显然并不如此，“依赖系统是可以重置的。”也就是说我们在之后的人生中可能是伴侣或者是朋友同样都是可以给予我们所缺失和需要的关爱的。
但从他人身上获取，远不如自己给予。与其让自己深陷泥潭，越陷越深。不如试着让自己拯救自己，让自己关爱自己。这样的话，哪怕是他人之后不再给予我们所需要的了，我们也不会再次陷入泥潭。
在读这部分的时候，我不自觉的联想到了自己，也联想到了朋友，更是让我联想到了一首歌－《来日方长》中的一句歌词：“总是妄想，借半生流离，换某人怜悯。”
我们有多少时刻和他人聊起过往或是倾诉问题的时候，是抱着这样的心态？渴望得到共鸣、希望得到理解，可事实上那个真正了解自己的人不就是自己吗？
就如同书中作者所说的那段话：“谁才是最为了解笑脸背后真实感受的⼈呢？谁才是最为了解你所⾯临的痛苦和恐惧的⼈呢？谁才是最为了解你最迫切需要的⼈呢？你的⽣命之中，谁又是对你不离不弃、守护着你、呵护着你的⼈呢？恰恰是你⾃⼰。”
只是我们缺乏的就是如何懂得自己去关爱自己、去关怀自己，那不如去学习，去可以练习，最终学会如何如自我关怀，那个时候的我们一定是强大无比的。
练习方法五：
拥抱练习。
【在你感觉糟糕，想要平复 和安慰⾃⼰时，简单易⾏的⽅式是给⾃⼰⼀个温柔的拥抱】
练习方法六：
马歇尔·罗森伯格，内心对话的具体方法：
·我观察到了什么？
·我感受到了什么？
·此刻我需要什么？
·我对⾃⼰有要求还是对其他⼈有要求？
【当我们遇到困境或是遇到问题的时候，不妨按照这个顺序来和自己对话，来了解和正视自己，减少自我批评】
练习方法七：
改变批评式的自我交谈。
改变对待自己的方式的第⼀步是注意到你在何时会⾃我批评。
【关注频率、用词、语气、姿态等，深入了解自我批评者，了解你是怎样和自己交谈的。】
2.以关怀的⽅式⽽不是⾃我评判的⽅式，努⼒柔化⾃我批评式的声⾳。
3.把内⼼批评者的话语以亲切、友好、积极的⽅式重新编排。
【不知道该⽤哪些词，你可以想象⼀下此时你的好朋友会对你说些什么】
很推荐陈哲的对话文集《生时饮罢》，最近爱不释手的一本书。特别喜欢的一个她在书里这么描述创作者和观众 / 读者之间的关系。我读了好几遍，感觉任何紧密关系的建立都离不开如是感觉的发生：
就是马丁·布伯在《我与你》里写到的那种「我与你」的关系。「『你』经由神恩与我相遇，而我无从通过寻觅来发现『你』。」两个人各自淮备着，直到有一天发现各自准备的所看所听所闻原来可以在对方那里完成联结，类似于你在读一本好书读到激动得必须停下来换口气才能继续翻开下一页的那种联结，平等的、偶发的、真实的连结。
就是马丁·布伯在《我与你》里写到的那种「我与你」的关系。「『你』经由神恩与我相遇，而我无从通过寻觅来发现『你』。」两个人各自淮备着，直到有一天发现各自准备的所看所听所闻原来可以在对方那里完成联结，类似于你在读一本好书读到激动得必须停下来换口气才能继续翻开下一页的那种联结，平等的、偶发的、真实的连结。
胡安焉 我比世界晚熟 读后感
纯粹的 私人化的体验。作者在尾声强调“因为美统率真和善，也本质于真和善。”但本书的记述是着眼于“真”的，作者在如何具象化自己的感受上下了足够大的功夫，而由此造成的后果也显而易见：文本叙述的割裂感，文笔文字好但整体节奏是一路下行的，阅读感受并不会特别好。对于和作者本身一样的人来说，是难得有疗愈效果的“药”；而对于区别于作者本身的“他者”们，阅读感受恐怕只能算差强人意。
“只要比较一下就知道，我不是个有写作天分的人。不过今天我已经不再被这个问题困扰。我不是非得写出些什么杰作来不可，写作也不是专属于天资出众的人。”可贵的是“被看到的意义，表达的意义，写作是权利，是成为自己的方式”。这其实有点“直指人心、见性成佛”的意思在。作者对自己的评价其实精准的很，他的行文没有贯通的文气，不会控制讲述的节奏，过度个人化的，无技巧的，野生的节奏充斥着文本。
就阅读体验来说不是很推荐，但如果是内向的，对自己表达缺乏信心的，容易畏缩不前过度自省的，感觉“曾迷途害怕追不上满街赶路人”的朋友，其实不妨一试。毕竟文本的现实性和意义也是滋养人的一部分，有时候我们需要“真”的养料来供养自己，在这个意义上，它比很多名著或许对你而言更迫切。
https://m.okjike.com/originalPosts/6634df6d164d89e601c23dfa?s=eyJ1IjoiNWFmZWYyMTZkMGE0ODEwMDExNDE1Nzg4In0%3D 原文一部分摘录 供参考
