这个世界的成功其实只有【一个定义】
著名经济学家和科普作者，著有超级畅销书《非对称风险》、《反脆弱》、《黑天鹅》的纳西姆·塔勒布，在AUB毕业典礼上发表了一场演讲表达了他人生观中对成功的看法，我认为在这个喧嚣的时代中特别值得分享
“对于成功其实只有一个定义，那就是在夜晚看向镜中的自己，想一想，你是否让18岁的自己失望？
在被生活腐蚀之前，请让那个自己成为唯一的评判者。而不是你的名声、财富、社会地位、荣誉勋章。
如果你不感到羞愧，那么你就是成功的。
【所有其他关于成功的定义，都是现代构建的概念，一种易碎的现代构建】”
以上，也许有人读完他的肺腑之言后会觉得有些鸡汤，嗤之以鼻。不要紧，尽管出门继续去“务实”和追求自己想要的“成功”就好。塔勒布已经越过了山丘，而我们也无须对想要翻越山丘的人苛责
我看完之后就着塔勒布的思路，尽力回忆了一下自己18岁时相要的是什么：
1，那时候的我对这个世界保持着旺盛的好奇想要走遍世界
2，同时能够让自己越来越智慧，不要成为一个愚笨的人
3，如果还可以，不要成为一个“可悲的上班族”（真的很天真）
看看现在的自己，我每天都在努力完成前两条，除了好奇心因为阅历的提升而稍微减弱，以及第三条有点羞愧。但同时也在通过努力完成前两条而走在完成第三条的路上，所以勉强给现在自己的“成功”打个7分
如果是你的话，你觉得18岁的你会给现在的你打几分？
最后写到这里莫名想起了《If I Ain't Got You》的歌词：
Some people live for the fortune 有些人为了财富而疲于奔命
Some people live for the fame 有些人为了声名而四处奔波
Some people live for the power yeah 有些人为了权力而奋不顾身
Some people live just to play the game 而有些人只是为了玩乐
I've been there before 我也曾经迷惘
But that life's a bore 但那样的生活索然无味
Some people want it all 有些人想占有一切
But I don't want nothing at all 但我不会有一点动容
著名经济学家和科普作者，著有超级畅销书《非对称风险》、《反脆弱》、《黑天鹅》的纳西姆·塔勒布，在AUB毕业典礼上发表了一场演讲表达了他人生观中对成功的看法，我认为在这个喧嚣的时代中特别值得分享
“对于成功其实只有一个定义，那就是在夜晚看向镜中的自己，想一想，你是否让18岁的自己失望？
在被生活腐蚀之前，请让那个自己成为唯一的评判者。而不是你的名声、财富、社会地位、荣誉勋章。
如果你不感到羞愧，那么你就是成功的。
【所有其他关于成功的定义，都是现代构建的概念，一种易碎的现代构建】”
以上，也许有人读完他的肺腑之言后会觉得有些鸡汤，嗤之以鼻。不要紧，尽管出门继续去“务实”和追求自己想要的“成功”就好。塔勒布已经越过了山丘，而我们也无须对想要翻越山丘的人苛责
我看完之后就着塔勒布的思路，尽力回忆了一下自己18岁时相要的是什么：
1，那时候的我对这个世界保持着旺盛的好奇想要走遍世界
2，同时能够让自己越来越智慧，不要成为一个愚笨的人
3，如果还可以，不要成为一个“可悲的上班族”（真的很天真）
看看现在的自己，我每天都在努力完成前两条，除了好奇心因为阅历的提升而稍微减弱，以及第三条有点羞愧。但同时也在通过努力完成前两条而走在完成第三条的路上，所以勉强给现在自己的“成功”打个7分
如果是你的话，你觉得18岁的你会给现在的你打几分？
最后写到这里莫名想起了《If I Ain't Got You》的歌词：
Some people live for the fortune 有些人为了财富而疲于奔命
