关于健康体系的书籍分享
这个体系书单是「纵横四海」的主播携隐分享的，正好我也正在构建「健康领域」内的知识，所以就一共分享给大家噜！
健康的五要素分别是：（框架来源于超越百岁一书）
1️⃣ 运动
2️⃣ 饮食
3️⃣ 睡眠
4️⃣ 情绪健康
5️⃣ 药💊物、补充剂、激素
书籍也是围绕着这五个框架进行展开，同时书籍也是最好补充专业知识、打破常规认知的渠道！建立了正确的认知，后续行为的改变就简单且有意义了！
也欢迎大家补充自己看过的优质书籍！📚
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3️⃣ 睡眠
4️⃣ 情绪健康
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1. 费曼学习法：把学的东西讲给别人听，能讲清楚就是学会了
2. 西蒙学习法：确定并拆分学习目标，6 个月能精通任意领域
3. SQ3R 阅读法：浏览、提问、阅读、回忆、复习
4. 番茄学习法：规划学习和休息时间，定闹钟
5. 康奈尔笔记法：笔记分三部分，内容整理、发现感想、总结
2. 西蒙学习法：确定并拆分学习目标，6 个月能精通任意领域
3. SQ3R 阅读法：浏览、提问、阅读、回忆、复习
4. 番茄学习法：规划学习和休息时间，定闹钟
5. 康奈尔笔记法：笔记分三部分，内容整理、发现感想、总结
🍎81: 效率脑科学 | 打破假装学习和拖延症的怪圈
💆🏻♀️如何打破假装学习和拖延症的怪圈？
1️⃣ “最小可行产品”+“最小阻力之路”
比如，针对一个你想研究的主题，把同主题的书快速浏览一遍，了解书本大概内容和重点，再筛选一本适合当前任务的书籍好好阅读；
在写作的时候不要抠词句的细节，一鼓作气用白话尽快写、先表达。
2️⃣ 找一位合作者或者导师
让有成功经验的人告诉你如何快速定位、确定方法，加快你的学习进度。
3️⃣ 建立学习小循环
在《认知设计：提升学习体验的艺术》这本书中：“可以立刻被应用的知识是最容易吸引学习者的，而短期内不能被应用的知识，即使非常重要，也很难引起关注。”
所以，根据当前的特定小任务快进快出，学习跟这个任务相关的一点知识即可，别想着要搭建一个完整的知识大厦，先把当前的问题解决了。
4️⃣ 轮动学习 做好进度存档
不需要按照顺序一个一个完成，可以多任务多线程并行。
比如读书的轮动，当阅读逻辑性书籍疲惫的时候，可以换成有趣味的、故事性的书看，通过多任务轮动避免将自己的精力和兴趣消耗在一件事情上。
当然，你可以通过存档记录当前任务的所有状态，下次回到这个项目的时候，就能快速了解这个任务的历史进度。
通过存档进行板块轮动会使得我们的认知在一个螺旋上升的状态，而不是每次暂停就重启，永远停留在原地。
💆🏻♀️如何打破假装学习和拖延症的怪圈？
1️⃣ “最小可行产品”+“最小阻力之路”
比如，针对一个你想研究的主题，把同主题的书快速浏览一遍，了解书本大概内容和重点，再筛选一本适合当前任务的书籍好好阅读；
在写作的时候不要抠词句的细节，一鼓作气用白话尽快写、先表达。
2️⃣ 找一位合作者或者导师
让有成功经验的人告诉你如何快速定位、确定方法，加快你的学习进度。
3️⃣ 建立学习小循环
在《认知设计：提升学习体验的艺术》这本书中：“可以立刻被应用的知识是最容易吸引学习者的，而短期内不能被应用的知识，即使非常重要，也很难引起关注。”
所以，根据当前的特定小任务快进快出，学习跟这个任务相关的一点知识即可，别想着要搭建一个完整的知识大厦，先把当前的问题解决了。
4️⃣ 轮动学习 做好进度存档
不需要按照顺序一个一个完成，可以多任务多线程并行。
