The Key to Getting Smarter: Post-Exercise Learning
Exercise itself isn't the key to getting smarter—it's what you do after exercise that matters. Engaging in high-intensity mental activities, like reading, problem-solving, or writing, within 1-2 hours post-exercise, or participating in physically demanding tasks that require complex skills, such as dancing or playing the piano, can stimulate new neuron growth. Additionally, social activities that expose you to new environments and people can further enhance brain development.
However, the challenge for most exercisers is their lack of conscious learning after workouts. Many opt for passive activities, like watching TV, scrolling through social media, or playing video games, which don't require much mental effort. As a result, the new neurons fade away, and the opportunity to boost intelligence is lost.
The "exercise + learning" approach needs to be sustained over time because it takes about 28 days for new neurons to mature. By sticking with this routine long-term, you increase neural connections, broaden signal pathways, and speed up cognitive processing—just like upgrading a computer. As the brain's "hardware" strengthens, you'll naturally become smarter.
For students, mental work is their main focus. Incorporating the "exercise + learning" model can significantly enhance academic performance. Schools with strong physical activity programs tend to produce well-rounded students. Parents should encourage children to engage in physical activities before diving into studies—it's highly beneficial
Exercise itself isn't the key to getting smarter—it's what you do after exercise that matters. Engaging in high-intensity mental activities, like reading, problem-solving, or writing, within 1-2 hours post-exercise, or participating in physically demanding tasks that require complex skills, such as dancing or playing the piano, can stimulate new neuron growth. Additionally, social activities that expose you to new environments and people can further enhance brain development.
However, the challenge for most exercisers is their lack of conscious learning after workouts. Many opt for passive activities, like watching TV, scrolling through social media, or playing video games, which don't require much mental effort. As a result, the new neurons fade away, and the opportunity to boost intelligence is lost.
The "exercise + learning" approach needs to be sustained over time because it takes about 28 days for new neurons to mature. By sticking with this routine long-term, you increase neural connections, broaden signal pathways, and speed up cognitive processing—just like upgrading a computer. As the brain's "hardware" strengthens, you'll naturally become smarter.
