Пока я думаю, как подступиться к теме игр, которая просто пронизала мою жизнь в последнее время, поделюсь мыслями про слив энергии.

Нереализованные импульсы

Как-то на одном ретрите (пока не понимаю, готовы ли я вы к слову тантра тут)) у нас была офигенная практика. Возможно, самая мощная для меня so far.

Если свести ее суть к паре фраз, мы отслеживали свои импульсы в действия и выходили с ними на импровизированную сцену. Никаких подготовок, заготовок, очередностей — вот что рождается, с тем в моменте и выходишь. Не обдумывая. Если осмелишься, конечно — никакого давления.

И это очень страшно! Причем дело не в страхе публичных выступлений. А в том, чтобы проявить то, что есть сейчас. Что-то очень живое. Пространство вибрировало от уязвимости и искренности. Кто-то спел, хотя не поет никогда, но очень хочет, кто-то делился чувствами, кто-то просто вышел помолчать. Я под конец тоже вышла — пела песню из детства и всхлипывала.

Но что там про импульсы?

Все-таки есть кое-что пострашнее, чем выйти. [Если страх, конечно, лежит в адекватном диапазоне на шкале]
Страшнее — не выйти. Подавить импульс.

Могут быть разные следствия: грусть, досада, я могу корить себя или разочароваться. Но так или иначе, я либо остаюсь с едким шлейфом, если момент упущен, либо продолжаю сливать энергию, если момент еще идет.

Недавно вновь смотрела, куда уходит энергия, и долго думать не пришлось — сильнее всего она у меня сливается именно в нереализованные импульсы 🫠

К счастью, работает и в обратную сторону. Каждый раз, когда я замечаю даже самый небольшой импульс и делаю шаг — я высвобождаю уйму энергии.

Этим прямо сейчас и занимаюсь. Свободу творческим импульсам ❤️‍🩹

Пустота

Для меня пустота — это база. Мне жизненно необходимо поддерживать некоторый уровень пустоты во всем. Особенно учитывая мой сдвгшный ритм жизни и скорость переключения внимания :)

Из пустоты рождается творчество. Из пустоты прорисовывается узор жизни.

Даже в этот канал я пишу в том числе для того, чтобы выгружать мысли и освобождать пространство для новых.

Очень было заметно на контрасте, пока я не писала, как одни и те же мысли стали крутиться в голове гораздо чаще. Порой я даже чувствовала себя тем бесячим человеком, который в разговоре ждет паузы, чтобы поскорее поделиться новой мыслью 🌝

И это применимо ко многим аспектам жизни.

Из пустой головы и медитативного состояния у меня постоянно рождаются какие-то новые идеи.

Из пустого расслабленного тела рождаются живые свободные движения. А еще появляется возможность идти в новое, не блокируясь накопленным в теле стрессом и напряжением.

Красивый цикл получается: опустошиться, чтобы наполниться. Ну или наполниться, чтобы опустошиться 🙃

Контакт с телом

Если сейчас меня спросить про мой самый важный навык, то я отвечу, что это контакт с телом. С большим отрывом!

Сейчас ощущаю такой огромный ресурс и поддержку от тела. Уверена, что все инвестиции в менталочку и тело были и всегда будут оправданы. Каждая минута и каждый рубль.

Сейчас у меня уже довольно много инструментов, и я понимаю, как могу поддерживать устойчивость в разных ситуациях.

Знаю, что после стрессового созвона меня возвращает к жизни 10 минут шейкофа. Если накрывает тревога, я продышу ее. Накопленный стресс и напряжение в теле я вытанцую или выгуляю. Понимаю, что меня наполнит и зарядит энергией.

Тело помогает мне принимать решения. Я уже давно поняла, что для меня не работает только рациональное принятие решений. Точнее, для меня рационально учитывать телесный отклик. В модели smart не хватает буквы про эмоции. А драйвит ли меня цель? Есть ли вот это ощущение ааааа надо делать?

