睡前流程，让我受益的7个微习惯！
这是晨间流程，大家同样可以结合一起食用！http://t.cn/A6TCnYmH
本篇的重点在于：睡前可以如何安排，让自己的作息更规律？睡的更好？从而避免出现【晚睡-晚起-状态不好-继续晚睡】的恶性循环事件。
我的睡前1h流程：
1️⃣ 洗漱护肤(洗澡)
把洗漱护肤当作一个钩子，当你开启这个动作时，代表一天即将结束啦！认真刷牙，保持口腔健康、认真护肤、好好对待自己，此时你的感受应该会非常好～
2️⃣ 今日复盘+明日计划
复盘内容主要有：今日完成了什么？哪些做得好？哪些做的不好？习惯完成的如何？
顺带把明日要做些什么初步计划好，这样明日一起来就可以按部就班的行事啦！
3️⃣ 明日闹钟+水
设置好明天的闹钟，准备好明天起来喝的水，然后开始慢慢远离电子产品
4️⃣ 准备瑜伽垫+运动服
这样明日一起来就能开始运动啦，就不会因为嫌拿瑜伽垫准备衣服麻烦而放弃运动噜！
5️⃣ 阅读20min
此时我会用阅读屏看一些轻松愉悦的书籍，不需要记笔记，也不需要怎么思考，比如最近我在看的一本书叫《人类简史》- 了解人类的起源，很有意思
6️⃣ 拉伸与冥想
阅读完在直接在床上用简单的动作拉拉身体，在拉伸的过程中感受肌肉的收缩，这也是一种冥想哦～
7️⃣ 身体护理
我的身体护理包括：梳头30下，按摩10下太冲穴、涂抹身体乳～将一系列身体护理的习惯融入夜间流程中，不知不觉也完成了哦～
8️⃣ 鼓励自己，睡觉啦
完成后，对自己说声：“今天也辛苦啦！你很棒哦”
看似任务多，但当其渐渐成为你身体的一部分时，速度也会快起来，就像形成了肌肉记忆一般。建立睡前的仪式感，对于改善睡眠质量和促进健康的生活方式具有重要作用！
希望阅读完的你，可以结合自己的生活方式，建立一套专属于自己的睡前仪式感～
这是晨间流程，大家同样可以结合一起食用！http://t.cn/A6TCnYmH
本篇的重点在于：睡前可以如何安排，让自己的作息更规律？睡的更好？从而避免出现【晚睡-晚起-状态不好-继续晚睡】的恶性循环事件。
我的睡前1h流程：
1️⃣ 洗漱护肤(洗澡)
把洗漱护肤当作一个钩子，当你开启这个动作时，代表一天即将结束啦！认真刷牙，保持口腔健康、认真护肤、好好对待自己，此时你的感受应该会非常好～
2️⃣ 今日复盘+明日计划
复盘内容主要有：今日完成了什么？哪些做得好？哪些做的不好？习惯完成的如何？
顺带把明日要做些什么初步计划好，这样明日一起来就可以按部就班的行事啦！
3️⃣ 明日闹钟+水
设置好明天的闹钟，准备好明天起来喝的水，然后开始慢慢远离电子产品
4️⃣ 准备瑜伽垫+运动服
这样明日一起来就能开始运动啦，就不会因为嫌拿瑜伽垫准备衣服麻烦而放弃运动噜！
5️⃣ 阅读20min
此时我会用阅读屏看一些轻松愉悦的书籍，不需要记笔记，也不需要怎么思考，比如最近我在看的一本书叫《人类简史》- 了解人类的起源，很有意思
6️⃣ 拉伸与冥想
阅读完在直接在床上用简单的动作拉拉身体，在拉伸的过程中感受肌肉的收缩，这也是一种冥想哦～
7️⃣ 身体护理
我的身体护理包括：梳头30下，按摩10下太冲穴、涂抹身体乳～将一系列身体护理的习惯融入夜间流程中，不知不觉也完成了哦～
8️⃣ 鼓励自己，睡觉啦
完成后，对自己说声：“今天也辛苦啦！你很棒哦”
看似任务多，但当其渐渐成为你身体的一部分时，速度也会快起来，就像形成了肌肉记忆一般。建立睡前的仪式感，对于改善睡眠质量和促进健康的生活方式具有重要作用！
希望阅读完的你，可以结合自己的生活方式，建立一套专属于自己的睡前仪式感～
甲木日主的人有什么特点？
