Границы и ограничения

У нас тут была на контактной импровизации тема границ и ограничений. Задумалась, в чем разница.

Вижу это так:
Ограничения формируют пространство, в котором я могу исследовать свои границы.

То есть ограничения — что-то скорее объективное, а границы — гибкое.

Помню, я как-то впечатлилась отношением своей подруги-дизайнерки к ограничениям в работе. Я принесла ей апдейт, как мы НЕ сможем сделать. Мол, вот же блин, жаль. Она кивнула и тут же начала креативить, как тогда развернуться внутри ограничений.

И это такая классная призма!

С моим уровнем вариативности и неопределенности жизни, ограничения и правда чаще помогают. Снимают часть когнитивной нагрузки и мук выбора, фокусируют.

Есть, правда, другая сторона: я почти не умею расстраиваться. Условно адаптировалась к тому, что правила игры постоянно меняются. И стало интереснее играть, чем на это сетовать :)
Но что-то тут тоже теряется)

Еще заметила такой паттерн: частенько, когда мне сложно выстроить границы, я сооружаю вместо этого ограничения.
Ом Намо, все само))

Получается, есть 2 вектора: челленджить внутреннее (границы) или внешнее (ограничения). У меня обычно в фокус в первом.

Хотя челленджить внешнее — это тоже какой-то мощный навык. Как минимум, инновации где-то там рождаются)

Бесят переговоры

Я не люблю всякие околоделовые коммуникации. Переговариться, торговаться, выбивать условия. Привет интровертам-социофобам, если вы тут есть))

Но есть нюанс. У меня это неплохо получается.

Поэтому мне, блин, постоянно выпадает эта роль! Миротворца в конфликтах, переговорщика, торгаша, фасилитатора.

Говорю «выпадает», и это, конечно, полуправда. Я редко сопротивляюсь. Где-то меня легко задобрить. Где-то вот это «кто, если не я». Ведь нельзя просто отпустить ситуацию на самотек, если ее можно зарешать.

Какая-то часть меня и вовсе кайфует от чувства важности и влияния.

А какая-то наблюдает: и вот мы снова здесь, складываем ночью буквы в полотно текста, призванное учесть интересы всех сторон. Не забудь, пожалуйста, проэмпатировать всем по пути. Потом отправляй и ложись спать думать про все это дальше.

И ведь даже не факт, что вэлью этого будет высокий.

Бесит.

Так, ну как бы сказал Стэтхэм, молодец не тот, кто не сходит с пути, а тот, кто возвращается.

Так что продолжим!

P.S. Рефлексировала, чему сейчас служит мой канал, если страхи писать, делиться очевидным и нудным вроде утихли.

И выглянуло заезженное «найти своих». Постоянно забрасывать маячки со своей частоты.

Даже на моем масштабе канал уже принес мне пару чумовых встреч, знакомств и море приятностей. Похоже, работает 😌

«Без выгораний у меня долго бы еще не возникло запроса на смысл». Крутая мысль!

Я писала раньше, что мой ритм — черепаший. В идеале. Нервная система одобряет.

На деле мой честный ритм — цикличный. Я загораюсь -> разгоняюсь -> на пределе перегораю -> выпадаю -> пересобираюсь -> go to загораюсь 🙂

Так себе цикл, согласна. Но есть в нем как минимум 2 сокровища:

1. Обычно новый цикл означает, что происходит что-то очень ценное или интересное для меня. И я вдохновленно фигачу. Мутовин про это как-то классно писал, что выгорание демонизировано.

Говорят, Миядзаки после каждого своего мультика жестко выгорал.

2. Каждое выпадание — обнуление и точка пересборки. Тот самый запрос на смысл!

Я даже полюбила кризисы. Такой маркер перерастания старых паттернов и движущих сил. И время прорастить новые.