Тело всегда живет в настоящем. Я создаю себе разные нарративы и игры, переключаюсь в ожидания или анализ, но только возвращаясь вниманием в тело, я понимаю, как я сейчас на самом деле.

Есть у этого всего и побочная сторона, конечно. Я уже не могу долго делать что-то, что мне не подходит. Переждать, потерпеть — не вариант.

Приходится быть смелее и перемещаться одними прыжками веры. Раз уж и опора теперь всегда тут, под боком 🌝

Контакт с телом. Задротский заход

Прошлый пост про тело — это чисто мой взгляд и опыт, собранный за годы из разрозненных знаний и кучи практики. Но сегодня я смотрела офигенный (закрытый 🥲) вебинар по нейробиологии, который так красиво докрутил некоторые мои шестеренки в этом вопросе, ох. Рассказываю.

Есть у нас такая структура в древних отделах мозга — ретикулярная формация. Ее значимость стала по-настоящему понятна лишь в последние несколько лет.

В чем она заключается?

Ретикулярная формация — это энергетическая система мозга. А-ля электростанция, которая буквально питает электричеством все остальные отделы мозга: и кору, то есть мышление, и эмоциональные центры.

Она запускает тонус нервной системы, который мы субъективно ощущаем как жизнь. Ощущение бодрости, энергии, счастья — все это следствие работы ретикулярной формации!

Но сама она не генерит энергию. Она берет ее из электрических сигналов, которые приходят из тела. То есть работа тела — литералли фундамент психо-эмоционального состояния и ключ к счастью 🙂

Дальше еще интереснее. У современного человека есть 2 основных источника счастья.

Первый — это интерес, то есть дофаминовый стимулятор. Книги, сериалы, соцсети, любые интеллектуальные продукты. Но у дофаминовых стимуляторов есть серьезное ограничение — это всегда качели. Наша нервная система не способна долго выдерживать режим интеллектуального потребления. Она перегорает и случается та самая дофаминовая яма.

Второй источник — отношения. Тоже мощнейший стимулятор нервной системы. И тоже нестабильный, как можно догадаться. Но хоть психологов кормит))

Получается, ни интеллектуальная ни социальная стимуляция нервной системы не могут давать постоянный гарантированный поток позитивных эмоций.

А тело (внимание!) — может 🙊

Если в жизнь внедрена некоторая постоянная телесная практика, нервная система всегда будет получать необходимую стимуляцию изнутри. Интеллектуальный и социальный подходы — супер, но хорошо бы им стоять на плотном фундаменте телесности и, соответственно, психической стабильности. Без этого всегда будут качели.

Такая вот удивительная физиология :)

Мой ритм (черепаший)

Обычно во мне видят человека с бешеным ритмом жизни, количеством увлечений и энергии. Но это не совсем так 🌚

Близкие дружочки и те, кто со мной пожил, знают меня с другой стороны. Как в мою жизнь вплетен социофобный режим, как я люблю пропадать дома. Часами читать, пить чаек, валяться на полу.

Подруга любит припоминать мне одну историю. Она прилетела со мной на Бали на месяц. Вечер пятницы после долгих перелетов и недели в Китае. Спрашивает про наши планы на [первые совместные] выходные. Мой ответ: я планирую 2 дня никуда не выходить из комнаты)) И как бы я не любила ее, это просто жизненная необходимость. Удивительно, но мы все еще дружим 😄

Еще я очень ценю quality time с людьми. Без спешки и часового слота в календаре. А так, чтобы встретиться и выпасть на полдня :)

Не считаю сон досадными издержками. Наоборот, важной частью дня, за которую организм каждый раз делает столько магии. Лет 5 живу без будильника. Ну, просплю что-то раз в год, что ж.

Также и медленный вкат в день или в какое-то занятие — для меня абсолютно самодостаточная часть. Мое спокойное утро, настройка на день.

