本周推荐的是《我想和你谈谈精神病人的世界》
在我和身边患有抑郁症和双相情感障碍的朋友相处中，在我收到的许许多多和抑郁相关的私信中，在我接触的学员里，我总是不断感觉到，患有这些疾病的人，都多多少少有不被完全理解的痛苦。
这种不被理解是多重叠加的。大众层面，对心理和精神疾病的了解实在太少，刻板印象又太多，整个社会缺乏系统性支持。亲友层面，由于太希望你变好，反而常加重不被理解的痛苦和无助。沟通层面，没生病的人无法感同深受这些痛苦，而生病的人没有脑力和体力持续做出精准表达。传播层面，即使有不少科普书，大多是从医生看待病人的角度，谈论病理和治疗，而不是帮助当事人，呐喊出自己心中的感受。
所以这本从第一视角写的《我想和你谈谈精神病人的世界》，实在是非常难得的。
作者是韩国漫画家理瑞。她学生时代就被确诊抑郁症，之后又确诊双相，还有反社会人格。她经历过离家出走、流浪、偷窃、自残、自杀，每天要吃20多种药。她还有很多边缘性人格的朋友 -- 用她自己的话来说，双相和边缘性人格似乎总是互相吸引。
这些历史多年的复杂的患病经历和人生经历，使得她不但能够从第一手体验出发，极其具体地讲述抑郁、躁狂、反社会、边缘性人格，讲出非常细致的感受和表现，修正大众的刻板印象，还能分享许多非常实用的「慢病管理」方法和心得。
这些心得包括如何培养病识感（理解自己的疾病，对自己的症状敏锐感受），如何在感觉被淹没时做自我管理，如何管理时间和任务，如何和医生沟通，使用不同的药物的效果和体验等等。
如果你也是病友，你能从这本书中得到很多实践经验，也可能会看到你说不出来的感受，被作者精确表达了出来，让你感到共鸣，也从此学会如何对亲友解释你的感受（或直接把这本书递给他们）。也许阅读时会感到痛苦，但书中不断重复，再艰难也可以读过，再痛苦也可以管理，可能也能让你找到一些力量。
如果你是亲友，你能借由这本书，对患病感受有更真实、更完整的理解。
我觉得每个人都可以看看这本书，因为抑郁、双相、反社会、边缘等等在人群中的比例，远比大众想象得高。我甚至觉得，叫这些「疾病」是不准确的，它们就像现代人大多有或超重或营养不良的问题一样，是人类不适应现代社会的一种结果。我们和这些「疾病」共存，我们就需要了解它们，创造一个它们能像「脂肪肝」一样获得最基本的广泛理解的社会氛围。
希望这本书能帮助减轻一点那种像在深海中的、不被理解的痛苦。
在我和身边患有抑郁症和双相情感障碍的朋友相处中，在我收到的许许多多和抑郁相关的私信中，在我接触的学员里，我总是不断感觉到，患有这些疾病的人，都多多少少有不被完全理解的痛苦。
这种不被理解是多重叠加的。大众层面，对心理和精神疾病的了解实在太少，刻板印象又太多，整个社会缺乏系统性支持。亲友层面，由于太希望你变好，反而常加重不被理解的痛苦和无助。沟通层面，没生病的人无法感同深受这些痛苦，而生病的人没有脑力和体力持续做出精准表达。传播层面，即使有不少科普书，大多是从医生看待病人的角度，谈论病理和治疗，而不是帮助当事人，呐喊出自己心中的感受。
所以这本从第一视角写的《我想和你谈谈精神病人的世界》，实在是非常难得的。
作者是韩国漫画家理瑞。她学生时代就被确诊抑郁症，之后又确诊双相，还有反社会人格。她经历过离家出走、流浪、偷窃、自残、自杀，每天要吃20多种药。她还有很多边缘性人格的朋友 -- 用她自己的话来说，双相和边缘性人格似乎总是互相吸引。
这些历史多年的复杂的患病经历和人生经历，使得她不但能够从第一手体验出发，极其具体地讲述抑郁、躁狂、反社会、边缘性人格，讲出非常细致的感受和表现，修正大众的刻板印象，还能分享许多非常实用的「慢病管理」方法和心得。
这些心得包括如何培养病识感（理解自己的疾病，对自己的症状敏锐感受），如何在感觉被淹没时做自我管理，如何管理时间和任务，如何和医生沟通，使用不同的药物的效果和体验等等。