Так, например, первое выгорание привело меня в хэлстех. Я решила, что мне необходим ценностный метч с продуктом. Или второе — подтолкнуло проверить, есть ли жизнь вне найма.

Дошла ли бы я до этих точек без выгораний? Да наверняка. Как быстро? Без понятия 🤷‍♀️

Не моя телесность

Такое интересное произошло на днях. Я отследила, как провалилась не в свою телесность.

Точнее, в свою, но в состояние лет 5 назад — и не на уровне воспоминаний, а на уровне телесных ощущений и взаимодействия с миром.

С каких-то триггеров улетела в состояние, где мне как-то скованно, неловко. Где стало некомфортно свободно двигаться на улице, громко радоваться или смеяться, без оглядки на окружающих.

Причем я не могла понять в моменте, что такое. Шла и повторяла подруге «какое-то странное ощущение».

Вспомнила, как на телесной учебе ведущие иногда демонстрировали какие-то паттерны, а после них всегда делали шейкоф. Сбросить состояние, телесность, которая могла быть не просто не родной, но и физически некомфортной.

Вспомнила, сделала шейкоф и через какое-то время вернулась «к себе». Меджик!

Вроде и понятно, как оно работает, но я офигела, честно говоря.

И вообще задумалась, как часто я выпадаю в телесность, которая уже не я.

Бывало у вас такое?

Любой инструмент вторичен

В работе с людьми человек работает собой (на самом деле, даже не собой, но грубо — присутствует и создает спейс для каких-то процессов).

Инструменты важны, а разные инструменты дают гибкость и объем. Но вторичны.

Фреймворки классно структурируют, оптимизируют, дают опору. Но вторичны.

Подходы терапии разнообразны и интересны, какие-то сильно более эффективны под запрос. Но вторичны. Травмируемся мы в отношениях и терапевтируемся ими же.

Вчера вдохновленно рассказывала подруге про работу с состоянием через голос. Она спросила, подойдет ли это под ее запрос. А я не знаю! И никто не знает. Для меня нет пока более мощного инструмента, для кого-то — эффекта 0.

Зачем тогда что-то пробовать новое?

Потому что можно идти по пути героя и проработок, можно оставаться в скорлупке, а можно пробовать и внезапно находить пути легче, быстрее и радостнее.
Да, на это всегда нужен ресурс, но кто знает, сколько там алмазиков.

Так а что первично?

Игра, исследование. Движение в нужном мне направлении и состояние, в котором оно происходит 👯‍♀️🧘‍♀️

Бытовое бунтарство

Приехала в Москву — приехали и старые привычки. Гулять часами. Слушать подкасты, смотреть ютуб. Скоро Шульман обратно цитировать начну вместо Ошо))

Впервые за долгое время посмотрела Дудя — с прекрасной музыковедкой Виленской 🫶

По инерции поглотила и ее чудесную лекцию про Radiohead, которых я очень люблю. У меня даже есть отдельное состояние: «настроение radiohead».

Лекция про их гениальные приемы в музыке. В индустрии есть база: гармоничные, приятные мотивы. Все понятно, все довольны. А тут — бац, аккорд повторяется, чтобы мы «зависли» в состоянии. Бац, и неприятный аккорд. Бац, и слом ритма. Круто!
Обожаю, когда в чем-то интуитивно ценном открываются глубины и мастерство.

О похожем рассказывали и в подкасте, где про музыкальную обезьяну было. Помните пост?
(ого, самый популярный в канале)

Музыка стимулирует чувство гармонии. Но кроме правил наш мозг любит их слом. Если только приятно — скука. Нужны диссонансы и напряжение. В крутой музыке создается напряжение, и дальше оно либо оправдывает ожидания, либо удивляет. В этой игре напряжения и расслабления весь Бах вся соль.

Меня в этом всем цепляет какое-то кайфовое бунтарство.