Some people live for the fame 有些人为了声名而四处奔波
Some people live for the power yeah 有些人为了权力而奋不顾身
Some people live just to play the game 而有些人只是为了玩乐
I've been there before 我也曾经迷惘
But that life's a bore 但那样的生活索然无味
Some people want it all 有些人想占有一切
But I don't want nothing at all 但我不会有一点动容
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今天听 Patric 讲学习方法论，收获很大。
来之前我一直有一个疑惑，为什么有 AI 的情况下，很多古典知识管理方法，比如卢曼卡片盒法，还兴盛不衰？甚至有不少创业项目是围绕笔记进行的。
你要说 AI 渗透率还不够高，这个答案很“大厂”，但是不够本质，因为我还可以无限问下去：为什么渗透率不够高……
今天在和他的思想碰撞中，我得到了一个更好的答案。因为这个方法自成体系，有它的生命力。最有趣的是，我看到了它和 transformer 的联系：都有远距离依赖！
似乎只要是构建了网络结构，且网络足够大，就会有一些概念通过远距离依赖产生联系。
这正是涌现产生的基础！原来涌现不是GenAI 专有的，在知识的手工管理时代就有了。难怪 Patric 说这套方法对他赋能很大。
而且 Patric 分享的整套学习方法论，基本上就是人工智能的训练方法：特征工程、深度学习、强化学习、迁移学习……全都可以对应上。马斯克的第一性原理，也融入进来了。可他竟然不是 AI 从业人员，而是在传统行业。
爱思考的人，殊途同归。人的潜能真的是很大的，非专业人士也可以通过自我钻研，达到很高的水准。
所以，你接触的人会塑造你的认知，会塑造你对行业发展的预期，真的是这样。来苏州后，像钱老师，Patric 都给了我很大的启发。苏州这里有很多外企，外企的高管很愿意举办沙龙分享自己的所思所得。他们的一些经验很宝贵。哪怕不是高管，就像我前天和卓伟聊，他分享了制造业是怎么定价的，这里面有大量我之前在「产业组织理论」这门课上学到的策略，我终于是理论和实践合一了。
所以我也没必要非要天天往杭州跑，在杭州，业内人士多，大家的想法很接近。而苏州没有互联网基因，恰恰是它没有，反而给了我很多不同的视角。
来之前我一直有一个疑惑，为什么有 AI 的情况下，很多古典知识管理方法，比如卢曼卡片盒法，还兴盛不衰？甚至有不少创业项目是围绕笔记进行的。
你要说 AI 渗透率还不够高，这个答案很“大厂”，但是不够本质，因为我还可以无限问下去：为什么渗透率不够高……
今天在和他的思想碰撞中，我得到了一个更好的答案。因为这个方法自成体系，有它的生命力。最有趣的是，我看到了它和 transformer 的联系：都有远距离依赖！
似乎只要是构建了网络结构，且网络足够大，就会有一些概念通过远距离依赖产生联系。
这正是涌现产生的基础！原来涌现不是GenAI 专有的，在知识的手工管理时代就有了。难怪 Patric 说这套方法对他赋能很大。
而且 Patric 分享的整套学习方法论，基本上就是人工智能的训练方法：特征工程、深度学习、强化学习、迁移学习……全都可以对应上。马斯克的第一性原理，也融入进来了。可他竟然不是 AI 从业人员，而是在传统行业。
爱思考的人，殊途同归。人的潜能真的是很大的，非专业人士也可以通过自我钻研，达到很高的水准。
所以，你接触的人会塑造你的认知，会塑造你对行业发展的预期，真的是这样。来苏州后，像钱老师，Patric 都给了我很大的启发。苏州这里有很多外企，外企的高管很愿意举办沙龙分享自己的所思所得。他们的一些经验很宝贵。哪怕不是高管，就像我前天和卓伟聊，他分享了制造业是怎么定价的，这里面有大量我之前在「产业组织理论」这门课上学到的策略，我终于是理论和实践合一了。