如果你也是病友，你能从这本书中得到很多实践经验，也可能会看到你说不出来的感受，被作者精确表达了出来，让你感到共鸣，也从此学会如何对亲友解释你的感受（或直接把这本书递给他们）。也许阅读时会感到痛苦，但书中不断重复，再艰难也可以读过，再痛苦也可以管理，可能也能让你找到一些力量。
如果你是亲友，你能借由这本书，对患病感受有更真实、更完整的理解。
我觉得每个人都可以看看这本书，因为抑郁、双相、反社会、边缘等等在人群中的比例，远比大众想象得高。我甚至觉得，叫这些「疾病」是不准确的，它们就像现代人大多有或超重或营养不良的问题一样，是人类不适应现代社会的一种结果。我们和这些「疾病」共存，我们就需要了解它们，创造一个它们能像「脂肪肝」一样获得最基本的广泛理解的社会氛围。
希望这本书能帮助减轻一点那种像在深海中的、不被理解的痛苦。
刚拍了一会儿，妈从厨房里出来了，手里拿着做了一半的小鞋子，老花镜垂到鼻翼。她在爸侧后方站了好久，低头看着锅里搅动的木铲。
爸没有回头，依然注视着手中的活计。我们三人的目光就这样以不同方式和心情，聚焦在那把木铲上。这感觉很奇异，仿佛那稳固的律动里，有一个情感的结把我们绑在了一起。
过了一会儿，妈眼神恍惚起来，似乎神思已经飘远了。我猜想她一定回忆起了很多岁月中的风风雨雨。她眼神越来越温柔，抬起手抚摸爸的白发，柔声说，你的头发应该理啦。爸说，嗯。这一声回应让她回神过来，脸红扑扑地笑了起来，用普通话说，谢谢啦。
妈在说一些难以启齿的话时，会换成普通话，似乎隔着一层习惯，就易于开口了。爸说，谢什么鬼啊。她好笑说，谢谢你的情啊，谢谢你的爱呀。爸也笑了，然后叹息一声，没再说话。
我从来没听过哪个老人这样直接地表达爱意。愣了一下，像偷窥了什么秘密而怕被发现一样脸红起来。我轻轻关掉相机，蹑手蹑脚摸回床上躺下。过了不久，妈来敲我的门，懒鬼，起来吃饭啦。我应了一声。那一整天，我都陷在一种化不开的温柔里。
（这一段写到心坎里去了）
四个春天。
爸没有回头，依然注视着手中的活计。我们三人的目光就这样以不同方式和心情，聚焦在那把木铲上。这感觉很奇异，仿佛那稳固的律动里，有一个情感的结把我们绑在了一起。
过了一会儿，妈眼神恍惚起来，似乎神思已经飘远了。我猜想她一定回忆起了很多岁月中的风风雨雨。她眼神越来越温柔，抬起手抚摸爸的白发，柔声说，你的头发应该理啦。爸说，嗯。这一声回应让她回神过来，脸红扑扑地笑了起来，用普通话说，谢谢啦。
妈在说一些难以启齿的话时，会换成普通话，似乎隔着一层习惯，就易于开口了。爸说，谢什么鬼啊。她好笑说，谢谢你的情啊，谢谢你的爱呀。爸也笑了，然后叹息一声，没再说话。
我从来没听过哪个老人这样直接地表达爱意。愣了一下，像偷窥了什么秘密而怕被发现一样脸红起来。我轻轻关掉相机，蹑手蹑脚摸回床上躺下。过了不久，妈来敲我的门，懒鬼，起来吃饭啦。我应了一声。那一整天，我都陷在一种化不开的温柔里。
（这一段写到心坎里去了）
四个春天。
10年前上高中的时候，应该是在报纸或者杂志上看到的这首诗
当时觉得写的特好，没想过那么深，便手抄了下来，当时还送了同桌一份手抄版，放在信封里送给她
18年上大学的时候，脑子突然闪过一个念想，想到了这首诗，翻出了当时自己的笔记本
打开电脑，编辑在word文档里，那个时候的我已经能感悟到诗中所写内容的一些深义
还用QQ邮箱发给了当时关系还不错的高中同学
此后的大学生活，手抄了几份送给要毕业且一直很照顾我的学长学姐
我记得是用稿纸写的，足足有好几页，塞在信封里都鼓得很厚，不知道还以为是钱呢
当时还是2019年
时隔将近 10 年的今天。我脑子里不知道为何又想起了这首诗
笔记本也早已不在身边，只能尝试着找找当时的邮件是否还在
打开邮箱的那一刻，过往所有的记忆涌上心头，从眼角溢了出来
诗的每一段，都描述了我大学毕业这4年的心路历程：
痛苦、成长、不甘、纠结、迷茫、无助、无力、挣扎......