1. 阳刚之气与领导风范
甲木为阳木，象征着参天大树，具有向上生长、不断追求进步的特质。甲木日主的人通常具有阳刚之气，他们光明正大、脚踏实地，拥有强烈的方向感和明确的目标。他们在人群中往往表现得比较活跃，具有很强的执行力和领导能力，能够在所在行业中出人头地。
2. 坚韧不拔与耐心毅力
甲木日主的人在面对困难和挑战时，往往能够坚持不懈，展现出强大的耐心和毅力。他们有着寻根问底的冲劲和勇气，不怕风吹雨打，具有刚强和锐利的性格。这种坚韧不拔的精神使他们在追求目标的过程中能够一步一个脚印地前进。
3. 理性与求知欲
甲木日主的人在感情上非常理性，不容易轻易喜欢一个人，但一旦喜欢上某人，他们会非常投入。他们求知欲强，对未知的事物充满好奇，喜欢学习和探索。这种求知欲和理性思维使他们在处理问题时更加严谨和客观。
4. 创新与成长潜力
甲木日主的人具有创新精神和成长潜力。他们喜欢尝试新事物，不满足于现状，总是在寻求改进和进步。这种不断追求成长的态度使他们在职业和个人生活中都能够不断取得新的成就。
5. 情绪感知力与人际关系
尽管甲木日主的人在很多方面表现出色，但他们有时可能会因为过于坚定和直接而显得霸道或傲慢。他们的目的性较强，可能会让人感觉难以亲近或缺乏人情味。此外，他们的情绪感知力相对较弱，有时可能难以切身处地为他人着想，需要在人际关系中多加注意和调整
1. 阳刚之气与领导风范
甲木为阳木，象征着参天大树，具有向上生长、不断追求进步的特质。甲木日主的人通常具有阳刚之气，他们光明正大、脚踏实地，拥有强烈的方向感和明确的目标。他们在人群中往往表现得比较活跃，具有很强的执行力和领导能力，能够在所在行业中出人头地。
2. 坚韧不拔与耐心毅力
甲木日主的人在面对困难和挑战时，往往能够坚持不懈，展现出强大的耐心和毅力。他们有着寻根问底的冲劲和勇气，不怕风吹雨打，具有刚强和锐利的性格。这种坚韧不拔的精神使他们在追求目标的过程中能够一步一个脚印地前进。
3. 理性与求知欲
甲木日主的人在感情上非常理性，不容易轻易喜欢一个人，但一旦喜欢上某人，他们会非常投入。他们求知欲强，对未知的事物充满好奇，喜欢学习和探索。这种求知欲和理性思维使他们在处理问题时更加严谨和客观。
4. 创新与成长潜力
甲木日主的人具有创新精神和成长潜力。他们喜欢尝试新事物，不满足于现状，总是在寻求改进和进步。这种不断追求成长的态度使他们在职业和个人生活中都能够不断取得新的成就。
5. 情绪感知力与人际关系
尽管甲木日主的人在很多方面表现出色，但他们有时可能会因为过于坚定和直接而显得霸道或傲慢。他们的目的性较强，可能会让人感觉难以亲近或缺乏人情味。此外，他们的情绪感知力相对较弱，有时可能难以切身处地为他人着想，需要在人际关系中多加注意和调整
大概七年前，做过一阵读书大号的写手，每天的主要工作就是选书，读书，写稿，改稿
高强度看了上百本书之后，对畅销书祛魅了，因为发现基本的道理都差不多，已经发展到看目录都能知道要讲什么，全书几无新认知
今年又开始高强度看书，心态却大为不同，不再对那些旧认知不屑，而是感受到“汗流浃背”，因为有些道理我明明早就知道，但却不能充分践行，每次读到这种段落我都感觉有位恨铁不成钢的前辈在善意骂醒我
你肯定听过一句话：听过很多道理，依然过不好这一生
拜托，这是当然的啦！听到与做到之间的鸿沟，很多人一生都无法跨越
现在再去看书，就不是为了获取新认知，而是见贤思齐，复盘知行不一的时刻
希望下一个七年，我可以成为更新版本的读书人
高强度看了上百本书之后，对畅销书祛魅了，因为发现基本的道理都差不多，已经发展到看目录都能知道要讲什么，全书几无新认知