所以我也没必要非要天天往杭州跑，在杭州，业内人士多，大家的想法很接近。而苏州没有互联网基因，恰恰是它没有，反而给了我很多不同的视角。
《7个习惯帮你掌控人生节奏——从内耗到高效的思维训练》
今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。
【7个习惯分成“3+3+1”的结构】：
- 前3个习惯：关于个人成长和自我突破
- 后3个习惯：关于人际关系和团队合作
- 最后1个习惯：持续更新与成长的能力
我们从第一个习惯开始！
---
【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】
核心观点：
- 聚焦影响圈，而不是关注圈。
- 积极主动的人关注能改变的事情，接受不能改变的事情，不浪费时间抱怨不可控因素。
- 被动消极的人沉溺于外界影响，把自己当作受害者，不断消耗情绪和精力。
金句：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在这里。”
实操建议：
1. 当面对外界突如其来的“坏消息”时，停下来观察自身情绪涌动，有意识从正面去思考，分析如何应对，而不是被焦虑和压力淹没。
2. 将每一次挑战当作思维训练机会，减少内耗。
3. 每天写下“影响圈”内可以改进的事情，训练自己的积极主动习惯。
---
【习惯2：以终为始——目标清晰，才能高效规划】
核心观点：
- 从终点出发，反推路径。
- 做事前问自己：“这是不是我真正想要的结果？”，避免“忙错方向”的情况。
- 不必过度规划，保持松弛感的同时锁定关键事项，并逐步实现愿望清单中的目标。
生活场景举例：
- 做项目管理时，提前确定完成标准、时间、成本预算和预期收益，确保方向正确。
- 写报告之前，明确这个报告是为了说明什么问题，或者说服谁去做什么样的决策，或者产生什么样的影响。
金句：“不要爬到梯子的顶端，才发现梯子靠错了墙。”
实操建议：
1. 在开始任何项目前，先做小Demo给老板确认方向，避免浪费时间。
---
【习惯3：要事第一——摆脱瞎忙，抓住关键任务】
核心观点：
- 按照“紧急vs重要”分类任务，注意力优先分配给重要事项。
生活场景举例：
- 工作中提前完成重点任务，为突发事件留出缓冲时间。
金句：“分不清轻重缓急的人，注定活在混乱中。”
实操建议：
1. 提前一天晚上规划第二天要先完成的关键事项，第二天检查再写下第三天的关键事项，形成正向反馈习惯。
2. 使用PDCA循环（计划、执行、检查、调整）持续优化工作效率。
今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。
【7个习惯分成“3+3+1”的结构】：
- 前3个习惯：关于个人成长和自我突破
- 后3个习惯：关于人际关系和团队合作
- 最后1个习惯：持续更新与成长的能力
我们从第一个习惯开始！
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【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】
核心观点：
- 聚焦影响圈，而不是关注圈。
- 积极主动的人关注能改变的事情，接受不能改变的事情，不浪费时间抱怨不可控因素。
- 被动消极的人沉溺于外界影响，把自己当作受害者，不断消耗情绪和精力。
金句：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在这里。”
实操建议：