Раньше я видела тут противоречие. На одном ретрите была практика на поиск своего ритма. И я никак не могла отделаться от мысли, что мне к «быстрым». Ведь у меня куча энергии, интенсивная жизнь — значит, я быстрая? Но почему-то вообще не ощущалось, что мне туда.

Только недавно я закрепилась в понимании, что я сто процентов медленная. И что нет никакого противоречия. Плавность, гибкость, отсутствие спешки очень нужны мне для раскачки. Именно в таком режиме я напитываюсь и потом могу фигачить.

Только оставаясь в контакте со своей потребностью замедляться, я могу лонгтерм поддерживать тот насыщенный образ жизни, который я хочу и люблю.

Иногда все равно забываю про это, но хочу не забывать 🤍

А какой ваш ритм?

Ура, свершилось!
Пост-знакомство :)

Эволюция принятия

— Раньше я бы охренела от этого разговора
— Ахах, а теперь что? В принятии?
— Хм, нет, это даже не принятие — мне интересно

Вывела недавно в разговоре динамику своего отношения к чему-то непонятному / странному / что не вписывается в мою картину мира.

Получилась эволюция в 4 шага.

1. Игнорирую и не принимаю.
Если что-то не вписывается в мое представление о жизни, знания об устройстве мира, ценности или опыт — я просто исключаю это.
Например, раньше при слове астрология в моей голове сразу включался белый шум. Про человека «все понятно», из разговора нужно поскорее эвакуироваться. И включателей таких ой немало))

2. Допускаю существование.
Окей, на периферии моего мира существует много дичи. Что ж, у всех свой путь. Странных вещей в мире полно: традиционная медицина, религии, кетодиета, женские энергии. Не одобряю, но главное, чтобы на меня особо не влияло.

3. Принимаю и остаюсь в контакте.
Так, а это что-то мне не близкое. Здесь мы смотрим по-разному. Какие у меня возникают реакции и эмоции? Почему?

Люблю еще вспоминать, что моя картина мира впервые стала непротиворечивый после книги «Краткая история всего» Кена Уилбера. В бога я, как писал Ваня Замесин, не поверила, но эффект меня впечатлил.

4. Впускаю и расширяю картину мира.
А почему это так для тебя? Ого, религия дает тебе мощную опору и смысл? Так, ну бады, травы и горошки, как минимум, как плацебо работают [пока это не гомеопатия vs рак]. Хм, через метафорические карты можно заметить свои непроявленные желания. Вау, можно жить и думать так. Столько разных инструментов и взглядов у нас.

Сложно передать, насколько объемнее стал мой мир с четвертым шагом. Сейчас я вижу в разнообразии море красоты и устойчивость. И оказалось жутко интересно заныривать и понимать картины мира других людей — особенно непохожих на меня. Понимание рождает связность.

Интерес, кстати, тоже считаю одним из важнейших навыков. Но только искренний. Иначе уж лучше совсем без него 🙂

Хорошо, что у меня не экспертный блог
Решила вчера написать вечером короткую заметку про эндел, пока на мыслительные посты времени не хватает — в итоге до 2х ночи читала исследования про бинауральные и билатеральные ритмы 🌚

Но заметке все-таки быть

Спасение моего фокуса

Разные факторы могут забустить мою продуктивность: сесть в светлом красивом месте спиной к стене на диванчике, социальная фасилитация, кофе, холодный душ. Постепенно собирала их в оптимальный рабочий сетап. Где-то интуитивно, где-то из знаний, где-то микс.

Но главная находка последних лет — это Endel. Приложение с генеративной музыкой для работы и не только.

Я подсела 2 года назад, когда это была крошка-апка с 3 режимами. Но уже тогда это мощно повлияло на мою работу. Честно, я была в шоке, что что-то мне насколько помогало фокусироваться.

Сейчас там полно классных сценариев. Но мой любимчик — все тот же спасительный фокус.
И шум грозы, конечно. Фанфакт обо мне: я обожаю шум грозы. Он очень помогает мне и с тревогой, и с когнитивными перегрузками.

В чем соль эндела?