Оглянулась, где выгуливаю свою нонконформистку и наскребла парочку бытовых бунтарств:

🪿 Люблю писать в блокнотах с рандомной страницы и места.
🦦 Странно располагаюсь в пространстве: валяюсь на полу, закидываю ноги, залезаю на разные поверхности — раньше это были шкафы))
🐏 Читаю все вразнобой
🦭 Гуляю в рандомных направлениях, сажусь в залетные трамваи
🗿 Медитирую случайное количество минут

Такая я бунтарка))
Подскажите что-нибудь еще?

Не знаю, как это работает, но в дни, когда мне особенно тоскливо, в какой-то точке всегда начинают прилетать рандомные моментики поддержки, откуда я их совсем не жду.

Меня как будто окутывает ощущением «эээй, ну ты чего там».
Кто-то напишет что-то милое, кто-то скинет мем, кто-то просто зачекинится, улыбнется.

И вот эти ситуации для меня — это такие открывающиеся дверки-приглашения в другую плоскость.
Одна, другая, третья, и вот я уже где-то в другом светлом слое.
Остаться или обратно к достоевским вайбам?

Иногда я высвечиваю фонариком двери и стучусь, но часто они распахиваются сами. Остается заметить и зайти.

Мой друг после одной чайной церемонии (главное пространство инсайтов)) делился на шеринге похожим ощущением, что внутри всегда есть дверь радости, и каждый раз есть выбор, открывать ли ее. Во мне засел этот образ.

Двери могут быть внутри, могут отражаться от наружи. Только шагнуть все равно придется самой.
Чтобы быть счастливой, всегда нужно немного храбрости.

P.S. Счастливым взрослым! Не люблю, что все радости жизни приписывают внутреннему ребенку.

[тут должны быть эмоджи открытой двери]

Что по ресурсу?

Размышляя про эмбодимент, часто ссылаюсь на одну простую практику из телесной учебы. Она как раз была в блоке про ресурс.

Нужно было осмотреть комнату, где мы находимся.

🌝 Сначала найти глазами предмет, который вызывает приятные чувства. Не анализировать, просто заметить.
А затем отследить телесный отклик (например, тепло, расслабление или приподнятость).

🌚 Потом найти предмет, который вызывает реакцию «meh 🫠».
Тоже заметить, что телесно происходит. У меня это такое поникшее ощущение сразу.

Можно еще посмотреть, какое в целом ощущение вызывает пространство.

На меня тогда накатила грусть, что та моя комната меня совсем не наполняла. А мне это мега важно. Свой интровертный уютный спейс, где я восстанавливаю силы.

И зачем это?

Опираясь на эти реакции, я могу быстро проводить ревизию.
Что фоном сжирает энергию?
Что наполняет?

Быстро, тк это не плоскость анализа. Телесный отклик моментальный и однозначный. Настоящий шорткат.

Изменения очень трудозатратны!
Но условно убрать 1 бесячий предмет с глаз долой обычно могу сразу. И аж дышать становится легче. Не пранаямами едиными...

А сама идея переносима на любые области. Те же социальные связи: где сейчас meh, а где — ресурс.

P.S. В такой приземленной плоскости и всякие амулеты, обереги и прочее становится логичной и скучной темой 💁‍♀️

— О чем думаешь?
— Ни о чем.

В Москве реже ловлю это состояние.

Обычно, когда сильно устала или под пуэром 🌚

Заметила как-то, что все мои поточные хобби — танцы, музыка, фридайвинг, походы — зацепили меня и раскручивались в противовес состоянию перманентной разогнанности и расфокуса.

На Бали этот контраст немного стирается.
Среда утягивает в поток: утыкает в зелень, вынуждает остановиться тропическим ливнем, сносит идею пунктуальности «балитаймом».

Часть меня всегда тяготела к залипучему режиму и к slowlife. Другая — всегда в разгоне.
И почему им так сложно ужиться?

Говорит город

Еду в метро. Последний поезд, в вагоне уже пара человек всего.