1. 当面对外界突如其来的“坏消息”时，停下来观察自身情绪涌动，有意识从正面去思考，分析如何应对，而不是被焦虑和压力淹没。
2. 将每一次挑战当作思维训练机会，减少内耗。
3. 每天写下“影响圈”内可以改进的事情，训练自己的积极主动习惯。
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【习惯2：以终为始——目标清晰，才能高效规划】
核心观点：
- 从终点出发，反推路径。
- 做事前问自己：“这是不是我真正想要的结果？”，避免“忙错方向”的情况。
- 不必过度规划，保持松弛感的同时锁定关键事项，并逐步实现愿望清单中的目标。
生活场景举例：
- 做项目管理时，提前确定完成标准、时间、成本预算和预期收益，确保方向正确。
- 写报告之前，明确这个报告是为了说明什么问题，或者说服谁去做什么样的决策，或者产生什么样的影响。
金句：“不要爬到梯子的顶端，才发现梯子靠错了墙。”
实操建议：
1. 在开始任何项目前，先做小Demo给老板确认方向，避免浪费时间。
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【习惯3：要事第一——摆脱瞎忙，抓住关键任务】
核心观点：
- 按照“紧急vs重要”分类任务，注意力优先分配给重要事项。
生活场景举例：
- 工作中提前完成重点任务，为突发事件留出缓冲时间。
金句：“分不清轻重缓急的人，注定活在混乱中。”
实操建议：
1. 提前一天晚上规划第二天要先完成的关键事项，第二天检查再写下第三天的关键事项，形成正向反馈习惯。
2. 使用PDCA循环（计划、执行、检查、调整）持续优化工作效率。
星辰观察站
《7个习惯帮你掌控人生节奏——从内耗到高效的思维训练》 今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。 【7个习惯分成“3+3+1”的结构】： - 前3个习惯：关于个人成长和自我突破 - 后3个习惯：关于人际关系和团队合作 - 最后1个习惯：持续更新与成长的能力 我们从第一个习惯开始！ --- 【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】 核心观点： - 聚焦影响圈，而不是关注圈。 …
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【习惯4：双赢思维——共赢才是最长久的胜利】
核心观点：
- 人际关系就像“情感账户”，信任是存款，伤害是透支。
- 最好的关系是互利共赢，而不是零和博弈。
生活场景举例：
- 明确双方需求和目标后再合作，共同创造更大价值。
- 信任建立在诚实和信用之上，不玩小聪明，真诚是最高效的沟通方式。
金句：“最持久的关系是建立在信任和双赢基础上的。”
实操建议：
1. 学会换位思考，先理解对方需求，再表达自己诉求。
2. 提前规划合作收益和分工，让双方利益最大化。
---
【习惯5：知己知彼——首先理解他人，然后再寻求被理解】
核心观点：
- 沟通不是为了说服，而是为了理解。
- 倾听别人才能赢得信任，而不是急于表达自己的想法。
生活场景举例：
- 在亲密关系中，停止争论对错，先关注对方的情绪和需求。
- 在工作汇报时，留心老板真正关心的地方，有侧重地去输出。
金句：“倾听不是在等待说话的机会，而是为了理解对方的世界。”
实操建议：
1. 暂且放下内心的成见，用心理解对方的情绪和观点。
---
【习惯6：综合统效——协作共创，让1+1>2】
核心观点：
- 尊重差异，激发创造力。
- 最好的团队合作来自不同观点的碰撞，而不是一味附和。
生活场景举例：
- 谷歌创始人的成功，依赖于分歧与互补，而不是完全一致的思维。
