活着的经验告诉我睡觉很重要，但这本书用科学告诉我：
睡觉是怎么一回事？
睡觉的好处是什么？
如何拥有良好的睡眠？
看完感觉非常受益，推荐给想要良好的生活体验的朋友们。
————————————
分享几个令我印象深刻的知识点：
1.睡觉分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，在一晚上里面二者交替进行。
前者就是一般我们说的“深度睡眠”，主要负责建立记忆。
后者则是“有梦睡眠”，有两个主要功能：护理我们的情绪和心理健康；增强解决问题的能力和创造力。
2.想要睡觉的感觉一是来自于我们自身的节律，也就是“生物钟”，二是来自于长期清醒而产生的睡眠压力。
3.咖啡因阻止我们睡觉的原因是与感受睡眠压力的受体相结合，所以当咖啡因被消解时，我们会一下子感到成倍的睡眠压力。而咖啡因在体内需要7-8小时才会完全消失，人的年纪越大，消解咖啡因的能力会越弱。
4. 弗洛伊德不能被科学证实或证伪，他的学说在科学家眼中跟星座学说差不多。
5.睡眠时间与睡眠机会时间是两个不同的概念，哪怕不能很快入睡，我们也要留给自己足够的睡眠机会时间。
6. 所有光线都会影响我们的睡眠，LED电子屏的蓝光更甚。
7. 世界上所有生物都有类似睡眠的行为，哪怕鲸鱼，也有左脑和右脑交替睡觉和清醒。
8.缺乏睡眠会导致免疫力下降、机体恢复能力减弱、记忆力减退、生育能力下降、吸引力下降。可以说是百害而无一利。
9.人群中的确有对每晚睡眠需求少于6小时就能正常运作的基因，但概率非常非常低，比被雷劈中的概率更低。
10. 从快速眼动睡眠状态苏醒之后，人们会有一个更流畅、发散、“开放式”的信息处理状态。梦的启发最有名的例子就是元素周期表的发现者门捷列夫。爱迪生也将睡眠和梦境用作发明创造的工具，称之为“天才之隙”。
————————————
最后贴上作者给出的12条健康睡眠小贴士：
1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。（等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。）
2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。
睡觉是怎么一回事？
睡觉的好处是什么？
如何拥有良好的睡眠？
看完感觉非常受益，推荐给想要良好的生活体验的朋友们。
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分享几个令我印象深刻的知识点：
1.睡觉分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，在一晚上里面二者交替进行。
前者就是一般我们说的“深度睡眠”，主要负责建立记忆。
后者则是“有梦睡眠”，有两个主要功能：护理我们的情绪和心理健康；增强解决问题的能力和创造力。
2.想要睡觉的感觉一是来自于我们自身的节律，也就是“生物钟”，二是来自于长期清醒而产生的睡眠压力。
3.咖啡因阻止我们睡觉的原因是与感受睡眠压力的受体相结合，所以当咖啡因被消解时，我们会一下子感到成倍的睡眠压力。而咖啡因在体内需要7-8小时才会完全消失，人的年纪越大，消解咖啡因的能力会越弱。
4. 弗洛伊德不能被科学证实或证伪，他的学说在科学家眼中跟星座学说差不多。
5.睡眠时间与睡眠机会时间是两个不同的概念，哪怕不能很快入睡，我们也要留给自己足够的睡眠机会时间。
6. 所有光线都会影响我们的睡眠，LED电子屏的蓝光更甚。
7. 世界上所有生物都有类似睡眠的行为，哪怕鲸鱼，也有左脑和右脑交替睡觉和清醒。
8.缺乏睡眠会导致免疫力下降、机体恢复能力减弱、记忆力减退、生育能力下降、吸引力下降。可以说是百害而无一利。
9.人群中的确有对每晚睡眠需求少于6小时就能正常运作的基因，但概率非常非常低，比被雷劈中的概率更低。
