普通人人生回报率超高的40小件事

1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)
6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)
7.每周见3位朋友(哈佛大学)
8.睡前写感恩日记(加州大学)
9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)
10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
11.周末去公园走走(艾克赛特大学)
12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)
14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)
15.尝试陌生路线(心理学家)
16.写每周总结(沃顿商学院)
17.接电话前先微笑(加州大学)
18.只留下一张信用卡(信贷报告)
19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)
21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)
22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)
23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)
24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)
25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)
26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》
27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)
28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)
29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)
30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)
32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)
33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)
34.学习基础理财知识(美联储经济研究)
35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)
36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)
37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》
38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)
39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)
40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)
(《睡眠医学评论》)

人和人的追求是不一样的。有的人追求听话，可爱，合群，被爱。而有的人终其一生，追求真理。

比如哥白尼和伽利略，挑战宗教权威日心说；伽利略的比萨斜塔实验；爱因斯坦挑战牛顿经典力学体；黎曼几何与弯曲空间的启示；袁隆平对杂交水稻的探索。

有高远志向的人，不应该被平庸的目标束缚，不应该被他人的眼光束缚，更不应该被权威吓倒。而是应该孜孜不倦地，不遗余力地，毫无畏惧地走出唯一真理观，走向通往未来的康庄大道。

我好像写不出长文，这个问题一直困扰我

想要一个抱抱🫂🥲

分享一个真实心得。所有你焦虑和困扰的事，古往今来，都有无数人经历过、正在经历、解决过。与其自己绞尽脑汁，不如直接去请教有经验的人。

自己草台班子进入第四年，我发现我又遇到很多【团队管理、产品矩阵、流量获取】等方面的问题，我一开始也想自己解决，但是我明白了我就是因为认知该升级了，所以才会遇到这些问题，那么靠我自己瞎琢磨，是不可能真正改变的。

而当我积极主动的向外链接，寻求老师和课程时，我发现，嘿这些东西明明都有现成的课，当你连自己的问题是啥都说不明白时，老师几句话就说"你现在面对的是一个典型的XX问题，只需要做到123"
你说何苦把时间用在内耗上。

花个一两万的学费，一年后变成了几万几十万，投资就是你通往新世界的门票啊。

你是想一辈子，瞎努力涨几百块几千块的工资，还是想飞跃呢？
那机会一定不在你现在轻而易举就能够到、不需要花成本的地方。

焦 无虑 法被消灭，它 能只 被 超越，不是靠 过熬 去，而是 升靠 上去。

你 虑焦 的事，十年 就前 有 烦人 恼，十 后年 也 会不 绝迹。它 不并 是“难”，它只 反是 复出现，直到 成你 长出 的新 处 方理 式。

我们 入陷 焦虑，不是 为因 问 多题 难，而是 为因 我 还们 在 旧用 的思 方维 式，试 解图 决全 的新 复 世杂 界。

输出，开展新的行动，加入新的圈子。
普通人改命三部曲。
否则你躺在家里刷1000个视频，也什么都没学到。

最近几天都很累，今天回家依然控制不住的困意，但睡到9.30pm 挣扎着爬了起来，冲了一杯咖啡，开始找回做事的状态…

过去一个月给自己放了长假，看似每天都在玩，其实一直在思考我人生的重要议题：职业下一阶段的走向、目前对亲密关系的需求、更长远的生活规划…

期间上述维度也都有收到外界反馈，因此想法会比以前清晰和理智很多。即便带着一些遗憾、不甘、难过，理性会让我去走最适合自己的路。💪⛽️

通则观其所礼，贵则观其所进
富则观其所养，听则观其所行
止则观其所好，近则观其所言
穷则观其所不受，贱则观其所不为

人只有在与外界反复碰撞的过程中，才能明白自己坚守的自己是什么样的。在反复的碰撞中才能雕琢出自己的真实的模样。

关关难过关关过(ง•̀_•́)ง
加油～٩(๑^o^๑)۶

其实之前也会为流量焦虑，小红书的鸡贼之处就是，只要你一直发，总有一条能意外爆火，等你倍受鼓舞把那篇笔记置顶然后开始认真经营后，你就会发现，收获与付出不对等。比如我体会过意外的几千赞后，用心换来的几百赞对我来说也是挫败，甚至有时就几十，即使你有几千上万的关注者也没什么卵用。心态真的很难不受影响。

后来心态是怎么摆正的呢。

一是开始知道，一个东西火不火，发出去一小时之内就能看出来。至少对图片类笔记来说，那些穷折腾的操作，起的作用约等于零。比如考究周几发几点发，比如怀疑是不是更新频率低或断更影响流量，比如发出去后反复改标题，改封面，改文案。只要你有过在断更一个月后的周一晚上十一点随便整个封面标题就发出去但是点赞蹭蹭蹭的体验，你就必须接受一个现实，之前自己不受欢迎的笔记，失败的原因有且只有内容本身不行（如果以流量为标准的话）。

二是开始知道发什么性价比高。在小红书做画画相关的帐号，从流量来说，最具性价比的是画话题，画情绪，画共鸣，而不是花大量的时间画精美的画。精美的画如果只是个人表达，顶了天给你个赞，是不会有表达欲和分享欲的。相反，你10秒画个简笔，画成一坨，只要能引发别人评论转发的欲望，那就能火。画技型或个性化表达的画师不适合小红书，除非画同人和叙事性漫画。但我还是会花时间画完整的插画，流量性价比不高，但他们有长尾收益，这个收益比我想像中长长长。当然两者能兼备就最好了，如果不行，间隔着发也是一种选择。

三是想发的东西，发了就别太在意了。一个东西我觉得我应该画，应该发，我画它、制作它的过程中就能爽到，那发出去不受欢迎，也不会太在意，在意就会对自己说，喂喂，做人不要太贪心，已经爽过了哦。如果意外收获到一两个知音的共鸣，就已经很幸运了。