金句：“世界的精彩不在于相似，而在于差异。”
实操建议：
1. 敞开心态，欢迎不同意见，激发创新灵感。
2. 避免“信息茧房”，主动听取刺耳但有价值的反馈。
---
【习惯7：不断更新——持续成长，拒绝停滞】
核心观点：
- 身体、精神、智力、社交，四大账户要平衡发展。
生活场景举例：
- 工作太忙导致健身和社交荒废，最终反而影响长期效率和幸福感。
金句：“生命像河流，停止流动就会变成死水。”
实操建议：
1. 定期充电，保持学习和阅读习惯，让自己持续进步。
2. 留出时间锻炼身体和维护人际关系，避免“精力透支”。
---
习惯1-3是一个递进，有了积极主动的精神，才会主动去想要实现什么样的目标，以终为始，倒推自己要做什么，然后找到重要的事情——要事第一。
习惯4-6也是一个递进，必须先有双赢思维，才会有意识的去寻找双方可能的合作点在哪儿。才会静下心来想去主动的了解对方，倾听对方，然后通过倾听和坦诚的表达去找到双方真正能够 1 + 1 大约的地方。有可能是观点的创造性碰撞，也有可能是在某个领域达成事实上的合作，最后促成更大的一个价值创造。
不管是123还是456，最关键的两个本心，一个是积极主动，一个是合作共赢，而这两点又是一脉相承的，核心是你带着温暖的目光去看待这个世界，它不是一个你死我活的斗兽场，而是一个互相提携、共同创造的舞台。说到底，这 7 个习惯只是表征和方法，真正要改变的内核是自己看待世界的一个价值观。以上就是本期分享的全部内容，谢谢大家的关注，如果喜欢或者对你有帮助的话，欢迎在评论区告诉我，我们评论区见。
【习惯4：双赢思维——共赢才是最长久的胜利】
核心观点：
- 人际关系就像“情感账户”，信任是存款，伤害是透支。
- 最好的关系是互利共赢，而不是零和博弈。
生活场景举例：
- 明确双方需求和目标后再合作，共同创造更大价值。
- 信任建立在诚实和信用之上，不玩小聪明，真诚是最高效的沟通方式。
金句：“最持久的关系是建立在信任和双赢基础上的。”
实操建议：
1. 学会换位思考，先理解对方需求，再表达自己诉求。
2. 提前规划合作收益和分工，让双方利益最大化。
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【习惯5：知己知彼——首先理解他人，然后再寻求被理解】
核心观点：
- 沟通不是为了说服，而是为了理解。
- 倾听别人才能赢得信任，而不是急于表达自己的想法。
生活场景举例：
- 在亲密关系中，停止争论对错，先关注对方的情绪和需求。
- 在工作汇报时，留心老板真正关心的地方，有侧重地去输出。
金句：“倾听不是在等待说话的机会，而是为了理解对方的世界。”
实操建议：
1. 暂且放下内心的成见，用心理解对方的情绪和观点。
---
【习惯6：综合统效——协作共创，让1+1>2】
核心观点：
- 尊重差异，激发创造力。
- 最好的团队合作来自不同观点的碰撞，而不是一味附和。
生活场景举例：
- 谷歌创始人的成功，依赖于分歧与互补，而不是完全一致的思维。
金句：“世界的精彩不在于相似，而在于差异。”
实操建议：
1. 敞开心态，欢迎不同意见，激发创新灵感。
2. 避免“信息茧房”，主动听取刺耳但有价值的反馈。
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【习惯7：不断更新——持续成长，拒绝停滞】
核心观点：
- 身体、精神、智力、社交，四大账户要平衡发展。
生活场景举例：
- 工作太忙导致健身和社交荒废，最终反而影响长期效率和幸福感。
金句：“生命像河流，停止流动就会变成死水。”
实操建议：
1. 定期充电，保持学习和阅读习惯，让自己持续进步。
2. 留出时间锻炼身体和维护人际关系，避免“精力透支”。