10. 从快速眼动睡眠状态苏醒之后，人们会有一个更流畅、发散、“开放式”的信息处理状态。梦的启发最有名的例子就是元素周期表的发现者门捷列夫。爱迪生也将睡眠和梦境用作发明创造的工具，称之为“天才之隙”。
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最后贴上作者给出的12条健康睡眠小贴士：
1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。（等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。）
2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。
星辰观察站
活着的经验告诉我睡觉很重要，但这本书用科学告诉我： 睡觉是怎么一回事？ 睡觉的好处是什么？ 如何拥有良好的睡眠？ 看完感觉非常受益，推荐给想要良好的生活体验的朋友们。 ———————————— 分享几个令我印象深刻的知识点： 1.睡觉分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，在一晚上里面二者交替进行。 前者就是一般我们说的“深度睡眠”，主要负责建立记忆。 后者则是“有梦睡眠”，有两个主要功能：护理我们的情绪和心理健康；增强解决问题的能力和创造力。 2.想要睡觉的感觉一是来自于我们自身的节律，也就是“生物钟”，二…
4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。
5. .深夜避免大量进食和喝饮料。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7.下午3点以后不要午睡。
8.睡前放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
————————————
大家今夜好眠！
5. .深夜避免大量进食和喝饮料。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7.下午3点以后不要午睡。
8.睡前放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
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大家今夜好眠！
今年自己很大的一个进步：
我没有不回信息的焦虑了！
之前和熟悉的人或者不熟悉的人在微信沟通，
对方发了信息，我就一定会回，
而且自己一定是结束对话的那个人。
今年某个时刻突然明白了，
为什么要对某些无意义的问题做回复？
为什么我一定要做那个不让话掉在地上的人？
没必要，不要赋予自己无意义的大任。
每个人都有自由选择的权利。
把关注点放在自己的感受上。
我没有不回信息的焦虑了！
之前和熟悉的人或者不熟悉的人在微信沟通，
对方发了信息，我就一定会回，
而且自己一定是结束对话的那个人。
今年某个时刻突然明白了，
为什么要对某些无意义的问题做回复？
为什么我一定要做那个不让话掉在地上的人？
没必要，不要赋予自己无意义的大任。
每个人都有自由选择的权利。
把关注点放在自己的感受上。
为了让自己每天多喝水，你有没有做过记录？你肯定没坚持几天😄 我也没。
每次喝水时都要记下来多少量，这个太麻烦了！所以我现在的做法是，每天上班拎一水瓶的热水，下班喝完——没喝完就喝完再走。
一水瓶大约2L，加上早晚在家喝的水，每天就保持了2.5-3L的饮水量了。如果当天有力训计划，我在健身房还会多喝1-2杯水（大约4-800ml）。
至于多喝水的好处，皮肤好，排泄好，增加代谢，防止疾病，减脂……太多了！
每次喝水时都要记下来多少量，这个太麻烦了！所以我现在的做法是，每天上班拎一水瓶的热水，下班喝完——没喝完就喝完再走。
一水瓶大约2L，加上早晚在家喝的水，每天就保持了2.5-3L的饮水量了。如果当天有力训计划，我在健身房还会多喝1-2杯水（大约4-800ml）。