读到诗的最后，它是这么说的：
孩子。还有一件事，
虽然做起来很难，但相当重要，这就是要有勇气正视自己的缺点。
你会一年年地长大，
会渐渐遇到比你强、比你优秀的人，
会发现自己身上有许多你所厌恶的缺点。
这会使你沮丧和自卑。
但你一定要正视它，
不要躲避，要一点点地加以改正。
战胜自己比征服他人还要艰巨和有意义。
不管世界潮流如何变化，
但人的优秀品质确实永恒的：
正直、勇敢、独立。
我希望你是一个优秀的人。
当时觉得写的特好，没想过那么深，便手抄了下来，当时还送了同桌一份手抄版，放在信封里送给她
18年上大学的时候，脑子突然闪过一个念想，想到了这首诗，翻出了当时自己的笔记本
打开电脑，编辑在word文档里，那个时候的我已经能感悟到诗中所写内容的一些深义
还用QQ邮箱发给了当时关系还不错的高中同学
此后的大学生活，手抄了几份送给要毕业且一直很照顾我的学长学姐
我记得是用稿纸写的，足足有好几页，塞在信封里都鼓得很厚，不知道还以为是钱呢
当时还是2019年
时隔将近 10 年的今天。我脑子里不知道为何又想起了这首诗
笔记本也早已不在身边，只能尝试着找找当时的邮件是否还在
打开邮箱的那一刻，过往所有的记忆涌上心头，从眼角溢了出来
诗的每一段，都描述了我大学毕业这4年的心路历程：
痛苦、成长、不甘、纠结、迷茫、无助、无力、挣扎......
读到诗的最后，它是这么说的：
孩子。还有一件事，
虽然做起来很难，但相当重要，这就是要有勇气正视自己的缺点。
你会一年年地长大，
会渐渐遇到比你强、比你优秀的人，
会发现自己身上有许多你所厌恶的缺点。
这会使你沮丧和自卑。
但你一定要正视它，
不要躲避，要一点点地加以改正。
战胜自己比征服他人还要艰巨和有意义。
不管世界潮流如何变化，
但人的优秀品质确实永恒的：
正直、勇敢、独立。
我希望你是一个优秀的人。
改变行为的最佳方法：认知行为疗法CBT
在心理学领域，认知行为疗法已经成为绝大多数心理咨询师解决来访者情绪和行为问题的方法，也被验证确实是可行的。随着其逐渐发展，现在也开始慢慢被普通人学习和接受，甚至可以自助解决生活中的情绪和行为问题。而我，就是其中一名案例。
我的很多行为和情绪问题(比如拖延、内耗等)都是依赖CBT自助解决的，所以想给大家分享一下认知行为疗法的原理以及如何按照CBT解决自己的行为和情绪问题。
🟣 是什么 - 认知行为疗法CBT
CBT的核心理念是：个体的情绪和行为会受到其认知（对事物的看法和解释）的影响。所以，可以通过改变认知，从而改变情绪和行为问题。
因此，CBT中有2个关键的因素：由外界刺激引发的【认知】、根据认知产生的【情绪/行为】。
要想改变，核心点在于【纠正认知】
🟣 适用人群
如果你正在经历情绪低落、失控、或是正在尝试摆脱其他心理困扰却找不到解决办法时，可以试试。
如果你一直想改变自己的某种行为，尝试了各种各样的方法，却没有效果时，可以试试。
🟣 怎么做 - 普通人自助解决的几个步骤
1️⃣ 识别负面思维和信念(认知)
当意识到自己突然特别消极、处于跑神状态、无法按照自己制定的步骤完成时，可能就是出现了负面的思维和信念。
比如上班时，突然有一天同事不理我（外界刺激）- 我是不是做错了什么（想法）-突然感到很难过和焦虑（情绪）- 一个上午工作毫无进展、一直处于跑神状态、情绪低落（行为） 。
以上case中，当觉察到自己「情绪低落」「工作进度缓慢」「总是跑神」，那么你很有可能陷入了负面思维和信念中。
常见的负面思维之前在焦虑情绪中说过，我也放在图片中了！
2️⃣ 诚实记录你的负面思维(认知)
客观事件本身没有力量，真正在力量在于「对客观事件的解读上」，也就是我们所说的看待事情的思维和信念。
每当自己出现负面情绪时，可以按照【客观事件】- 【我在其中的想法/思维】- 【最终产生的情绪/行为】进行分析。
甚至，可以用「箭头向下技术」挖掘更深层次的信念。还拿上面的案例举例：
