🗺 学思画布 | 回顾十问

1.行动
你践行了哪些学思行动？请用清单方式列出这些行动

2.学科
你在学习哪些学科的知识？获得了哪些知识概念？

3.社群
你在哪个学习场所学习交流？线上、线下、正式课程、非正式社群都可以算作你的学思考社群。

4.领域
你在探索哪个领域？这个领域的关键问题是什么？

5.学友
谁是你的关键学友？你们进行了哪些重要的交流？

6.项目
你在参与哪些项目？采用了那些新工具？使用了哪些新技能？

7.导师
谁是你的导师？你获得了哪些宝贵建议和启示？

8.启示
你加深理解了哪些事情？你改变了那些过去深信不疑的观念？你获得了哪些重要的观察和领悟？

9.决定
你做了哪些决定？为何做这样的决定？

10.成果
你取得了哪些阶段性成果？哪些已经完成的成果？

Designed by Oliver Ding

人若无名多练剑，talk less build more。

纵横四海主题阅读书单｜心理学

这个书单分成五类：

🎓 是解释原生家庭创伤如何形成，为什么会影响成年后的生活等原理的。

🔪 是讲述在亲子和亲密关系中的某种特殊伤害的，包括自恋型人格、煤气灯操纵。

❤️‍🩹 是讲各种各样的心理咨询和治疗故事的。

👧 是从进化和心理学角度讲多样化性格，研究人类不同行为模式的。性格方面包括了MBTI和大五人格。

💊 是讲具体疾病的。《分心》那本讲ADHD，《我想》那本讲了包括抑郁症、双相、精神分裂、边缘性人格等在内的各类精神疾病。

我建议大家以终为始，从解决自己的问题出发，挑最相关的先看起来。

比如，带有原生家庭创伤，明确知道自己有点不对，但不是很明白自己具体是怎么了的人，推荐从第一类（🎓 原理）读起，尤其是《不原谅也没关系》。但这里有一件非常非常非常重要的事要特别强调：心理创伤疗愈需要读很多不同的书，而不是期望通过一本或基本「经典」就能达到效果。最好能读个十几二十本。因为创伤会阻碍你对单本书的吸收（太痛苦了），大脑会下意识拒绝接受很多信息。只有不断读下去，每一本都打开一点，长期坚持，才有真正的改变效果。

有非常具体的烦恼，比如我妈控制得我太窒息了，或我和我妈依赖共生，我一个成年人离开她就恐慌无法独立生活，或在亲密关系中被反复无常的对象折磨得太痛苦了，这些都可以直接看🔪《母爱的羁绊》和煤气灯的两本书。

有ADHD或其他精神疾病，推荐读一下💊中的书。

没有什么明确心理问题要解决的人，推荐先读👧性格心理学 + 进化心理学。了解人的行为模式都是怎么来的，进化在这里面扮演了什么作用，人类演化出了哪些不同的性格等等，对于你的亲友关系和工作关系，都会有很大帮助。

最后，对心理学理论没那么大兴趣，就想读读故事的，可以读❤️‍🩹故事。

很多年前我牙医对我说，99%的人都有牙齿问题，都应该来看看牙医 — 这说得还保守了（实际每个人都可以来看看牙医）。我觉得这句话也可以放在心理学领域：99%的人都有一些心理问题，应该来看看心理学书籍～

人们见不到特蕾莎修女，但是在她房间里，挂着一块木板，上面刻着的话却永留来访者心中：
人们不讲道理、思想谬误、自我中心，不管怎样，还是爱他们；
如果你做善事，人们说你自私自利、别有用心，不管怎样，还是要做善事；
如果你成功以后，身边尽是假的朋友和真的敌人，不管怎样，还是要成功；
你所做的善事明天就会被遗忘，不管怎样，还是要做善事；
诚实与坦率使你容易受到欺骗和伤害，不管怎样，还是要诚实与坦率；
你耗费数年所建设的可能毁于一旦，不管怎样，还是要建设；
人们确实需要帮助，然而如果你帮助他们，却可能遭到攻击，不管怎样，还是要帮助；
将你所拥有最好的东西献给世界，可能永远都不够，不管怎样，还是要将最好的东西付出！
倘若你付出爱时有所保留和计较，你便不在爱里。