今年又开始高强度看书，心态却大为不同，不再对那些旧认知不屑，而是感受到“汗流浃背”，因为有些道理我明明早就知道，但却不能充分践行，每次读到这种段落我都感觉有位恨铁不成钢的前辈在善意骂醒我
你肯定听过一句话：听过很多道理，依然过不好这一生
拜托，这是当然的啦！听到与做到之间的鸿沟，很多人一生都无法跨越
现在再去看书，就不是为了获取新认知，而是见贤思齐，复盘知行不一的时刻
希望下一个七年，我可以成为更新版本的读书人
三元九运来看，今年我们开始走九运离火运，可吉可凶。
欧洲和中东部分走七赤兑金运，凶。以色列处于7运上，兑有肃杀之气，战乱冲突，杀气血光。
美国是3-4运，东部开始进入四绿巽木运，吉。文曲，技术上会有大的突破。
虽然说离运也有冲突兵象，不过是小面积战火，机械火器，更多的还是嘴炮，打起来文明。
欧洲和中东部分走七赤兑金运，凶。以色列处于7运上，兑有肃杀之气，战乱冲突，杀气血光。
美国是3-4运，东部开始进入四绿巽木运，吉。文曲，技术上会有大的突破。
虽然说离运也有冲突兵象，不过是小面积战火，机械火器，更多的还是嘴炮，打起来文明。
⭕ 经常泡图书馆的，都不是一般人
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周王室图书馆守藏吏：老子
少林寺藏经阁清洁工：扫地僧
大英图书馆 30 年如一日的常客：马克思
北大图书馆主任：李大钊
北大图书馆临时管理员：润之
美国国会图书馆管理员：FBI 创始人胡佛
瑞士伯尔尼专利局图书管理员：爱因斯坦
北京香山慈幼院图书管理员：沈从文
青岛大学图书馆馆长：梁实秋
国立中央图书馆馆员：金庸
解放军保定某部图书管理员：莫言
西雅图景岭学校图书管理员：比尔·盖茨
北大图书情报学专业学生：李彦宏
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👉 更多精华帖：https://m.okjike.com/originalPosts/65e5dbfe4ca8842da70a1059/
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周王室图书馆守藏吏：老子
少林寺藏经阁清洁工：扫地僧
大英图书馆 30 年如一日的常客：马克思
北大图书馆主任：李大钊
北大图书馆临时管理员：润之
美国国会图书馆管理员：FBI 创始人胡佛
瑞士伯尔尼专利局图书管理员：爱因斯坦
北京香山慈幼院图书管理员：沈从文
青岛大学图书馆馆长：梁实秋
国立中央图书馆馆员：金庸
解放军保定某部图书管理员：莫言
西雅图景岭学校图书管理员：比尔·盖茨
北大图书情报学专业学生：李彦宏
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这周主抓的还是健康这一块。控糖和健身舞同步进行，这两周加起来体重掉了3斤。
首先是控糖，原则是评论区贴的这篇文章：我的低碳饮食展开方式。
其实我控的不算好，主要问题两个：一是我妈经常破坏我的饮食计划，比如晚上的时候做面食，我就也跟着吃；二是我水果吃的还是偏多的，平均每天折合在两个苹果左右，摄入的果糖不低。苹果在这里只是一种计量单位，实际吃的是芭乐、西梅和枇杷。
所以总的来说，我这个控糖难度几乎没有，我每天摄入的卡路里都超过了1300，最大的变动是晚上鸡蛋代主食了，别的控制得一点都不狠。我觉得我还能再狠一些。
这周是我不跳舞力全开，密集跳健身舞的第二周。