Я еще в отлете после танцев, поэтому еду в наушниках и пою.

Одновременно проносится мысль: и когда я успела стать тем человеком, который поет вслух на улице и пританцовывает на светофорах? 😄

И значит ли это, что я что-то делаю правильно в жизни?))
Вопрос

Выхожу из метро. Подходит парень с широкой улыбкой и словами «Всегда так завидую людям, которые могут идти и петь вслух. Спасибо, вы мне столько радости сейчас подарили!»
Ответ

Обожаю эти маленькие красивые совпадения!

2 недели назад я сделала коррекцию зрения, и у меня появилось ощущение, что город со мной постоянно разговаривает, потому что я начала видеть всеее надписи, которые раньше не видела)) Море информации врывается в мозг.

Это было что-то новое.
А через людей не новое!

Мне нравится думать, что так город со мной тоже разговаривает 🥰

Люблю иногда просто выходить на улицу, ловить обрывки фраз, слушать город. Чем дышит, чему радуется, о чем тревожится.

Ну, я))

Буквально вчера нам с другом даже прилетело в чайной, что маслами навоняли сильно 🌿🙃

Вообще один из приколов сдвг — высокая чувствительность. Она ко многому, и в частности, к запахам.

Я тот человек, который:

— не может успокоиться, пока не поймет, чем и откуда пахнет

— с огромным облегчением уезжала из Турции, когда цвели вонючие деревья, и я не могла идти коротким путем домой

— в ковид после паросмии попрощалась не только с частью любимых продуктов, но и с танцами на какое-то время из-за запахов людей 🫠

— как-то не могла отделаться от одного запаха дома и засыпала, уткнувшись в грейпфрут))

На светлой стороне — отлет в космос от приятных запахов! Тут как раз моя находка и огромная любовь — балийские масла. После них теперь духи вообщеее не могу воспринимать.

А еще это оказался такой мощный инструмент погружения в состояние. Просто моментально!

Так что принимаю комплименты, что я банный гном и пахну благовониями ✨

Про образование. Часть 1

Внезапно оказавшись на физтехе в новом амплуа, копаю сейчас образование для взрослых. И эта тема взяла в плен все мои извилины в последнее время. (парттайм — это наебка)

Я проходила разные стадии в нашем переосмыслении образования для взрослых в онлайне.

Сначала запрыгнула на волну идеи «А что, если можно учиться на физтехе и не чувствовать себя перманентно ОЧЕНЬ тупым? Что, если в этом ключ?».

Честно говоря, я была в восторге от этой идеи)) Подруга смеялась, неужели я и тут умудрилась протащить свою тему бережности, эмоциональной безопасности и вот это вот все.

Нырнула я, значит, исследовать, что уже умные люди придумали в этом поле. Есть один довольно фундаментальный фреймворк Community of Inquiry — он изначально полагал 3 элемента образовательного опыта: когнитивное, социальное и преподавательское присутствие.
А позже в него включили еще эмоциональный аспект! (так так тааак).

Читала, как в мире трекают выгорание у студентов, как внедряют кпт-протоколы перед экзаменом для снижения тревоги, как классно работает регулятивная эмоциональная ОС и дает буст уверенности и мотивации, как плетут мандалы в Сингапурском вузе и многое другое. Ой, интересно было.

А потом я посмотрела одну короткую гениальную лекцию, и…
все развалилось 🫠🫠

С различением образования и обучения я в тот момент уже как-то освоилась, а тут между делом еще произошло различение образования и всех других процессов роста и трансформаций.

И особенность в том, что образование — это всегда потеря точки опоры.

Это по определению дискомфортный процесс переживания непонимания, разочарования, фрустрации. Понимания своего непонимания. Этот дискомфорт он не только неизбежен, но и необходим, и продуктивен.

Пупупу.