For students, mental work is their main focus. Incorporating the "exercise + learning" model can significantly enhance academic performance. Schools with strong physical activity programs tend to produce well-rounded students. Parents should encourage children to engage in physical activities before diving into studies—it's highly beneficial
这个世界的成功其实只有【一个定义】
著名经济学家和科普作者，著有超级畅销书《非对称风险》、《反脆弱》、《黑天鹅》的纳西姆·塔勒布，在AUB毕业典礼上发表了一场演讲表达了他人生观中对成功的看法，我认为在这个喧嚣的时代中特别值得分享
“对于成功其实只有一个定义，那就是在夜晚看向镜中的自己，想一想，你是否让18岁的自己失望？
在被生活腐蚀之前，请让那个自己成为唯一的评判者。而不是你的名声、财富、社会地位、荣誉勋章。
如果你不感到羞愧，那么你就是成功的。
【所有其他关于成功的定义，都是现代构建的概念，一种易碎的现代构建】”
以上，也许有人读完他的肺腑之言后会觉得有些鸡汤，嗤之以鼻。不要紧，尽管出门继续去“务实”和追求自己想要的“成功”就好。塔勒布已经越过了山丘，而我们也无须对想要翻越山丘的人苛责
我看完之后就着塔勒布的思路，尽力回忆了一下自己18岁时相要的是什么：
1，那时候的我对这个世界保持着旺盛的好奇想要走遍世界
2，同时能够让自己越来越智慧，不要成为一个愚笨的人
3，如果还可以，不要成为一个“可悲的上班族”（真的很天真）
看看现在的自己，我每天都在努力完成前两条，除了好奇心因为阅历的提升而稍微减弱，以及第三条有点羞愧。但同时也在通过努力完成前两条而走在完成第三条的路上，所以勉强给现在自己的“成功”打个7分
如果是你的话，你觉得18岁的你会给现在的你打几分？
最后写到这里莫名想起了《If I Ain't Got You》的歌词：
Some people live for the fortune 有些人为了财富而疲于奔命
Some people live for the fame 有些人为了声名而四处奔波
Some people live for the power yeah 有些人为了权力而奋不顾身
Some people live just to play the game 而有些人只是为了玩乐
I've been there before 我也曾经迷惘
But that life's a bore 但那样的生活索然无味
Some people want it all 有些人想占有一切
But I don't want nothing at all 但我不会有一点动容
著名经济学家和科普作者，著有超级畅销书《非对称风险》、《反脆弱》、《黑天鹅》的纳西姆·塔勒布，在AUB毕业典礼上发表了一场演讲表达了他人生观中对成功的看法，我认为在这个喧嚣的时代中特别值得分享
“对于成功其实只有一个定义，那就是在夜晚看向镜中的自己，想一想，你是否让18岁的自己失望？
在被生活腐蚀之前，请让那个自己成为唯一的评判者。而不是你的名声、财富、社会地位、荣誉勋章。
如果你不感到羞愧，那么你就是成功的。
【所有其他关于成功的定义，都是现代构建的概念，一种易碎的现代构建】”
以上，也许有人读完他的肺腑之言后会觉得有些鸡汤，嗤之以鼻。不要紧，尽管出门继续去“务实”和追求自己想要的“成功”就好。塔勒布已经越过了山丘，而我们也无须对想要翻越山丘的人苛责
我看完之后就着塔勒布的思路，尽力回忆了一下自己18岁时相要的是什么：
1，那时候的我对这个世界保持着旺盛的好奇想要走遍世界
2，同时能够让自己越来越智慧，不要成为一个愚笨的人
3，如果还可以，不要成为一个“可悲的上班族”（真的很天真）
看看现在的自己，我每天都在努力完成前两条，除了好奇心因为阅历的提升而稍微减弱，以及第三条有点羞愧。但同时也在通过努力完成前两条而走在完成第三条的路上，所以勉强给现在自己的“成功”打个7分
如果是你的话，你觉得18岁的你会给现在的你打几分？
最后写到这里莫名想起了《If I Ain't Got You》的歌词：
Some people live for the fortune 有些人为了财富而疲于奔命
Some people live for the fame 有些人为了声名而四处奔波
Some people live for the power yeah 有些人为了权力而奋不顾身
Some people live just to play the game 而有些人只是为了玩乐
I've been there before 我也曾经迷惘
But that life's a bore 但那样的生活索然无味
Some people want it all 有些人想占有一切
But I don't want nothing at all 但我不会有一点动容
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今天听 Patric 讲学习方法论，收获很大。
来之前我一直有一个疑惑，为什么有 AI 的情况下，很多古典知识管理方法，比如卢曼卡片盒法，还兴盛不衰？甚至有不少创业项目是围绕笔记进行的。
你要说 AI 渗透率还不够高，这个答案很“大厂”，但是不够本质，因为我还可以无限问下去：为什么渗透率不够高……
今天在和他的思想碰撞中，我得到了一个更好的答案。因为这个方法自成体系，有它的生命力。最有趣的是，我看到了它和 transformer 的联系：都有远距离依赖！
似乎只要是构建了网络结构，且网络足够大，就会有一些概念通过远距离依赖产生联系。
这正是涌现产生的基础！原来涌现不是GenAI 专有的，在知识的手工管理时代就有了。难怪 Patric 说这套方法对他赋能很大。
而且 Patric 分享的整套学习方法论，基本上就是人工智能的训练方法：特征工程、深度学习、强化学习、迁移学习……全都可以对应上。马斯克的第一性原理，也融入进来了。可他竟然不是 AI 从业人员，而是在传统行业。
爱思考的人，殊途同归。人的潜能真的是很大的，非专业人士也可以通过自我钻研，达到很高的水准。
所以，你接触的人会塑造你的认知，会塑造你对行业发展的预期，真的是这样。来苏州后，像钱老师，Patric 都给了我很大的启发。苏州这里有很多外企，外企的高管很愿意举办沙龙分享自己的所思所得。他们的一些经验很宝贵。哪怕不是高管，就像我前天和卓伟聊，他分享了制造业是怎么定价的，这里面有大量我之前在「产业组织理论」这门课上学到的策略，我终于是理论和实践合一了。
所以我也没必要非要天天往杭州跑，在杭州，业内人士多，大家的想法很接近。而苏州没有互联网基因，恰恰是它没有，反而给了我很多不同的视角。