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习惯1-3是一个递进，有了积极主动的精神，才会主动去想要实现什么样的目标，以终为始，倒推自己要做什么，然后找到重要的事情——要事第一。
习惯4-6也是一个递进，必须先有双赢思维，才会有意识的去寻找双方可能的合作点在哪儿。才会静下心来想去主动的了解对方，倾听对方，然后通过倾听和坦诚的表达去找到双方真正能够 1 + 1 大约的地方。有可能是观点的创造性碰撞，也有可能是在某个领域达成事实上的合作，最后促成更大的一个价值创造。
不管是123还是456，最关键的两个本心，一个是积极主动，一个是合作共赢，而这两点又是一脉相承的，核心是你带着温暖的目光去看待这个世界，它不是一个你死我活的斗兽场，而是一个互相提携、共同创造的舞台。说到底，这 7 个习惯只是表征和方法，真正要改变的内核是自己看待世界的一个价值观。以上就是本期分享的全部内容，谢谢大家的关注，如果喜欢或者对你有帮助的话，欢迎在评论区告诉我，我们评论区见。
📖《心力》—邓亚萍
远超预期的科学性、实操性和结构化。从今天起，心力不再被低估。“怕输就会紧张，想赢就不紧张”
一、心态
• 思维阻断: 大脑对“禁止”的反应速度低于“命令”，用转移注意力摆脱坏念头。面对失误，忌讳反复提醒自己冷静，用思维阻断做一件可以短暂分心且全心投入的事情/动作，eg 邓亚萍的摁三次球桌
• 面对意外，忌讳“糟了！”，而是“我就知道”: 用失败清单说服自己一切还在掌握中
• 自己的迷信习惯: 所有的迷信都是在寻求自我控制感，降低不确定性。不要使用从众的迷信，因为它会让你把控制权让给了一个虚无不可靠的东西。迷信的重点不是你是否相信，而是提升不确定情况下你对自己的控制力。不要听信别人的推荐，给自己设定一个小动作小习惯
• 少想赢的结果，多想赢的过程: 自我激励不要想着一步到位，大脑不相信180度转弯；关注过程，激励自己把每件小事做好，一次转30度
• 设定自己的角色定位，用这个角色的心态去面对挑战
• 人设加强，用符合人设的行为加强自我认知
• 竞争不是争，而是竞。不是为了打败对手，而是达成目标。和竞对的关系就像开车时你不时看一下后视镜，但你不能盯着后视镜开车
二、效率提升
• 克服拖延: ①在具体的X场景下要做Y事。大脑不喜欢问题，大脑喜欢答案 ②把大目标拆成小的、一定不会失败的小步骤
• 例外控制: 如果X例外情况，要做Z事。预设程序，拒绝感应接管大脑
• 挑战清单建立信心: 感觉运气越来越好实质是自信心不断积累。eg库里的Heat check（上场先投超远3分），做到了就是今天状态绝佳，做不到也没关系，今天就稳扎稳打——把概率问题变成信心的来源。好状态是自信的循环，说服自己相信需要些证据，利用挑战清单可以做些有挑战的事，做好了就会很自信
• 真正影响训练水平的是质量而非时长，有效复盘
• 注意力不能集中可能是任务难度不够，可以试着换成一件更难的事
• 先通过精准练习有个绝对优势，再全面发展。想提升一个技能eg学英语，先把它拆的更细，在一个足够精细的方向反复练习
• 高效训练的关键是记录、思考、总结，复盘质量决定训练质量。eg羽生结弦每周仅训练10小时，但他会为了4周跳一小时连跳60次
• 不断归零。你生下来什么都不会，都是通过学习一点点成长——邓亚萍从0开始学英语
三、抗压训练
• Yet成长型思维: 犯错能让我变得更好；我正在提高；这是我的最好表现吗，我可以更好吗
• 目的性颤抖: 像赢家一样依赖直觉 eg穿针效应，越是全神贯注越不容易穿入。注意力不是控制得来的，越控制越容易出问题
• 不以输赢评判自己，用表现出发，注意力永远在下一颗球、下一场比赛上
• 应对变化的唯一出路是主动出击。训练自己的观察力，识别外界信号
• 矛盾意向法+脱敏训练: 害怕什么就刻意让自己做什么，给自己留负能量宣泄时间。eg罗斯福: 世界上唯一值得恐惧的，是恐惧本身
