我是一个高能的人，基本发生啥事我都不会emo，很多人都问我如何做到的？🤔

给大家简单总结下我日常的一些思维和生活习惯，个人觉得是这些对能量起到开源节流的作用。

1、睡眠。我是不熬夜的，大多时候11:00~11:30睡，睡满睡够7h自然醒，5个睡眠周期嘛（一个睡眠周期1.5h），所以早上6:30~7:00，不用闹钟自然醒。

我一直都说睡眠很重要，晚11早6和晚2早9同样7h，前者醒来一定精神抖擞，晚2早7是我刚毕业参加工作时作息，我还能不知道😂，上午坐在办公室哈欠连天。

为了提高深度睡眠质量和设定好我的睡眠时长，近期2个月我睡前吃2粒GNITE睡眠糖和一袋黑枸杞促眠。无论你现在处于什么阶段，相信我只要你有一个好的充足的适应身体节奏的睡眠，啥情绪慢慢都恢复了。

2、饮食。高蛋白+高膳食纤维+少油少盐清淡+轻断食。普通人没有营养观念的，一日三餐点外卖或者下馆子，蛋白质和膳食纤维都是缺乏的，不用怀疑了100%缺乏，膳食纤维缺乏直接反映是便秘或者通便不顺畅，上厕所不规律。

饮食跟情绪强相关，高糖高脂的食物导致血糖水平快速上升，然后迅速下降，高高低低就会让我们感觉疲倦和情绪低落。此外，这些食物通常缺乏身体和大脑需要的营养素，影响我们的大脑功能，从而影响我们的情绪。

甜食让人心情变好，可不就是饮食影响情绪，Omega-3脂肪酸和维生素B俗称快乐剂都是这个道理，饮食影响情绪。

所以我每天吃啥都是我研究过食物选定好了，我自己社群叫「高能量生活群」日常分享食物时，我都说：这个是高蛋白食物，那个是膳食纤维食物。我看每个食物都第一从健康角度，好不好吃还是次要。

3、运动。无氧+有氧，每周3~5次普拉提+撸铁+跑步+散步+椭圆机爬坡，运动有多重要是常识了，我之前都写过。

运动不仅仅是强身健体，更重要是专注力、意志力和耐力长期主义的刻意练习。也有体态越来越好看的自信感和对自己肯定的配得感和自我效能感提升，这些都会让你精神上不受力。不运动的人以为运动只是减脂增肌，运动的人才知道真实作用max100倍，而且不运动的人认知永远都停留在以为运动是减脂增肌，不实践不会get到后者的。

我身体健康啊从来不生病，为啥不开心，我每天都挺开心的，运动持续释放内啡肽和多巴胺，这两种激素都会让人开心。

4、养生。除去一日三餐正常饮食，我每天额外还补充各种营养素，从早到晚大概都有：

空腹黑咖啡、早餐红枸杞、午餐沙棘、睡前黑枸杞、餐前压糖片、餐后益生菌、下午PQQ，晚上泡脚，玫瑰花茶养生茶之类。

从中医角度看五脏六腑，人健康还得心肾脾肝肺，胆胃大肠小肠膀胱三焦都健康才行。单纯食物吃饭不够的，身体里还是千疮百孔，对自己好就先让自己身体从内向外的好。

5、乐观。这个估计是天生的吧🥹，但是后天也刻意刻意训练习得，最简单方式通过自我肯定正念冥想，改变潜意识里的信念模式，从负面消极到积极肯定。

我给我团队一些不自信人都推荐过，我说你现在能量和思维没法支持你搞钱，你先练自我肯定把。类似这种，大家可以去B站或小红书去搜，挺多的。

* 我值得拥有一切美好，并为之付出努力
* 我用积极的心态面对生活，吸引一切正能量
* 我每天都在进步，迈向更光明的未来

如果真的做到了以上5点，能量一定upupup！相信我，你是个高能的人、你满面春风、你精神抖擞，你想要的都会慢慢随之而来，包括钱💰。

希望今天的分享对大家有用~

琐碎的时间用来阅读可行吗？

碎片时间阅读会遇到两个问题。

第一个问题是，阅读十分需要架构。我们读书的时候，所谓的「吸收」书里的知识，其实就是把看到的信息，在脑中自己创建出一个有架构的思维导图，并且这个图还会伸出触角，去抓住过去的关联信息。

这是需要时间的。所以我读书的时候，经常需要读一会，就停下来，想一想：哦，到这里TA说的是这个，TA是这样来呈现完整观点的，TA的这个例子我也有类似经历/我觉得不是很适用。我也经常会不耐烦思考，会想要快速继续读下去，但思考的债累积太多总是要还的，越到后面，没整理的信息越多，就会出现一种读了等于没读的效果。

那么，碎片时间能不能给你提供这种思考的机会？

第二个问题是，阅读需要专注。当你从一件事上转到另一件事上时，大脑就会拔下上一张任务卡，替换为现在这张任务卡，这个注意力的转移也需要耗费心力和时间。只有注意力集中了，读书才会开始思考，才会产生效果。