至于多喝水的好处，皮肤好，排泄好，增加代谢，防止疾病，减脂……太多了！
Media is too big
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早上学完了Playgrounds Swift编程入门，还是挺有意思的，今年夏天争取上线我的第一款iOS App。
冷知识，Notion 公式能拼出当前页面的链接
但明明可以 Ctrl+L 复制当前页面的链接，我为什么不用？
因为我想实现的是导出 Notion 数据库的数据后，在其他地方也能跳转回特定的 Notion 页面。
比如最近研究 Steam 的 UI 设计，我在图数据库里构建了 Steam 商城各种界面间的联系，如果对网络中特定的节点（界面）感兴趣、想做笔记或是查看截图，并不能直接在图数据库里完成，于是想到了把 Notion 链接存在网络的节点里。
这样一来，遇到任何感兴趣的节点，就可以在可视化工具里跳转到 Notion 查看更多的信息了。
Notion 公式里是这么写的：
"https://www.notion.so/{你 Notion 域名中的用户 ID}/"+id()
今天也摸索出个新的可视化分析用公式，感觉 Notion 公式能玩的花越来越多了。
但明明可以 Ctrl+L 复制当前页面的链接，我为什么不用？
因为我想实现的是导出 Notion 数据库的数据后，在其他地方也能跳转回特定的 Notion 页面。
比如最近研究 Steam 的 UI 设计，我在图数据库里构建了 Steam 商城各种界面间的联系，如果对网络中特定的节点（界面）感兴趣、想做笔记或是查看截图，并不能直接在图数据库里完成，于是想到了把 Notion 链接存在网络的节点里。
这样一来，遇到任何感兴趣的节点，就可以在可视化工具里跳转到 Notion 查看更多的信息了。
Notion 公式里是这么写的：
"https://www.notion.so/{你 Notion 域名中的用户 ID}/"+id()
今天也摸索出个新的可视化分析用公式，感觉 Notion 公式能玩的花越来越多了。
书本分享：《费曼学习法》，如果你觉得学习很痛苦、很累，觉得学习效率低、没成效，与其承受学习的痛苦，不如改变学习方式，我推荐你阅读这本书
《费曼学习法》一共六个步骤，第一个步骤为学习的本质：
主要内容：对比传统学习和费曼学习，介绍费曼学习法作用、思维模式、步骤
对比传统学习与费曼学习
传统学习：以输入为主，功利性强，不认为他能应用到现实生活中
费曼学习：输入与输出相结合，学习的目的是为了应用到现实生活中来改变世界。
作用：锻炼三个能力
远见：通过解读知识传递的信息，预测未来趋势
穿透力：从碎片化的知识中看到事物的本质，快速解决问题，掌握事物的规律。
智慧：形成知识体系，使知识为我所用。
思考问题模式
方向，锁定思考主要方向——归纳，确定思考的主要逻辑——输出，验证效果——反馈，反馈正确与错误——简化，把复杂的思考过程简化——吸收，消化思考的成果。
费曼学习五步骤：
树立目标，确定学习对象，专注的学——理解学习的对象，存优去劣——输出，直白简要的向不懂的人复述，并能让对方听懂——回顾，记录不懂得知识，把它弄到懂——简化吸收，形成自己的知识体系，能够为自己所用。
步骤二：确立一个学习对象
主要内容：对比有目标的学习和无意识学习，介绍如何树立正确的目标（含个人见解）。
无意识的学习：服从式学习：父母/老师让我学什么我就学什么；工具式学习：就业/培训需要学什么，我就学什么；在无意识学习状态中，你会感觉自己在不断地学习新知识，但对知识却浅尝辄止，很难深度的理解知识。
有目标的学习：有意识地主动学习，有选择的输入和输出知识，能锻炼人的开放性思维、批判性思维、逻辑性思维、清晰凝练的表达力，让学习变得更加简单。
树立正确目标步骤
1.知道为什么而学习
学好一门知识的前提是必须充分理解这门知识，包括他尚待开发的价值。比如了解这门科目有什么用？对你有什么用？对其他学科有什么作用……
2.如何找到正确的方向