До вчерашнего вечера я была уверена, что в бинауральных ритмах, и хотела про них рассказать.

Это интересная штука: в разные уши подаются звуки разной частоты, и мозг в ответ генерит свой иллюзорный третий ритм, чтобы компенсировать разницу. Звук едва различим, но ему приписывалось много красивых эффектов, снижение стресса и тд.

Только вот мой поверхностный рисеч вчера подсказал, что эти эффекты не слишком научны 🙊
И даже Endel уже нигде не пишет про бинауральные ритмы.

Так что на деле я хз, в чем соль. Но это моя выручалочка и вроде даже единственная годовая подписка. Поэтому коротенькую оду здесь точно заслуживает 😌
Доя новеньких есть бесплатный месяц.

А за сильной научной базой — к билатеральным ритмам. Это поочердная подача звука в разные уши. Очень мощная штука в работе со стрессом и интенсивными переживаниями. Более того, эти ритмы и другие виды билатеральной стимуляции — фундамент EMDR-терапии, одной из самых доказательных. Я в ней сейчас, но об этом в другой раз))

Билатеральные ритмы можно послушать, например, тут.
Мне понравился эффект вместе с антистресс-прогулкой.

Энжой 🤍

Колючесть

Те, кого тяжело любить, нуждаются в этом сильнее всего.

В очередной раз наткнулась на эту фразу, и сплелась цепочка мыслей.

Я довольно улыбчивая и люблю дарить тепло людям. Особенно легко и естественно отдавать его таким же улыбакам: происходит обмен, генерится еще больше тепла. Эмерджентность в действии, все в плюсе. Кайф!

Гораздо сложнее улыбаться закрытым или колючим людям. Той же стереотипной недовольной кассирше в магазине или просто ворчливым дружочкам))

Но почему-то я испытываю много трепета по отношению к закрытым и колючим людям. То ли это моя внутренняя спасательница развлекается, то ли — тоже моя маленькая миссия. Ху ноуз 💁‍♀️

Часто замечаю, что колючесть — это защита или усталость. А за ней таится что-то очень живое и красивое, что тоже просится наружу. Поэтому в ответ на враждебность я транслирую невраждебность и принятие. Если есть силы, мне приятно быть маячком.

В такие моменты я не ожидаю любви и дружелюбия в ответ — это была бы совсем другая игра. Хотя удивительным образом такой подход меня много раз выручал. Люди шли мне навстречу, а раздражение и недовольство конвертировались в желание помочь и даже заботу.

В общем, на сколько-то обучила нейронку не триггериться на колючесть, и даже наоборот.
Жить стало еще приятнее 🙃

С чем тут не согласиться?

Раньше мне казалось, что моя способность все челленджить aka критическое мышление — это суперсила. Видеть ограничения, придумывать корнер-кейсы, учитывать риски.

«Палочка-копалочка» было комплиментом в мою сторону на работе, а друзья мне даже дарили футболку с надписью «С чем тут не согласиться?»))

Навык полезный, конечно. Как для работы, так и в целом. Продумать логику, докопаться до сути, не делать лишнего. Проповедовать докмед, находить крутышей в своем деле.

Но есть и сайд-эффекты 🌚

Как минимум, сложнее воспринимать что-то новое и расширять картину мира. Призма любопытства пылится или направлена на поиск багов.

Или, например, в ответ на подележку какой-нибудь идеей у меня моментально возникал профдеформационный вопрос — «А что, такого еще нет?» 🙂

На помощь в перепрошивании этого паттерна пришли вопросы. А почелленджить — точно продвигает человека? Мб сейчас важнее поддержать желание двигаться за интересом?
Тут мне еще коучинг подарил классный навык партнерства: я всегда могу спросить, а что сейчас поддержит лучше всего.

В общем, теперь мне кажется, что сила в умении НЕ челленджить.

Да и не так важно, кто прав. Любая мысль или модель ценна, если она сейчас продвигает 🌝

Шкала уверенности

Я люблю разные фреймворки, шкалы, модели. В том числе, их придумывать — это один из моих способов понять что-то в моменте.