比如读书的轮动，当阅读逻辑性书籍疲惫的时候，可以换成有趣味的、故事性的书看，通过多任务轮动避免将自己的精力和兴趣消耗在一件事情上。
当然，你可以通过存档记录当前任务的所有状态，下次回到这个项目的时候，就能快速了解这个任务的历史进度。
通过存档进行板块轮动会使得我们的认知在一个螺旋上升的状态，而不是每次暂停就重启，永远停留在原地。
一点读孙子兵法和毛选的感受：
妥协和迂回的区别在于
前者在于战略层面上放弃，换取其他的资源（一般是被动的）
后者在于战术层面上退让，保持自身资源完整
（一般是主动的）
大多数时候大多数人混淆了这二者，认为选择只有坚持or放弃，其实不然，真实世界是灰度的，战争也不一定只有赢和输，也有可能参战双方双赢（A获得资源，B获得时间），各取所需
工作里也是如此，你要的是什么？是目标，怎么去做，是手段，茅台驱动发展还是研发驱动发展，都是手段而已，没什么不能做的
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前者在于战略层面上放弃，换取其他的资源（一般是被动的）
后者在于战术层面上退让，保持自身资源完整
（一般是主动的）
大多数时候大多数人混淆了这二者，认为选择只有坚持or放弃，其实不然，真实世界是灰度的，战争也不一定只有赢和输，也有可能参战双方双赢（A获得资源，B获得时间），各取所需
工作里也是如此，你要的是什么？是目标，怎么去做，是手段，茅台驱动发展还是研发驱动发展，都是手段而已，没什么不能做的
发现了一个优质的“信息货盘”，把里面的内容拆一拆养活几个超级个体不是问题。
https://mastersinvest.com/
这个网站主要以投资大师的相关资料为主线，Investor Tutorials部分可以直接当做“信息降噪”、“信息捕手”等人的优质策展或专题。
网页上的Resource Page几十个优质信息源可以水几十期一手信息源简介。
Masters Bookshelf这个栏目所展示的图书放进AI进行拆书总结足够一个拆书博主一年的专题内容。
当然这个网站做的最好的一点是它对每一个“投资大师”的故事和关键节点整理都是详略得当，可以说你如果想做这个人物的深度专题，这个系列的文章都是你应该首选的参考资料之一。
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500美元的客户：“我只是觉得吧，我给你们付了钱，就是为了让你看到我们的生活会发生怎样的改变，我需要好的结果，而你需要成功案例，所以我委托你来管理我们的业务和时间。”
50000美元的客户：“钱已汇出，谢谢。”
——《10x is easier than 2x》
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最近读了一本书，来自两个化学家写的《护肤的秘密》，这本书科学详实介绍了护肤的基础逻辑和护肤成分的用法，适合入门阅读，以下是我读过之后总结的17个重点问题，分享给各位。
下文的逻辑为：皮肤分类-护肤逻辑-洁面&保湿&防晒-常见功效产品-不同肤质的护肤步骤-痤疮&色素沉着&抗衰老应对。
1、皮肤的类型分为哪几类？
干性皮肤，特点是皮肤紧绷、干燥、脱屑、触感粗糙，甚至可能发痒；优点：极少产生痤疮和黑头，如果你想叠用护肤品，完全可以一层又一层地涂；缺点：皮肤脱屑、不光滑、易产生细纹和皱纹。
中性皮肤，拥有中性皮肤实在是太幸运了，皮肤状态刚刚好，不油、不干（既不干得掉皮，也不太油腻），健康，水分充盈，皮肤本身有弹性、亮丽。