那么，碎片时间能不能让你迅速集中注意力？

回答完这两个问题，我们就知道应该如何利用碎片时间来阅读。第一，你可以用碎片时间读，然后在其他空隙思考，每次读完10分钟，后续做别的事情的时候，就开始思考，前面读的说了啥，跟之前的知识咋关联，和我平时经历有关的是哪些（必要时掏出语音输入note记录一下）；第二，你可以利用碎片时间很短的特点，进行很多短时聚焦（这反而相对容易做到）；第三，晚上有空时，最好花几分钟，在草稿上记下你看到的大纲（这又是回到架构）。

只要做到了这三点，碎片时间阅读也能慢慢积累出来不少阅读量的。

至于中英文如何平衡，我自己的体验是，看英文原版的任务更偏向于英文学习和保持，看书的任务更偏向于理解书的内容（所以看中文效率更高）。你分开两个任务，就知道自己应该分配多少在英文学习上，多少在读书上喽。

要说小红书专栏哪个好，我还是提luuuuke的。

第一，我真的买了也看了；
第二，lu老师对内容的理解深度是有的，讲的是认知，不是讲怎么起名字怎么对标这种早就说烂的how；是教你钓鱼，不是只给你几条鱼，但也会每种鱼给你一条样本让你认识；
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第四，他自己做出号了，小店赚到钱了；
第五，还有很多但是暂时不想夸了。
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不打广告，我都不带二维码也不带链接，我也不知道lu老师还在不在卖，我甚至不艾特他，真正需要的人自己会去找到的。

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男女关系上，不需要把任何人看得过于特殊。
和你合适的不是一个人，而是一类人。

对方之所以特殊，只是你投注了比较多的情绪或时间，并不是对方本身有什么特殊性。

还有就是，你喜欢的人其实也只是一个普通人，是你的喜欢为他镀上了金身。

2、看到《百年孤独》中的这段话，深有感触：

“人生的本质，就是一个人活着不要对别人心存太多期待。我们总是想要找到能为自己分担痛苦和悲伤的人，可大多数时候，我们那些惊天动地的伤痛，在别人眼里，不过是随手拂过的尘埃。或许成年人的孤独，就是悲喜自渡。”

3、自身有价值，才会像磁铁一样吸引身边同样优秀的人转过身来与你为伴。

有时候也不必责怪世界现实，让自己强大才是与世界相处最好的方式。

4、你嫌烦嫌难，没把它干掉的小事，会不停的变着法子骚扰你。

小事可能越滚越大，变成麻纱滚成好大一团。本来顺手就可以办了的事，变得扯都扯不散。

仔细看着那些让你隐隐作痛的小事，解决它，用一个小时，一天，甚至更长时间，都没问题。

趁它还没长大，麻利的把它办了。别拖，现在肯定有点烦，好过日后被它埋。

为什么不想做小事呢？

因为很多情况下，做它需要的时间经常会超出我们的想象。

更因为它根本就不是小事，只是我们以为它“小”。

5、人的“弱”都是自己赋予的。

人不可能一边要求留在弱者的位置上，一边要求被别人发自内心地尊重。

现实是，越是弱者，越会要求别人，“你要尊重我”。

6、当一个人持续不断的学习，成长，精进，自我超越的时候。

能量就会变得越来越强，当能量越来越强的时候，所处的一切就会越来越好。

这是一个人生不断向好的正循环。

反之亦然。

7、我们的教育（包括社会、家庭和自我教育）看来犯了一种重大错误，就是欣赏那些在某个领域找到个人兴趣，并因此迸发出极大热情和行动力，后取得巨大成就的人，并把他们的事迹与方法作为范例，倾销给所有的年轻人。

其实重要的根本不是邯郸学步般模仿那些人的方法，惶恐而疲累，而是找到属于自己的个人兴趣。

但是很遗憾，这个世俗，很多时候没能做到。

8、“任何人离开我，该遗憾的都不是我。”

我很喜欢两部国产电视剧，一部是《大明王朝1566》，一部是《走向共和》。这两部剧有个共同点：开场第一集中，那些历史上赫赫有名的大人物们，出场都没有半点慷慨激昂或阴险狡诈的样子，反倒都在做世上最乏味的事——算账。
——《置身事内》

