错误的自律：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。
正确的自律：清晰知道真我需要什么，并毫不犹豫、毫不胆怯、毫不拖延地实现。无所谓责任，无论是不是自己的责任，都让该发生的发生。不执着于事实，跟随心愿，用心做决定，不用大脑做决定。不求稳妥平衡，敢于在心的指引下走到极致。
正确的自律：清晰知道真我需要什么，并毫不犹豫、毫不胆怯、毫不拖延地实现。无所谓责任，无论是不是自己的责任，都让该发生的发生。不执着于事实，跟随心愿，用心做决定，不用大脑做决定。不求稳妥平衡，敢于在心的指引下走到极致。
前段时间人很焦虑+中度抑郁。然后我就去爬山，旺七线（半程）+灵白线，都是 8 公里左右，强度中等偏上。爬完真的很爽，负面情绪一扫而空。
第二天醒来，肌肉酸痛，敲打揉按一番，非常酸爽。Gemini 告诉我这种酸痛不是乳酸沉淀，而是肌肉纤维损伤引发的炎症，学名叫 DOMS。它不是坏事，是身体的正常修复，会让你变得更强壮。
有时候我们走不出坏情绪，不是你理智上没有认识到，而是你的内环境被皮质醇污染了，杏仁核过度活跃，主导了你的中枢系统。
一场暴汗运动，能让你大量释放内啡肽、血清素，重塑你的内环境。当“前额叶”重回王座，负面情绪也就烟消云散了。
当然，两大阵营的搏斗是动态的、长期的。不能指望一次运动就解决所有问题。但它能给我们提供能量，让我们更好应对生活中的挑战。
让他人来治愈你，可遇不可求；通过自己治愈自己，才是最牢靠的！
之前提到，旧的神经通路（引发你情绪反应的罪魁祸首）无法强行消除，只能靠建立新的神经通路去取代它。治愈的过程类似于：
-过去：
1️⃣坏消息→2️⃣旧通路→3️⃣挫败感/失去感/恐惧感→4️⃣坏情绪
-现在：
1️⃣坏消息→2️⃣新通路→3️⃣“我能掌控自己的情绪”→4️⃣“我能冷静下来想对策”→5️⃣“我能解决问题”→6️⃣内心平静
运动刚好能够强化新通路下的 2️⃣→3️⃣过程。
第二天醒来，肌肉酸痛，敲打揉按一番，非常酸爽。Gemini 告诉我这种酸痛不是乳酸沉淀，而是肌肉纤维损伤引发的炎症，学名叫 DOMS。它不是坏事，是身体的正常修复，会让你变得更强壮。
有时候我们走不出坏情绪，不是你理智上没有认识到，而是你的内环境被皮质醇污染了，杏仁核过度活跃，主导了你的中枢系统。
一场暴汗运动，能让你大量释放内啡肽、血清素，重塑你的内环境。当“前额叶”重回王座，负面情绪也就烟消云散了。
当然，两大阵营的搏斗是动态的、长期的。不能指望一次运动就解决所有问题。但它能给我们提供能量，让我们更好应对生活中的挑战。
让他人来治愈你，可遇不可求；通过自己治愈自己，才是最牢靠的！
之前提到，旧的神经通路（引发你情绪反应的罪魁祸首）无法强行消除，只能靠建立新的神经通路去取代它。治愈的过程类似于：
-过去：
1️⃣坏消息→2️⃣旧通路→3️⃣挫败感/失去感/恐惧感→4️⃣坏情绪
-现在：
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运动刚好能够强化新通路下的 2️⃣→3️⃣过程。
成功人士精力都好旺盛
我老板每天早上五点多就起来
五十多岁的人了，先跑步几百大卡然后开始上班
美国人不午休，他也不喝咖啡
晚上还要被我拉着加班
周六早上也要去健身，下午给别人免费补习
周日早上重训，偶尔也会打羽球
而我每天早上六点多起来做当天的午饭
九点半上班就已经很累了，一天效率也不高
整天跟个行尸走肉似的没有建设性进展
我的暴论是：
懒惰是一种习惯，赶不上是真的赶不上
疲惫得连出轨的资本都没有
我老板每天早上五点多就起来
五十多岁的人了，先跑步几百大卡然后开始上班
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周日早上重训，偶尔也会打羽球
而我每天早上六点多起来做当天的午饭
九点半上班就已经很累了，一天效率也不高
整天跟个行尸走肉似的没有建设性进展
我的暴论是：
懒惰是一种习惯，赶不上是真的赶不上
疲惫得连出轨的资本都没有
终于想明白了，原来我的社交回避/心理恐惧是因为曾经的被霸凌，pua 和长期被否定的这些过往。夹杂着社交和媒体上对某些整体的结构化偏见，我把这些攻击和否定都自我内化了。
这也解释了，当我和某一些群体在一起的时候特别的轻松自在，因为和他们在一起，我能感受到安全、包容和尊重。和其他一些群体在一起，我却觉得紧绷，尴尬和难堪，因为那里充满了评判、比较和竞争。
也许从今天开始以后的每一天，我会慢慢变得好一点，也能找到更多的心理力量(ง•̀_•́)ง～
加油～✧٩(ˊωˋ*)و✧
这也解释了，当我和某一些群体在一起的时候特别的轻松自在，因为和他们在一起，我能感受到安全、包容和尊重。和其他一些群体在一起，我却觉得紧绷，尴尬和难堪，因为那里充满了评判、比较和竞争。
也许从今天开始以后的每一天，我会慢慢变得好一点，也能找到更多的心理力量(ง•̀_•́)ง～
加油～✧٩(ˊωˋ*)و✧
相比于一个很强的人，我更希望成为一个很有“弹性”的人：
不要绝对的松弛或紧绷，而是在有机会来临时可以全力以赴，在想休息时也可以放慢脚步
对新鲜事物保持开放的态度，但不为之动摇自己底层的坚持
给自己打造好支撑系统的情况下也成为别人可以信赖的倚靠，接得住各种情绪和问题
不要绝对的松弛或紧绷，而是在有机会来临时可以全力以赴，在想休息时也可以放慢脚步
对新鲜事物保持开放的态度，但不为之动摇自己底层的坚持
给自己打造好支撑系统的情况下也成为别人可以信赖的倚靠，接得住各种情绪和问题
👍2
翻出了历史宝贵资料啊😂
我的番茄App就是从这个时候诞生的
2020还在网易，一边上班、装修，一边研究副业、做App、运营小红书，然后用番茄工作法规划每天日程。不过也能看出来，每天列的计划能完成1/3就不错了😂符合低效能人士的工作状态
我的番茄App就是从这个时候诞生的
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主题不限，原创就行，每天100字即可
还没发朋友圈就已经超过50人进来了！！看大家每天分享不同主题内容真的好快乐🥳
每50人进来，我会分享一波写作灵感库～每天也会跟大家一起打卡嘿嘿
小组在敲敲app上哦！
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