四、意志力训练
• 意向训练法: ①调动多种感官模拟训练eg 切柠檬体验视听触嗅味，来不及健身房也可以想象自己做完一组基本动作 ②避免打卡式低效训练，专业选手与业余的差距是会思考训练，eg募集哪块肌肉
• 意志力资源有限: ①一次专注一件事②把困难的事情放在精力最充沛的时候 ③合理饮食睡眠以恢复
• 我这一生，别人记住的都是我在赢球，但我自己记住的是，在一次次失利后我都能重新站起来
远超预期的科学性、实操性和结构化。从今天起，心力不再被低估。“怕输就会紧张，想赢就不紧张”
一、心态
• 思维阻断: 大脑对“禁止”的反应速度低于“命令”，用转移注意力摆脱坏念头。面对失误，忌讳反复提醒自己冷静，用思维阻断做一件可以短暂分心且全心投入的事情/动作，eg 邓亚萍的摁三次球桌
• 面对意外，忌讳“糟了！”，而是“我就知道”: 用失败清单说服自己一切还在掌握中
• 自己的迷信习惯: 所有的迷信都是在寻求自我控制感，降低不确定性。不要使用从众的迷信，因为它会让你把控制权让给了一个虚无不可靠的东西。迷信的重点不是你是否相信，而是提升不确定情况下你对自己的控制力。不要听信别人的推荐，给自己设定一个小动作小习惯
• 少想赢的结果，多想赢的过程: 自我激励不要想着一步到位，大脑不相信180度转弯；关注过程，激励自己把每件小事做好，一次转30度
• 设定自己的角色定位，用这个角色的心态去面对挑战
• 人设加强，用符合人设的行为加强自我认知
• 竞争不是争，而是竞。不是为了打败对手，而是达成目标。和竞对的关系就像开车时你不时看一下后视镜，但你不能盯着后视镜开车
二、效率提升
• 克服拖延: ①在具体的X场景下要做Y事。大脑不喜欢问题，大脑喜欢答案 ②把大目标拆成小的、一定不会失败的小步骤
• 例外控制: 如果X例外情况，要做Z事。预设程序，拒绝感应接管大脑
• 挑战清单建立信心: 感觉运气越来越好实质是自信心不断积累。eg库里的Heat check（上场先投超远3分），做到了就是今天状态绝佳，做不到也没关系，今天就稳扎稳打——把概率问题变成信心的来源。好状态是自信的循环，说服自己相信需要些证据，利用挑战清单可以做些有挑战的事，做好了就会很自信
• 真正影响训练水平的是质量而非时长，有效复盘
• 注意力不能集中可能是任务难度不够，可以试着换成一件更难的事
• 先通过精准练习有个绝对优势，再全面发展。想提升一个技能eg学英语，先把它拆的更细，在一个足够精细的方向反复练习
• 高效训练的关键是记录、思考、总结，复盘质量决定训练质量。eg羽生结弦每周仅训练10小时，但他会为了4周跳一小时连跳60次
• 不断归零。你生下来什么都不会，都是通过学习一点点成长——邓亚萍从0开始学英语
三、抗压训练
• Yet成长型思维: 犯错能让我变得更好；我正在提高；这是我的最好表现吗，我可以更好吗
• 目的性颤抖: 像赢家一样依赖直觉 eg穿针效应，越是全神贯注越不容易穿入。注意力不是控制得来的，越控制越容易出问题
• 不以输赢评判自己，用表现出发，注意力永远在下一颗球、下一场比赛上
• 应对变化的唯一出路是主动出击。训练自己的观察力，识别外界信号
• 矛盾意向法+脱敏训练: 害怕什么就刻意让自己做什么，给自己留负能量宣泄时间。eg罗斯福: 世界上唯一值得恐惧的，是恐惧本身
四、意志力训练
• 意向训练法: ①调动多种感官模拟训练eg 切柠檬体验视听触嗅味，来不及健身房也可以想象自己做完一组基本动作 ②避免打卡式低效训练，专业选手与业余的差距是会思考训练，eg募集哪块肌肉
• 意志力资源有限: ①一次专注一件事②把困难的事情放在精力最充沛的时候 ③合理饮食睡眠以恢复
• 我这一生，别人记住的都是我在赢球，但我自己记住的是，在一次次失利后我都能重新站起来