纯粹的 私人化的体验。作者在尾声强调“因为美统率真和善，也本质于真和善。”但本书的记述是着眼于“真”的，作者在如何具象化自己的感受上下了足够大的功夫，而由此造成的后果也显而易见：文本叙述的割裂感，文笔文字好但整体节奏是一路下行的，阅读感受并不会特别好。对于和作者本身一样的人来说，是难得有疗愈效果的“药”；而对于区别于作者本身的“他者”们，阅读感受恐怕只能算差强人意。
“只要比较一下就知道，我不是个有写作天分的人。不过今天我已经不再被这个问题困扰。我不是非得写出些什么杰作来不可，写作也不是专属于天资出众的人。”可贵的是“被看到的意义，表达的意义，写作是权利，是成为自己的方式”。这其实有点“直指人心、见性成佛”的意思在。作者对自己的评价其实精准的很，他的行文没有贯通的文气，不会控制讲述的节奏，过度个人化的，无技巧的，野生的节奏充斥着文本。
就阅读体验来说不是很推荐，但如果是内向的，对自己表达缺乏信心的，容易畏缩不前过度自省的，感觉“曾迷途害怕追不上满街赶路人”的朋友，其实不妨一试。毕竟文本的现实性和意义也是滋养人的一部分，有时候我们需要“真”的养料来供养自己，在这个意义上，它比很多名著或许对你而言更迫切。
https://m.okjike.com/originalPosts/6634df6d164d89e601c23dfa?s=eyJ1IjoiNWFmZWYyMTZkMGE0ODEwMDExNDE1Nzg4In0%3D 原文一部分摘录 供参考
我很喜欢张颂文老师在《灿烂的花园》里创造的一个词：创造阅历。
在有限的时空里，我们经历不多，但我们可以带着好奇心创造阅历。
这个词真的太棒了(๑˃̵ᴗ˂̵)👍
当我和对象去线下裁缝铺找到陆阿姨改裤子时，我们主动发起的对话也是在给自己创造阅历。https://mp.weixin.qq.com/s/HJ4WZHUGfhu8shxVleiLkw
当我和对象在重新租房的过程中遇到中介涛哥，主动和他唠嗑了解到毛坯二房东和托管二房东的差别时，也是在创造阅历。https://mp.weixin.qq.com/s/tDpBU4rnNPahwRZbiULT8Q
在有限的时空里，我们经历不多，但我们可以带着好奇心创造阅历。
这个词真的太棒了(๑˃̵ᴗ˂̵)👍
当我和对象去线下裁缝铺找到陆阿姨改裤子时，我们主动发起的对话也是在给自己创造阅历。https://mp.weixin.qq.com/s/HJ4WZHUGfhu8shxVleiLkw
当我和对象在重新租房的过程中遇到中介涛哥，主动和他唠嗑了解到毛坯二房东和托管二房东的差别时，也是在创造阅历。https://mp.weixin.qq.com/s/tDpBU4rnNPahwRZbiULT8Q
最近的财运还不错，是因为真的很努力想赚钱，然后行动跟上了，并且做了心态管理。
其实忙起来也有睡眠不足的时候，而且我属于那种没睡够七小时身体起不来的情况，但想到第二天有客户咨询或者爆品要上，就会要求自己必须起来，且在睡醒的那刻对自己说：
“索拉你超棒的，比昨天早起了半小时！你就是天选之女！你是注定大富之人！”
一些老朋友知道我之前有严重起床气，这件事竟然在这两年彻底克服了，这也是我越来越爱自己的原因。
无论是对待工作、生活还是一些关系，我发现了重塑自己的流程都是——
看清自己有局限→用正向方式面对→接受状态一定程度的起落→再次挑战课题→再次用正向方式面对……→重复循环
这个过程，一定要给自己、给身边人、给外界足够多正向的鼓励。
毕竟在重压环境之下，温暖的力量就是很动人。
继续保持吧！
也祝我们都——心态稳稳，财源滚滚。
其实忙起来也有睡眠不足的时候，而且我属于那种没睡够七小时身体起不来的情况，但想到第二天有客户咨询或者爆品要上，就会要求自己必须起来，且在睡醒的那刻对自己说：
“索拉你超棒的，比昨天早起了半小时！你就是天选之女！你是注定大富之人！”
一些老朋友知道我之前有严重起床气，这件事竟然在这两年彻底克服了，这也是我越来越爱自己的原因。
无论是对待工作、生活还是一些关系，我发现了重塑自己的流程都是——
看清自己有局限→用正向方式面对→接受状态一定程度的起落→再次挑战课题→再次用正向方式面对……→重复循环
这个过程，一定要给自己、给身边人、给外界足够多正向的鼓励。
毕竟在重压环境之下，温暖的力量就是很动人。
继续保持吧！
也祝我们都——心态稳稳，财源滚滚。
最近在重读哈利波特，目前读到第二部，全程感慨韦斯莱一家真是太美好了，每次看到他们我都好开心，尤其是双子。韦斯莱先生可能是全书唯一一个对麻瓜充满了善意的好奇的巫师，是这样独立善良又有趣的人的家庭啊。
哈利和赫敏最后能成为韦斯莱的家庭成员真是太幸运了。
韦斯莱我们的王❤️
哈利和赫敏最后能成为韦斯莱的家庭成员真是太幸运了。
韦斯莱我们的王❤️