来之前我一直有一个疑惑，为什么有 AI 的情况下，很多古典知识管理方法，比如卢曼卡片盒法，还兴盛不衰？甚至有不少创业项目是围绕笔记进行的。
你要说 AI 渗透率还不够高，这个答案很“大厂”，但是不够本质，因为我还可以无限问下去：为什么渗透率不够高……
今天在和他的思想碰撞中，我得到了一个更好的答案。因为这个方法自成体系，有它的生命力。最有趣的是，我看到了它和 transformer 的联系：都有远距离依赖！
似乎只要是构建了网络结构，且网络足够大，就会有一些概念通过远距离依赖产生联系。
这正是涌现产生的基础！原来涌现不是GenAI 专有的，在知识的手工管理时代就有了。难怪 Patric 说这套方法对他赋能很大。
而且 Patric 分享的整套学习方法论，基本上就是人工智能的训练方法：特征工程、深度学习、强化学习、迁移学习……全都可以对应上。马斯克的第一性原理，也融入进来了。可他竟然不是 AI 从业人员，而是在传统行业。
爱思考的人，殊途同归。人的潜能真的是很大的，非专业人士也可以通过自我钻研，达到很高的水准。
所以，你接触的人会塑造你的认知，会塑造你对行业发展的预期，真的是这样。来苏州后，像钱老师，Patric 都给了我很大的启发。苏州这里有很多外企，外企的高管很愿意举办沙龙分享自己的所思所得。他们的一些经验很宝贵。哪怕不是高管，就像我前天和卓伟聊，他分享了制造业是怎么定价的，这里面有大量我之前在「产业组织理论」这门课上学到的策略，我终于是理论和实践合一了。
所以我也没必要非要天天往杭州跑，在杭州，业内人士多，大家的想法很接近。而苏州没有互联网基因，恰恰是它没有，反而给了我很多不同的视角。
《7个习惯帮你掌控人生节奏——从内耗到高效的思维训练》
今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。
【7个习惯分成“3+3+1”的结构】：
- 前3个习惯：关于个人成长和自我突破
- 后3个习惯：关于人际关系和团队合作
- 最后1个习惯：持续更新与成长的能力
我们从第一个习惯开始！
---
【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】
核心观点：
- 聚焦影响圈，而不是关注圈。
- 积极主动的人关注能改变的事情，接受不能改变的事情，不浪费时间抱怨不可控因素。
- 被动消极的人沉溺于外界影响，把自己当作受害者，不断消耗情绪和精力。
金句：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在这里。”
实操建议：
1. 当面对外界突如其来的“坏消息”时，停下来观察自身情绪涌动，有意识从正面去思考，分析如何应对，而不是被焦虑和压力淹没。
2. 将每一次挑战当作思维训练机会，减少内耗。
3. 每天写下“影响圈”内可以改进的事情，训练自己的积极主动习惯。
---
【习惯2：以终为始——目标清晰，才能高效规划】
核心观点：
- 从终点出发，反推路径。
- 做事前问自己：“这是不是我真正想要的结果？”，避免“忙错方向”的情况。
- 不必过度规划，保持松弛感的同时锁定关键事项，并逐步实现愿望清单中的目标。
生活场景举例：
- 做项目管理时，提前确定完成标准、时间、成本预算和预期收益，确保方向正确。
- 写报告之前，明确这个报告是为了说明什么问题，或者说服谁去做什么样的决策，或者产生什么样的影响。
金句：“不要爬到梯子的顶端，才发现梯子靠错了墙。”
实操建议：
1. 在开始任何项目前，先做小Demo给老板确认方向，避免浪费时间。
---
【习惯3：要事第一——摆脱瞎忙，抓住关键任务】
核心观点：
- 按照“紧急vs重要”分类任务，注意力优先分配给重要事项。
生活场景举例：
- 工作中提前完成重点任务，为突发事件留出缓冲时间。
金句：“分不清轻重缓急的人，注定活在混乱中。”
实操建议：
1. 提前一天晚上规划第二天要先完成的关键事项，第二天检查再写下第三天的关键事项，形成正向反馈习惯。
2. 使用PDCA循环（计划、执行、检查、调整）持续优化工作效率。
今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。
【7个习惯分成“3+3+1”的结构】：
- 前3个习惯：关于个人成长和自我突破
- 后3个习惯：关于人际关系和团队合作
- 最后1个习惯：持续更新与成长的能力
我们从第一个习惯开始！
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【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】
核心观点：
- 聚焦影响圈，而不是关注圈。
- 积极主动的人关注能改变的事情，接受不能改变的事情，不浪费时间抱怨不可控因素。
- 被动消极的人沉溺于外界影响，把自己当作受害者，不断消耗情绪和精力。
金句：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在这里。”
实操建议：
1. 当面对外界突如其来的“坏消息”时，停下来观察自身情绪涌动，有意识从正面去思考，分析如何应对，而不是被焦虑和压力淹没。
2. 将每一次挑战当作思维训练机会，减少内耗。
3. 每天写下“影响圈”内可以改进的事情，训练自己的积极主动习惯。
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【习惯2：以终为始——目标清晰，才能高效规划】
核心观点：
- 从终点出发，反推路径。
- 做事前问自己：“这是不是我真正想要的结果？”，避免“忙错方向”的情况。
- 不必过度规划，保持松弛感的同时锁定关键事项，并逐步实现愿望清单中的目标。
生活场景举例：
- 做项目管理时，提前确定完成标准、时间、成本预算和预期收益，确保方向正确。
- 写报告之前，明确这个报告是为了说明什么问题，或者说服谁去做什么样的决策，或者产生什么样的影响。
金句：“不要爬到梯子的顶端，才发现梯子靠错了墙。”
实操建议：
1. 在开始任何项目前，先做小Demo给老板确认方向，避免浪费时间。
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【习惯3：要事第一——摆脱瞎忙，抓住关键任务】
核心观点：
- 按照“紧急vs重要”分类任务，注意力优先分配给重要事项。
生活场景举例：
- 工作中提前完成重点任务，为突发事件留出缓冲时间。
金句：“分不清轻重缓急的人，注定活在混乱中。”
实操建议：
1. 提前一天晚上规划第二天要先完成的关键事项，第二天检查再写下第三天的关键事项，形成正向反馈习惯。
2. 使用PDCA循环（计划、执行、检查、调整）持续优化工作效率。