Мне очень нравится фраза Наташи Бабаевой: мы должны с тем же рвением отказываться от моделей, когда они малы, как и возводить их, когда они нужны.

Так вот, на какой-то коучинговой сессии возвелась шкала моих разных состояний. Периодически ее теперь вспоминаю.

1. Ничтожность
Режим: апатия и суровое обесценивание
— Все, что было в прошлом, неважно, случайно
— В будущем ничего меня не ждет

2. Хрупкость
Режим: энергосбережение, накопление сил
Физическая усталость, тревога, недосып, сомнения
— Ну что со всем этим делать
— Ничего не хочу

3. Спокойствие
Режим: наблюдение
Тихое состояние доверия
— Уже получалось. Не знаю, как оно будет дальше, но я справлюсь

4. Заряженность
Режим: созидание, творчество
Искрят импульсы в действия, поток, энергичность
— Да все огонь, сейчас затащим
— О, а еще вот это хочу сделать

5. Гиперуверенность
Режим: серфинг на гребне волны
— Вот это им со мной повезло
— За что бы я не взялась, все выстрелит

Состояния 1 и 5 — крайности, я редко в них нахожусь. А вот 2-4 — мой привычный диапазон.

И несколько тейкэвеев шкалы:

🌚 Классно прикладывать ее к разным сферам и чекать, где я сейчас нахожусь, про что этап.

🌚 Промежуточные состояния не перепрыгнуть. Из 2 в 4 переход через 3. Глупо ожидать, что из нересурсного состояния (2) я начну фонтанировать идеями (4). Сначала нужно накопить сил и укрепить фундамент.

🌚 Режим 2 супер важен. Мы цикличны. Замедление — важное эволюционное приспособление, чтобы сохранить ресурс, оно ценно само по себе.

Цепочка стрессовых откликов

За последнюю неделю я аж дважды слушала про разные стрессовые отклики. Сначала у Мутовина в классной лекции про огонь, потом на embodiment учебе.

И меня тут сильно интересует одна идея. Идея того, что разные реакции на стресс — это не альтернативные стратегии, а части одной цепочки.

Есть красивая описательная модель стрессовых откликов — 5F.

1. Fight — Бей (гнев)
2. Flight — Беги (страх)
3. Freeze — Замри (стыд)
4. Flop — Умри (вина)
5. Friend — Выдави улыбку (??)

И вот самое интересное, что эти реакции, похоже, формируются и запускаются последовательно.

Если могу, дерусь. Не могу драться — убегу. Если не в силах убежать, замру. Если замирание не сработало, диссоциируюсь и притворюсь мертвой. Если и мертвой никак — улыбнусь в попытке задобрить врага.

Реакции, по классике, с нами обычно с детства. Они индивидуальны и появились неспроста. Психика спасалась оптимальным на момент стресса способом — он и закрепился.

Класс, спасибо, спасены. Что дальше?

А дальше оказывается, что есть градация «здоровости» реакций — от файт к френд. И если неповезло оказаться в конце цепочки, распутывать ее придется также последовательно, проходя обратно все заблокированные эмоционально-телесные отклики. И процесс этот небыстрый.

Иногда чуть завидую файтерам 🌚
Сама я сейчас колеблюсь где-то между убеганием и фризом. Хотя выдавленная улыбка тоже в арсенале имеется 🙂

Неэффективное времяпрепровождение

Залипала сейчас на рисовые поля и вспомнила, что эта функция мне была доступна не всегда. И не потому, что в Москве нет полей, а потому, что полезность залипания была отрицательная по системе оценки Насти н шагов назад.

Окружение, физтех, ценности, жизненный этап — разные факторы формировали во мне режим «ты никогда не достаточно хороша, надо быстрее, больше, умнее». Мотивация из интереса, к счастью, тоже была, но замешана в котел «развивайся или умри». И скорее определяла вектор, но не ритм и не свободу выбора.