对自己提一些关键的问题：对我而言最重要、最有意义、最喜欢的那件事是什么？是否符合未来我的发展方向？为了完成这件事，当下要做的事情？
3.保证我们的目标是正确的
“SMART”原则
S（specific）:目标必须清晰和可形容
M（measurable）：目标必须能量化（达到什么程度）
A（achievable）：目标必须在自己能力范围之内
R（rewarding）：目标能产生满足感
T（time-bound）：有时间限制
4.规划
《费曼学习法》一共六个步骤，第一个步骤为学习的本质：
主要内容：对比传统学习和费曼学习，介绍费曼学习法作用、思维模式、步骤
对比传统学习与费曼学习
传统学习：以输入为主，功利性强，不认为他能应用到现实生活中
费曼学习：输入与输出相结合，学习的目的是为了应用到现实生活中来改变世界。
作用：锻炼三个能力
远见：通过解读知识传递的信息，预测未来趋势
穿透力：从碎片化的知识中看到事物的本质，快速解决问题，掌握事物的规律。
智慧：形成知识体系，使知识为我所用。
思考问题模式
方向，锁定思考主要方向——归纳，确定思考的主要逻辑——输出，验证效果——反馈，反馈正确与错误——简化，把复杂的思考过程简化——吸收，消化思考的成果。
费曼学习五步骤：
树立目标，确定学习对象，专注的学——理解学习的对象，存优去劣——输出，直白简要的向不懂的人复述，并能让对方听懂——回顾，记录不懂得知识，把它弄到懂——简化吸收，形成自己的知识体系，能够为自己所用。
步骤二：确立一个学习对象
主要内容：对比有目标的学习和无意识学习，介绍如何树立正确的目标（含个人见解）。
无意识的学习：服从式学习：父母/老师让我学什么我就学什么；工具式学习：就业/培训需要学什么，我就学什么；在无意识学习状态中，你会感觉自己在不断地学习新知识，但对知识却浅尝辄止，很难深度的理解知识。
有目标的学习：有意识地主动学习，有选择的输入和输出知识，能锻炼人的开放性思维、批判性思维、逻辑性思维、清晰凝练的表达力，让学习变得更加简单。
树立正确目标步骤
1.知道为什么而学习
学好一门知识的前提是必须充分理解这门知识，包括他尚待开发的价值。比如了解这门科目有什么用？对你有什么用？对其他学科有什么作用……
2.如何找到正确的方向
对自己提一些关键的问题：对我而言最重要、最有意义、最喜欢的那件事是什么？是否符合未来我的发展方向？为了完成这件事，当下要做的事情？
3.保证我们的目标是正确的
“SMART”原则
S（specific）:目标必须清晰和可形容
M（measurable）：目标必须能量化（达到什么程度）
A（achievable）：目标必须在自己能力范围之内
R（rewarding）：目标能产生满足感
T（time-bound）：有时间限制
4.规划
星辰观察站
书本分享：《费曼学习法》，如果你觉得学习很痛苦、很累，觉得学习效率低、没成效，与其承受学习的痛苦，不如改变学习方式，我推荐你阅读这本书 《费曼学习法》一共六个步骤，第一个步骤为学习的本质： 主要内容：对比传统学习和费曼学习，介绍费曼学习法作用、思维模式、步骤 对比传统学习与费曼学习 传统学习：以输入为主，功利性强，不认为他能应用到现实生活中 费曼学习：输入与输出相结合，学习的目的是为了应用到现实生活中来改变世界。 作用：锻炼三个能力 远见：通过解读知识传递的信息，预测未来趋势 穿透力：从碎片化的知识中看到…
聚焦目标：一个月树立三个以内的目标，并把目标作为每天最重要的事，摆脱和放弃那些“可以做”但并非“必须做”的事情
把长期目标分解成多个短期目标，规定好长期和各个短期目标的起止日期
至少一周做一次反思，看看进度是否超前了，还是滞后了？如果滞后原因是什么？需要重新调整计划吗？如果需要如何调整？如果不需要如何赶进度？
其他步骤更新中……
把长期目标分解成多个短期目标，规定好长期和各个短期目标的起止日期
至少一周做一次反思，看看进度是否超前了，还是滞后了？如果滞后原因是什么？需要重新调整计划吗？如果需要如何调整？如果不需要如何赶进度？
其他步骤更新中……