油性皮肤，特点是皮脂过多，容易长痘、黑头，毛孔粗大，下午时皮肤会变得油光发亮，让人特别想一遍遍地洗脸；优点：油性皮肤通常水分较为充足，因而不易产生细纹和皱纹问题；缺点：一天中的下午回满脸油光、突然爆痘等。
2、护肤的逻辑是什么？
【基础】洁面-保湿-防晒
每个护肤程序都应该从洁面开始，以除去每天在皮肤表面堆积的脏东西，保湿即保持皮肤内的水分，阳光是导致皮肤早衰的主要外部因素，所以防晒是护肤中非常重要的一环。
【进阶】功效产品
如果想在基础护肤之上更进一步，那就会用到活性成分，专门针对并改善你忧心的皮肤问题，如细纹、皱纹、肤色暗沉、肤质粗糙和色素沉着。
3、关于洁面的问题和产品选择
每天洗脸，清除污垢是护肤程序中的基本步骤，实际上也是一种长期的抗衰老方法，好的洁面产品要在温和性与清洁力之间取得平衡。
油性皮肤应该寻找那些不会清洁过度的产品，可别让整张脸干净得能搓出声响；干性皮肤 可以使用卸妆油吗，如果你是敏感性皮肤的话，无香精、无泡沫的洁面乳是一个安全的起点。
4、关于保湿的的问题和产品选择
皮肤缺水会导致一系列的连锁反应，皮肤更容易出现炎症和皱纹，所以皮肤的保湿问题尤为重要。
油性皮肤选择保湿啫喱和水凝霜等；干性皮肤可选较厚重的乳液和乳霜；建议敏感性皮肤试试成分简单的无香型乳液。
5、关于防晒的的问题和产品选择
阳光是引起皮肤老化的外部凶手，阳光引起的衰老被定名为“光老化”，光老化与众多皮肤表现有着广泛联系，包括过早出现的细纹和皱纹、肤质变化、皮革状外观、色素沉着，光老化还会直接引起DNA损伤。
下文的逻辑为：皮肤分类-护肤逻辑-洁面&保湿&防晒-常见功效产品-不同肤质的护肤步骤-痤疮&色素沉着&抗衰老应对。
1、皮肤的类型分为哪几类？
干性皮肤，特点是皮肤紧绷、干燥、脱屑、触感粗糙，甚至可能发痒；优点：极少产生痤疮和黑头，如果你想叠用护肤品，完全可以一层又一层地涂；缺点：皮肤脱屑、不光滑、易产生细纹和皱纹。
中性皮肤，拥有中性皮肤实在是太幸运了，皮肤状态刚刚好，不油、不干（既不干得掉皮，也不太油腻），健康，水分充盈，皮肤本身有弹性、亮丽。
油性皮肤，特点是皮脂过多，容易长痘、黑头，毛孔粗大，下午时皮肤会变得油光发亮，让人特别想一遍遍地洗脸；优点：油性皮肤通常水分较为充足，因而不易产生细纹和皱纹问题；缺点：一天中的下午回满脸油光、突然爆痘等。
2、护肤的逻辑是什么？
【基础】洁面-保湿-防晒
每个护肤程序都应该从洁面开始，以除去每天在皮肤表面堆积的脏东西，保湿即保持皮肤内的水分，阳光是导致皮肤早衰的主要外部因素，所以防晒是护肤中非常重要的一环。
【进阶】功效产品
如果想在基础护肤之上更进一步，那就会用到活性成分，专门针对并改善你忧心的皮肤问题，如细纹、皱纹、肤色暗沉、肤质粗糙和色素沉着。
3、关于洁面的问题和产品选择
每天洗脸，清除污垢是护肤程序中的基本步骤，实际上也是一种长期的抗衰老方法，好的洁面产品要在温和性与清洁力之间取得平衡。
油性皮肤应该寻找那些不会清洁过度的产品，可别让整张脸干净得能搓出声响；干性皮肤 可以使用卸妆油吗，如果你是敏感性皮肤的话，无香精、无泡沫的洁面乳是一个安全的起点。
4、关于保湿的的问题和产品选择
皮肤缺水会导致一系列的连锁反应，皮肤更容易出现炎症和皱纹，所以皮肤的保湿问题尤为重要。
油性皮肤选择保湿啫喱和水凝霜等；干性皮肤可选较厚重的乳液和乳霜；建议敏感性皮肤试试成分简单的无香型乳液。
5、关于防晒的的问题和产品选择
阳光是引起皮肤老化的外部凶手，阳光引起的衰老被定名为“光老化”，光老化与众多皮肤表现有着广泛联系，包括过早出现的细纹和皱纹、肤质变化、皮革状外观、色素沉着，光老化还会直接引起DNA损伤。