📖《心力》—邓亚萍
远超预期的科学性、实操性和结构化。从今天起，心力不再被低估。“怕输就会紧张，想赢就不紧张”
一、心态
• 思维阻断: 大脑对“禁止”的反应速度低于“命令”，用转移注意力摆脱坏念头。面对失误，忌讳反复提醒自己冷静，用思维阻断做一件可以短暂分心且全心投入的事情/动作，eg 邓亚萍的摁三次球桌
• 面对意外，忌讳“糟了！”，而是“我就知道”: 用失败清单说服自己一切还在掌握中
• 自己的迷信习惯: 所有的迷信都是在寻求自我控制感，降低不确定性。不要使用从众的迷信，因为它会让你把控制权让给了一个虚无不可靠的东西。迷信的重点不是你是否相信，而是提升不确定情况下你对自己的控制力。不要听信别人的推荐，给自己设定一个小动作小习惯
• 少想赢的结果，多想赢的过程: 自我激励不要想着一步到位，大脑不相信180度转弯；关注过程，激励自己把每件小事做好，一次转30度
• 设定自己的角色定位，用这个角色的心态去面对挑战
• 人设加强，用符合人设的行为加强自我认知
• 竞争不是争，而是竞。不是为了打败对手，而是达成目标。和竞对的关系就像开车时你不时看一下后视镜，但你不能盯着后视镜开车
二、效率提升
• 克服拖延: ①在具体的X场景下要做Y事。大脑不喜欢问题，大脑喜欢答案 ②把大目标拆成小的、一定不会失败的小步骤
• 例外控制: 如果X例外情况，要做Z事。预设程序，拒绝感应接管大脑
• 挑战清单建立信心: 感觉运气越来越好实质是自信心不断积累。eg库里的Heat check（上场先投超远3分），做到了就是今天状态绝佳，做不到也没关系，今天就稳扎稳打——把概率问题变成信心的来源。好状态是自信的循环，说服自己相信需要些证据，利用挑战清单可以做些有挑战的事，做好了就会很自信
• 真正影响训练水平的是质量而非时长，有效复盘
• 注意力不能集中可能是任务难度不够，可以试着换成一件更难的事
• 先通过精准练习有个绝对优势，再全面发展。想提升一个技能eg学英语，先把它拆的更细，在一个足够精细的方向反复练习
• 高效训练的关键是记录、思考、总结，复盘质量决定训练质量。eg羽生结弦每周仅训练10小时，但他会为了4周跳一小时连跳60次
• 不断归零。你生下来什么都不会，都是通过学习一点点成长——邓亚萍从0开始学英语
三、抗压训练
• Yet成长型思维: 犯错能让我变得更好；我正在提高；这是我的最好表现吗，我可以更好吗
• 目的性颤抖: 像赢家一样依赖直觉 eg穿针效应，越是全神贯注越不容易穿入。注意力不是控制得来的，越控制越容易出问题
• 不以输赢评判自己，用表现出发，注意力永远在下一颗球、下一场比赛上
• 应对变化的唯一出路是主动出击。训练自己的观察力，识别外界信号
• 矛盾意向法+脱敏训练: 害怕什么就刻意让自己做什么，给自己留负能量宣泄时间。eg罗斯福: 世界上唯一值得恐惧的，是恐惧本身
四、意志力训练
• 意向训练法: ①调动多种感官模拟训练eg 切柠檬体验视听触嗅味，来不及健身房也可以想象自己做完一组基本动作 ②避免打卡式低效训练，专业选手与业余的差距是会思考训练，eg募集哪块肌肉
• 意志力资源有限: ①一次专注一件事②把困难的事情放在精力最充沛的时候 ③合理饮食睡眠以恢复
• 我这一生，别人记住的都是我在赢球，但我自己记住的是，在一次次失利后我都能重新站起来
远超预期的科学性、实操性和结构化。从今天起，心力不再被低估。“怕输就会紧张，想赢就不紧张”
一、心态
• 思维阻断: 大脑对“禁止”的反应速度低于“命令”，用转移注意力摆脱坏念头。面对失误，忌讳反复提醒自己冷静，用思维阻断做一件可以短暂分心且全心投入的事情/动作，eg 邓亚萍的摁三次球桌
• 面对意外，忌讳“糟了！”，而是“我就知道”: 用失败清单说服自己一切还在掌握中
• 自己的迷信习惯: 所有的迷信都是在寻求自我控制感，降低不确定性。不要使用从众的迷信，因为它会让你把控制权让给了一个虚无不可靠的东西。迷信的重点不是你是否相信，而是提升不确定情况下你对自己的控制力。不要听信别人的推荐，给自己设定一个小动作小习惯
• 少想赢的结果，多想赢的过程: 自我激励不要想着一步到位，大脑不相信180度转弯；关注过程，激励自己把每件小事做好，一次转30度