Бешеная гонка дала сбой, когда я впервые выгорела. Пришлось учиться отлеплять свою идентичность от постоянного делания и отдыхать. Я уже умела ловить поток и переключаться, но только в активном режиме: танцы, музыка, спорт. А вот просто лечь на диван и честно смотреть в потолок — оказалось непросто)) Без лекции, подкаста, книжки.

Забавно осознавать, насколько это поменялось. Сейчас режим залипания — часть меня. Иногда даже ступорюсь от вопроса «о чем думаешь?», ведь я не всегда думаю. Часто просто смотрю, слушаю, чувствую.

Помню, в Китае подруга смеялась, как похожи мы с китайцами. Они оказались тоже удивительно залипучие)) Буквально каждый раз, когда я хотела где-нибудь залипнуть в дерево, в дождь или просто вдаль — там уже был китаец за этим делом! Неожиданно и приятно было увидеть эту частичку себя в другом мире :)

Люблю эту свою часть сейчас 😌
А вы залипаете?

Возвращать эмоции в контакт

Есть у меня одна привычка, которая крепла последний год. Возвращать эмоции в контакт.

В целом, это применимо ко всему спектру эмоций [с дисклеймером про экологичность и намерение], но сейчас я скорее про «положительную» его часть.

Как и многие, я не всегда умела распознавать эмоции, не то что выражать их. А уж выражать в моменте и в контакте с людьми — боже упаси. В детстве у меня так вообще не поощрялось проявлять какие-то яркие эмоции, особенно при других людях.

Время прошло, распознавать и проживать эмоции я как-то научилась, но выражать их особой мотивации не было. Тихо тепло порадуюсь, интровертно погрущу.

Пока я не наткнулась пару раз на идею, что место эмоций — в контакте, где они появились. Задумалась и стала наблюдать.

Оказалось, очень приятно быть по обе стороны: и получать возвраты, и привносить. Как-то много жизни в этом ощущается.

Сейчас стараюсь чаще делиться в моменте, если возникает что-то классное. Причем не только в личных встречах. Люблю писать, если поймала какое-то воспоминание или просто скучаю. Иногда в таком импульсе моих друзей накрывает потоком кружочков любви))

Может сработать эмерджентность, и ценность момента кратно усилится. Но это не цель. Я не подсчитываю в этот момент, кто сколько привнес))

А цель — вернуть эмоции на свое место ✨

Про дисклеймеры

Я всегда была за дисклеймеры. Подобрать формулировки без искажений и обобщений, не использовать потенциально токсичные или некорректные фразы. И вот это вот все.

Такой подход прорастал во мне постепенно. Я смотрела, как легко можно ранить словами или обесценить что-то. Пусть даже неосознанно. Смотрела и думала: я так не хочу. Зачем? Можно же сказать по-другому. Проложить мостик взаимопонимания.

Так и обкладывалась подушками безопасности.

Но что-то поменялось. Я устала от дисклеймеров. Где-то чувствую, что это слишком большая или избыточная работа, где-то чувствую безжизненность и пресность общения через фильтр вечных уточнений.

В общем, в контекстах, не требующих выверенности, свожу дисклеймеры к минимуму. Лучше я потом уточню, что имела в виду.

Ввела себе аксиому: базово никто не стремится никого задеть. Базово мы про одно с людьми [как минимум, из моего окружения]. Разделяем какие-то общие гуманистические ценности. За слова можно не цепляться. И вообще отдать часть ответственности восприятия собеседнику.

Одновременно это и про то, чтобы не бояться высказывать свою точку зрения, особенно непопулярную. Именно точку зрения, не пятно. У Наташи Бабаевой был офигенный пост про это. «Картина мира — это соединение точек.» 🤩

Чувствую, что с пятнами и сглаживаниями я как-то наловчилась. Время точек!

Точка рисковала получиться слишком буквальной))
Я, конечно, люблю символизм, но не в этот раз :)