“我是不是做错了什么？”
这意味着：“我的工作能力是不是很差？”
这意味着：“我总是给别人造成麻烦，我应该更好的”
以此来更深层次的了解自己
3️⃣ 几个步骤打破负性思维惯性
第一：寻找支持想法的证据，为了验证你的想法/信念真的有道理吗？
在心理学领域，认知行为疗法已经成为绝大多数心理咨询师解决来访者情绪和行为问题的方法，也被验证确实是可行的。随着其逐渐发展，现在也开始慢慢被普通人学习和接受，甚至可以自助解决生活中的情绪和行为问题。而我，就是其中一名案例。
我的很多行为和情绪问题(比如拖延、内耗等)都是依赖CBT自助解决的，所以想给大家分享一下认知行为疗法的原理以及如何按照CBT解决自己的行为和情绪问题。
🟣 是什么 - 认知行为疗法CBT
CBT的核心理念是：个体的情绪和行为会受到其认知（对事物的看法和解释）的影响。所以，可以通过改变认知，从而改变情绪和行为问题。
因此，CBT中有2个关键的因素：由外界刺激引发的【认知】、根据认知产生的【情绪/行为】。
要想改变，核心点在于【纠正认知】
🟣 适用人群
如果你正在经历情绪低落、失控、或是正在尝试摆脱其他心理困扰却找不到解决办法时，可以试试。
如果你一直想改变自己的某种行为，尝试了各种各样的方法，却没有效果时，可以试试。
🟣 怎么做 - 普通人自助解决的几个步骤
1️⃣ 识别负面思维和信念(认知)
当意识到自己突然特别消极、处于跑神状态、无法按照自己制定的步骤完成时，可能就是出现了负面的思维和信念。
比如上班时，突然有一天同事不理我（外界刺激）- 我是不是做错了什么（想法）-突然感到很难过和焦虑（情绪）- 一个上午工作毫无进展、一直处于跑神状态、情绪低落（行为） 。
以上case中，当觉察到自己「情绪低落」「工作进度缓慢」「总是跑神」，那么你很有可能陷入了负面思维和信念中。
常见的负面思维之前在焦虑情绪中说过，我也放在图片中了！
2️⃣ 诚实记录你的负面思维(认知)
客观事件本身没有力量，真正在力量在于「对客观事件的解读上」，也就是我们所说的看待事情的思维和信念。
每当自己出现负面情绪时，可以按照【客观事件】- 【我在其中的想法/思维】- 【最终产生的情绪/行为】进行分析。
甚至，可以用「箭头向下技术」挖掘更深层次的信念。还拿上面的案例举例：
“我是不是做错了什么？”
这意味着：“我的工作能力是不是很差？”
这意味着：“我总是给别人造成麻烦，我应该更好的”
以此来更深层次的了解自己
3️⃣ 几个步骤打破负性思维惯性
第一：寻找支持想法的证据，为了验证你的想法/信念真的有道理吗？
星辰观察站
改变行为的最佳方法：认知行为疗法CBT 在心理学领域，认知行为疗法已经成为绝大多数心理咨询师解决来访者情绪和行为问题的方法，也被验证确实是可行的。随着其逐渐发展，现在也开始慢慢被普通人学习和接受，甚至可以自助解决生活中的情绪和行为问题。而我，就是其中一名案例。 我的很多行为和情绪问题(比如拖延、内耗等)都是依赖CBT自助解决的，所以想给大家分享一下认知行为疗法的原理以及如何按照CBT解决自己的行为和情绪问题。 🟣 是什么 - 认知行为疗法CBT CBT的核心理念是：个体的情绪和行为会受到其认知（对事…
第二：寻找反对想法的证据，可以想象一下如果是你的朋友发生了这件事情，你该如何帮助他？
第三：寻找可能的思维错误，按照常见的思维错误表进行对照
第四：遵循事实，找出可替代的思维方式
第五：记录新思维对情绪和行为的影响
重要的是需要不断的刻意练习，当一个人对自己思维的觉察能力足够强时，ta就会很快的处理好自己的情绪问题。
情绪稳定，是把事情做好的重要前提。
第三：寻找可能的思维错误，按照常见的思维错误表进行对照
第四：遵循事实，找出可替代的思维方式
第五：记录新思维对情绪和行为的影响
重要的是需要不断的刻意练习，当一个人对自己思维的觉察能力足够强时，ta就会很快的处理好自己的情绪问题。
情绪稳定，是把事情做好的重要前提。