学习的意义在于突破自己，享受过程
同时告诉自己不要自作聪明

我写的文字基本是给自己记录用的

有朋友反馈说需要一些阅读理解能力才看得懂😂

之前我好像没太考虑看的人会抓不到重点

之后我调整一下

因为也希望分享出来的内容可以帮自己记录

也可以对有需要的人有帮助

关于半年上了400节舞蹈课收获的感受

1、当老师问，有没有人愿意再跳一遍的时候，永远保持走上去勇气和胆量。

2、即便走进了一堂完全跟不上的课，但依然拼尽全力学习无畏结果，坚持到下课。

3、无论这节课的视频跳的好与坏，都能接受这就是自己当下的水平。

4、尽量不二刷同一支舞，但是自己会把问题部分拆出来练习复盘，在我眼里，成舞是考试题，反复考同一张卷子，只会给自己制造“我会了”的假象。

5、只学习别人，从不和别人比较。

冲冲冲💪

72小时法则

如果我们不在72小时内采取行动，不去将脑海中的想法付诸实施，那么该想法成为现实的概率只有1%。

如何爱自己 ｜菲尔·施图茨

那些最终能成为大明星的演员，有一个共同的特点，就是从不攻击自己。

我们习惯于通过自责来纠正错误与坏习惯。然而，这只会让事情变得更糟。

自爱意味着接纳自己最自卑的部分。看见自己的伟大、正确、可爱，这很容易。

这里有一个练习，只需几秒钟就可以帮助你改掉自我批评的坏习惯，开始爱自己。

首先，试着想象你最想要批评的那个自己，一个包含你所有弱点的、失败的自我。

然后，无条件地接受自己的这一部分。只有爱才能做到这一点。感受你心中的爱在扩散，直到那个不被接纳的部分被你心中爱的光芒所笼罩。如果时间充裕，你还可以去拥抱他，或用语言安慰他，就像安慰一个受伤的孩子。

想要将自爱变成一种底层逻辑，需要高度的自律。

自爱不是轻言放弃并告诉自己没关系。那是否认与逃避。如果你一开始就没有竭尽全力，那么接受自己的失败就毫无意义。如果你懒得投入生活，就无法成为让自己喜欢和欣赏的人，自爱也就无从谈起。自爱也不是自我陶醉。

是的，我们对压力上瘾，因为我们不知道，除了向自己施压还能如何激励自己。我们习惯于向外界寻求一切，甚至是动力。除非我们受到诱惑或强迫，受到惊吓或被激怒，否则我们无法行动。然而，外部动力不可避免地会给人带来压力，从长远看，它们无法持续。如果我们没有目标和方向，当瞬时的应激反应结束后，剩下的就只有压力本身。

当你用外部刺激来鞭策自己时，你所依赖的是一个低级的动力系统。这和有些人依赖药物、咖啡因、短视频甚至性来获得刺激没有什么两样。我之所以说它“低级”，是因为它来自我们内心被动的、像孩子一样逃避责任的部分。

如今，广告、快餐、智能手机的短信铃声，都在暗示我们无须思考，只要沉沦于外部世界的驱使，就可以马上得到需要的一切。

缺乏自我激励能力的人被周围的人和事所支配，永远找不到真正的自我。不仅如此，借助于外部压力来激励自己，注定会让自己陷入无尽的消极状态。

对于今天的人们来说，“意义创造能量”这一概念听起来有些奇怪，但我们都有过相关的亲身经历。回想一下，你帮助了一个并不认识的人，比如在公共汽车上给那个人让座。你不是因为恐惧或冲突，也无法保证会立即得到满足。你这样做完全是因为你觉得这样做是对的、有意义的。那一刻，你就开启了自己的高级动力系统。

行动本身对我们也会产生有力的影响。它将我们与更高驱动力连接在一起，帮我们缓解沉重紧张的情绪，重新充满能量。

要让生活始终处于正轨，你需要三种自律。

第一种叫作结构性自律。它包括你日常做的事情——吃饭、睡觉、锻炼等。我们的目标是生活在一个恒定的节奏中。这将帮助我们与更高驱动力连接，因为宇宙的运行是有节奏的。有条不紊地过好每一天，就是学会臣服于比自己更强大的存在——时间。要走出低迷，首先要做的就是让日常生活恢复有序。

第二种叫作反应式自律。它是一种对整天轰炸你的事件做出反应的控制能力。如果你有糖瘾，有人给你一块饼干，你就需要反应式自律来拒绝。如果有人在车流中加塞，你也需要反应式自律来避免做出愤怒的行为。当你失去这种控制能力时，你就会被外部世界牵着鼻子走，从而失去与更高驱动力的连接——这种能量只存在于你的内在精神世界。

第三种叫作拓展性自律。这是指你必须强迫自己采取行动来扩展自己的生活。在工作中，这意味着不断拓展客户和人脉，提出新点子并不断创新。在生活中，拓展性自律则意味着结交新朋友和开展新活动。我们大多数人会避免扩展自己的生活，因为走出舒适圈意味着要承受焦虑和不确定感，所以，坚持不懈地迫使自己进入未知领域需要自律。宇宙在不断膨胀。为了与更高驱动力保持连接，我们需要跟上它的步伐。

“自律体系”不是物质的东西，它完全由你的行动构成。无论你昨天多么自律，如果今天不自律，“自律体系”就会散架。从这个意义上说，每天早上醒来，你都一无所有。除非你用自律的行动重建这个体系，否则你会一贫如洗。接受这一点就意味着你要不懈地努力。