• 设定自己的角色定位，用这个角色的心态去面对挑战
• 人设加强，用符合人设的行为加强自我认知
• 竞争不是争，而是竞。不是为了打败对手，而是达成目标。和竞对的关系就像开车时你不时看一下后视镜，但你不能盯着后视镜开车
二、效率提升
• 克服拖延: ①在具体的X场景下要做Y事。大脑不喜欢问题，大脑喜欢答案 ②把大目标拆成小的、一定不会失败的小步骤
• 例外控制: 如果X例外情况，要做Z事。预设程序，拒绝感应接管大脑
• 挑战清单建立信心: 感觉运气越来越好实质是自信心不断积累。eg库里的Heat check（上场先投超远3分），做到了就是今天状态绝佳，做不到也没关系，今天就稳扎稳打——把概率问题变成信心的来源。好状态是自信的循环，说服自己相信需要些证据，利用挑战清单可以做些有挑战的事，做好了就会很自信
• 真正影响训练水平的是质量而非时长，有效复盘
• 注意力不能集中可能是任务难度不够，可以试着换成一件更难的事
• 先通过精准练习有个绝对优势，再全面发展。想提升一个技能eg学英语，先把它拆的更细，在一个足够精细的方向反复练习
• 高效训练的关键是记录、思考、总结，复盘质量决定训练质量。eg羽生结弦每周仅训练10小时，但他会为了4周跳一小时连跳60次
• 不断归零。你生下来什么都不会，都是通过学习一点点成长——邓亚萍从0开始学英语
三、抗压训练
• Yet成长型思维: 犯错能让我变得更好；我正在提高；这是我的最好表现吗，我可以更好吗
• 目的性颤抖: 像赢家一样依赖直觉 eg穿针效应，越是全神贯注越不容易穿入。注意力不是控制得来的，越控制越容易出问题
• 不以输赢评判自己，用表现出发，注意力永远在下一颗球、下一场比赛上
• 应对变化的唯一出路是主动出击。训练自己的观察力，识别外界信号
• 矛盾意向法+脱敏训练: 害怕什么就刻意让自己做什么，给自己留负能量宣泄时间。eg罗斯福: 世界上唯一值得恐惧的，是恐惧本身
四、意志力训练
• 意向训练法: ①调动多种感官模拟训练eg 切柠檬体验视听触嗅味，来不及健身房也可以想象自己做完一组基本动作 ②避免打卡式低效训练，专业选手与业余的差距是会思考训练，eg募集哪块肌肉
• 意志力资源有限: ①一次专注一件事②把困难的事情放在精力最充沛的时候 ③合理饮食睡眠以恢复
• 我这一生，别人记住的都是我在赢球，但我自己记住的是，在一次次失利后我都能重新站起来
业绩好的员工，未必可做高管：《南洲翁遗训》有感
读稻盛和夫的一篇讲话，谈到了西乡隆盛，后来讲到后人整理的一本《南洲翁遗训》，我找来翻看了一点，摘录几句：
行道无尊卑贵贱之别。概言之，尧舜王天下，执万机政事，其职乃教师也。孔夫子自鲁国始，不为何方所用，屡逢困厄，匹夫而终，然三千徒皆行道也。
道乃天地自然之道，故讲学之道，在于敬天爱人，以克己修身为终始也。克己之真义在“毋意、毋必、毋固、毋我”。
如果我不说这是一个日本人写的，估计很多人会以为，这是中国古人的著作。
其实日本自古受汉文化影响很深，早年日本的正式文本都是用汉字书写。我去东京时，看很多寺庙和古建筑，上面刻的大段文字，都是繁体汉字。
直到明治政府时代，汉字还是日本官方正式记录使用的文字。后来汉字逐步被弱化，但至今日本常用汉字也有1900多字。
所以我们看日本古人写的书，其实就是中文，也不用奇怪。
早年日本的建筑，是模仿唐代建筑风格，尤其是奈良地区的古建筑。
浙江湖州长兴县有一座大唐贡茶院，你去看，感觉很像是日本建筑，其实那是我们中国唐代的建筑（现存是重建复原的）。
你看《南洲翁遗训》里，大量的典故内容，其实都是中国古典文化，尧舜禹，还有四书五经的内容等等。
西乡隆盛，号南洲，是推动日本明治政府建立的主要人物之一，与稻盛和夫是同乡（鹿儿岛），也是稻盛和夫极其推崇的一个人。稻盛和夫倡导的“敬天爱人”，就是西乡隆盛的思想，而且稻盛和夫很多经典名言，其实是引用了西乡隆盛的话。
看南洲写的这句：
于国有勋然不堪任者而赏其官职，乃不善之最也。适者授官，功者赏禄，方惜才也。
意思是说，对待于国家有莫大功勋但不能胜任的人而仍要封赏他官职，是最大的不善。对能胜任的人授予官职，对有功勋人则赏其厚禄，这才是真正的爱惜人才。
