10年前上高中的时候，应该是在报纸或者杂志上看到的这首诗
当时觉得写的特好，没想过那么深，便手抄了下来，当时还送了同桌一份手抄版，放在信封里送给她

18年上大学的时候，脑子突然闪过一个念想，想到了这首诗，翻出了当时自己的笔记本
打开电脑，编辑在word文档里，那个时候的我已经能感悟到诗中所写内容的一些深义
还用QQ邮箱发给了当时关系还不错的高中同学

此后的大学生活，手抄了几份送给要毕业且一直很照顾我的学长学姐
我记得是用稿纸写的，足足有好几页，塞在信封里都鼓得很厚，不知道还以为是钱呢
当时还是2019年

时隔将近 10 年的今天。我脑子里不知道为何又想起了这首诗
笔记本也早已不在身边，只能尝试着找找当时的邮件是否还在
打开邮箱的那一刻，过往所有的记忆涌上心头，从眼角溢了出来
诗的每一段，都描述了我大学毕业这4年的心路历程：
痛苦、成长、不甘、纠结、迷茫、无助、无力、挣扎......

读到诗的最后，它是这么说的：
孩子。还有一件事，
虽然做起来很难，但相当重要，这就是要有勇气正视自己的缺点。
你会一年年地长大，
会渐渐遇到比你强、比你优秀的人，
会发现自己身上有许多你所厌恶的缺点。
这会使你沮丧和自卑。
但你一定要正视它，
不要躲避，要一点点地加以改正。
战胜自己比征服他人还要艰巨和有意义。

不管世界潮流如何变化，
但人的优秀品质确实永恒的：
正直、勇敢、独立。
我希望你是一个优秀的人。

改变行为的最佳方法：认知行为疗法CBT

在心理学领域，认知行为疗法已经成为绝大多数心理咨询师解决来访者情绪和行为问题的方法，也被验证确实是可行的。随着其逐渐发展，现在也开始慢慢被普通人学习和接受，甚至可以自助解决生活中的情绪和行为问题。而我，就是其中一名案例。

我的很多行为和情绪问题(比如拖延、内耗等)都是依赖CBT自助解决的，所以想给大家分享一下认知行为疗法的原理以及如何按照CBT解决自己的行为和情绪问题。

🟣 是什么 - 认知行为疗法CBT
CBT的核心理念是：个体的情绪和行为会受到其认知（对事物的看法和解释）的影响。所以，可以通过改变认知，从而改变情绪和行为问题。

因此，CBT中有2个关键的因素：由外界刺激引发的【认知】、根据认知产生的【情绪/行为】。

要想改变，核心点在于【纠正认知】

🟣 适用人群
如果你正在经历情绪低落、失控、或是正在尝试摆脱其他心理困扰却找不到解决办法时，可以试试。
如果你一直想改变自己的某种行为，尝试了各种各样的方法，却没有效果时，可以试试。

🟣 怎么做 - 普通人自助解决的几个步骤
1️⃣ 识别负面思维和信念(认知)
当意识到自己突然特别消极、处于跑神状态、无法按照自己制定的步骤完成时，可能就是出现了负面的思维和信念。

比如上班时，突然有一天同事不理我（外界刺激）- 我是不是做错了什么（想法）-突然感到很难过和焦虑（情绪）- 一个上午工作毫无进展、一直处于跑神状态、情绪低落（行为） 。

以上case中，当觉察到自己「情绪低落」「工作进度缓慢」「总是跑神」，那么你很有可能陷入了负面思维和信念中。

常见的负面思维之前在焦虑情绪中说过，我也放在图片中了！

2️⃣ 诚实记录你的负面思维(认知)
客观事件本身没有力量，真正在力量在于「对客观事件的解读上」，也就是我们所说的看待事情的思维和信念。

每当自己出现负面情绪时，可以按照【客观事件】- 【我在其中的想法/思维】- 【最终产生的情绪/行为】进行分析。

甚至，可以用「箭头向下技术」挖掘更深层次的信念。还拿上面的案例举例：
“我是不是做错了什么？”
这意味着：“我的工作能力是不是很差？”
这意味着：“我总是给别人造成麻烦，我应该更好的”
以此来更深层次的了解自己

3️⃣ 几个步骤打破负性思维惯性
第一：寻找支持想法的证据，为了验证你的想法/信念真的有道理吗？

《我的人生乱写都是满分》

又看到一本不错的绘本