在《福格行为模型》一书中，作者多次强调：
1 是情绪，而非重复，创造了习惯
2 行为设计，本质就是情绪设计
3 只有在感觉良好而不是感觉糟糕时，你才能达到最好的改变效果。

但自我怀疑和自我批评对于我们很多人而言，近乎于本能。
为了改变这种状况，我们可以在日常生活中，用下面这些句式来造句：

1 我真的很棒，我做到了……哈哈，看来我真的很擅长……

2 发生了……，我很感恩有这样的机会

3 发生了……，我的感受是……，所以我决定……

4 这个人好厉害，我可以从他身上学到……能有机会认识这样的人，我运气真不错。

5 我承认我会有……的情绪，我接纳这样的自己。那么，我们想想可以做些什么吧，比如……

6 虽然我现在有些……，但我还是愿意……，我很爱这样的我自己

7 我相信这个问题是可以解决的，只要我……就行

8 我很羡慕这个人，这反映了我内心的……愿望。对于这个愿望，我可以尝试采取……行动

9 对于……这件事，我的第一反应就是：这很难，我做不到。但是人生真的只有一次，所以还是试试吧，就从用 kimi 了解这几个不懂的概念开始：……

博主“心理师Suna”建议女性多去看政治、军事和历史，她认为这是让女性变得聪明厉害最快的方式。凡是想在社会上混得好的女性，真心建议少看恋综八卦爱情剧，因为她自己身为女性，太知道了吃脑子的东西太多了。

当然不要说女人，我一个男的，也是在快30的时候，才意识到一个男人最快的成长方式，就是要多读政治、军事、经济、历史、外交方面的书籍，去更深的刀山火海中去淬炼。

下面就是她视频里的原话，我直接转发过来了哈：

作为女性，我深知这类内容多么容易让人沉迷，有时候真的是“吃脑子”的存在。还记得之前那个大火的剧《新闻女王》吗？

剧中提到了4本书，我都粗略地看了一遍，确实是很有价值的读物。

1.弗朗斯·德瓦尔 《黑猩猩的政治》。

这本书在被《新闻女王》带上热搜之前，已经在政治界流行了40年，得到了百位哈佛大学教授的推荐。
这是一本非常有影响力的经典之作。它详细介绍了黑猩猩群体中围绕权力和性的竞争与联盟，生动展示了权谋、狡诈与智慧，让你理解人类行为背后的深层原因。

2.米兰·昆德拉 《不能承受的生命之轻》。
这本书里有句话，“人类一思考，上帝就发笑”，因为人类越是思考，就越可能偏离真理。
这是一本充满哲理的小说，探讨了生与死、轻与重、偶然与必然等问题。读完这本书后，会让人深思。

3.威廉·詹姆斯 《宗教经验的种种》。
这是一本百年经典，也是宗教心理学的里程碑式作品。作者是近代哲学、宗教学和心理学的先驱，这本书记录了包括伏尔泰、惠特曼、爱默生在内的一百位思想家的开悟过程。

4.苏珊·桑塔格 《论摄影》。
这本书探讨了一个重要问题：摄影是为我们提供了真实，还是掩盖了真相？
桑塔格虽然不是专业的摄影师或理论家，但作为一名著名的作家、评论家、哲学家和政治活动家，她从美学、哲学、心理学、社会学等多个层面对摄影进行了细致入微、政治尖锐的观察和批评。

除了这四本书，还有一些其他的书籍也值得一读，比如阿兰·德波顿的《新闻的骚动》和罗森斯·蒂尔的《新闻的十大基本原则》。这些书籍对从事自媒体的朋友们特别有帮助。

爱丽丝·多德曾说过，人天生是政治的动物，只是很多时候女性没有意识到这一点。这种缺乏意识与社会传统的性别教育和竞争权益的失衡有关。在很多女性的观念中，政治似乎只属于男性。要改变这种状况，女性自己就应该开始对这些领域产生兴趣，学习并参与其中。无

论是否有意愿深入参与，拥有这些知识对女性自身都是有好处的，因为当你具备了这些知识，即使是在看待情感、婚姻等看似单纯的问题时，你也能够从更高的视角进行观察，进行更深入的思考。