做了两年多的心理咨询感觉真的通透了好多，人生所有的重要课题无非分成两部分。一是认识世界，一是认识自己。
心理咨询就是帮你认识这两个课题这件事的。

到现在我偶尔还和过去的心理咨询师说实在是太有用了，有些当时不理解的事，现在能够理解了，还能回想起他当时的原话。

“最好的状态是知世故而不世故，希望你在理解世界的灰暗面之后依然保持本心”。

所以在我遇到很多和我的价值观打架的人时，我会觉得痛苦，然后远离。

这个世界上就是会有各种各样的人。有好人，也有坏人。有人做的事情一会儿对你好一会儿对你坏，这很正常。不同的人就是有不同的性格。

自己知道有这么回事，然后接受，不要参与，也不要被影响。
做自己觉得对的、想要做的、应该做的事情。就够了。

减肥不用戒糖戒碳水，戒掉说谎。
不要欺骗自己今天动了多少又吃了多少。
只要你真的少吃多动就一定能瘦，安慰自己其实就是欺骗自己。
学习也同理。戒掉说谎，戒掉假装。

没有撤退可言

029. 回避型依恋人格：没关系啊，我一个人也完全可以 - 变强大！女孩！

回避型想改变只能自我觉醒，不可能靠别人来改变自己。需要练习不断表达自己的感受才能改变自己。人格的改变需要时间，但是可以先做一些小事。

勇于去表达，表达情感=表达需求
觉察身体的感受（安全型的人可以很好地接住对方也可以很好地表达需求）

一些记录：
回避型的父母可能也是回避性
小时候就在当一个好小孩
不会表达自己的需求
充分独立，不去依赖别人
会隐藏在关系里面对对方的在乎
我想你和我爱你只是表达爱而不是表达需求
不要逼回避型做决定
太主动会引起回避，对于太热情的人会感觉到害怕
努力提出需求去依恋对方，需要不断训练自己
任何的感受其实都是被允许的，多寻求帮助，让对方觉得被需要（人与人之间的关系都是相互麻烦起来的）
接受自己的回避型，接受自己的拧巴
最可怕的不是你没办法信任我，而是你没办法去信任你想信任的人

加油起床。

感受到了早起的好处……前几天我都是这个时间才出门
今天6点半起床，7点半出门，9点半已经在贺茂川散步完吃了早饭，现在已经到奈良了

裸考压了笔试的合格线，这分能进面试也是当炮灰了🥲

「靠谱的人，有以下特点。

1.靠谱的人，善于自驱，知道自己究竟为何而战。

2.靠谱的人，善于反省，能够修正自己的错误，不断优化自己的攻防策略。

3.靠谱的人，并不总是拥有一手好牌，但是总能把一手烂牌打好。他们坚信常识和开放的力量，并因此不断获得回报。

4.靠谱的人，像军队中先锋部队的排头兵，不一定能打赢所有的战斗，但有勇气与胆量，并且在关键的场次和战斗中总是能赢。不一定从未被打倒过，但绝不会受最致命的伤害。

5.靠谱的人，清晰地知道目标，能够分辨出最重要的事情，能够把自己的全部资源、注意力，集中在最重要的事情上。

6.靠谱的人，不是完人，可能也会脆弱、焦虑、纠结、茫然，甚至恐惧。但他们更善于在尖叫、恐惧和兴奋中创造奇迹。

7.靠谱的人不一定是多么了不起的人，但一定是值得信任的人。

靠谱，是对一个人的最高评价。」

发现一本放书架上好久没读的书，很喜欢这本书的理念

“我们不必仅执着于提高大脑本身的能力，增加大脑中的“智慧”属性，而是可以将目光从大脑本身移开，转而去关注身体的其他状态，关注我们身处的空间和环境，关注那些在空间中与我们进行交互的人”

“如果我们开拓思路，就会发现还有很多能够帮助我们思考的大脑之外的资源，例如身体的感受和运动、自然环境和空间位置，以及社会信息等，它们如此丰富，而且在帮助我们思考方面如此有效。这是本书的核心观点，也是有别于其他书的最大特点。”

--《思考如何超越思考》

每个人不能要求世界跟你一致化。世界就是千变万化、千姿百态的。

在大学食堂吃饭，如果细心观察的话，你会发现人的性情各不相同。

有的人筷子刚提起来，嘴巴立马张开了；有的人饭到了嘴边，才慢慢地很优雅地抿进去，从中看出人的各种性格，很有意思。

人生要经历很多起起伏伏，之后才会酝酿出一个大变化，像李叔同，他前三十几年风流倜傥，人生后半段时转变了。

如何提升认知？

1. 写作很重要,要尝试写出原创的文章,从头到尾梳理清楚一个话题。

2. 要亲自得到第一手的经验,不要只依赖别人的观点和结论。

3. 形成自己的认知模型和思考框架,对每件事能够做出自己的判断。

4. 要有好奇心,多问为什么,主动去网上搜集信息,把一个大问题拆解成一系列小问题,逐步获取信息。

5. 真正有价值的信息都在公开的渠道,要自己花时间阅读原始资料,不要总等待别人给出结论。

6. 找到优质的信息源很重要,比如业内专家的文章等。

7. 获得自己的结论比别人提供的结论更有价值,可以坚持做100天。

计划学习四小时，还有一小时。弄了番茄钟，每个半小时，方便算。
先去洗个澡，再回来继续。

分享下高效能人士的七个习惯的英文：

习惯一：积极主动 (Be Proactive)
习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind)
习惯三：要事第一 (Put First Things First)
习惯四：双赢思维 (Think Win-Win)
习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood)
习惯六：统合综效 (Synergize)
习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw)

我让chatGPT直译了一下，可以更清晰地辅助理解：

Be Proactive - 主动出击
Begin with the End in Mind - 以目标为导向
Put First Things First - 优先处理重要事项
Think Win-Win - 寻求双赢
Seek First to Understand, Then to Be Understood - 先理解他人，再寻求被理解
Synergize - 协同合作
Sharpen the Saw - 持续改进自己

计划学习4h高估自己了，最后一个30min🍅，实在不想学了。还有十几分钟中断了。
从中午说学习，吃完饭收拾收拾四点多了，断断续续到了这个点。
不过好的地方在于，总算开始学习了啊。学习过感觉自己真该学习的。 还有就是人还是该多休息的，这次没有休息够大概我也没动力学习的。

好久没用🍅钟了，还挺好用的。觉得上班也可以用下。早点把工作结束。做自己想做的事，摸想摸的鱼🐟。