Внутренний поддерживатель

Об разные ситуации и разговоры осознала 2 важные перемены:

1. У меня затих внутренний критик.
2. И обрел голос внутренний поддерживатель.

Теперь в ситуациях, когда я ошибаюсь или что-то теряю, разбиваю, забываю (что случается весьма часто), вместо раздражения и раскручивания спирали вины включается внезапно поддержка.

Сказать, что это что-то нетипичное для меня — это ничего не сказать. А похоже, успело даже стать новой нормой! Мэджик

Как это произошло?
Не знаю.

Гипотез море:

1. Критик оказался восприимчив к воспитательным беседам про здоровые способы выражения небезразличия 🙃
И сменил тон оф войс

2. Насмотренность / наделанность миллиарда всяких практик «как бы ты поддержал друга в этой ситуации»

3. За 4,5 года пророс голос моей психотерапевтки))

4. Во мне прижилась идея, что текущий момент — следствие выборов в прошлом. Это данность, отражение, поэтому виноватиться и сетовать без толку. Лучше направить внимание на то, что делать сейчас, чтобы повлиять на следующий момент.

5. Все перечисленное.

Энивей, творить в такой компании гораздо приятнее ✨

Азиатский разворот

Как же меня сейчас штырит Китаем! Просто невозможно.
Вижу там какую-то бездну мудрости и глубины.

🍵 Началось все, конечно, с чая 🍵

И ниточка за ниточкой потянуло мой интерес глубже. Потому что чем дольше пью чай, тем сильнее понимаю, насколько это не про чай. Церемония и само чайное действо расползается на слои и элементы, за каждым из которых своя пропасть смыслов.

Чай вдохновил и поразил меня ощущением связности, которое он дает.
Связности на разных уровнях, но как всегда, можно брать те, что близки.

Даже если рассматривать чай как дополнение к чему-либо, как часто и бывает. То вот есть, например, группа людей в одном пространстве — происходит какое-то взаимодействие, разговоры, движение. Есть контакт. Но если появляется чай, он сразу становится невидимым дополнительным связующим звеном. Такой мягкий камертон через ритуал и состояние. Это оочень красиво!

И китайская философия как будто делает сейчас со мной что-то похожее, только на другом уровне. Добавляет связности разным слоям переживаний, векторам интересов, смыслов и осознаний, пронизывающих мою жизнь. Дает бОльшую целоcтность.

Я пока на этапе восприятия всяких адаптаций китайской философии и соприкосновения с этими смыслами через чай и цигун. И мимолетных заглядываний в Китай.
Не представляю, куда развернется это вдохновение.
Проживаю с восторгом!

P.S. Пишу азиатский разворот, а не китайский, потому что Япония меня тоже манит.
Пока как-то неуловимо и больше на уровне ощущений. Утонченность.
Японцы видят и чувствуют как-то по-другому. Мураками, Миядзаки сразу расположились в моем сердечке особняком.
Очень интересно тоже. Загадываю добраться и до Японии поскорее.

Настя, как дела

Привет, дорогие свидетели пути сдачи 🤗
Выныриваю из паузы рассказом, как у меня дела!

🦭 Я сходила в отпуск, ура
Первый честный отпуск (а не воркейшен) за непростой год
Все смешалось в доме Облонских в этом году, «чистой работы» было меньше, а дисциплина отдыха расплылась, да и учебу я обычно не считаю))

Поездила по балканам и по дружочкам в соседних странах — было за-ме-ча-тель-но!
Последние годы я как-то внутренние путешествия стала ценить сильно выше
А тут вспомнила, что познавать мир через закрашивание карты тоже офигенно

Счетчик плавно перевалил за 50 стран, осознала, что это много!