说来好笑，我本来跳舞是为了不做别的运动，做别的运动感觉都是吃苦不快乐，结果现在为了跳舞好看出效果，我开始练别的了，练体力、练核心、练基本功。
因为有了目标，再做这些事情的时候反而不觉得痛苦了。何况真正想把身体锻造好，这些比跟着健身舞瞎跳肯定效果更好。
现在每天的流程是先跳刘逗逗不怎么逗的健身舞40分钟，再练体力或基本功15-30分钟（下图2-6中选1-2个），再核心20分钟（下图中第1个）。
目前在做的就这些了。逗逗的舞跳起来简单又好看，先练着。短期内没有扒成舞的打算，先这么维持现状玩着吧。
首先是控糖，原则是评论区贴的这篇文章：我的低碳饮食展开方式。
其实我控的不算好，主要问题两个：一是我妈经常破坏我的饮食计划，比如晚上的时候做面食，我就也跟着吃；二是我水果吃的还是偏多的，平均每天折合在两个苹果左右，摄入的果糖不低。苹果在这里只是一种计量单位，实际吃的是芭乐、西梅和枇杷。
所以总的来说，我这个控糖难度几乎没有，我每天摄入的卡路里都超过了1300，最大的变动是晚上鸡蛋代主食了，别的控制得一点都不狠。我觉得我还能再狠一些。
这周是我不跳舞力全开，密集跳健身舞的第二周。
说来好笑，我本来跳舞是为了不做别的运动，做别的运动感觉都是吃苦不快乐，结果现在为了跳舞好看出效果，我开始练别的了，练体力、练核心、练基本功。
因为有了目标，再做这些事情的时候反而不觉得痛苦了。何况真正想把身体锻造好，这些比跟着健身舞瞎跳肯定效果更好。
现在每天的流程是先跳刘逗逗不怎么逗的健身舞40分钟，再练体力或基本功15-30分钟（下图2-6中选1-2个），再核心20分钟（下图中第1个）。
目前在做的就这些了。逗逗的舞跳起来简单又好看，先练着。短期内没有扒成舞的打算，先这么维持现状玩着吧。
忽然想明白了自己事业顺利但情感失败的原因
最近和同事、客户说的比较多的词是：下周一再说吧，晚上早点休息，周末好好休息。
其实从2019年开始算起，我大概有5年多没什么特别的周末和专门的休息日概念，
反而为聚餐、游泳后还回办公室加班，每天都有在工作而感到自豪。
因此从0干到公司合伙人，连续几年收入翻倍，27岁广州买房。
代价是每天工作，没有周末，经常走得比老板还晚。
是遇到前任后，给予了我周末的生活，带我去宜家，去植物园…
而不是以实现价值的借口，每天自我剥削。
但是即使我以为把道理想明白了，从长期个人和家庭的角度，
2022年辞去了职场上的管理工作，选择了相对时间地点自由的业务模式，
但没有坚持实践新的价值观，那么还是会因为缺乏关注生活，忽视她，失去她：
没有时间好好吃饭，在吃饭的时候回消息，一起度假的时候打很长的工作电话…
给老板和公司打工的时候，还会有个边界，知道什么时候下班，什么时候摸鱼。
但是给自己打工的时候反而没有了，很容易陷入无止境的“自我剥削”，
其实没有明确“下班”或“关电脑”的时间节点，反而会拉长工作时间，降低效率。
虽然道理都懂，反倒因为工作太卷，忽视情感诉求，丢了朋友，丢了谈了三年的女朋友。
去年来到深圳后，我通过工作逃避，自己选的天天加班，甚至睡办公室。
如果我认可这样的价值观，自然没问题，自洽就好。
但是我现在非常不认同，觉得过度工作是无意义的，牺牲生活过度挣钱是贪婪的。
我现在能想到的，是《居家男人》的尼古拉斯凯奇：
“踌躇满志的主角告别女友凯特，只身前往纽约打拼。
“13年后，他已然成为华尔街炙手可热的投资经纪人，
“他的事业一帆风顺，生活奢侈优渥，俨然一个完美无瑕的成功人士。
“然而，如果给他一个新选择，在新泽西老家，
“凯特成为他的妻子，两人更育有两个可爱的孩子…”