一个人有功劳，是要赏赐，但未必是要赐予赐予更高的职位，因为人的能力和他过去的功劳，不一定是对应的。但有功劳不一定要封官，可以厚赏，这才是正确的方式。
一个业绩很好的销售员，可以给更高的提成，但他未必就能做更高的职位，比如销售总监，这是做管理者要明白的道理。
有些创业者，对跟随自己创业额的兄弟，也是一样。有些人是有能力的，那就可以让他一直提升，管更多的事。有些人能力不行，那就给丰厚的薪水，对企业对个人来说其实都比较好。
《鹿鼎记》中韦小宝给康熙立了很多功，但康熙最后没有给韦小宝很重要的官职。
其实康熙是知道的，韦小宝不过是个弄臣、福将，但行军打仗或者管理政务他都不行。所以可赐金银，封爵位，但不能给大官做。即使做官，也是个副手，是个闲职而已。
读稻盛和夫的一篇讲话，谈到了西乡隆盛，后来讲到后人整理的一本《南洲翁遗训》，我找来翻看了一点，摘录几句：
行道无尊卑贵贱之别。概言之，尧舜王天下，执万机政事，其职乃教师也。孔夫子自鲁国始，不为何方所用，屡逢困厄，匹夫而终，然三千徒皆行道也。
道乃天地自然之道，故讲学之道，在于敬天爱人，以克己修身为终始也。克己之真义在“毋意、毋必、毋固、毋我”。
如果我不说这是一个日本人写的，估计很多人会以为，这是中国古人的著作。
其实日本自古受汉文化影响很深，早年日本的正式文本都是用汉字书写。我去东京时，看很多寺庙和古建筑，上面刻的大段文字，都是繁体汉字。
直到明治政府时代，汉字还是日本官方正式记录使用的文字。后来汉字逐步被弱化，但至今日本常用汉字也有1900多字。
所以我们看日本古人写的书，其实就是中文，也不用奇怪。
早年日本的建筑，是模仿唐代建筑风格，尤其是奈良地区的古建筑。
浙江湖州长兴县有一座大唐贡茶院，你去看，感觉很像是日本建筑，其实那是我们中国唐代的建筑（现存是重建复原的）。
你看《南洲翁遗训》里，大量的典故内容，其实都是中国古典文化，尧舜禹，还有四书五经的内容等等。
西乡隆盛，号南洲，是推动日本明治政府建立的主要人物之一，与稻盛和夫是同乡（鹿儿岛），也是稻盛和夫极其推崇的一个人。稻盛和夫倡导的“敬天爱人”，就是西乡隆盛的思想，而且稻盛和夫很多经典名言，其实是引用了西乡隆盛的话。
看南洲写的这句：
于国有勋然不堪任者而赏其官职，乃不善之最也。适者授官，功者赏禄，方惜才也。
意思是说，对待于国家有莫大功勋但不能胜任的人而仍要封赏他官职，是最大的不善。对能胜任的人授予官职，对有功勋人则赏其厚禄，这才是真正的爱惜人才。
一个人有功劳，是要赏赐，但未必是要赐予赐予更高的职位，因为人的能力和他过去的功劳，不一定是对应的。但有功劳不一定要封官，可以厚赏，这才是正确的方式。
一个业绩很好的销售员，可以给更高的提成，但他未必就能做更高的职位，比如销售总监，这是做管理者要明白的道理。
有些创业者，对跟随自己创业额的兄弟，也是一样。有些人是有能力的，那就可以让他一直提升，管更多的事。有些人能力不行，那就给丰厚的薪水，对企业对个人来说其实都比较好。
《鹿鼎记》中韦小宝给康熙立了很多功，但康熙最后没有给韦小宝很重要的官职。
其实康熙是知道的，韦小宝不过是个弄臣、福将，但行军打仗或者管理政务他都不行。所以可赐金银，封爵位，但不能给大官做。即使做官，也是个副手，是个闲职而已。
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在左侧，可以看到方程本身
在中间，是实时发生事情的图表
在右侧，是现实世界中事物的样子。
数学冰冷而朴素的美，我真的觉得好美。
在中间，是实时发生事情的图表
在右侧，是现实世界中事物的样子。
数学冰冷而朴素的美，我真的觉得好美。
《福格行为模型》终于精读完了，花了23小时（300页）。真是一本每个家庭必备、必学的好书。从自身改变，在家庭中创造科学、积极看待问题的环境。还是那个核心思想：做得不好≠不靠谱、不关心。（在这本书里可以学习到如何解决亲密关系的矛盾）
2025年一整年时间都会认真实践和吃透这本书，学习、实践和掌握“轻松培养好习惯”的方法
2025年一整年时间都会认真实践和吃透这本书，学习、实践和掌握“轻松培养好习惯”的方法