🌿 Вернулась на Бали
В свою мекку творчества, природы и мягкости

Начала учиться играть на варгане!
Мой учитель сказал, что варган меня позвал 💫
Мне жуутко нравится, и снова это ощущение, что нашла еще кусочек себя
«Ты теперь не Настя, ты шаманастя»))

📜 Решила поботать философию для баланса
Пошла к репетитору, делаю первую домашку

Последние годы я больше качала другие мышцы:
В терапии — эмоции, нормализация, узнавание и принятие себя
Разная телеска — контакт с телом и мощная внутренняя опора
Практики — чувство единства, радости, игры, наполненности жизни

А тут поняла, что поле смыслообразования какое-то зыбкое
Мне не близок «духовный взгляд», что все беды от ума
Хочу мышление тоже покормить, раз моему уму чего-то не хватает
Без понятия, что из этого выйдет, но кажется, какие-то ответы там меня ждут))

🤹 Через неделю начинаю учиться на вокального терапевта и тренера творческих состояний

Звучит-то как!
Предвкушаю, жду и волнуюсь, потому что:
— на пути в работу с людьми каждый шаг все больше про меня
— в курсе будет много про тень (уф, у меня эта тема уже начинает разворачиваться и чувствую, на весь след год хватит)
Осталось научиться продавать все это)) Или хотя бы рассказывать 🤞

Такие вот процессы 🙃

Кстати, никогда не спрашивала: про что вам хочется меня почитать?

Вдруг есть конкретный вопрос или топик

Про поддержку

Вчера я что-то стрессанула, а потом говорила с друзьями и вспомнила мощный тезис из теории привязанности:

Мозг воспринимает социальные ресурсы так же, как биоэнергетические — кислород или глюкозу 🍪

Вау? Вау!

Кажется, что оно интуитивно и так понятно, но вы только вдумайтесь!
Мозг буквально учитывает поддержку людей при оценке обстановки, что снижает когнитивные и физиологические затраты энергии ✨

Механизм внутри чуть разный: если глюкоза непосредственно питает клетки энергией во время стресса, то социальный ресурс снижает само ощущение стресса и необходимость тратить энергию.

Но как говорит мой друг, «не потратил = заработал»)))

Отдельная красота, что это работает и без физического присутствия людей. Сама мысль о наличии поддержки уже повышает ощущение безопасности и снижает стрессовую реакцию.

Привет всяким практикам про силу рода и представление учителей за спиной 🙋‍♀️

Почему меня это впечатлило?

Я поняла, откуда у меня это порой абсолютно иррациональное чувство безопасности. Я до этого не понимала, как оказавшись где-нибудь без денег и в эмоциональном раздрае, я могу все равно физически ощущать, что все ок. А вот!

Работает и без физического присутствия, но интуитивно я люблю приходить к кому-нибудь, когда нужно решить сложные вопросики, конфликт, бесячую коммуникацию. Даже без включенности, пусть человек занимается своими делами, это уже растит ощущение неуязвимости. Мэджик 🪄

Гармония возникает из противоположностей

Готовьтесь, теперь буду тут иногда философствовать, чтобы лучше укладывалось 🦦

Идея про баланс противоположностей не нова и наверняка знакома вам под разными соусами — от инь-янь до какой-то логики командообразования.

В китайской философии тоже есть много красивого на этот счет.
Мое любимое: когда что-то доходит до предела своего развития, оно превращается в противоположность 💥

Почему я тогда про это пишу?

У меня сегодня докрутилась какая-то шестеренка в понимании гармонии!

Пифагорейцы — ребята одной философской школы — придумали, что гармония может возникнуть лишь там, где есть противоположности.

Единородные, подобные вещи просто не нуждаются ни в какой гармонии. А вот разным, несхожим элементам она обязательно требуется, чтобы удерживаться в порядке.

И тут есть красота, что гармония — это не статичный баланс, а живой процесс, само движение, которое приводит к порядку. Это природа всего, что мы можем познать.

Получается, противоположности буквально создают гармонию!
Без них не было бы ни порядка, ни движения, ни возможности познания 💁‍♀️