然而我无法指望再天降一个热爱生活的女生，带我改变生活。
重要的是，还得是我先从自己做到位，放弃工作上的贪婪，
投入生活，改变磁场，变得没那么疲惫，变得更有趣。
最近和同事、客户说的比较多的词是：下周一再说吧，晚上早点休息，周末好好休息。
其实从2019年开始算起，我大概有5年多没什么特别的周末和专门的休息日概念，
反而为聚餐、游泳后还回办公室加班，每天都有在工作而感到自豪。
因此从0干到公司合伙人，连续几年收入翻倍，27岁广州买房。
代价是每天工作，没有周末，经常走得比老板还晚。
是遇到前任后，给予了我周末的生活，带我去宜家，去植物园…
而不是以实现价值的借口，每天自我剥削。
但是即使我以为把道理想明白了，从长期个人和家庭的角度，
2022年辞去了职场上的管理工作，选择了相对时间地点自由的业务模式，
但没有坚持实践新的价值观，那么还是会因为缺乏关注生活，忽视她，失去她：
没有时间好好吃饭，在吃饭的时候回消息，一起度假的时候打很长的工作电话…
给老板和公司打工的时候，还会有个边界，知道什么时候下班，什么时候摸鱼。
但是给自己打工的时候反而没有了，很容易陷入无止境的“自我剥削”，
其实没有明确“下班”或“关电脑”的时间节点，反而会拉长工作时间，降低效率。
虽然道理都懂，反倒因为工作太卷，忽视情感诉求，丢了朋友，丢了谈了三年的女朋友。
去年来到深圳后，我通过工作逃避，自己选的天天加班，甚至睡办公室。
如果我认可这样的价值观，自然没问题，自洽就好。
但是我现在非常不认同，觉得过度工作是无意义的，牺牲生活过度挣钱是贪婪的。
我现在能想到的，是《居家男人》的尼古拉斯凯奇：
“踌躇满志的主角告别女友凯特，只身前往纽约打拼。
“13年后，他已然成为华尔街炙手可热的投资经纪人，
“他的事业一帆风顺，生活奢侈优渥，俨然一个完美无瑕的成功人士。
“然而，如果给他一个新选择，在新泽西老家，
“凯特成为他的妻子，两人更育有两个可爱的孩子…”
然而我无法指望再天降一个热爱生活的女生，带我改变生活。
重要的是，还得是我先从自己做到位，放弃工作上的贪婪，
投入生活，改变磁场，变得没那么疲惫，变得更有趣。
我能坚持运动的原因是：
1️⃣ 知道自己为什么要运动「战略层」
2️⃣ 知道要运动什么「战术层」
3️⃣ 知道要如何规划「战术层」
4️⃣ 知行合一「行动层」
以上我都写过贴子啦
战略➕战术可见：
🟣运动篇 - 百岁老人全能计划「Notion模版」http://t.cn/A6TOPN1z
🟣早起流程 http://t.cn/A6TOPN1h
🟣睡前流程 http://t.cn/A6TOPN1Z
🟣关于健康的书籍 http://t.cn/A6TKuhb8
只能帮大家到这里了家人们！剩下的赶紧给我执行！！！
周复盘有感
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1️⃣ 知道自己为什么要运动「战略层」
2️⃣ 知道要运动什么「战术层」
3️⃣ 知道要如何规划「战术层」
4️⃣ 知行合一「行动层」
以上我都写过贴子啦
战略➕战术可见：
🟣运动篇 - 百岁老人全能计划「Notion模版」http://t.cn/A6TOPN1z
🟣早起流程 http://t.cn/A6TOPN1h
🟣睡前流程 http://t.cn/A6TOPN1Z
🟣关于健康的书籍 http://t.cn/A6TKuhb8
只能帮大家到这里了家人们！剩下的赶紧给我执行！！！
周复盘有感
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